一、上夜班倒时差的说说

1、距离终究是个过不去的坎，没有热汤热饭吃的日子真难熬。三个夜班连上太辛苦了。

2、错！现在很多人存在一种误区，认为上班期间没睡够可以在周末补回来，所以一到了周末就靠睡懒觉来补，有时一觉就睡到下午甚至傍晚。

3、什么学历都不好使，本科在我们这里照样去车间现场干活。厂里不缺文职，因为文职都是厂里领导亲戚。我们厂进来的硕士都干工艺岗位，倒班。

4、美国国家睡眠基金会的专家，花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示：

5、酒精和咖啡因饮料都会干扰睡眠节律。每天定时上床起床有助于保持正常的睡眠周期，入睡更容易。

6、(1)需要接触许多危险气体和物质，弥漫在四周味道仿佛置身“仙境”，味道不太好。

7、2017年10月6日凌晨3点43分，朋友圈写道："每次值班，都到这个点才睡。"到了白天11点56分，又发了一条朋友圈："28小时班，一刻不停写病历，做操作，开麻方，收病人，抽血气，睡了不到三个钟头，够够的！"

8、生活坏到一定程度就会好起来，因为它无法更坏，努力过后，才知道许多事情，坚持坚持，就过来了，加班也只是暂时的，不要郁闷，要加油，挺过去之后，你会发现，加班加的有价值，最起码发工资时会有成就感。

9、管理层极少数，每天都有值班领导，交接班时需要在场，每个班次都需要去机柜间检查几次，对各个方面都门儿清得值班领导，一定是从基层走上来的，从工作安排情况可以看出水平，好的领导令人佩服。

10、尽快把手表调成目的地时间，并且根据新设定的时间来作息。注：有的智能手表可以自动调整时间。

11、夏雨、司徒律、圆明等人赞同

12、吃饱饱，喝足了，晚上去上夜班，没谁了。

13、而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

14、一个人买菜，一个人吃饭，一个人看书，一个人上夜班，都不觉得害怕，唯独在你情绪崩溃的时候没一个人诉说，没一个人拥抱，原来最难熬的日子总是一个人。

15、专家分析：适量运动促睡眠

16、(2)柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。

17、班组生活中，会特别照顾本科生，对专科生都是爱答不理，这我也不说什么，毕竟硬性条件在这，无所谓了。再说下了班组之后，真的是混日子，每天在学，可是也没个头，学的东西根本发挥不了。日子很难过。

18、错！很多人在进行活动时不会感觉自己困；而当他们稍事休息或者觉得无聊时，就会突然感觉到困倦感。

19、每天上夜班，都要经过一番心里斗争，我真的好苦呀，啥时候是个头呀！

20、我的做法是无论在飞机上能不能睡着，到当地按当地时间照自己平常作息。不过楼主为了世界杯，那就喝一顿，然后倒头睡，醒来就好了。

二、夜班倒计时的说说

1、像小顾这样，因为熬夜猝死的例子，

2、是生物钟紊乱了吧!上夜班还是晚上的活动太多了，造成过度兴奋，难以入睡。两个方法白天不要睡觉，等到晚上困了再去睡，睡前不要吃东西，用热水泡泡脚。用这样的方法调整你的生物钟到正常。吃“褪黑素”类的要强制调整生物钟。祝你健康。呵呵。睡的高兴

3、B．关闭所有灯光，包括LED闹钟

4、公司里已经很久没上夜班了，久违的夜班，我又回来了，真是一个煎熬的上班时间！

5、点击上方“护理之家”快速关注

6、在出行前最好坚持每天定时定量地运动，但一定要注意，出游前两周内，应避免踢足球、打篮球等剧烈刺激的体育运动，运动形式以慢跑、游泳、瑜伽等最为适宜。

7、影响心血管系统。长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。心血管疾病与睡眠障碍确实有关。上夜班经常吸烟的人不在少数，这类人血管功能也比较差，容易出现血管痉挛，导致心梗发作。

8、这样不仅不能补回失去的睡眠，还会打破正常的睡眠规律。因为人体生物钟相对固定，不管睡多睡少，人的睡眠都是有规律的。

9、如果白天实在很困，那么你可以稍微打个盹，但记得设个闹钟以确保不会超过两小时。

10、知乎用户、咖啡豆、AmelieLI等人赞同

11、根据中医理论，人体气血循行是有十二时辰差异的，熬夜伤肝耗血，而且对皮肤特别不好，楼主注意了，这个跟时差没有关系，出国后，也是日出而作日落而息，是看太阳，即是阳气强弱，不是看时间。

