一、减肥餐一星期减10斤食谱

1、牛奶热量200ml=108大卡，多的以此类推，鸡蛋=78大卡，半碗米饭=100大卡，鸡蛋=78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计

2、对于吃货女生来说，边吃边瘦是最好不过的了，但是却很难达到这样的效果，那么你可以尝试制定一种减肥食谱，来帮助自己瘦身，最好是根据自己的体质，下面推荐的这款七天减肥餐是适合大部分女生的，如果你感觉到不够的话，可以根据自己的需求减少或是增加一些食物。

3、晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

4、牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排。除喝一次汤外，一定要多喝水。

5、10个最热门的瘦身果蔬汁菜谱，月瘦10斤不反弹！收藏了

6、上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。

7、午餐：白灼西兰花+紫薯

8、早餐：燕麦泡牛奶约300克

9、蓝豆豆营养师V说：想要快速瘦，瘦的明显，最重要的就是控制食欲，想要控制自己的食欲其实并不难，因为人的胃觉传感到大脑需要一定的时间，所以有时候人吃饱了但是大脑不知道，还在继续吃，这样长此以往胃就会越来越大。

10、越来越多的人开始梦想着自己能躺在床上完成生活、工作的所有事情，但是这似乎也就只是一个想法而已，虽然我们不能将一切活动都搬到床上，但是减肥这个事情却是可以在床上进行一波的，你想要躺着就把肥减了吗？那就来了解一下今天的躺式瑜伽吧？一定会让你有所收获的。

11、晚餐：橙子一个，葡萄干10粒

12、想要躺着减肥，躺式瑜伽了解一下

13、菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。

14、午餐：2个鸡蛋、西红柿

15、身高170 体重100斤

16、晚餐：小番茄10个，坚果15克

17、要想通过吃来减肥，就要改变以往的用餐习惯。要会吃、要懂吃！

18、没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。根据个人体质挑选适合自己的食物。。合理膳食，搭配营养。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。晚上8点过后尽量减少进食。通过快走运动来消耗热量。

19、除喝汤外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超过200克，番茄要生吃．不限量。这一天要喝6～8杯水，只喝1次汤就可以了。

20、最后，减肥是一项持久战，急不来。

二、减肥饮食一周减10斤

1、午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克(根据自己口味)＋煮玉米1根。

2、加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。

3、晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)

4、午餐：红豆薏米粥(450克)

5、雅小匠今日分享，超级懒人减肥食谱！

6、减肥为什么会影响月经？减肥月经停了要怎么养回来？

7、躺着就能瘦，但是这个躺也不是就是单指一心一意的躺在地上，还是需要我们去做一些简单的瑜伽动作，还是只有坚持锻炼，才能让自己身材好起来，再就是能够让自己充满活力，获得自信，要坚持抓住每天在床上的时间，坚持锻炼。

8、晚餐：牛排(腌好回家煎)、沙拉和芹菜

9、做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

10、鸡蛋减肥食谱：鸡蛋减肥法也是很流行的一种减肥方法，主要是因为鸡蛋黄中含有一种乳化剂能帮助减肥，他能使脂肪和胆固化成极小颗粒通过血管排除后为机体所利用。

11、吃饭就是最简单的减肥方法，也是每天必不可少的。人可以没时间不运动，但是不能每天不吃饭。

12、晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。

13、你好，你的BMI指数本来就不是很高，165高44kg，过于瘦了哦?，我觉得你的身高体重，比较正常，如果还觉得自己太胖的话，我觉得可能你的问题出在，局部肥胖，或者有很多“白白肉”也就是肌肉线条条感比较差，同样体重，不同肌肉脂肪比例的女生，身材看着会差别很多，作为专业建议，你需要的不是减重，是增肌，使身体出现线条感，这样自然外形就瘦了，但是体重变化不会很多，如果你真的在两个月减重10斤，得到的结果就是干瘦，皮肤松弛，希望我的回答对你有意，我也会不定期更新一下塑形视频

14、这种躺着床上的动作做起来是真的舒服，身体也不会有太多的不适感，作为睡前的放松动作，确实是能够起到催眠的作用的，能够让我们睡的更好一些，来和小密学习这个动作吧。

15、减肥减脂提高自身代谢很重要，如果长时间排便不顺畅，肠道垃圾堆积、产生的毒素增加，身体自身代谢降低，造成脂肪堆积。可以在晚上用中药肚脐贴调理身体，排便顺畅了，体重自然下降的很快。很多虚胖减不下来就是因为身体内部代谢不通。

16、蔬菜要多吃，尤其是简单的烹调绿叶菜，热量较低，可以多吃些，增加饱腹感，又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养。

17、早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个

18、早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个。

19、早餐可以喝牛奶，吃全麦面包、粗粮窝头、鸡蛋等，上午可以加餐一个苹果。

20、因为减肥的原则不就是摄入的总能量要小于消耗的总能量嘛！

三、一星期减肥餐单

1、材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

2、杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕、饼干、饮料，加工食品要少吃。有所选择，有所不选择，才是聪明的吃法，每一餐尽量包括三类食物，即淀粉类主食+优质蛋白质类+蔬果，水果也可放在两餐之间。十分钟能搞定的减肥早餐举例:牛奶红枣煮燕麦片一碗，煮蛋，一个香蕉。

