一、最有效的减肥方法运动

1、慢跑是中低强度的有氧运动，对于一般人都不是很难。长期坚持，对减肥效果杠杠的。02对于刚开始减肥，且体重基数大的朋友，我推荐快走。

2、提高灵活性—由于动作多变，全身协调调动，所以能提高整个人的灵活性和敏捷性。

3、对于肥胖和超重的人来说

4、要注意减肥的速度不能过快

5、Q：什么时候运动减脂效果最好？

6、另外，登山讲究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小时，休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会因为运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。

7、●避免吃甜点、含糖饮料、油炸食品等高热量低营养价值的食物。

8、另外这些运动还能达增强腹肌的作用

9、这样才能起到减肥最快的效果

10、如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

11、半蹲运动是冬天运动一个不错的选择

12、很多喜欢运动减肥的朋友都知道，运动后要进行拉伸的工作。那么运动后为什么要进行拉伸呢?首先我们知道，运动之前都要进行一个热身工作，热身就是为了防止身体的关节和骨头出现拉伤的问题，而当我们剧烈运动或者是适当运动以后，身体的肌肉都有一个疲累期，对于经常使劲的部位，比如说小腿还有胳膊如果我们不进行拉伸工作的话，他们就会出现一个比较集中形状的肌肉块，这对于我们的形体来说是非常有影响的。因此运动后及时拉伸，就可以避免出现这样的肌肉块，而且也可以有效的避免第二天出现酸疼的问题。

13、苗条的身材是生活品质的象征

14、后台发送数字1到40或点击菜单获取相关图文

15、A：个人认为处于减脂减重期吃比练需要重视的比重更高。我们普通不可能像专业运动员那样每天高强度长时间的运动模式，特别是当身体有形体问题，比如腿型腿部问题，骨盆颈椎问题等。靠大运动量去抵消热量时会增加关节劳损，再遇上发力点不正确，重心不正确的时候更容易加重腿型不好，甚至会伤害骨骼。

16、没有系统、计划的减肥，可能不健康

17、这样一方面你不必运动到筋疲力尽；另一方面也不必忍饥挨饿。

18、什么叫做人体代谢需要一个适应的过程呢？

19、我们更需要关注的是消耗，比如日常的消耗，运动的消耗。这才是我们可以好好掌控的。

20、但是运动对于减肥的作用是有限的：如果一个人不长胖也不变瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里(主要)=运动卡路里+静态代谢率(主要)。如图所示，黄色是运动的效果。

二、最有效减脂的运动方法

1、保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。

2、跳舞结束要做一些舒缓动作，让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤，是一种很好的保护措施。

3、为了让被试者能维持减掉的体重，研究人员在之后的一年内，让他们每天进行30分钟的中等强度运动(这运动量很不错了！)，同时还会定期的接受营养调查。想看看通过这种运动方式，是否能够让节食者的体重保持稳定。

4、跑步半小时以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的流言之一。

5、瑜伽能对身体状况有一定要求，如果练习不当，反而会带来伤害。尤其是零基础的学员。

6、一般是指人在静息情况下的能量代谢率。基础代谢越高，你消耗的热量越多，身体日常所需的能量也就越多；基础代谢越低，你所需的能量也就越少。

7、中国登山协会秘书长张志坚

8、●做好跑前热身和跑后拉伸，特别是跑后拉伸对于改善肌肉弹性，预防肌肉紧张导致的关节压力增加十分重要；

9、节食不是指的不吃饭，而是要科学合理的饮食，将自己的热量控制在可消耗的范围之内。每天食谱进行科学合理的搭配，比如说早餐，鸡蛋、牛奶，中午可以吃一些少量的肉类，少量的面食、米饭，多吃蔬菜，晚上以蔬菜水果为主。这样的方法可以使人体避免吸收过多能量，转换成脂肪沉积体内。除了饮食之外，运动也是非常关键的，每天有效的运动量是消耗脂肪最好的方法，跑步、骑单车都是非常好的选择。当然也有人会使用药物减肥，但是药物减肥短期之内，虽然可以使体重下降很快，但是容易反弹，而且容易造成对身体的伤害，所以如果确定需要药物减肥的话，最好在医生的指导下使用，不要盲目用药。

