一、怎样才能吃不胖

1、养成良好习惯：除了上述讲的吃饭、运动、睡眠等习惯外，还要养其它一些成良好的生活习惯，比如睡前泡泡脚，平时多喝茶喝酸奶等，参加一些健康的社交活动，保持身心愉悦。

2、参与实验的这些瘦子们也都纷纷表示「是啊我吃饱了就不会再吃了」：

3、我们是非常反对那些大热的减肥和健身口号的。例如，“要么瘦，要么死”，或者“不控制体重何以谈人生”。

4、更可怕的是，这样的进食习惯，是在童年的时期就确立的，而且和这种FTO基因有关。

5、b.手肘缓慢挺直，利用手掌的力量将身体保持平衡，双腿离开墙壁，膝盖弯曲向前伸展呈蝎子状；

6、为了科普，也为了解恨，丁香医生赶紧去把这个纪录片看了一遍。

7、如何养成“吃不胖”的易瘦体质，有以下四招，你可试试：

8、怎么吃饭才不会胖，这是我近期在研究的课题，因为要减肥呀(捂脸)

9、双腿分立大约2倍肩宽，起始姿势是侧弓步；呼气时候，腹肌发力尽量抬高大腿，双手下摆拍击腿部，吸气时候，动作还原；从慢到快，逐渐加速，注意保持动作流畅的节奏感，体验全身肌群被激活的感觉。左右两侧交替进行。锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组。

10、两人相互配合保持动作坚持30秒。

11、标准体重正负10%〜20%为体重过重或过轻。

12、除了吃，还得注意锻炼，因为我们如果不运动即使减肥成功后，皮肤会松弛，所以要加强锻炼，锻炼也可以增加我们的代谢。我坚持每周跑4次，每次跑5公里。只要你坚持一周后，你会看到自己每天体重的变化，让你惊喜。人也特别有精神，也爱臭美了。

13、下次再有人在你面前炫耀自己吃不胖的好身材，也不用羡慕。毕竟，我们胖，才能显他们瘦啊！

14、全天摄入的热量＜全天消耗的热量＝减肥

15、那瑜伽当然是女孩子的不二之选，既能对健康有好处，还可以然自己变瘦变美，这几个体式可能会让你如虎添翼。

16、您好,你的情况很正常,因为每个人的胖瘦都是和基础代谢率高低和肠道吸收功能好坏有关的.你可以尝试睡前喝牛奶和吃巧克力,这样有助于增肥.其实只要身体健康就可以了,瘦一点没关系的.

17、记住吃撑的痛苦，而不是去批判自己。

18、其实没有真正的怎么吃都吃不胖的人，人家之所以吃不胖是因为人家会吃，所以我们吃的时候要找技巧，比如热量高的少吃或者不吃，热量低的可以多吃点。不要暴饮暴食，今天减肥呢绝食一天，明天坚持不住了，就开始使劲吃了，这是不对的。晚上最好少吃，或者吃凉拌的，不要早上不吃，中午少吃，晚上下班了喊着小伙伴使劲吃。每天坚持喝八杯水，或者让你喝饮料的习惯改为喝水。要记得锻炼身体，只有锻炼身体了，才能把吃进去的热量散发出去。

19、食物多样化 谷物为主

20、分享的人，这个冬天不发胖

二、怎样吃才能长胖

1、这方便面不是油炸的，不含白面粉，属于低脂肪，口感很滑顺，是粗粮细作。是当代餐的美食。能很快产生饱腹感。

2、近墨者黑、慎选饭友

3、与其压抑食欲，触底反弹，不如就踏踏实实的吃顿饭，感觉饱了就停下。

4、考虑到小伙伴们太想知道究竟如何才能“变瘦”，我们先把终极秘诀放出来：

5、有人说不管胖瘦健康就好，只要正常状态下，BMI超标了，体脂超标了，就一定是不健康状态。那么太瘦，BMI小于那就评价为蛋白质营养不良。也是不健康。因此健康体重是衡量一个人营养健康状况最直接最有效的参考指标。

