一、夏天晚上跑步说说2019
1、马PB2小时59分(目标破250)
2、夏天晨跑5点50这个集合时间着实让人头痛。我上一段规律地早起，还要追溯到大一军训的时候，而经过几年作业、大作业、复习、门外水声聊天声的摧残，加之可以把课表排得再无早课的推波助澜，晚上2点睡觉已经成了常态，1点就算早，12点能躺下就已经是破天荒了，11点？11点是夜生活开始的时刻，本科时的熄灯已经仿佛是元古宙的事情了。相对的，8点起床就叫早起，没有早上的生活已经刻进了我的生物钟……
3、之后我一点一点的去打磨自己的跑姿，在跑步中，不断提醒自己要头正、身直稍向前倾、小步幅、高步频、双脚内侧成一条直线，就这样经过大约三个月的刻意训练，改掉了左脚略微外八的毛病，跑姿也逐渐稳定下来。
4、健身，本就逆天而行。
5、“跑”是一种健身精神，是一种健康的生活方式和态度
6、我健身的原因有两个，一就是觉得一些熬夜等不好的生活习惯太伤身，想做一些对身体好点的事情，所以先是把上高中以来抽了十多年的烟戒了，戒完烟可能是食欲变好了，就开始发福，所以健身第二个原因就是减肥(健身半年减了十多斤)，然后健身会让人产生疲惫感，晚上早早就想睡觉，所以熬夜少了，睡眠也变好了。另外可能是健身提高了身体的免疫力和代谢水平，现在生病少了，喝完酒醒酒也明显快了，总之健身的好处很多……以为我在给健身房做了一波广告吗，并没有！因为健身目的不是为了练大块头(还有穷?)，所以我并没到健身房，大多是在家自重锻炼或者哑铃负重，在家好处就是方便啊，时间方便穿着也自由，锻炼方式网上一搜一大把，感觉对于一般要求的增肌减脂完全够用。
7、11月3日，单枪匹马来到了南京，这里的热情盖过了天气的阴郁。大街上随处可见背着红色参赛包的跑者，公共交通、各大旅游景点连续三天对跑者免费开放。没错，我就是来旅游的。直到地铁的志愿者热情招呼：“运动员请出示号码布”，方才回过神，what？运动员？？？对对对，运动员运动员。
8、时间到，开闸放人！一瞬间，全场顿时响起一阵阵鞋子摩擦地面的声音，2019瑞典女子春季长跑马尔默站正式拉开了战幕！
9、得有这么一件事，是你热爱的，是你坚持的跑步。
10、你们跑吧，我就看着！可爱的老夫妇就这么坐着，晒着暖暖的太阳，用来给大家加油。VårRuset也许就是北欧精神的一个体现，祥和平静，一切随意，一切重在参与，和闺蜜朋友们或跑或走或聊天，笑着到达终点，管他是二十分钟还是一个小时，名次和我没有关系，输赢真的不重要，我只要参与了就是
11、周五有氧日：中强度有氧持续跑21公里，均速4均心1
12、很多人认为跑步前喝水会引起身体不适，其实跑前补水很关键。跑步前一个小时喝少量水可以保证跑步时所需的身体水分，也更利于身体的正常代谢，这比起口渴时才喝水更加有效。
13、不要午间跑步，在寒冷的冬天，许多跑步者已经养成了午间跑步的习惯，因为对于冬天来说，这段时间是一天中最温暖的时间。夏天无疑是一天中最热的时候。改变你的工作和休息习惯，调整你的跑步时间到正确的时间。
14、对于曾经指导、带领过您跑步的团友，对于曾经和您一起并肩驰骋的团友，有些人因为种种原因离开跑团时，有叫您一起走的吗？或者从他们的角度给您一些意见和建议？
15、按说夏季雨跑可以降温不说，张一下嘴就可以补水，跑的应该轻松才是。可惜的是加上这个我已经连续三周兜底最后一个了…过20之后根本没法提速，只能勉强维持配速顺下来，心率还挺高。这周的两个半程跑的也都不是很理想，表现都一样，前一两个月的半程最后五公里都可以提到350甚至3现在也只能维持配速慢慢顺下来。