10、运动时能量供应的基本原理告诉我们，运动强度较低时，脂肪供能比例越高，随着运动强度增加，脂肪供能比例下降，糖供能比例增加，也就是你跑得比较快时，尽管很累总能耗也比较多，但由于脂肪供能比例低，其单位时间能耗可能还不如中低强度运动。

11、减重顾名思义就是要减少体重。

12、打拳会不会练出大肌肉？

13、中国台湾大学公共卫生学院研究团队的一项针对将近2万名台湾汉族居民的研究表明:

14、●在总计18项运动项目中，有6项至少可以对一项肥胖指标涉及的基因产生影响。

15、爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝

16、儿童没有发育完全，不建议家长强制其走路锻炼。儿童更重要的是纠正走路姿势，做到脚跟先着地，防止骨骼变形。

17、这项运动就是拳击Boxing！

18、减肥算一个大课题，这个课题里分为两个小课题：减重。减脂。

19、近日，《公共科学图书馆期刊—遗传学》发表一项研究，确定了6种运动可有效对抗遗传效应导致的肥胖。

20、减肥，单纯瘦一个部位的想法不科学

三、最有效的减肥运动方式

1、正是因为这1%的不同，所以你跟我长得不一样，性格不一样，胖瘦不一样……

2、有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。(但要注意保护膝盖)

3、对于有了运动基础的朋友，进行跑步，快走等有氧运动，会遇到减肥平台期。

4、因为生了三个孩子，肚子非常松弛，所以我着重训练了腹部。首先运动需要给自己建立一个运动日程计划表，让自己明确的知道今天做什么明天做什么，肌肉需要休息恢复，所以今天做这个部位，明天就做另外的部位，腹部可以每天做，视频推荐：XHIT系列以及高强度间歇运动HIIT。另外niketrainingclub这个软件也真的挺不错的，我会交叉来做，一周休息两天。

5、拳击更可以优化你的肌肉线条！

6、而且拳击不光燃脂,更是一个全身锻炼,因为运动中会锻炼到:

7、美化臀部消除赘肉双手撑地，双腿伸直，两腿交换并直，做上下运动。强化臀部及腿部肌肉双手撑地，左右腿交换作跪膝状，交换双腿来回拉伸。手脚并用减小肚腩后背靠在垫子上双腿作垂直上下运动，双手碰腿，同样拉伸腰部。全身运动一只腿固定站立，另一只腿配合双臂作伸直蜷缩动作。减少腰部赘肉侧躺在垫子上，手撑垫，一只腿作上下运动。结实臀部双手撑地，左右腿交换作跪膝状，作交换双腿来回拉伸蜷缩动作。

8、通常高效率的有氧健身运动

9、如长时间跳舞，可休息二十分钟左右，做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作，缓解一下紧张的肌肉。

10、Q：那要怎么样去完善运动方向呢？

11、慢跑，控制肥胖的最佳锻炼

12、着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。

13、最有效的减肥运动是游泳、慢跑等，也可以练一些健身器材，运动10分钟体内脂肪才能燃烧，每天要坚持有氧运动达30分钟以上；饮食上也要控制饮食结构，少吃高糖、高脂肪食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，管住嘴，迈开腿，坚持下去会达到很好的减肥效果。

14、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量！这样才好坚持！

15、想顺利的减肥成功当然要饮食和运动双管齐下的啦三分练，七分吃。我觉得吃占的大部分的位置，怎么吃，什么时候吃，吃什么真的太重要了！选对食材，烹饪方式正确，能让你这个减肥的旅途一路顺畅。然后再配合适量的运动，就天衣无缝了。先说下饮食，需要知道自己吃进去食物的大概热量，尽量精确。(非常建议买一个食物称)

