一、明明很困却翻来覆去睡不着

1、在调节上应以养血安神为主，可多吃些益气养血、强脑安神的东西，如大枣、安神补脑液等，也可以按摩内关、神门、后溪等穴位。

2、睡前1小时，别玩iPad、电脑、手机，可以看会书，听会歌。

3、他跟失眠斗争了很多年，尝试过很多方法入睡。

4、最基本的，打造一个良好的睡眠环境：避免噪音、强光刺激；避免电子设备如手机、电脑、电视等的蓝光刺激；睡不着时不要通过玩手机来打发时间。

5、没想到，当他不再过度理会睡眠，反而能睡着了。

6、而要落实这些任务，我就必须奔走不同部门跟各个同事打交道。说实话吧，每个人都有自己的性格。不同性格的人打交道，不注意还真的做不了工作。

7、我现在就是这样，宝宝晚上睡得早，我一般都会跟着躺下来，想着早点睡觉因为晚上还要起来喂孩子。越想睡就越睡不着，越清醒。脑子跟放电影一样的把所有的事过一遍。有的都是八竿子打不着得事，有的是自己的臆想，总之很痛苦。我也总结出了一点经验，就是睡觉之前一定不要情绪太亢奋，睡觉之前别做容易兴奋的事，比如看喜剧视频或者做激烈的运动什么的。然后，慢慢躺下来，尽量放空自己，来段相声就更完美了。慢慢的进入睡眠状态，不要强求。

8、“工作9生病ICU”

9、可是，生活不会因为你心弦紧绷，就事事顺遂。

10、其次是睡眠颠倒，不规律的睡眠对身体的影响

11、几经折腾后，他干脆听之任之，不去管失眠这件事了。

12、执于一念，将受困于一念；一念放下，则自在于心间。

13、焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等负面情绪累积会导致精神紧张，出现即便很困很累也很难入睡的情况。而长期失眠使得大脑严重缺乏休息，又会反过来导致神经系统兴奋和抑制失调，使负面情绪加重。从而陷入越烦越失眠，越失眠越烦的恶性循环。

14、(材料)甘草10克，大枣5枚，小麦10克。

15、如果是，那就静下心来，听从内心答案去生活。

16、方法失眠了可以试试更换一下睡姿

17、你需要运动了，尤其是久坐的工作，人到中年，必须主动为自己安排健身项目，比如，早上早起，晨跑，晚上去打打球，你每天能坚持一定量的体育活动，早睡早起，用不了多长时间睡眠会有很大改善的。

18、一般情况都是缺钙引起的，但是还是建议检查一下，或者常规性进行钙的补充，一般一天200毫克，另外鱼肝油也是宝宝每天必吃的东西

19、白天尝试晒太阳，可以帮助身体维持健康的生物钟。

20、(材料)鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。

二、孕妇明明很困却翻来覆去睡不着

1、在集体宿舍中，很容易因为大家作息不同，而影响了彼此的睡眠。

2、睡眠颠倒，昼夜不分，这样会打乱人体的自然生长规律，睡眠模式的变化，会对人体内在的“生物钟”造成影响。世界诺贝尔获得者也对人体“生物钟”给予了肯定和详细的论述。生物钟控制着我们的新陈代谢，确保睡眠、激素分泌、体温和免疫系统等，这样就可以维持人体正常的运转和健康。也就是说“生物钟”起着很重要的调控作用。如果晚上睡不着，早上又起不来，昼夜作息不规律，就会导致生物钟发生改变，出现各种健康问题，比如白天身体疲惫、警觉性降低，严重者出现代谢紊乱、免疫力下降、抑郁、肥胖、糖尿病等。

3、当代学生的“困扰”每个学校，每个宿舍，都可能存在这种搅屎棍人。主要分成三个等级：

4、睡前保持镇定：一些人整日忙碌，晚上躺在床上时，他们会思考并思考白天发生的事情。这样做的结果肯定不利于睡眠。正确的方法是睡前十到十个小时，全神贯注于白天的事情，做出如何处理问题的决定，然后简单地计划第二天要做的工作。