16、跑步是克服慵懒的良药。它使我忘记年龄，甚至忘记一个退休老人的身份、每天早晨，当我跑步进入公园，沐浴在鸟语与清风之中，我总是感到莫名的亢奋。有时我甚至想，我每天都来为新一轮太阳的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼号，这座城市或许因为我而更加亮丽，更加生动，我是多么地自豪！
17、让皮肤更好：夏季气温略高于其他季节。在跑步中，我们也很容易出汗。通过出汗，去除皮肤中的杂质、暗沉和其他微小脏物，将它们从皮肤中排出，我们的皮肤将更加明亮和美丽。特别是对于粉刺、痘痘，能有更好的改善效果。
18、短信不需要合理，但需要真诚。祝福不需要经常联系，但需要记住。送你一份温馨的关怀:注意在寒冷的天气里增加衣服！
19、第四组1200用时419(均速333)，每一圈都是挑战，最终咬牙切齿地完成了，胜利！看了眼课表，下下周是1600*顿感一阵恶寒，希望自己还能够坚持下去。
20、青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
二、夏夜跑步说说
1、荫凉的公园或开放的河边小径是夏天跑步的好地方。跑步前，检查路线周围是否有饮水点，以便随时补充。
2、夏日的时候跑步，享受跑步所带来的快乐，享受生活所有的美好！
3、王会长和华鼎外联部长刘姐兴高采烈的双双震臂高呼！
4、夜跑第一天我跑了半个小时就跑不动了果然我是很容易放弃的人。
5、周一：#备战六盘水马拉松LSD训练#30公里3小时
6、一小时的私教+半小时有氧，工作忙碌，心情烦躁，运动能释放压力，使我快乐。
7、 好久没有出来散步，今天送男朋友上班，发现夜晚的天空也很好看。
8、最好的习惯就是运动。运动其实是一种放松，一天工作后的身体的释放，大脑的放空。在鸟语花香的运动场，感受快乐和谐。
9、哎呀，小静姐您说的这个女人，我不认识诶！有机会，您把她介绍给我认识认识呗......
10、准备工作正在有条不紊的进行着，先把支持这次春跑的华联妇女会的会旗给挂起来威风一下，让大家伙瞧瞧咱也是有组织的人！
11、什么时候开始跑步的？当时是为什么想要跑步？
12、 最喜欢晚上沿着河边散步，看万家灯火亮起时的那种温暖。
13、有共同的活动，很有默契吧～朋友一生一起走～真心朋友会给你关怀和帮助。有这样的朋友相伴是人生的大幸。知己难得好好珍惜～
14、最纯粹最友爱的跑步内容
15、由于跑步需要身体多个部位进行协调配合，热身运动担负着激活身体各部位的重任，全面、科学、有效的热身可以避免运动中出现的肌肉抽筋、腹痛、岔气等，同时跑前热身也能有效降低运动损害发生的风险。尤其在夏季高温、高湿的环境下，人体的排汗、呼吸、血液循环都会受到影响，跑前热身运动就更加不能忽视了。
16、老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
17、一个人单独跑步，心情是静静的安心的想一件事情，或者在跑步的途中可以从心灵里感受到人生是如此的美妙，看破红尘的想法，再听一首柔情的歌曲。会给自己也增加一点快乐。
18、转眼间就上了钟山，坡度增加，人群都慢了下来，跑跑停停，开始欣赏钟山秋色，吃志愿者递来的香蕉和功能饮料，还有盐丸(来的时候问团长半马要盐丸和能量胶么？团长表示非常不屑：可以吃个盐丸。。。好吧，但是我差不多把参赛包里的6粒盐丸都吃完了?？！！还吃了补给站的两颗==||)。
19、本周训练6天。累计用时645分钟，T配速跑占据了本周总量的12%左右。这一周的运动表现很不好。我总结有几点原因。天气温度过高相对湿度太大。脚打了水泡走路都费劲还能跑30KM。热爱跑步的小伙伴们可以试试那种阵痛的感觉哦！总的来说本周就是休息的不好，练的不好，心率控制的也不好、体重控制的也不好一直在66KG左右。在有氧心率拐点上的能力控制力不强。T配速奔跑上来看心率偏高、速度拉不起来。在接下来的日子里会着重把控心率拐点的练习和速度能力的提升。毕竟我觉得我相对强项的还是有氧能力。速度能力实属差的太多了。那我们就一起盘起来吧！