16、我没有去健身房，全部是在家里进行的。用到的器具是：哑铃，壶铃，弹力绳，瑜伽垫，以及TRX。

17、然后是跳舞，如果会跳舞，每天1小时，舞动你的手和脚，对减脂也非常有用

18、午睡让高血压悄悄回落！身体还会用这5种好处悄悄回报你

19、别的不说，我们先来看看一些关于节食的调查研究。

20、慢跑。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

四、最有效的减肥方法运动视频

1、台湾科学家发表在PLOSGenetics上的一篇论文很好地回答了这个问题。

2、能提高基础代谢的方法是保持内脏器官的健康，每个器官各施其职。并且严肃的说一句，身体健康度的人能够提高基础代谢的非常非常非常低。也就是说你没有什么便秘啦，肠胃功能不好啦，肾亏啦，什么抑郁啦，睡眠不足这类问题，没有慢性病这类问题，想要提高基础代谢基本可能性不高，相反还会随着体重的降低而降低了基础代谢。BUT增强心肺功能可以提高一些基础代谢，是一些，不会很多，不会比100克米饭多，也不是一天两天就能的。

3、很多人也坚持跑步，但减肥效果似乎不太理想，这是什么原因呢？

4、然而真的有那么简单吗？关于节食，本专题上一回的文章中我们就说过：节食减肥，持久变胖，效果拔群，欢迎品尝。其中主要就是讲，如果你选择了通过节食来减肥，那你就算倒了血霉了……

5、如何减肥安全有效?减肥的方法有很多种，但是最有效的还要数运动减肥了，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。下面蓝宝小龙带你去盘点一下6种最有效的运动减肥方法。

6、也就是说，节食期间或节食后，如果进行一些力量训练，可以比较好的提升自己已经下降的基础代谢水平。

7、很多人就倒在黎明前最黑暗的时刻！

8、突击12在全国销量大，服用过突击12减肥产品的朋友们对突击12都会有很高的评价，是东方卫视《时尚汇》荧屏破例推荐的减肥新品，另外突击12含纯天然成分，服用后无副作用。

9、人民日报主管环球时报主办

10、快走减肥效果好还是减肥效果好？

11、好了，今天的分享就到这

12、以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重

13、再然后是跳绳，跳绳1小时可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时，

14、如果想去健身房的话可以去健身房，有条件的可以请好的健身教练，不好的健身教练就不用请了，那瘦的一根杆，啥块也没有的肯定不是正经健身教练，就是想赚你钱的。如果不想去健身房去公园多跑跑步也是好的，基数大的不跑步可以散步，也是很好的，还不伤膝盖，但是大基数一开始肯定要以控制饮食为主。0健康生活健康生活也是很重要的一点，一定要早睡早起，好好吃饭。早睡早起可以让一天的疲累被缓解。其实我是一个一看自己喜欢的剧就停不下来的人，已停不下来接得熬夜，一熬夜就到两三点，十分不舍的才睡着。第二天早上七八点还得起来上课，就非常崩溃，而且熬夜之后我整个白天都迷迷糊糊的，什么都干不好，所以还是不要熬夜啊，我现在啊，黑眼圈都消不下去了，哭了。

15、●保证基本热量和营养均衡；

16、我们不传小道消息和谣言

17、也不完全是，有数据表明，虽然限制饮食和有氧运动的组合不能防止基础代谢的丧失(瘦体重下降8%)，不过在节食期间进行高强度的抗阻力量训练，能使基础代谢上升(升高1%)，而且也没有降低瘦体重⑤。