5、(做法)猪心切成细丁状，枸杞莱、葱白切碎，豆豉放人锅内，加清水，煮取豉汁，猪心、枸杞菜、葱白放入豉汁中，加黄酒、食盐小火煮作羹食。

6、很多人都经历过一些睡眠的问题，比如：睡眠质量差、睡眠轻、睡眠时间不足，以及彻夜难眠。快天亮了又睡着了，可是睡不了多长时间又的被迫起床上班等等。

7、接受生活赐给我们的一切，该吃饭的时候好好吃饭，该睡觉的时候好好睡觉。

8、这世界没有过不去的坎，只有放不下的自己。

9、睡前2小时，别再工作，全身心的休息，确保第二天有精神。

10、大部分睡不着的人，都有一个心理，就是害怕睡不着。

11、这是大部分年轻人明明很困很累，却很难入睡的主要原因。他们往往不是睡不着，而是舍不得睡。白天为生活操劳奔波，到了晚上，自己的时间自己做主的想法让他们放弃休息，选择通过娱乐来释放压力。所以，即便很困、很累，他们仍然舍不得睡。曾看到过一条新闻，90后新晋辣妈长时间熬夜看剧竟致猝死，真是触目惊心。

12、(食用方法)每晚1次，温热饮服。

13、很多时候，打败你的不是睡不着，而是你对睡不着的恐惧。

14、其实失眠都是有原因的，有的人是因为工作压力增大导致的失眠，也有的人是因为情感上发生了一些不愉快导致的，同时也有因为身体的病变引起的失眠。总之失眠的原因很多，我们只有找到失眠的准确原因才能帮助自己解决失眠，让自己更好的入眠。

15、不要再在夜里咀嚼生活中的碎片，时时清扫心田，才是最通透的活法。

16、总睡眠时间低于6小时。

17、最初，他用数羊来助眠，结果数到一万只也睡不着。后来，有人建议他喝杯红酒再睡，结果更难受，今天喝一杯能睡着，明天就得喝两杯。

18、(功效)改善热证失眠者的睡眠状况，对上焦痰热所致的心烦口渴，咳嗽咯痰、夜不成寐者效果尤为显著。

19、工作中积攒了太多没有完成的任务或者心中一直思虑的问题没有得到解决，潜意识就会一直处于工作状态。它们就会像一个个小闹钟一样，不停地催促已经疲惫的身体继续工作，睡觉是不可能睡觉的，这种情况下即便很累也很难入睡。

20、明明感到很困却两个多小时也睡不着，怎么办？

三、明明很困却翻来覆去睡不着

1、这些食物，如果你选择在睡前吃。那你不仅会变胖，还睡得特别差。

2、有睡意但是睡不着的情况是由于神经衰弱导致的，或者是心脾气血两虚，心血不能够养身，就会出现失眠的症状，建议养成良好的生活作息习惯，在睡觉前不要看手机以及电子产品。如果是老年人，疾病比较多，需要综合诊断以及规范处理。养成良好的生活习惯很重要。

3、有什么好的办法：养成规律睡眠的好习惯

4、(功效)具安抚、镇静补血益气、养心安神，适合心脾两虚、入睡困难的人。

5、来看一下具体影响：首先是失眠(躺在床上长时间睡不着)对身体的影响

6、保证卧室温暖舒适的环境，包括温度、湿度、光线、噪音等

7、他实在受不了，最终选择戒酒。

8、你好可能是你心底藏事了吧!主要是有心事所引起的这种反应,放松心情,不要想的太多。毕竟身体才是革命的本钱啊!

9、再放不下也于事无补，想太多只会折磨自己，也会让现状越来越糟。

10、适当锻炼，比如每天坚持早锻炼半小时到一小时，慢跑、游泳、打球都是非常好的有氧运动方式，有氧运动可以很好的改善脑血液循环、改善脑功能，可以减少白天的疲劳感，提高学习效率。

11、(功效)具有补中润肺，清心安神功效。

12、RSHWHO快眠具有可产生镇静作用，缓解焦虑，降低神经活动。以及其所含有的酸枣仁提取物中还含有黄酮苷等成分，这些成分能够有效的帮助失眠者的身心立即安静下来，更快的进入睡眠，提高睡眠效率。