20、周跑量127km，下周备战比赛，减量准备跑90km左右，最近量大，右侧跟腱和足底早起不是很舒服，总是跑几公里之后才没有痛感，自己要注意，不能盲目上量，跑完尽量冰敷，多拉伸，争取早日康复。
三、夏天晚上跑步的心情说说
1、Hej!everybady动起来！
2、每天坚持跑步，享受晨跑的快乐哦！
3、我在学校里练习跑步时，有的同学还没说开始就偷跑了，真是先下手为强。
4、天气转凉了，我给你发一条神奇的信息，它有“御寒保暖”的功效。对于那些接受它的人来说，冷风吹不动，寒冷也无法到达。如果转发效果更有效，请迅速行动。
5、我希望能带动更多的人开始尝试跑步，重获身心健康！。
6、本周总跑量92公里，完成预期目标。
7、本次周报由超人、威威欧巴、蓝松、明明小王子、磨刀霍霍记录。
8、感谢华鼎协会为丰富Skåne华人们的生活而做出的努力和付出的精力！
9、土坯晾干之后，选一个平整的地面，家里条件好的就挖出浅坑铺上一层石头做地基，条件差些的就直接用土坯垒起房子。
10、跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。
11、 散步的夜晚， 在星空下走， 满天都是星星， 好像一场冻结了的大雨。
12、生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。
13、早5点，九凌跑友在阳光100浑河晚渡公园集合长距离跑。今年沈阳比去年凉快多了，雨水也非常多，早上大雨哗哗下个不停，滨水路上不时有积水路段没过脚踝，大部队跑过时会溅起层层水花，大家也兴奋的嗷嗷乱叫…
14、周六跑休日：热身5分钟，放松跑10分钟，跑后下肢身体素质20分钟，拉伸放松10分钟。
15、周三跑休日：热身5分钟，放松跑10分钟，跑后上肢身体素质20分钟，拉伸放松10分钟。
16、全马PB2小时42分(19年北马目标235)
17、跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。
18、尽可能避免在阳光直射的地方和泊油路面跑步。如果不得不暴露在夏天灼热的阳光下，记得做好防晒措施。
19、如果运动APP满足不了你，选择一块适合自己的跑表吧
20、换好衣服的姐妹们迫不及待的来一场买家秀
四、夏季夜跑说说
1、生活就是运动。人的生活就是运动。
2、PM:热身4KM+(800*8)组休2平均245/组
3、适合在早上，夏天和冬天有区别。中国有句古话说“一年之计在于春，一天之计在于晨。”从这句话中我们可以看到早上是最适合人体运动的时间。相信不少的朋友都有跑步的习惯吧？不过大部分已经工作了的朋友都会选择晚上跑步，因为时间比较充裕。但是，据调查发现，早上跑步比晚上跑步更加的好。早上太阳升起的时候，空气中的雾慢慢消去，这是一天当中空气最好的时候。夏天的日出时间最早，冬天的日出时间最晚。所以在夏天的时候，大家可以选择六点多开始晨跑，而在冬天的时候，则应该推迟到7点。太阳日出的时间不仅随着季节的变化而变化，也会随着地理位置的变化而变化，也就是说，在不同的地方，晨跑最佳时间也会不一样。
4、一个土坯房就这样盖成了…
5、人体肌肉具备收缩性和伸展性，肌肉之间相互协作，拉伸与收缩配合得当才能使人体获得运动的能力。在运动时，身体用力使得特定肌群保持在收缩状态，但肌肉具有记忆性，长时间的运动，让肌肉收缩能力得到增强，却使肌肉伸展能力变弱，柔韧性下降。如果跑完不拉伸，就会使肌肉弹性下降，影响跑步姿势和形体姿态。
