一、不长胖的水果

1、切２～３薄片柠檬放在杯子／容器里，并加入热水，它会变成「碱性水」，每天饮用，对谁都有好处。

2、俗话说，“日食三枣，长生不老”。

3、把煎好的香蕉放入烤箱，200度烤10分钟即可。

4、说起释迦果，总是会让人不自觉联想到佛教的创立者“释迦牟尼”……有一种说法是释迦果因外形与释迦牟尼的头相似，所以得名释迦果，也叫佛头果。

5、正常情况下，每天摄入500g(一斤)以内的水果，是不会对健康有较大危害的。

6、山楂啊，一想到名字就酸得咽口水，但它和冬枣双双挤进了20%的“富糖”阶层；

7、苹果不削皮也能吃

8、但是我们吃葡萄的时候呢，可不是以颗为单位算的。

9、虽然身材矮、小、圆，但就在冬枣圆滚滚的小身子里，含有高达243mg/100g的维生素C(VC)，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍，算是水果中的VC之王了。

10、还有钾、维生素C、胡萝卜素等各种营养

11、本文经由复旦大学营养学博士、注册营养师李靓莉审核

12、脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。

13、所以建议还是用搅拌机代替榨汁机，或者直接吃水果好了。

14、当你大量吃水果的时候，本质上是在摄取碳水化合物。而且大部分水果的含糖量在10%至20%之间。

15、水果减肥的选取：选择新鲜当季节水果。选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果，苹果最好连皮吃。水果减肥基本常识：不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。早上吃水果是最好的，它可以促进消化，营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果，能减少胃气涨的现象，也能降低对其他高热量食物的摄取。

16、虽然不同的水果所含的糖分和热量不同，但为了获取更全面的营养，后勤君建议大家要选择水果要注重多样性，不要为了减少热量的摄入或是个人的喜好长期只食用少数几种水果哦！

17、来源：Fittime睿健时代

18、柠檬具有高度咸性，被认为是很好的治疗所有疾病的药，止咳、化痰、生津健脾。且对于人体的血液循环以及钙质的吸引有相当大的帮助，其丰富的维他命Ｃ，不但能够预防癌症、降低胆固醇、食物中毒，消除疲劳，增加免疫力，延缓老化，保持肌肤弹性，并且克服糖尿病、高血压、贫血、感冒、骨质疏松症等等。

19、除了蔬菜之外，一些高蛋白的食物含糖量也不高，包括植物蛋白如豆皮、豆腐、豆干等豆制品，还有鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类，动物蛋白如鱼肉、去皮禽肉、瘦肉等，这些都属于低糖食物，也是糖友的最佳选择。我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在饮食相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！水果酸酸甜甜，男女老少都爱吃。

20、晚上注意少吃，适当的吃一些水果是不会发胖的，大部分水果在晚上吃都不会发胖，并且还具有减肥的作用。晚上可以吃苹果、香蕉、梨子等等，晚上最好是吃一些苹果，富含丰富的膳食纤维，具有饱腹的作用，能带来饱腹感，进而控制食欲，帮助睡眠。吃水果的时候也要注意适量，过量的食用苹果也会给减肥带来一定危害。晚上适当的食用水果也会给皮肤带来很多好处。

二、吃不胖的水果有哪些?

1、水果这东西，其实它的糖分是非常高的，你想要减肥靠水果其实不太可能，因为水果的糖，它是直接作用于血液的。怀孕基本上都会胖那么几斤……

2、根据美国最新研究报告显示，维他命Ｃ和维他命Ｅ的摄取量达到均衡标准，有助于强化记忆力，提高思考反应灵活度，是现代人增强记忆力的饮食参考。研究中显示，由于血液循环功能的退化，造成脑部血液循环受阻，而妨碍脑部功能的正常运作。

3、但是对于含糖饮料，以及所有精制糖添加食品，最好是能忍就忍。

4、怀孕期间多吃水果的话不会长胖呀,平时你可以多出去运动一下会比较好一点,而且不会有副作用。

5、果糖最甜(=7倍蔗糖)，其次是蔗糖，然后是葡萄糖(=0.7倍蔗糖)，最后是淀粉(完全没甜味)。

6、此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素，真可说是"神奇的水果"。

7、夏天和什么水果最配？除了西瓜，还有清甜爽口的羊角蜜瓜啊！

8、不过吃下去可没有米饭费力！

9、香蕉去皮，剩下半根完整的皮;