12、整个7月都在上夜班，问题是还有两个月，期待整个最难熬的夜班很快就结束。

13、我的那些好友们，请你们关机睡觉，今天我上夜班，我累的时候会给你们发信息的哦，不怕被打扰的就关机睡觉吧。

14、但不代表你真正了解睡眠噢

15、我想我今夜又失眠咯，我怎么觉得这时间有点反了，白天和黑夜混乱了。

16、凌晨3到5点，本应是人体养精蓄锐的时段。但如果因为夜班而得不到休息，人的警觉度、认知力、协调性和情绪都会降到一个低谷。对付完夜班，感到“身体被掏空”的人们不得不选择在最不适合入睡的白天补眠，长此以往，又将导致慢性睡眠障碍的发生。

17、前途问题。这个行业论资排辈，讲究关系。厂08年投产，10年我才进厂，也没有很硬的关系，所以没啥前途。你可以参考下，我厂06年本科无一例外都是主管主任，07年本科都无一例外都是主办或核心技术员，08年本科无一例外都是管理，09年本科之后无一例外都是工人。工资分别是1万到1万8000到1万多，7000到9000，4000到6000。当然，工人没有资格有任何职称，有职称的最少9000。

18、华中科技大学的张珞颖教授告诉我们，每个人的睡眠需求都是不一样的。但根据目前的一些报道，在世界上不同的国家和地区，人们的平均睡眠时间大概在七到八个小时之间。如果在一段时间内(几天，甚至是一两周)每天睡眠少于六个小时，人体对食物的摄入就会显著增加，也会导致发胖。同时，精神状态不佳也是非常明显的。根据目前的研究显示，如果睡眠少于6小时，就基本可以观察到一些相当于睡眠不足的后果了。所以我们大概可以推测，大多数人的睡眠时间要保证多于6小时。

19、生活的忙碌在于夜晚的奔波，时间逆转啊！

20、成绩垫底的杭州高三男生突然逆袭成学霸！医生急了:赶紧带来,马上用药控制

三、连续上夜班的说说

1、每次上夜班都觉得好辛苦，想想比我们辛苦不易的人大把不说，别的优秀的人更是努力，真是没理由抱怨。

2、睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。

3、(4)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用于治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。

4、尽管熬夜有种种危害，但是就像小顾一样：总有那么一群人，比如医护人员、媒体人、警察、工人、飞行员和空姐等等职业，是需要不断上夜班或者不停倒时差的。

5、不一定，他会在很多人中筛选，加油！在面试后的两天内，你可以给某个具体负责人写一封短信。在信里应该感谢他为你所花费的精力和时间，感谢他为你提供的各种信息如果在打听情况时觉察出自己有希望中选，但最后决定尚未做出，那你过段时间后再打一次电话催催。每次打电话后，你还应该给对方寄封信。内容应该包括：①重申你的优点；②你对应聘职位仍然十分感兴趣；③你能为公司的发展做出具体的贡献；④你希望能早日听到公司的回音。哪怕他们已经暗示你可能落选了，寄一封短信说明你即使没有成功但也很高兴有面试机会。这样做不仅仅是出于礼貌，而且还能使接见者在其公司出现另一个职位空缺时心里想着你，创造出一个潜在的求职机会。

6、好心路人此刻又把车窗往下多摇了十厘米，

7、因為為了生存下去，尤其是小型哺乳動物有必要要根據食源來調節作息，比如在該睡覺的時候去覓食。而這個第二生物鐘就是靠下丘腦和肝和胃等器官來幫助校正的。其中實驗不贅述，這項研究對於我們人類的作用就是在“一段時間，大概16個小時的禁食就可以觸發這個第二生物鐘”，然後的第一頓飯，身體把這頓飯認定為“早餐”，然後幫助調節適應新的時區(作息)。

8、误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。

9、与其无法言说，不如一笑而过;与其无法释怀，不如安然自若。

10、我们的身体是如何调整睡眠的呢？人体内有两套调节睡眠的机制，一个是生物钟，它告诉我们什么是时候睡，什么时候醒；另一个是睡眠稳态平衡机制，当睡眠需求累积，说明你该睡了，当睡眠需求得到释放，就说明你睡够了，该醒了。可是，现代生活的方方面面正在打破我们自然的睡眠调节机制，生物钟紊乱、睡不够的情况也越来越多见。那么，“昼夜颠倒”的生活方式，又会对我们的健康造成什么影响呢？

11、与倒时差一样，黑白颠倒的倒班工作会导致人体的昼夜节律紊乱，而且它可能与一系列健康问题相关。已经有研究将倒班与若干疾病联系在一起，例如溃疡病、心血管疾病、代谢综合征和一些肿瘤等等。医生值夜班是家常便饭，工作给医生带来哪些隐匿的健康风险，你都知道吗？你真的应该知道！长期倒班，认知能力下降持续数年