13、针对这种情况建议如下：

14、不妨从今天起，睡前定时清零，让今天的不开心到此为止，毕竟明天又是新的一天。

15、睡前3小时，不再进食或喝酒，最好把吃夜宵的习惯给戒掉。

16、当代职场人，之所以会出现“越想睡，却越睡不着”的情况，多数是白天咖啡喝多了，晚上难得休息，就在动漫、电视剧、游戏中寻找自由。

17、晚餐避免咖啡、浓茶、辛辣食物等)，且不宜过饱，忌烟酒。

18、睡前不要吃刺激性的食物，比如饮茶、饮咖啡、饮酒、吃辣等。

19、与其一直纠结于“如何睡”，不如正视“睡不着”的现象。躺着休息也算是睡觉，千万不要和自己较劲。

20、入睡困难，入睡时间长的失眠情况。

四、

1、(功效)凡心气不足，阴虚血少，肝气都滞所致的失眠盗汗皆可食用。

2、睡前10小时，不再食用含咖啡因的食品，包括咖啡、茶、奶茶、功能性饮料。

3、你好,可能就是因为怀孕晚期的时候特别的辛苦,所以这个时候一定要坚持左侧睡觉,晚上睡觉之前的话,你可以喝一杯热牛奶。

4、失眠对人体有哪些坏处？

5、吃宵夜、收拾东西洗漱。等到真正坐下来可以好好休息的时候，大脑却还是非常活跃……今天发生了什么事情，我明天还要跟进确认什么事情，哪个销售经理的客户需要提前通知他们，货期可能要延迟提前做好沟通……

6、曾经有一段时间，我有轻度的神经衰弱，只要有稍微一点响动，都会影响我的睡眠，让我从睡梦状态中惊醒，再也无法入睡。而当时的情况，就跟题目描述的差不多，很困，也很想睡着，但是怎么样努力都无法正常入睡。

7、有的人性子直脾气火爆，一言不合就好像要吵架一样，遇到这种人，一定要控制好自己的情绪。也有人不想要担责任，什么事情都会留余地，经常给自己偷偷留了退路，确认什么时候能完成客户订单，说是争取、尽量哪一天完成。结果时间到了，找对方交涉，对方也是轻描淡写一句，我当时说的是争取。争取不了也没办法……

8、甜甜的感觉本来就能够让人放松下来，神经也比较舒缓，而且糖水在人体内还能转化为血清素，可以抑制大脑皮层产生的兴奋，从而让人更加容易入睡，是一种不错的“催眠”的方法。要是觉得糖水单调的话，可以试着泡龙眼冰糖水，将龙眼肉跟冰糖一起冲泡即可饮用，能帮只你安神，对一些经常心悸的人很有效果。

9、睡前半小时内避免费神工作，做一些放松的活动，可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶或蜂蜜等，具有安神的功效。

10、关键是第二步，想象把自己置身于一种美好的宁静轻松的环境中，我往往都这样想：我漫步在一望无际的广阔的大海边，一轮明月高挂在空中，月光洒在海面上，波光粼粼，脚下踩的软绵绵的沙地，清风吹拂在我的耳畔，我张开我的双臂，向天空飞去，我翱翔在大海上空，飞呀，飞呀…

11、不妨活得松弛点，别让自己那么累。

12、在调节上主要以疏肝解郁为主，可以多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物；如果心情不好或想要发怒时，可以通过做深呼吸来调整心情。

13、如果是受惊吓或是兴奋，有可能伴有尖叫，如果是身体有不舒服多半会啼哭，这情况有可能是因为最近气温上升过快，你是否没有来得及及时更换床上被褥，导致铺盖过暖造成的，或是宝宝睡觉时身上穿衣过多的原因吧！

14、心情不好，吃顿夜宵就好了！

15、(材料)鲜藕1节，梨1个。

16、因为努力工作，睡眠就此被压榨？

17、你想啊，躺在床上，长时间睡不着，心里上是焦急地、烦躁的、而这样在身体上也是感觉疲惫的。长此以往，身心都会受到莫大的影响，比如：烦躁所引起的抑郁以及内分泌系统的疾病、失眠增加对神经系统所引起的痴呆和心脑血管脑中风升高等等。

18、失眠的患者其实就可以试试在白天或是睡觉之前进行一些简单的运动，比如瑜伽等。这类有氧运动能够帮助人体放松情绪，得到更好的情绪状态。或者在睡觉之前自己去泡一个热水澡也是解决失眠的不错方法。总之要找到能够让自己放松下来的运动，才有可能缓解失眠。