6、如果您担心自己的皮肤被晒伤，可以选择夜晚跑步。因为它没有紫外线，可以帮助避免日晒，以免晒黑。
7、80年代农村的孩子可能也就跑步这项体育运动了，记得那时会满村的跑，到饭点的时候，大人要大街小巷、挨家挨户的找，有时候玩的不尽兴，回家拽个煎饼就又跑出去了。当然也少不了满山遍野的跑，摘果子，捉蝎子、蚂蚱，有时从山顶顺着梯田跳到山底，秋季还到处放山火。孩子的世界就是简单的玩耍，那时候的跑，留下的是快乐的童年和强健的体魄。
8、第二组1200用时413(均速328)，慢跑200米快走200米(3分)；
9、冬天温暖的阳光御寒。问候乘坐太阳的早班公共汽车，到达你的心境。忧虑被投射在阴影中。幸福就像鸟儿的歌。我祝你每天像春风一样体温愉快，像新月一样笑容灿烂。
10、天气变冷了，请注意:为了让每个人都像春天一样有一个温暖的秋天，不要讲冷笑话或幽默，也不要发冷言，请积极回应，祝每个人都有一个温暖的秋天！。
11、AM:E区间跑(75分钟)配速：4:平均心率：133
12、史上最热月、史上最热夏天
13、2019又撞上厄尔尼诺
14、摩卡的卡路里可是很**的，我可不想为了喝这个在跑步机上浪费2个小时。
15、培养耐力和品质：早上起床需要很大的勇气。夏天白昼比较多，可以充分利用这段时间来运动。有些人可能刚开始起床会很困难，但是当你习惯了，你起身跑去感受大自然，看着太阳慢慢升起，店铺逐渐打开门，路上的行人越来越多，这种感觉很棒，你会逐渐爱上跑步。
16、我很感谢在我每一次跑步状态突破时，都有团友的指导和带领。无论是潭里聚跑还是外面路跑，或者是去参赛，大家当时的互帮互助、鼓励支持的热情热心都是真诚的纯粹的，都是我永远的美好回忆。每个人的一生中，和我们长期相伴相知的是很少很少的吧，天地过客，来来往往，曾经携手并肩，已是最好的机缘，缘来缘去缘如水吧。
17、AM:E区间跑(80分钟)配速：4平均心率：145
18、(2)关于跑步后受凉感冒。最近，看到有些跑友因跑步后着凉感冒的事例。在此，我简单分享一下自己跑后保暖的一些小妙招，供大家参考。
19、喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
20、其实很多事情没有绝对的对错之分，看你怎么理解，看你在什么角度和环境下理解。工作不顺可以宣泄，感情不顺就顺其自然，生活不顺，可以静心读书。对外表不满，你可以从其他方面努力。总能找到对自己负责的办法。实在不行让自己放松几天，出去看场电影，找好朋友吃顿饭，出去跑跑步！这样总行吧？
五、晚跑步的说说
1、正因为它没有球类竞技运动的高强度性，也没有瑜伽运动需要的高技能和身体素质要求，所以大多数人认为跑步不属于剧烈运动，因此没有跑前热身的必要。
2、看，那是什么?五星红旗呀！王会长举着红红的五星红旗绕场跑了一圈，自豪感顿时从我们每个人心头升起！
3、我什么时候开始喜欢跑步？大约在上高中的时间。那时星期六下午回乡下老家，走路约25公里，还是山路，吃过午饭开始走，在满天星星出来前到家。星期天下午再返回县一中，并且还背十公斤的粮食，到学校换饭票。年轻加上求知的欲望、还有对美好生活的向往，淹没了一路的汗水和腿肚的疼痛。正是在那时候，慢慢喜欢上了长距离的走路和慢跑，春天里有满山遍野的山花陪伴，夏天有金黄色的山杏相迎，秋天有高空的雄鹰指路，冬天有洁白无瑕的雪峰攀登。
4、夏天跑到公园里，那种氛围特别的好，一丝微凉的晚风吹在自己的脸上，让自己享受大汗淋漓的感觉！
5、跑步或许不会更美，但不跑一定更徒伤悲。
6、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩……
