一、什么运动减肥最快

1、当跳绳的速率达到每分钟140次以上

2、否则会对我们的关节有一定影响

3、一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果就很明显哦!一方面控制卡路里摄入，以方面又加大卡路里消耗。从而加快脂肪燃烧，达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质，导致发育不良，并且对学业也会有所影响。每天一杯谷尔美红豆薏米枸杞粉减肥不错的，不仅能瘦身还能保证身体营养均衡等好处，马爸爸平台可以找到。

4、每天坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。

5、推荐：70%的有氧运动+30%的无氧运动

6、除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

7、不能跑步和跳绳，如何减肥呢？

8、爬山效果指数：★★★★适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力

9、因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。

10、跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。

11、举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力量训练+拉伸

12、减肥也是如此，如果懒懒散散

13、但是我们毕竟是普通人，不是大力水手，我们需要更多的恢复时间。如果身体总是得不到恢复，我们运动时会觉得越来越累，心理压力越来越大，减肥进度越来越慢，甚至到最后排斥运动，然后放弃。

14、体脂率和体重数字中不溜的人：

15、想要瘦的帅哥美女们记得好好坚持！

16、喜欢就分享给朋友吧~~

17、运动减肥，我们都希望自己有个魔鬼的身材，尤其是夏季，更在乎自己的身材了。那么哪些运动减肥又快又有效呢?

18、不过它有两个很重要的优势就是

19、回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。

20、做家务减肥法洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

二、胖子做什么运动减肥最快

1、运动减肥做什么运动减肥最快？

2、推荐：50%的有氧运动+50%的无氧运动

3、你的情感困难，我想帮你解决

4、左右算一次，每天做30×3次,扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

5、户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

6、(这也侧面证明了它的燃脂效果)

7、很多小可爱们可能每天都忙得没有时间锻炼，于是就有了很多奇思妙想，比如：

8、1做好热身良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱。

9、也许有一些人表示没有快速减肥的运动，

10、做饭每小时可以消耗150卡路里的热量。

11、这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

12、快速减肥的运动有很多，

13、告诉你四种快速减肥的方法:每天跳绳100下。跳绳是一种非常有效的有氧运动，它是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。100个双蹦跳能够消耗热量200卡。每天踢毽子100个。踢毽子除了减肥同时还能治便秘哦!每天弯腰100次。双脚站立与肩同宽，而后逐渐弯腰，弯腰一次就用左手打右肩，右手打左肩，两秒钟一次，每天坚持100次，可以减掉腹部的赘肉。弯腰运动还能给大脑充氧，保持大脑清醒。每天走楼梯100级。就是每次上下楼的时候不坐电梯，尤其是上楼，走楼梯是全身运动，可以减少大腿和腰上的肉，可以防治、缓解颈肩腰腿痛等疾病。这四种方法特别简单而且很容易实行，试试吧，只要坚持，很快你就会看到效果的!

14、舞蹈属于有氧运动，种类多

15、误区二：只要多运动，便可达到减肥目的

16、自身的肥胖并不是短期内增长起来的，所以健康的减肥方式体重的减轻也不会变化得太快，每周减一到两斤便是正常的减脂速度，所以要看到有氧运动减肥的效果，至少需要坚持一个月以上减肥的成功才会在体型上。

17、我一天站立2小时，能消耗多少卡路里？

18、那你完全可以选择每天下班后

19、讲究肢体协调、爆发力和控制力

20、每次说到减肥，很多人会想着跑步、撸铁…

三、孕期可以做什么运动减肥最快

1、运动是减肥的最健康的方法，

2、跑得距离越长等于消耗热量越多。心率决定了燃脂的“质”，时间决定燃脂的“量”，所以关键是看我们跑了多久，而不是跑了多远。

3、也是很多明星最倾心的减肥模式

4、正好，玮玮也有着和您一样的困扰，目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法，下面就来分享给大家！

5、不过什么事情都不能三天打渔两天晒网，

6、对于体脂偏高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务，所以最好以有氧运动为主，无氧运动为辅。

