一、一周七天减肥餐

1、我们的身体如果在一周内能辟谷一天是很益的。辟谷可以清肠，排除体内毒素，调节代谢系统，提升人体免疫力。

2、午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

3、我是新生活美学的泰格，和你们畅聊健康生活。

4、调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)

5、沙拉/拌面/粉丝/小龙虾/菠菜/芦笋

6、彩虹沙拉+番茄鸡肉意面

7、煮鸡蛋中含有维他命B维他命B维他命A，维他命B维他命E，铁，锌，镁，镓等成分。

8、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。扩展资料早餐前应先喝一杯温水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

9、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。

10、上午下午加餐水果(柚子，火龙果，苹果橙子等)

11、《运动减肥瘦身食谱》每运动减肥瘦身食谱，教你健康减肥瘦身。这里有专业有效的减肥方法、减肥技巧、减肥案例、减肥食谱、瘦身菜谱，专业减肥老师让你瘦腿、瘦腰、瘦手臂、瘦肚子、瘦脸等方法指导，让你瘦出好身材！关注一下真的可以瘦几斤肉肉喔。

12、晚餐：香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克

13、早上吃桑甚打牛奶，有很漂亮的颜色!桑甚富含很多铁质，所以女生闷吃了气色很好，也是排毒盛品，橘色的又称为减肥番茄哟。在减肥时，虽然要少吃肉，糖，淀粉，以及脂肪，但不可或缺的就是“蛋白质”，豆腐和荷包蛋就来补充蛋白质吧。

14、油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。油条、炸糕等油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，可能增加肥胖的风险。烧烤熏制的食物，尤其是肉类，比如培根、熏肠等，可能会产生致癌物。

15、每周选一天轻断食给肠胃排排毒，一天吃平时的三分之一就好，多喝水加速排泄，

16、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

17、早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

18、早餐：大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个

19、早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有助于维持肠道正常功能。尤其值得一提的是，果蔬中含有众多植物自身合成、且对人体有益的天然有机化合物，这类植物营养素对人体具有一定调节生理功能的作用。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。吃碗蔬菜沙拉，馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。

20、午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

二、一周七天减肥餐能瘦多少

1、晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

2、餐点：苦丁茶一杯，秋枣一些。

3、中：煮鸡蛋(蛋白)2个，鸡胸肉1份(拳头大)，水煮青菜2份

4、7天断食减肥法是，一周内5天正常饮食，2天轻断食。2天轻断食期间，并不是所有食物都不摄入。可以食用热量低食物，比如牛奶、燕麦，也可以吃一些水煮蔬菜。5天内正常饮食。虽然可以达到理想的效果，但是不建议使用此法，很容易导致内分泌功能紊乱，胃肠道功能紊乱，而且停后还会出现反弹的现象。如果想减肥饮食加运动来进行调理。

5、选择易消化吸收的优质蛋白质，这类蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，容易被人体吸收利用。早餐建议要有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。

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7、倒入燕麦糊，用刮刀刮平，调到“大饼”档位，煎四分钟左右，翻一面再煎两三分钟至熟，排毒减肥的燕麦饼做好了

8、一周减肥食谱，分享给想瘦下来的你！轻食减肥餐让你每周瘦10斤

9、百谷食疗瘦，调理蓝豆豆身体健康身材曼妙的百谷食疗养生食谱轻食餐

10、人生最宝贵的是什么？—生命生命最珍贵的是什么？—健康健康最可贵的是什么？—养生每日分享健康养生知识，关注健康养生：jkys503让我们一起拥有健康的体魄，将养生进行到底！

11、午餐：红薯一块，西兰花素炒，煎鸡胸肉。

12、谭维维减肥食谱：三天瘦5斤、月瘦24斤？网友亲测之后都炸了...

13、晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

14、晚餐：青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤

15、主料：干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

16、调料：鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)

17、不要信这些短时间的让你变相节食会给你带来效果但是翻过的是很严重的只会越来越胖越来越轻的胖子

18、调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

19、正好，超市打折的挂面，一元一大捆，买五捆，再买二斤鸡蛋，再买两棵大白菜，再买一把干辣椒，这是必须的。别忘了方盐。一周的伙食够了。曾经在打工时这么吃了两个多月。奇怪，咋就没吃腻呢？(大笑)(大笑)现在感觉那时吃的真香。

20、芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。

三、一周减肥食谱7天瘦10斤

1、早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

2、而且还特好看的减肥餐，

3、早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

4、③牛油果酱：牛油果牛奶柠檬汁香草和胡椒0.5g。

5、晚餐：紫菜蛋花汤(多放紫菜)

6、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。

7、周三：紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。

8、午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

9、午餐：番茄虾仁意面(意面50克、虾仁50克)

10、不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，还能补充体力，使你精力格外充沛，还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤很美味很美味地吃下去才行!为了减肥，豁出去了!