6、他们并不是靠“强大的意志力”来告诉自己“少吃点”的，他们只是吃饱了就放下筷子。

7、但丁香医生还是要冒着被打的风险说出真相：瘦人不胖的秘密，真的有一部分来自「命运的安排」。

8、为什么想吃就吃反而会“瘦”

9、避免诱惑、不见为净

10、另一人完成一样的动作，将双腿搭在前人的肚子上，双手抓住前人双脚。

11、研究显示，与进食障碍相关的核心信念都与「情绪压抑」和「害怕失去控制」有关。

12、健康指导：建议您首先要保证每日要食物多样化。保证每天有奶类、蛋类、各种蔬菜、水果也要多样，谷类可选择全谷类食物，适量增加些含有蛋白质的食物，比如鲜奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉等食材。其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收

13、这个时候你需要多吃一些含有营养价值高的但是不会发胖的就可以,比如说红豆,红枣,还有鱼这些,黄豆制品都是可以的。这些就吃不胖。

14、在减肥路上最大的难关，是我们总是忽略身体的声音。

15、人不需要靠“变瘦”获得价值。所以，不要随便judge别人，更不要过于苛责自己。

16、任何试图靠绝食、断食、或者变态的饮食方法，期待在短时间内看到身材很大变化的做法，都可能对身体造成伤害。

17、全天摄入的热量＞全天消耗的热量＝长胖

18、好吧，已经不意外也不惊喜了

19、也因为这样，你们可能都听烦了的这一句「合理饮食，规律运动」才是减肥(或者增肥)的正确做法。

20、上面的结论是不是看得你想打人？

三、怎样吃不胖

1、什么叫“肥胖症”：人的体重超过标准体重的20%以上，就称为肥胖症。肥胖的人脂肪过多，不容易散热，简单的吃个饭都要冒汗，特别是夏天多汗，更容易中暑、长痱子等。肥胖之人多数不爱活动，因活动之后容易出现心慌、气短、气喘、疲乏、多汗等不适症状。有这种症状的胖就是虚胖，，虚胖不仅仅体重超标，还表明身体虚，所以虚胖要减肥先要进补。

2、想要改变这个设定的体重，不论是瘦子想要变胖还是胖子想要变瘦，都会是很痛苦的，因为你的身体会一直尝试让你回到这个设定的体重。

3、更有的人，比如这位亚裔小哥，虽然胖了不少(增重8%)。

4、在日常饮食中，并不是吃肉就长胖，可以挑选高蛋白、低脂肪的食物，比如去皮鸡肉、牛肉、鱼肉等等，而且要注意烹饪方法，一定要少油低盐，尽量避免炸、烤等方式，最好是蒸煮。水果蔬菜也并不是吃的越多越好，这一点也是容易被忽视或误解的，能不能多吃得看它糖分高不高。少吃多餐，是一个有效途径。少吃多餐的意思并不是说吃多几餐能减肥，而是将一整天的饮食分为多餐摄入。有利于缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，并且抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

5、我是布可肥营养师辣妹，以上是关于健康饮食和减肥怎么吃的大致建议，通过我的分享有帮助到你的分享给更多需要帮助的朋友哦，喜欢我记得点关注❤

6、你还在纠结要不要吃一顿丰盛的晚餐吗？放心去吃吧，用心享受食物的美味，也要用心去体验自己身体的感受。

7、帮到你，不妨请斌少喝杯咖啡

8、我们平日里吃的调味品，若是摄取的太多了，反而对身体有很大的损害，油、糖这种都属于高热量的物品；盐放多了也不行，碘类摄取太多，容易得病，而且重咸口味还易导致水肿。

9、这年头瘦子想胖，胖子想瘦，更有甚着想做个吃不胖的瘦子…..既然有想法，那我就回答你。人真是想法太多哈哈

10、普通人也可以做到的是，通过加强锻炼等方式，提高自己的基础代谢率，从而产生更多的热量消耗。

11、也因为这样，你们可能都听烦了的这一句：「合理饮食、规律运动」，才是减肥(或者增肥)的正确做法。

12、而对于单纯依靠节食减肥瘦下来的人，在瘦下去之后，即使已经吃了足够多的食物，身体还是会继续发出「我很饿」的信号，让人接着吃。