一、什么运动减肥效果最好最快

1、以上这些方法希望可以对你有用，望采纳

2、为了多流点汗，运动前在身上裹上好几层保鲜膜，没事儿去蒸蒸桑拿，真能让减肥效果更好？

3、这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

4、第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！

5、游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

6、坚持练习不仅可以消除内脏脂肪，还能拥有小蛮腰和马甲线。

7、晚上8点后减少进食

8、工具包*1护手保护壳*4

9、我们不做只为转发量而存在的媒体

10、温馨提示：以上减肥效果最好的运动排名不是以耗能高低，而是综合考虑了方便度、耗能、可坚持时间的长短等的综合排名。大家可以根据自己的喜好来选择最适合自己的减肥运动哟～

11、北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩

12、TOP4跳绳消耗480卡路里/每小时

13、冰冻三尺非一日之寒，肥胖不是一天养成的，一年半载吃出来的体重，不是一朝一夕就能减下来的，给自己点耐心，很快就能看到效果。

14、世界上最伟大的拉伸，名字这么酷炫也不是没有原因的，它能激活你整个身体后侧链以及胸椎段，如果你做不来这个动作，要好好反观一下自己的柔韧性了。

15、仰卧，上半身挺直，收紧腹部。

16、原则上来说，如果你的恢复能力足够强，比如白天练晚上就恢复，那么你就可以每天运动。

17、跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

18、对于体脂偏高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务，所以最好以有氧运动为主，无氧运动为辅。

19、这三种运动的燃脂塑型效果非常好，只要能坚持，就能快速甩掉脂肪，并且塑造出更有曲线的身材。

20、举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力量训练+拉伸

二、减肥要做什么运动

1、上山：身体要根据坡度略微前倾，前脚掌先着地。

2、TOP2慢跑消耗300卡路里/每小时

3、“一个神一样的幼儿园儿童玩具让我22天瘦了11斤…”

4、所以，运动减肥配合合理饮食，减肥效果才会更好。

5、大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！

6、XX运动21天减10斤，靠谱吗？

7、返回，每天重复伸展20次左右。

8、下面介绍几种适合减肥的运动，减肥是一场长跑，需要坚持哦！

9、瑜伽不仅能健身，长期坚持也可以达到瘦身的效果。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

10、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。

11、血稠到血栓就这么简单！这3个时间喝水血液不“黏稠”

12、老人则不要勉强，走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。

13、另外，登山讲究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小时，休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会因为运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。

14、要点：把弹力带绑在龙门架或者柱子上，后缩肩胛骨并带动弹力带往后拉，呈Y字型，如果你第一次接触这个动作可能身体会晃动得很厉害，夹紧臀部收紧核心就不会做的太难看。

15、体质对人的影响是非常大的，由于每个人的体质都不相同，因此在减肥的时候也要根据体质挑选食物，搭配合理的饮食，这样才能从内而外瘦下来，并且改善自己的体质。比如，寒性体质的人不要吃太寒凉的食物，因为这会导致体温进一步下降，新陈代谢失衡，无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也无法彻底排出，导致易胖体质加重。

16、加速燃脂：2分钟的快走，搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。

17、要点：屈髋并向后移动臀部，脊柱腰部保持中立不能弯，一旦感受到大腿后侧和臀部有紧张发力感，那就是对的，如果是男生，我推荐你胸前还可以抱一个杠铃片负重。

18、要点：这动作看起来很养生，但其实非常容易做错。把弹力圈套在小臂，掌心朝上，大臂一定要紧贴身体，如果力量不够的话，手掌不需要位移过多距离，感受到整个肩袖肌群有在发力就可以了。

19、要想更好的的燃烧脂肪，心率必须得达到“燃脂心率”。

20、只要坚持半个月会有很大的效果！

三、什么运动减肥最快最有效

1、双臂大幅度摆动，眼睛看向前方。

2、最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!你也可以加Q.Q她885943她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.我通过她推荐，现在也减了8斤！

3、弓箭步跳跃同样可以伸展腿部和腹部的肌肉，对瘦腹和瘦腿有很好的效果。

4、慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。

5、这个动作能让你的髋关节从静止状态过渡到移动被激活的状态。

6、而当人们在做剧烈的运动时，比如100米跑，10多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

7、肠道不好，50种疾病接踵而来！变丑只是第一步

8、调整呼吸，上半身微微抬起，用左手触碰左脚脚踝，随后用右手触碰右脚脚踝。

9、(以60kg体重为参考，下同)

10、五个燃脂运动，坚持练习就会很快的燃脂和塑型，苗条身材的效果极好。

11、深蹲可以伸展下半身的肌肉，对提高全身的代谢有很大的帮助。

12、打网球减肥效果非常好，但是可能受场地的限制，影响了它的普遍性。

13、调整呼吸，双臂随着节奏摆动。

14、不得不遗憾地告诉你们，其实以上这些“热身”：

15、激活训练的目标肌肉群、负责躯干稳定的肌群，帮助你提高力量训练必不可少的躯干、肩关节、髋关节的灵活性和感知性。

16、提高身体温度可以刺激关节液的分泌、让你的神经兴奋起来，也能防止你在训练中出现肌肉强直性收缩等情况。

17、不同的运动类型，有着不同的优缺点：

18、建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。

19、在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

20、提醒：近三个月内曾发生过心绞痛者；做轻微动作会有胸痛症状的人；有先天性心脏病的人；严重心律不齐、心脏肥大者；服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；手术愈后3个月内的患者；下肢关节(髋、膝、踝关节)损伤者；急性肾脏病或严重糖尿病患者等人群不适宜跑步。