19、第四个方法：增加睡眠动力，放空思想。对于一些晚上入眠比较困难的人来说，可以每天进行适当的运动，如快走，游泳等。当身体比较疲劳的时候，就能够为精神增加睡眠动力，帮助尽快入眠。另外，也可以在睡学利用“4个7秒钟”呼吸法来达到尽快入眠的效果。第一个7秒钟：吸气，放松身体的每个部位，想象身体的每一处器官都充满活力；第二个7秒：屏住呼吸，让自己的身体安静下来；第三个7秒：呼气，慢慢释放自己的身体；第四个7秒：屏住呼吸，放松全身的肌肉。然后再重复以个的动作，直到有睡意为止。

20、第三个方法：营造好卧室的环境。这一点很重要，光线不能太强，有一些人喜欢开灯睡，其实对身体是有很大的危害的。被子与床也要软硬合适，枕头高矮适中；卧室的温度也是控制在20度左右，不可太热或者太冷。卧室如果没开空调，要保持通风换气。

五、

1、闭着眼睛做下深呼吸，深呼吸的同时，试着从头到尾紧张、放松每一块肌肉，慢慢地你会进入睡眠状态。

2、不管是睡意被耗光，还是被室友吵醒，最终受影响的一定是你的睡眠质量。

3、入睡困难，入睡时间达到30分钟以上；

4、气虚是用来形容元气不足所引起的一系列病理变化及证候的中医专用术语。导致气虚的原因多为先天不足、营养不良、年老虚弱、久病未愈及过度疲劳等，其症状表现与亚健康状态类似。

5、这种方法可以帮助您减少后顾之忧，放松大脑，让您入睡后就可以入睡。睡前不要喝咖啡，不要抽烟：咖啡，可乐和巧克力中含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。另外，吸烟也非常令人兴奋，所以一定要在睡前改变吸烟习惯。睡前不要喝酒：有些人想在睡前放松并喝点酒，以为这可以帮助你入睡，实际上，这是错误的。

6、(功效)心脾两虚，心慌乏力，食少倦怠，烦闷不得眠者食用。

7、经常做噩梦，睡眠质量差，醒来次数多，醒得早，睡觉总是处于浅眠状态的失眠。白天会出现精神不振、健忘等症状，有时还会伴随咽干、口干、心慌的现象。

8、(材料)大枣5枚，粟米50克，茯神10克。

9、据中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)显示，4%的中国被调查者在过去1个月中都曾经历过不同程度的失眠。

10、首先选择一种你觉得非常累的睡觉姿势，对你来说，或者是趴着，或者是左侧身等，睡会儿，觉得很累了，你便选择你喜欢的轻松的睡觉姿势，这是第一步！

11、➱不到三十就骨质疏松了，该如何补钙？

12、如果偶尔遇到类似的情况，可以先让自己放松下来，闭着眼休息，别去考虑失眠的后果，也别把自己的注意力都放在时间上，这样在一定程度上会让你好受些。

13、中医讲“神安则寐，神不安则不寐”，人的睡眠和觉醒由心神来控制。若脾胃失和，心神失了濡养，就会导致失眠。生活中不良饮食习惯如过饱、过饥、饮食不规律等都容易导致失眠。

14、确实，高糖高油的食物可以让人快乐。尤其是薯条、汉堡、烧烤、甜点、碳酸饮料……简直就是肥宅的快乐套餐！

15、有时，越在意越受影响，越想睡就越睡不着。

16、(材料)大枣20枚，葱白10克。

17、(食用方法)每日1次。

18、蜂蜜是很好的滋补的佳品，不但可以让你的肠道保持通畅，解决便秘的问题，还可以帮你改善失眠的问题。它对神经衰弱的失眠很有效果，可以帮助人们更好的入睡，最好是能够在早上起来的时候来一杯蜂蜜水，效果更好。

19、睡眠喝牛奶的功效大家都是知道的，但是要注意的是要喝温牛奶，效果才好。一杯温温的牛奶可以让人产生一种返老还童的错觉，温暖的牛奶让人更加的放松，助眠效果妥妥的。