7、最快的运动减肥方法是：管住嘴，迈开腿。多运动，可以采用蹲跳起单脚交换跳蛙跳跳台阶

8、现在是夏天，如果再不减肥真的就“徒伤悲”了，虽然我们现在的物质生活变好了，但是锻炼的时间和空间却受到很大的限制，因此很多人都会被肥胖困恼着。那么究竟有哪些运动能在家里进行，而且减肥效果又好呢?看下面吧。

9、这里指的慢跑是比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上就能达到减脂塑形的效果。

10、例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……

11、运动前做至少15分钟热身运动；

12、收腹、协调摆动手臂，快速行走

13、再怎么快速也没有办法很好的瘦下来，

14、而当人们在做剧烈的运动时，比如100米跑，10多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

15、提前一个车站下车快走回家

16、每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

17、我们10分钟进食的热量

18、运动的时间越长消耗的热量越多

19、为了达到减肥目的，各种方法都愿意尝试。减肥方式当中，运动减肥是很多人所选择的，这种方式贵在坚持。专家指出，运动减肥应当选择中等强度的运动，这种强度能够达到最佳的减肥效果。

20、跳绳无疑是最经济实惠的运动

四、什么运动减肥最快

1、是我们最熟知的减肥运动

2、希望我的回答给您一些帮助。如果您对自重训练和器械训练有问题，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！

3、包括：足球、篮球、羽毛球

4、能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢?第局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。

5、以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

6、举个栗子：热身+15分钟腹肌训练/臀腿训练+35分钟快走/慢跑+拉伸

7、就离梦想(减肥)更近一步

8、1做好热身良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱。

9、冰冻三尺非一日之寒，肥胖不是一天养成的，一年半载吃出来的体重，不是一朝一夕就能减下来的，给自己点耐心，很快就能看到效果。

10、面临最大的问题是选择哪种运动

11、让全身都参与进运动中来

12、玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT，也就是高强度间歇训练，跟着运动APP上的教程一起做，遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做，一套动作下来，有开合跳、平板撑、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的热量甚至比慢跑半小时还多，当然这还要看您选择的动作难度级别，级别越高、消耗热量越多，当然了坚持整套动作下来的难度也就越大，玮玮也曾不自量力的选择高难度训练，结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来！

13、当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

14、普通人一般是低强度游泳

15、星期自重深蹲(深蹲完拉伸)、仰卧起坐

16、无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。

17、人体每消耗7700卡路里热量，就能够减掉1公斤脂肪。

18、为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。什么运动才有助于减肥呢?明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

19、个人认为还是运动减肥好，不过得是长时间的有氧运动，短时间运动增加的确实是肌肉，你看马拉松运动员哪个胖，全都挺瘦的。比如每天慢跑四十分钟，只要坚持下来，肯定会瘦的，不过这个最难得就是坚持天天跑，如果不是天天跑的话，没什么效果的。

20、缺点是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。

五、什么运动减肥最快 能瘦大腿

1、减肥的关键在于每天多消耗掉的能量，跟具体运动方式或是否有专业的设备关系不大，因为，徒手运动，也能很好的减肥。比如慢跑，散步，游泳，暴走，各种球类运动，波比，HIIT, TABATA 等等太多的运动用不着跑步机。

2、如果体脂和体重指数都处于比较适中的位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半分就好了。

3、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。

4、户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。

5、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。

6、不如吃减肥药来的快速。

7、跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

8、跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

9、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。

10、游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

11、就有可能超过1小时运动量消耗的热量

12、每天都运动其实减肥效果并不好，最好的运动安排是练三休练二休或者一周两休。

13、脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

14、结合了跑、跳、挥臂等动作

15、饥饿感：运动后饥饿感如何运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。年龄推算：年龄预测心率用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度

16、三月就要来了！三月四月不减肥，五月六月徒伤悲，为了自己，改变从现在开始！

17、不同的运动类型，有着不同的优缺点：

18、这里可以很负责地告诉大家——能！

19、有氧运动，保持中小运动量，持续40到45分钟以上，比如：健身操、游泳、健身车、健身操、瑜伽、健步走等，关键是坚持，另外，嘴巴要管住，晚餐先把淀粉类食物完全戒掉吧，减肥的话题很复杂，我有些经验和体会，有需要再进一步联系吧！