四、减肥哪种运动最有效又快

1、每天坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。

2、体脂率和体重数字中不溜的人：

3、运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。

4、其实两种运动方式，脂肪都是在燃烧。

5、瑜伽练习的好处非常多，除了瘦身还能消除内脏脂肪，提高全身代谢，排毒，消除便秘等。

6、但是大脑不会任由体温上涨，它会让身体打开毛孔、出很多汗，把身体里的热量排泄出去。裹保鲜膜、多穿衣服运动，只能让我们更“热”，所以出汗才变多了，和多消耗脂肪根本就没啥关系。你流出来的汗，只是水而已……

7、没有啥运动能让你瘦这么快。

8、运动减肥，并没有我们想象的那么快。一般人慢跑1小时，消耗500千卡左右热量，而一斤的脂肪大概有3500千卡。按每天慢跑1小时计算，在不控制饮食的情况下，即使燃烧的全部是脂肪，7天也才能减掉1斤肉肉。

9、左右算一次，每天做30×3次,扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

10、游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

11、登山杖：很多山路都是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，使用登山杖可以减轻腿部压力，缓解腰部、肩部疲劳，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

12、动作要领：双手撑在垫子上，以跪姿在垫子上，一条腿侧伸在空中画圈，交替进行，注意呼吸的节奏，30秒一组，做2~3组即可。

13、当大腿与地面平行后，向上跳跃。

14、有很多人练上肢类动作的时候会产生关节弹响，或者是重量负荷过大引起肩部疼痛，以下几个动作都能激活上肢的肩袖肌群，帮助强化肩部稳定能力，适用于胸、背和肩部的练前热身，能减少弹响现象的发生甚至是预防肩部受伤。

15、个人认为还是运动减肥好，不过得是长时间的有氧运动，短时间运动增加的确实是肌肉，你看马拉松运动员哪个胖，全都挺瘦的。比如每天慢跑四十分钟，只要坚持下来，肯定会瘦的，不过这个最难得就是坚持天天跑，如果不是天天跑的话，没什么效果的。

16、力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

17、鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

18、与肩同宽站立，上半身挺直，收紧腹部。

19、瑜伽能对身体状况有一定要求，如果练习不当，反而会带来伤害。尤其是零基础的学员。

20、春季吃什么减肥最快四种让你瘦得更快的食物

五、什么减肥运动效果最好

1、然而一旦氧气不充分了(无氧运动)，就主要燃烧“特别好烧的”糖了，脂肪和蛋白质只能做配角，不如有氧运动的时候消耗得快。

2、推荐：70%的有氧运动+30%的无氧运动

3、缺点是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。

4、当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

5、如果你已经准备好了的话，那么下面就正式开始热身~

6、跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。

7、双手放在身体两侧，双腿弯曲，微微分开。

8、那么，从减脂的角度来说，最好的运动形式是什么呢？我们需要做的是直接消耗热量，保持新陈代谢相对稳定，所以最好的办法就是力量训练和有氧运动结合起来，或者隔天交叉，或者力量训练后再做有氧运动。除了这两种选择，还有一种更高效的燃脂运动，就是我们常说的高强度间歇运动。这样，我们可以在短时间内消耗相当多的热量，同时可以锻炼肌肉，产生强烈的后燃。所以下面是一套高强度间歇练习。这种训练方式还有一个好处就是可以在家里完成，对于没有太多运动时间的朋友来说是个好消息，因为我们可以节省很多时间出去准备，也不用在意别人的眼光，即使穿睡衣也能完成训练。

9、如果想取得更好的瘦身效果，每次跑步的时间要在半小时以上。

10、调整呼吸，腰部用力，将头和双腿靠拢。

11、对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。

12、请问下减肥最快的运动是什么？

13、以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会:我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

14、但是很多女生会担心跳绳把小腿变粗，影响美观。所以，跳绳后的拉伸就显得很重要，可以避免跳绳过程中高度紧张的小腿肌肉结块。

15、骑自行车是一种相对轻松的减肥运动。骑自行车时，由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，有利于锻炼着每天坚持。但要注意骑自行车的速度，如果是悠哉地慢慢骑，减脂效果就一般。要想达到更好得减肥效果，可以到健身房去尝试动感单车。

16、想有效减重，得注意这2点

17、介绍一些腹部甩脂操，既能瘦腹还能清除内脏脂肪。

18、要知道，时间重要，但效率更重要。

19、各种开合跳波比跳，跳到气喘吁吁

20、炎炎夏日中，游泳一直是大众非常青睐的运动形式。