7、还剩下不到2个月的时间估计9月初的比赛状态一定不是最佳。但是，从准备周期上来看时间是指定够的。由于，进行了三周的两练模式说实话在天气、身体恢复和工作方面来看。确实有一些恢复不过来再加上这周连雨天气小脚趾头打了水泡。能在这样情况下继续训练我想着一切完全源于我对跑步的真爱啊。
8、下午(14:00~16:00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏(17:00~19:00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
9、今天我在这里谈自己的跑步体会，并不是要求大家跟我一样去跑步，只是想通过自己的亲身经历，告诉大家：生命在于运动，运动在于适合，在于坚持，在于成为一种生活习惯。无论你喜欢一项什么运动，一定要适合自己，而且一定要长期坚持，科学运动，肯定会取得良好效果。
10、不要说话，保持火热的呼吸，感觉温暖，仔细阅读，把握每一个字，享受更好，慢慢品味深厚的友谊，体验更多，仔细思考，回忆我的好朋友，感受更多。冷的时候穿衣服。当心感冒。问候和关心。
11、最近一周有点飘，需要运动，需要跑步，需要游泳，需要跳舞，需要动起来！
12、更要感谢在工作和学习之余来参加活动的各个姐妹们，因为有可爱的你们，我们才会更精彩！
13、棉质衣服具有吸湿性好、透气性好的特点，是大家公认的舒适服装。但跑步的时候出汗量大，棉质衣物不易快干，摩擦力也比较大，更容易伤到皮肤。所以跑步的服装应该尽量选择吸汗、速干、透气、轻薄的面料，经常跑步的人购买一套专业的运动服是很有必要的。
14、夏天跑到公园里，那种氛围特别的好，一丝微凉的晚风吹在自己的脸上，让自己享受大汗淋漓的感觉！夏日的晚上，在公园里大步跑起来，享受夜跑所带来的美好，让自己的身体多一份健康！夏日的时候跑步，享受跑步所带来的快乐，享受生活所有的美好！
15、想象一场跑步，远比迈开脚步，更累。
16、人说年龄大了才开始总是回忆以前的事，这我不能抬杠，毕竟快到而立之年了嘛…沈阳今年雨水多，我是出生在江淮地区的人，小时候最常遇见的就是夏天发大水…
17、还有大批的童车军也是这沿途一道亮丽的风景线，妈妈们推着小宝宝出门来逛逛，一起看看这大好春光，快活得很哪！
18、夏天晚上跑步是可以的，您只需要穿着吸汗透气的衣服、鞋袜，并适当增加补水，少量多次饮水是运动补水的基本原则，每次饮水150毫升左右，每小时饮水量不超过1000毫升。喝水的时间可以安排在运动前、运动中或运动后。若大量出汗，或天气炎热，可适当增加饮水量，但不宜大量喝白水，应选择低浓度的糖盐水或运动饮料。另外，您需要注意，如果是在晚上跑，那么应该至少在晚饭结束后1小时再开始运动，适当的运动是可以帮助你提高精力的。但是如果你觉得跑步很难受，可以考虑更换其他的锻炼方式，并注意不要运动过量，以你自己觉得精力充沛为准。
19、顶着风冒着雨的往集合地赶，感觉天空渐渐的亮了起来，就在临近开始的时候，雨停了，风也没那么大了，太阳这懒汉也跑出来上班了，正使
20、皮肤黑是因为皮肤基底层的细胞中间，有一种叫“黑色素原生物质”，也叫做“色素母细胞”。色素母细胞分泌麦拉宁色素，当紫外线照射到皮肤上，肌肤就会处于“自我防护”的状态，藉由紫外线刺激麦拉宁色素，激活酪氨酸酶的活性，来保护我们的皮肤细胞。酪氨酸酶与血液中的酪氨酸反应，生成一种叫“多巴”的物质。多巴其实就是黑色素的前身，经酪氨酸氧化而成，释放出黑色素。黑色素又经由细胞代谢的层层移动，到了肌肤表皮层形成雀斑、晒斑、黑斑等形状了。晚上跑步皮肤不会变黑，能加快血液循环，流汗排毒，对皮肤有好处。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，因为轻微疲劳正好休息，休息得好皮肤自然就好，这都是相辅相成的。