18、无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。

19、每周至少4次运动，有效运动时间至少60分钟。不要只做一个种类的运动，比如只跑步，只练瑜伽。要参与自己不擅长的运动才能调动起打醒的肌群。

20、一些练习者对疼痛的忍耐力较好，做有难度的瑜伽动作时并不觉得难受，但是脚尖、指尖等出现发麻、发凉的现象。

五、最有效的减肥方法运动有哪些

1、亲我们在产后可以选择健康来减肥哦,比如:多跑跑步和做瑜伽都不错哦。这些运动也不怕对身体有任何影响。

2、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

3、做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

4、要运动，但是也要科学的运动哈，比如，每天下午5点到7点是排毒最佳时间，你运动一小时比中午上午好很多，我建议辅助一点减肥产品，比如什么减肥咖啡啊，光是心理作用就很有效果哈，希望你早日减肥成功！

5、自卫防身—通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领。

6、减肥需要控制热量的摄入

7、尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪

8、不过最后的结果我们也知道了，一年后，受试者的体重仍旧明显反弹，而且激素水平也没有恢复如前。(上回忘了提瘦素和脑肠肽水平是某种身体情况的标志，而不是说，瘦素和脑肠肽水平直接导致这些问题。)

9、不同人群的标准并不一样：

10、如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

11、愉悦心情，并且提高肺活量

12、拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子大多小腿细，下肢长，臀位高。打拳时，身体需要不停的旋转，才能更好的借助全身的力量，快速出拳，完成致命一击。核心区不断扭转的动作，对腰腹的塑形效果不言而喻，对练习马甲线很有帮助。

13、爬山在愉悦心情的同时还能强身健体，但也要讲究方法，稍有不慎可能会受伤。

14、健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去

15、以上仅代表个人观点，如有异议，希望一起讨论！

16、首先应该制定一个长期计划

17、所以，如果你已经不幸节食过了，又担心自己的基础代谢降低太多，导致正常饮食后复胖，那不妨多做一些高负荷的力量训练来让自己的基础代谢上升，帮助你更好的稳定和控制自己的体重。

18、尤其是老年人，心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍，饭后常有血压下降的情况，走得太急会影响消化道对营养物质的吸收。

19、同时减肥初期，肌肉含量还会有所增加，这就抵消了减脂带来的体重下降，所以此时体重可能没有明显下降，甚至不降反升。

20、听到最多的就是有氧运动。

六、最有效的减肥方法运动

1、下山：身体略向后仰，后半脚掌先着地。如果下山的路是台阶的话，要注意不要快跑，以避免对膝关节的磨损。

2、慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

3、长时间有氧会消耗瘦体重(肌肉)，而瘦体重是保持高的基础代谢和持续燃脂的关键。

4、但是有没有效果并不能确定

5、建立良好的生活方式。

6、长胖变瘦也是一个道理，如果你具有某种肥胖基因缺陷，那么你就容易长胖还不容易变瘦，调侃说“你注定就是一个胖子”；

7、降低热量摄取与散步结合

8、保持大块肌肉运动减肥的最有效方法是促进脂肪燃烧，但人体的脂肪堆积于全身各处，想要单独减掉大肚子等某一个身体部位的脂肪是很困难的，因此最好从臀部、大腿等大块肌肉处进行运动，比如利用椅子进行起座运动就能起到很好的减肥效果

9、哪种方法减肥才最靠谱？

10、但仅凭运动很难达到减肥的目的

11、耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

12、慢跑是很多女孩子在减肥的时候都会选用的有氧运动的方式，而且这样的方式也是比较大众化，不会那么局限，而且慢跑很多时候有被成为健康跑，虽然慢跑对于瘦身效果一开始也不会有非常大的改变，但是坚持下来的话，你会发现，其实瘦身的效果是很显著的。