12、张教授告诉我们，生物钟真正的功能，是让每一种生物在一天中正确的时间做正确的事情。而对于人类来说，社会环境对我们的生活是有一定影响的。比如，单位规定早上8点上班，我们就得早上8点上班。对于晚睡晚起型的人，长期早起就是一件比较痛苦的事情。所以说，起床时间是无所谓好与不好的，早睡早起的人很适应的时间，对于晚睡晚起的人，就要强迫他违背自己的生物钟了。对于每一个人都最好的情况，就是依据他体内的生物钟，在正确的时间做正确的事情。

13、“师傅，我车坏了，麻烦您过来一下，拖一次车多少钱啊”

14、建议：晚上吃Melatonin(褪黑激素/脑白金)帮助入睡。白天上班尽量不闲着，如果太困了就去晒太阳。非上班时间困的话就去健身。

15、记者在4月3日赶到镇江，从盐城赶来处理后事的家属被学校临时安置在一家宾馆。顾爱萍和丈夫自从事发后，已经几天茶饭不思，憔悴不堪。自从当天11点多，医院确认小顾抢救无效死亡后，他们的心就碎了。

16、只是，俗话说得好，强扭的瓜不甜，强摘的花不香。这种对8小时睡眠的“执着”，不仅不会让人睡得更香，反而会产生很大的心理压力和睡眠焦虑，导致我们绵羊越数越清醒，水饺越数越饿，整晚都辗转难眠！

17、“那啥，我们还有事，我到前面帮你问问啊”，随后又摇起车窗走了......

18、你的善良要留给那些懂得感恩的人，而不是那种将你的善良接受的理所应当且会欲求不满得寸进尺的贱人。

19、各位领导们，护士长年上夜班，不算特殊工种吗？护士流失为什么这么快。

20、每天晚上熬夜上夜班，真是一个久违的夜班，这个夜班让人痛不欲生，真的想回家睡觉！

四、上夜班说说经典语录

1、上夜班此刻感觉好累，这个过程太难熬了，但是上一个夜班放假三天想想还是值得的。

2、快节奏的生活，超负荷的工作，高速运转的社会，这一切都驱动着我们的大脑和身体一刻都不能停歇，相信很多人都曾在“睡不着”和“舍不得睡”的两重境地中苦苦挣扎过，充斥在这样一个又一个加班熬夜、灯红酒绿和电子产品诱惑的夜晚，我们的睡眠时间也被剥夺了。

3、由于工作的需要，医生坐在椅子上写病历的时间很长，所以，医生要注意保护颈椎和腰椎。每两个小时可以在自己的值班室内，做个简单的体操，活动一下胳膊，腿和头部，这样能缓解身体各个部位肌肉的僵硬感。

4、希望按照工亡处理，但条件难以符合？

5、但有个睡眠定律是，越逼自己睡，就越睡不着，睡不好。

6、苦逼的夜班疲惫不堪上夜班，哈气连天头晕眩。为了区区半斗米，无肯奈何泪潸然。

7、以前小顾是个话痨，总是想法子陪妈妈说话。可是那天，小顾却没有什么话。"妈妈，我好像不太舒服，你给我到药房买一种药。"吃了妈妈买回来的药，等了一个小时，小顾说自己仍然感觉心跳过速，于是又吃了半颗。

8、上夜班是不是把自己的时差完全调整过来，才能对自己的健康损害最小？

9、B．每周做几次有氧运动

10、长途飞行，要穿宽松舒适的衣服。太紧的衣服会影响身体新陈代谢，从而会增加入睡难度。

11、姐的单位有规定，夜班得拍够两条新闻，没有新闻如何破？姐每晚都眼巴巴的瞅着线索平台，偶尔却感到了来自这个世界的深深恶意.......

12、我们都知道，遵循生物钟的规律是很重要的。那么，“晚上10点钟肝要休息、12点钟肾要休息”这样流传已久的说法，真的靠谱吗？阿蕨告诉我们，这个说法完全就是一种伪科学。他说，人体并不存在哪个点开始排毒，哪个点开始修复的说法。每个人都有不同的生物钟，我们可以把自己的生物钟调到一个自己合适的时间，并且一直有规律地维持下去即可，没必要固守特定的要求。

13、改善方法，做好保健，从饮食运动入手：

14、夜班太难熬，我上班都觉得我自己也需要打一针。

15、国家领导人的出访如何倒时差一定有其特有的办法，这怎么着也该属于那啥秘密范畴了吧。因此，为了继续了解人们倒时差的感受与方法，我去知乎看了看，还是蛮有收获的……不仅仅包括长途飞行的时差喔！