11、周一瘦身食谱：白菜瘦身汤

12、一周七天减肥食谱：第一天

13、彩虹沙拉+鲜蔬白酱通心粉

14、7天减肥法有效20斤可以每天都吃黄瓜炒鸡蛋，最好是不要采用这种方法来减肥，因为一旦恢复正常的饮食就会出现反弹的情况，而且食物单一有可能会引起营养不良的情况，减肥是一个漫长的过程，一定不要心急，需要循序渐进，保持良好的心情

15、①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，

16、在四月份，我下定决心减肥，我天天去游泳?一个半小时，早饭午饭跟以前一样，晚上不吃或者少吃，一个月时间我从160斤到了150斤。在减这十斤前的时候，我有很多想法，不是很多人说动感单车很瘦身吗？我去体验了一次。对于体重基数较大的我来说，我觉得如果练这个的话我的膝盖会在短时间内废掉。然后我就选择了跑步机与瑜伽，跑步机也有很多的窍门。当时我有一节私教课，教练给出的建议是将跑步机调上5的坡度，5的速度进行快走，这样才不伤膝盖，并且至少要有氧运动40分钟后才开始燃脂。做完有氧运动然后去做力量训练。当时我觉得还是游泳更适合我，游泳不会让我感觉比快走轻松一些。

17、主料：鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)

18、零基础的人如何开始健身？

19、对于想减肥的男性来说，平时可以适当的多吃一些鸡胸肉，因为鸡胸肉里面的脂肪含量是非常少的，而且能够有效的增加男性的肌肉，从而能够有效的把脂肪转变成为肌肉，还不会增加特别多的脂肪。因为干吃鸡胸肉是非常不好吃的，所以可以和一些沙拉一起拌一下，这样能够比较有好的吃进去，而且能够有效的把自己身体里面的脂肪转变成为肌肉，从而能够达到减肥的目的，这点很重要。其实对于男性来说，也可以适当地多吃一些胡萝卜，还有一些西兰花，紫甘蓝之类比较健康的蔬菜，因为这些蔬菜里面的营养成分是每天必须的，所以尽量还是多吃一点，从而能够在减肥的时候不会出现贫血的症状。

20、晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克

四、一周七天减肥餐食谱

1、主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)

2、周二：枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。

3、材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

4、周一：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。

5、自变胖后，老公的各种嫌弃也来了，嘲笑随之而来。胖子是痛苦的，胖来容易减肥难啊。经常出门都会被人看大10岁，可想心中的苦闷了。减肥也心里想了很多次，就是执行起来觉得特别难。

6、配料：鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)

7、晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

8、午餐：煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜

9、什锦乌龙粥(1~2碗)

10、早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

11、加餐：无糖酸奶100克

12、做法：将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。

13、我们现代的人生活条件都比较好了，想吃啥就有啥，同时也伴随着许多困扰如：肥胖，各种慢性疾病。

14、新手健身计划、科学减肥饮食！

15、晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

16、材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。

17、在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

18、七日营养餐，不挨饿，不节食，轻松瘦10斤！！妹纸们先来一周的试试，哈哈

19、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片；继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。

20、午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

五、一周7天减肥餐

1、午餐：红薯，两种炒素菜，鸡鸭鱼肉任选其一

2、倒莲子大火煮开后放入冰糖，放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。

3、材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克

4、要富含膳食纤维和植物营养素的果蔬

5、希望这个回答能够帮助到你！

6、早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

7、中餐：一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。

8、午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

9、小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不艮。

10、少油煎馒头片，沙拉，沙拉食材可以选择生菜、胡萝卜、小西红柿等、煮蛋、虾仁。

11、午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个

12、早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

13、早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克

14、早餐：咖啡、苹果、鸡蛋

15、一周七天减肥食谱：第七天

16、中餐：素水饺、什锦蛋花汤

17、回锅肉！！！其实不是大伙想的那样，我是被我爸逼我炒的，看见我一个大学生老是吃了睡睡了吃，就抓我去做菜。

18、果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等饮料喝起来口感很好，看上去似乎也很有营养。事实上，那只是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。

19、晚餐：白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个

20、蔬菜要多吃，尤其是简单的烹调绿叶菜，热量较低，可以多吃些，增加饱腹感，又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养。

六、一周七天减肥餐

1、减肥达人亲授各种健身视频、gif动图，