13、所以进行一段时间的跑步，要改变自己的运动节奏并且加入力量训练。

14、洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

15、因为每一拳的发力都包含了手臂、脚、腿、核心、胯部的动作，相当于调动了全身的力量，使得各个部位的肌肉都能得到锻炼。

16、勾拳|步法|绑带|直拳|沙袋|英语

17、我个人喜欢吃粗粮类，各种豆子，全麦，杂粮包。等等。藜麦糙米饭杂粮包，燕麦包还有我会用黑豆黑米红豆燕麦煮粥。

18、这一问题科学家进行了孜孜不倦地探索。

19、现有的体质和饮食结构做出改变

20、每个人对于肉类食物的态度不同，对于我来说，肉类能够提供给我蛋白质，饱腹感，以及能做出各种美味，会带给我许多饮食上面的满足感。肉类我基本选择:鸡胸肉，三文鱼，鳕鱼，虾，牛肉，兔肉，等。

1、购买|跳绳|速度|防守|空击|手靶

2、拳击能瘦腰腹、练马甲线？

3、如果是为了消耗更多脂肪，减肥跑者可以把跑步时间拉长一些这是对的，但要说跑步半小时以内减肥没用，这是彻头彻尾的谬论！

4、此外，高强度间歇训练也可以比较好的提升基础代谢，适合节食后的朋友用来控制体重和提高自己的基代。不过，由于节食本身已经消耗了不少瘦体重了，所以单纯的长时间有氧就不太适合节食恢复期的朋友了。

5、所以减肥没效果，不要完全怪自己是易胖体质了，跑步作为已经被证实、最有效、最能改变肥胖基因的运动，任何体质的人都能从跑步中获得减脂效果，但效果好坏就要看你会不会跑了。以下是成功跑步减肥的关键。

6、早上起床喝一大杯水早餐要吃饱吃好吃饭的时候放慢速度且小口吃，尽量保持二十分钟的吃饭时间每天多喝水，饭前先喝杯水没天至少站立一小时养成快速走路的习惯也不累，坚持就好

7、当然了，如果你已经有一定的运动基础了，又是能控制好总热量和营养素的摄取，什么时候运动都是一样的，并不会有什么差别。

8、消耗7000大卡=减掉1公斤脂肪

9、以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。

10、然后是快跑，每天30分钟，也可以消耗你的大量的能量，

11、另一方面也需要足够多的运动时间，这对于大众而言是一件比较困难的事情；

12、那么，如果运动减肥效果最快呢？

13、因为虽然一开始，你可能会在极短的时间内减轻一部分体重(前提是，你能坚持得住……)，然而从一个长远的时间来看，你减去的体重终究是会长回来的。而且，不少人还会比节食前更重(回复节食变胖了解更多)。

14、又到春天了，大家的减肥又该提上日程了。减肥不仅需要管住嘴，更需要迈开腿，于是很多人都开始跑步减肥，跑步可以减肥，但是可以有效减肥的运动可不止就跑步，以下这几项运动，是减肥圈公认的有效减肥方式，它们的减脂能力或比跑步高很多。

15、最后，关于节食的话题，大家关心的也都比较多，本专题刚刚开了个头，所以下面我也会继续讲，不过具体是针对大家的需求，给一些相对能比较高效的短期减脂饮食策略(但长期效果差)？还是讨论关于减重的其他相关，我还没想好……所以下期就不预告了…

16、上海市第四康复医院康复科主任医师王凯

17、选购口碑良好的减肥产品

18、减脂的概念就是控制总热量和食物类型的摄取，在不破坏基础代谢的前提下每日的营养素摄取合理+摄入小于消耗时，自然就会消耗身体的脂肪储备了。

19、所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动

20、什么减肥方法才最有效?减肥达人告诉我们：选择饮食减肥要靠毅力，很多自己喜欢吃的食物具体增肥的现象;节食减肥，会饿得头晕眼花，四肢无力，一旦开口吃饭就会狂吃，堆积食物会越来越多，导致不消化，存在越减越肥的现象;运动减肥，一段时间停止运动，就会马上反弹;选择最快无副作用，不反弹的减肥产品才是最明智的选择。那么，减肥产品哪个好呢?