3、千万不要节食！节食减掉的只是身体中的水分，长时间饿瘦的不仅伤身体，还容易反弹。每天午餐要吃到7分饱，主食可以用粗粮代替，保证最基本的新陈代谢稳定。

4、苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

5、早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个

6、作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养百事通，获得靠谱营养科普！

7、晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个

8、至于肉类，适量就好，不用每餐刻意去吃。毕竟肉类不是减肥药，很多人减肥造成便秘，其主要原因就是肉蛋白吃的太多。

9、其实如果觉得扭转对身体有好处的话，那就不妨试试在每一个动作都加入这样的小心机，只有这样才能给自己更多联系的机会哦，这个侧鸽的体式能够让双腿、腰部的神经都放轻松，双腿一前一后蜷缩，左手从身体后侧绕过抓住左脚，右手从头部绕过抓着右脚脚趾，胸部要顶出去。

10、无氧运动就是我们所说的力量训练，如果我们的目标是塑造更好的身材，那这一点你必须更加关心，只有训练肌肉，才能提高我们的基础代谢率，只有训练肌肉，我们的身材才会变得越来越好。

11、蜂蜜减肥是最普遍的减肥方式了，很多女性朋友都喜爱蜂蜜，蜂蜜对于女人的功效是很多的，不但减肥还美容。

12、其实在哺乳期没有必要去减肥,而且一周减那么多的话对身体是不好的,而且肯定会影响到奶水的质量的。

13、养肝护肝：iyanggan

14、题主的体重是240斤，减重10斤，那么就减掉了自己的原始体重的4%。

15、你的热量摄取严重不足，身体会认为你处于危险的地步，减少了消耗，以维持身体运行的最低需求，你的身体并没有多余的能量来分解脂肪，所以你瘦不下就是这个道理

16、减肥找对方法其实没那么难，不单单只是控制脂肪的摄入，主要还是把体内的脂肪排出去，好的方法就是喝绞股蓝，它能清除肠壁内的脂肪和胆固醇，通便润肠、利尿，把脂肪排出体外。

17、材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

18、做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

19、关于减肥的方法也是五花八门的，可是说起管用见效快的方法还是极少的。一星期减肥10斤暴瘦的方法有木有，关键是怎么做？想必对此感兴趣的人一定有很多，为了解决女性产后肥胖的难题，为了让你的身材恢复如初，赶快加入我们动起来吧。

20、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

四、减肥餐一星期减10斤懒人必看快

1、汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3千克。

2、每天坚持记录体重，出现三天以上不掉称或者涨称的情况，就要在做调整。可以减少主食，增加蔬菜的含量，同时总量是没有变化的。这样还是可以能吃饱，不饿肚子。

3、减肥期间我们主要是一个是改变饮食，改变一些饮食习惯，高热量的，高脂肪的。然后呢？油炸食品少吃，零食也要少吃。在蔬菜方面可以吃一些纤维素含量比较多的，热量比较低的，比如说黄瓜、芹菜、白菜、竹笋这一类食品，它纤维素含量比较高，热量比较低。水果方面多吃一些苹果。还有像西红柿，还有草莓，这类水果，热量含量比较低，少吃西瓜木瓜这一类特别甜的食物！主食方面少吃面和米食。像燕麦这个食物不错，它热量含量很低。肉制品上就是说少吃猪肉，脂肪含量高的可以吃一些鱼肉，鸡蛋都是不错的食品。

4、身高153cm，体重120斤，经计算得出你的BMI值等于属于超重。

5、一星期能减掉5斤很好啦！坚持10周，就算后面每周减2斤，10周(两个半月)也要减掉20多斤，不算少啦！关键是能不能坚持这样的饮食+运动？如果不能，后面必然反弹。

6、早餐：蛋白粉|蛋1个|全麦面包1片年餐：煮红薯一份1+饭一碗|面梨蒸鸡蛋|圣女果|黄用|胡萝卜晚餐：(生吃+甘盛苦牛油果)香蕉|蒸饼酸奶

7、鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

8、牛面式这个动作也很简单，但是效果确实很神奇的，双腿的神经和肩膀都会被完全打开的，能够缓解一天的身体的疲劳感，而且这是一个让身体内收的动作，身体线条也会紧致起来的，双腿蜷缩交叉，保证膝盖要尽量今天，背部向上挺直，双手一上一下相互勾住，让肩膀向前挺。

9、这款汤品也被称为巫婆汤，名字听上去好像比较恐怖吧，对于赘肉来说，它们会觉得更恐怖哦，因为这个汤就是赘肉脂肪的克星，是非常狠的减肥招数，虽然比较难坚持，但是很多人还是会用这招，因为实在太有效了。