16、加班到深夜，窗外飘飘白雪，你那里好吗？

17、比起睡多睡少的问题，其实睡眠规不规律、睡没睡饱更值得我们关注。

18、没必要，真没必要。因为事实上，大多数人笃信的“8小时睡眠论”，是错的！

19、对于熬夜是否有害，人们有不同的看法。有人说有害处，有人说没有害处。根据"美国国家科学院学报"(TheJournalOfTheNationalAcademyOfSciences)的一项研究，睡眠节奏错乱会对1000多个基因造成"严重损害"。该研究解释了为什么经常上夜班的人和倒时差的人会出现一系列健康问题。

20、夜班的小伙伴的战果辉煌，一夜未眠的感觉，辛苦了，夜班忙起来确实难熬！谁上谁知道！

五、关于上夜班难熬的说说

1、小学生最好在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。

2、右下角你点一个“在看”

3、适合上夜班发的朋友圈说说

4、上夜班的白天睡不着觉，怎么办？喝点酒，同我一起上夜班的王姐说的。

5、我们来到这世界，无论是白天与黑夜，要是我们能够在百忙中多给别人一个点赞，多给自己一点鼓励，我们就会猛然发觉我们生存的这个世界真的很美。

6、按照新时区的时间开始调整生物钟，比如早睡或者迟睡几个小时。

7、所以，我建议题主在充分调研了之后再去从事钢铁行业，不要饥不择食，多问问自己有没有准备好脱离信息时代，倒退回工业时代，有没有准备好用健康换金钱，有没有准备好忍受待遇仕途上的不公，有没有准备好与家人朋友的分离，有没有准备好无论你怎么努力，只要不离开就没有任何希望。人啊最可怕的是一眼能望见10年后的自己。

8、事发前，小顾是镇江市第一人民医院呼吸内科的"规培生"，3月29日晚上不到6点，他就到了镇江一院呼吸内科开始值夜班，第二天上午8点是交接班时间，但在交接班过程中，小顾突然晕倒了。

9、我专科毕业家里人非让我去里面上班，今天是第一天安全培训感觉还不错，就是看到了许多职业病，接触许多有毒气体现在就是比较担心健康问题，然后上网查了许多钢铁厂的资料好多人都不建议去，可是合同已经签了三年，我很迷茫。

10、国企签的本科生有机会提干比专科有点优势，脏活累活比私企少。工资方面私企3000到4000是普遍现象，国企月薪比这要少点但有各种奖和福利。外企不了解就不说了。

11、作息不规律的所有缺点都有，熬的身体机能快速衰退，苍老很快，对女生很不友好，脸上身上长痘，内分泌紊乱。

12、■另一方面，则要努力使作息重回正轨。Helen将这一过程称为“复位(reset)”。偿还“睡眠债”，不是倒头就睡，还应与固有的昼夜节律相贴合。比如，小睡90或180分钟(即1或2个睡眠周期)后，应当来到室外，沐浴于日光下，甚至参与到人际社交之中。一项荟萃分析亦表明，规律的户外运动能够增长睡眠时间、提高睡眠质量。

13、实际上，睡眠跟饮食一样，都是每个人十分独特的习惯。换句话说，每个人所需要的睡眠时间都是不同的。

14、拍完后开车回单位，开着开着，车就毫无征兆的坏到了某路段。当时他抬头一看路牌，赫然写着：西安三兆村......

15、小顾出事后，同学整理了他的朋友圈，其中在2018年1月10日，"下夜班，下夜班"小顾发了一个瞌睡的表情，时间是当天14点59分。

16、积极参加户外运动，放松心情。

17、连着上夜班真是辛苦，辛苦。可能是昨天没有午休才会累趴。

18、比如有少数人，每晚只要睡6个小时白天就能精力充沛，身体健康▽

19、而睡得好不好，跟你的“床伴”(别想歪了，我指的是床上用品)、睡姿、睡前吃的食物等等有很大关系。别被这几个睡眠“杀手”盯上。

20、形容上夜班的心情句子你哪怕难过得快死掉了，但你第二天还是照常去上班。夜班的小伙伴的战果辉煌，一夜未眠的感觉，辛苦了，夜班忙起来确实难熬！谁上谁知道！上夜班的心情比上坟还要沉重。距离终究是个过不去的坎，没有热汤热饭吃的日子真难熬。三个夜班连上太辛苦了。上一天班就去了一次厕所!上夜班的白天睡不着觉，怎么办?喝点酒，同我一起上夜班的王姐说的。每次上夜班都觉得好辛苦，想想比我们辛苦不易的人大把不说，别的的人更是努力，真是没理由抱怨。慢慢开始上夜班了，好累。顾不上跟你说说话。哦对了，今天是我生日，想吃你买的大白兔了.