10、100克瘦猪肉143大卡，100克牛油果160大卡，还有人要宣扬牛油果是减肥水果吗？

11、对于身体来说，这部分热量就是多余的，而且水果中含有的糖分又十分利于吸收，很容易就变成脂肪囤积起来。

12、石榴籽外部有硬硬的种皮，能让它顺利通过肠道，和你在厕所seeyoutomorrow(明天见)。

13、中国膳食指南建议，正常的成年人，每天应该保证吃200～350克新鲜水果。可这件事让人充满了负罪感：水果这么甜，吃了肯定很长胖吧？

14、水果中的「糖」主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。

15、健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

16、燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

17、冬枣是真正的VC之王

18、如果橘子吃太多，胡萝卜素过量，就可能「染黄」皮肤，出现手掌、脚、前胸皮肤发黄，变身成为小黄人。

19、吃货们又要蠢蠢欲动啦。

20、苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

三、不长胖的水果前十名

1、王二毛吃的这么津津有味，你们真的不馋吗？

2、这些水果热量这么高，当然也是有理由的。

3、再说了，谁吃葡萄的时候还数着数呢？

4、对水果而言，控制好量我们还可以做朋友~

5、苹果含丰富果胶，加热时会分解成小分子，更容易被肠胃吸收。膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助排泄顺畅，而烤过的苹果，膳食纤维的活性会比生鲜时提高达9倍之多，消除便秘超有效！

6、Lifehack官方小卖部全新上线

7、烤苹果的滋味比生鲜苹果更香浓甜美，除了红苹果有大量健康成分外，青苹果也有增进视力的功效！

8、喜欢吃甜，又嫌弃水果糖分高的话，可以选择：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，「糖」含量其实都不到10%。

9、现在大家的健康意识提高了，都知道一些水果的含糖量可不低，不能吃太多。

10、记住，浓缩的都是精华。拿橙子举例，1杯橙汁能顶将近5个橙子的糖和热量。

11、这么诱人的黑布朗，你要不要也吃来试试？

12、柑橘的健康成份不只存在于果肉里，果皮和果肉之间的白色网丝和果粒袋，也都含有丰富的维他命c和果胶，可以消除疲劳和预防老化，所以每天只要吃2颗柑橘，就能摄取1日所需的80%维他命c。

13、杨梅里的虫子也可以吃

14、放上冰糖，把刚才切下来的小头安形状放在梨子上，用牙签固定好，这个时候就可以上微波炉或者烤箱了。

15、知道了这么多水果的小秘密，有没有很开心？

16、用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。

17、水果减肥Q&AQ：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。Q：什麽水果不该用来减肥？A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。Q：什麽时候吃水果最好？A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

18、很多人都觉得水果热量低，随便什么时候吃都可以，真相可不是这样。

19、这些水果，通过甜不甜来判断「糖」多不多，还是比较准确的。

20、但一定有人会说：猕猴桃有这么多果糖吗？我吃过的猕猴桃不怎么甜啊。

四、有营养又不长胖的水果

1、每100克米饭的热量是116千卡，这么一看，榴莲和牛油果的热量可比米饭还要高了！

2、因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

3、黑布朗的果实含有丰富的糖，维生素，果酸，氨基酸等营养成分。可以促进消化、缓解便秘……自古以来，李子都被称为“五果”之首，不知道这个超超超超超大的黑布朗是不是营养成分也更高呢？

4、需要注意，吃水果一定要吃新鲜的，果脯、果干、水果罐头等加工后的水果，含糖量都很高，最好不要吃，比如葡萄干、杏干、枣干、柿饼、话梅等都是糖友的禁忌。另外，含糖量比较高的水果，如红枣、香蕉、桂圆、提子、车厘子、芒果等，糖友最好别吃。低糖食物有哪些？低糖食物也是相对而言的，这类食物不仅是含糖分低，而且要求含碳水化合物、含淀粉较低，另外一般也都是低脂肪、低热量的食物。想要知道哪些是低糖食物，先得清楚哪些是高糖食物。很显然，最常见的高糖食物就是各种甜品、含糖饮料等，另外还有一些高淀粉食物，如精细面食、薯类、山药、板栗、莲藕等，这些含糖都很高。

5、发现没有？虽然不甜但巨长胖的水果很多，但又甜又低热量的水果，也是不少的～

6、葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一个葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

7、红石榴是减肥抗氧化美的最佳果实。想要掉落红石榴的红石榴已被证实具有强烈的抗氧化效果。它含有称为鞣酸的成分，可导致细胞在环境中的污染，紫外线射线，滋养细胞的危害，减缓身体的老化。研究表明，在辐射和绿茶中，Tandolic酸更为“强大”。