20、其实能否减肥关键不在于你是否买跑步机，我见过很多买了跑步机的人，跑了没有10天，然后跑步机就成了摆设。

六、什么运动减肥最快

1、另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

2、建议每跳三分钟就歇息两分钟

3、循序渐进是所有运动的基本原则。有氧运动减肥要从低强度向中等强度逐渐过渡，持续时间也应该逐渐加长，运动频率逐渐增多。特别是年老体弱或者患有慢性疾病的肥胖患者，更应该要把握好有氧运动减肥的尺度，并在运动前要做好热身准备。

4、以上七个运动就是快速减肥最有效的运动，

5、没有场地、器械等硬性要求

6、原则上来说，如果你的恢复能力足够强，比如白天练晚上就恢复，那么你就可以每天运动。

7、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。

8、如果要减掉腹部的脂肪仅仅只是做仰卧起坐是不行的，这是因为人体的功能是一体化的整体系统，所以人体任一部位的肌肉都不能从最近的脂肪得到能量的供给，而是必须依靠血液循环运来的储存在血液、肝脏的糖原以及全身脂肪消耗得来的能量。而只有持续运动30分钟以上人体才会主要以脂肪供能，这时运动减脂的速度是最快的。明白了这个道理，也就知道了什么运动的减肥最快——持续长时间的低强度有氧耐力运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车、健美操等。

9、但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环效应。

10、游泳是一项全身性的运动

11、误区五：运动减肥有全身或局部的选择

12、首先说减脂塑形最好方法是力量训练和有氧运动相结合。所以我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下，看看效果如何。

13、是一项讲究姿势、速度和时间的步行运动

14、大部分人主要是暴饮暴食和缺乏锻练。与上个世纪相比，食物的巨大丰富，价格也便宜许多，在绝大多数国家很多高热量食物更是便宜。科技的进步使得更多的人不需长期跋涉、远途步行去工作或上学，有更多的工作是坐在办公室里上班而不需要耕地劳动。建议合理饮食，多运动

15、波比跳的燃脂效果很好，还是需要有一定运动基础的人才更适合做，要比跑步游泳效果好很多，但是如果是大体重的不太建议哦～

16、健康指导：每天多做运动，如:长跑、游泳、跳绳、骑自行车等，并配合正常的饮食结构。建议饮食要相对清淡，各类食物的量不要过多，需搭配均衡，宜吃富含维生素和钙的食物，如蛋类，奶类及其制品，肉类。忌食易上火食物；如羊肉、狗肉、公鸡等少食；如油炸、甜点、蛋糕等少吃；少食煎炸食品。

17、一点经验之谈，希望对您有所帮助！祝好！

18、但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：

19、是很多同学都在问的问题

20、在保持有氧心率的前提下

1、喜闻乐见的广场舞每小时可以消耗180卡路里的热量。

2、第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！

3、也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。

4、出汗越多不等于减肥效果越好。心率反应才是运动效果的指标，最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好；心率太高，表明运动强度太大，进入无氧运动区间，开始挑战人的惰性，容易半途而废。

5、强调跑步减肥的2个误区：

6、要知道，时间重要，但效率更重要。

7、这些基于乐趣之上的运动

8、而减肥药的副作用也可能更多。

9、空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。

10、有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

11、减肥首要控制饮食，然后多运动增加消耗卡路里。保证身体消耗的总能量大于你每天吃进去的总能量，就能减肥了。

12、选择合适的运动装备，尤其是鞋；

13、饮食：jiaoniyinshi

14、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

15、玮玮因为一边膝盖的原因， 在跑步和跳绳时会疼痛，虽然嫌麻烦没有去看医生，但是自己推断可能是膝盖滑膜炎，一旦运动过量，第二天膝盖连弯曲都会变得困难！为了健康，玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步；但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐，又不长肥肉，又必需运动起来~那该怎么运动呢？

16、首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

17、以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

18、自重减脂塑形训练计划(训练前充分热身，训练后拉伸)

19、篮球每小时可以消耗360卡路里的热量。

20、运动减肥如何避免损伤。