8、牛肉和水果的脂肪含量都不高，不会长胖，但牛肉这种粗纤维不易消化，晚上吃会增加胃的消化负担，晚上加餐吃点点心，面包，水果即可，喝杯奶。

9、果汁只是果糖的浓缩物，而对于身体来说是不能自行代谢果糖的，并且在榨汁过程中会损失一些营养素和抗氧化物质。

10、果糖是葡萄糖的同分异构体，存在于蜂蜜，水果，高果糖浆，玉米糖浆里。

11、况且水果中的其他营养素，以及吃水果的愉悦感，都让水果成为日常饮食中不可缺少的一部分。

12、葡萄被称为水果工业的美容迷人的王者，因为它富含原料多酚，不仅具有抗氧化功能，而且还阻断了自由基因增殖，可有效延迟老化。它还含有单宁酸，柠檬酸，具有强烈的收敛效果和软保湿效果。此外，葡萄果含有维生素B3和富含矿物质，深度保湿，抗衰老和促进皮肤细胞。

13、联系QQ：523338294

14、你的水果，是吃多了还是没吃够呢？

15、水果界有那么几个奇葩，因为含有很多不甜的淀粉，或者因为特别酸涩掩盖了甜味，很能迷惑人。

16、为你精选各种减脂增肌好货

17、生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

18、想光靠吃柠檬补充维生素C，那每天要吃七八个，维C没补起来，牙齿先酸没了。

19、将苹果切成4大块，去掉中间的芯。

20、榴莲和木菠萝,凤梨,芒果,荔枝,桂圆(龙眼),哈密瓜,这些糖份很重的水果应该注意一下吃的量,因为它们都太甜了,吃多了不光会胖还会上火.猕猴桃,杨桃,樱桃,西瓜,梨,葡萄,柠檬,桔子,橙这些都对减肥比较有好处.

五、不长胖的水果蔬菜

1、LuoShan等(2015)的研究也表明，果糖能够刺激人的食欲，让人吃下更多的热量。

2、黑面包用小麦谷蛋白做成，它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

3、水果大多热量低糖分少，一般不会引起增肥，不过也有特例。

4、有人说西瓜可能是特例，别的水果都不会这么吃，那我们就看看别的水果。

5、如果喜欢酸劲儿更大的，那就选柠檬好了。

6、热量小吃完不长胖的水果有木瓜、柚子、橙子、猕猴桃、苹果、梨、蓝莓、草莓、杨桃、柠檬、李子、樱桃、石榴，以及可以充当水果吃的黄瓜、西红柿、水果、萝卜等。这些水果不仅含糖少、热量小，还富有维生素和膳食纤维，有利于肠道消化功能和健康。要想达到有效的控制体重，在食用水果和蔬菜替代主食，减少热量摄入的同时，也要经常进行运动锻炼，消耗体内多余的热量，使身体保持不会长胖。

7、要是因为黄瓜水多拿来敷脸补水，你的脸是不会答应的。

8、有白霜的葡萄就是在告诉你：哥，我很新鲜，快来吃我！

9、烤过的苹果，当中钙的活性会提升，膳食纤维的活性还会大增9倍，可以帮助体内水分代谢，让你免除便秘的困扰，和消除恼人水肿。

10、西红柿有助于寿命，减肥和肥胖，主要是由于其番茄红素。“番茄红素具有植物黄金，这是一种类胡萝卜素，这是性质最强的抗氧化剂。”它是抗氧化效果的两倍是胡萝卜素的两倍，这非常强烈地去除人类自由基。作用还可以促进细胞的生长和再生，以延迟老化的作用。

11、说起杨桃，很多人都会想起酸涩的味道，实际上，杨桃分两种，一种酸一种甜。

12、不仅如此，想要不长胖，控制糖的摄入很重要，避开糖分/热量高的水果外，零食的摄入更应该控制！

13、事实上，光靠嘴巴品尝并不靠谱，因为糖和糖，是不一样的！

14、而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果，「糖」是真的比较多，一般都能达到15%以上。

15、烤香蕉在民间有广泛的流传，很多人在胃肠蠕动不足的时候就会买来香蕉经火烤过之后使用，有着神奇的效果。常吃对养颜，温胃等都有很好的效果。

16、再把橘子取出，用布擦干。

17、无论是苹果自带的「天然果蜡」，还是果农打的食品级果蜡，都是安全的，直接吃没问题。

18、关于这一点没有确切的定论，只要符合你的生活习惯，血糖和肠胃都正常，饭前饭后吃都可以：

19、9g碳水，73大卡

20、空腹吃水果会对胃口有伤害的.最好在餐后半个小时后吃.上午吃最佳.大部分的水果的热量都很低,不会发胖的.苹果是记忆之果,不但含有大量人体所需养分,还能提高记忆里.香蕉是智慧之果,能让你聪明哦~~柚子和橙子含有大量维生素C,女生们一定要多吃!现在是春天，多喝点梨汤也大有益处.火龙果和猕猴桃要适量吃.像草莓和葡萄都属于阴性的水果,少吃点好.夏天也一样.