一、5分钟失眠入睡小窍门

1、2拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加难度；

2、但是夜间活动量少，能量消耗较低，吃的东西多会导致多余的能量合成脂肪储存起来，从而导致体重增加。也会增加消化系统的负担，使大脑保持活跃的状态，从而导致失眠多梦的状态。

3、除此之外，一套非常适合自己的床品肯定也是很重要的，舒适的床单，还有软硬适中的床垫等等。如果颈椎不舒服，一定要选择适合自己的枕头，所有这些都是为了在睡觉过程中，尽量避免翻身醒来。醒来后，避免越来越兴奋醒来之后一方面要避免强化自己睡不着这个心理意识，如果一直强调，它可能会更加影响自己越来越睡不着。

4、良好的习惯并非一日之功，好的习惯需要时间养成，平时坚持固定时间上床入睡，固定时间起床。一段时间后身体生物钟自然会起到良好的定时叫睡功能，这也是推荐的首选，也是长久之计。

5、保持规律的就寝和起床时间;

6、随着社会的发展，生活节奏的加快，生活压力的加大，失眠已经越来越普遍，如何快速入睡和有个好的睡眠质量一直是现代人的追求。下面我谈谈对于快速入睡一点我个人的看法。第睡觉前半个小时不要看情节激烈内容的影视剧，不要做剧烈运动。第睡前一小时不喝咖啡，可乐等兴奋神经的饮料，可以适当喝点牛奶。第保持心情平和乐观，如果有条件提前一个小时洗个澡，泡个脚更加有利于快速入睡。失眠的时候想的事情可就多了，鸡毛蒜皮，财米油盐，过去现在未来的事情都会想的，如果想睡好觉，想象大脑内有个黑板擦把所有想的事情一一擦掉再睡觉。

7、人习惯性的呼吸法是用胸式呼吸，这种呼吸法比较短促而且快速，容易产生窒息感或换气过度等情形。“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统，能降低过度紧绷的身体与心灵，帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪，也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出。

8、坐姿脚掌相对，一只手置于臀部下方，另一只手轻扶头部，缓慢向对侧伸展，直到斜方肌有拉伸的感觉。

9、偶尔失眠并不是什么严重的问题，稍微刻意纠正一下一些不良习惯即可轻松入睡。下面我们分享一些小技巧，满足你在失眠之夜的不时之需。

10、然后是室内的睡眠舒适度因素，比如说温度，现在进入夏天了，把空调开到最适合的温度，避免过热或过冷，习惯盖被子吹空调，还是盖毯子吹风扇，要选择最适合自己的方式。

11、这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。所以为了及时制止失眠，还使用怡郁按茶改善睡眠质量。

12、床要软硬适中，躺在床上要感觉身体有足够的支撑力，才能让自己全身心的放松。

13、你还在失眠吗？试试这7个失眠小窍门！

14、祝早日摆脱睡眠困扰，然后健健康康的，好好生活。

15、方法失眠越多，就越应该用一颗平常心去治疗

16、❶解读《中医基础理论》五脏六腑之——“心”

17、❹解读《中医基础理论》五脏六腑之——“肺”

18、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

19、所有的压力，逃避都不是办法，唯有直面，解决焦虑的最有效办法就是行动，如果是因为这方面原因而失眠，一定要找到源头去解决。

20、我曾严重失眠过，现在好了。功在《五秒内入眠法》书，也可看下我的成功实践分享，或许对你有启发。

二、严重失眠整夜不眠怎么治疗

1、无论是头顶上的日光灯还是床边的小台灯，睡觉时最好把它关掉。这是一种省电的方法，更有利于快速入睡。如果不关灯，就会形成一种“光压”，影响眼睛的网状激活系统，甚至在睡觉时也很容易醒来。

2、“数山羊”，这个方法挺好的，让自己心平静下来，慢慢的让自己进入梦乡！

3、晚上一直翻滚睡不着觉可以在睡前吃一点安神的食物，像在睡觉前喝牛奶还有在睡觉前吃一点面包都有着安神的功效，都是能够治疗晚上睡不着觉的。晚上睡不着觉严重的还可以在晚上睡觉前用酸枣仁粉冲服食用。

4、两个脚掌相对盘坐，双手慢慢向前，低头，手尽量前伸，膝盖尽量贴近地面(对于肌肉比较紧张的小伙伴来说可能不太友好)，拉伸大腿根部的同时，也可以帮我们拉伸背部。

5、如果白天特别充实或者特别累。晚上会睡的比较香.最怕日日碌碌无为心自慌.

6、第四种方法：上床前要情稳定绪

7、❻常见二十四种病症所对应的刺血疗法穴位！

8、不洗脑，不植入潜意识，就是让自己知道，只是偶尔失眠了，小意思，待我轻松克服即可。做到以上三点，一般都是可以轻松入睡，如果是长期性失眠，那需要重视了，有必要的话咨询一下专业人士，以免长此下去影响身心健康。

9、如果你的感觉到疲劳，那么入睡就比较容易了。合理的让自己锻炼运动，对入眠大有好处。

10、双手双膝着地，拱起上背部，低头呼气，眼睛看向肚脐的方向，塌腰时吸气仰头，整条脊柱向后伸展，直到腹部有较为明显的牵拉感。

11、❸解读《中医基础理论》五脏六腑之——“脾”

12、睡到两三点左右就醒了后再很难入睡，可以判定，这肯定是一种失眠的状态了，失眠对于健康的杀伤力太大，一定要尽早解决。

13、非等瞌睡了才躺下。早点上床躺下并不等于早点睡着了。如果你习惯性的躺下睡不着，说明你跟床没有建立睡眠关系，见了床并非能联想睡觉，甚至躺上去也不知道自己需要睡觉的潜意识。你可以看书、看电影、听音乐、甚至发呆，但是就是不躺床上，除非非常瞌睡了，躺下了就能睡着的时候才躺下。

14、以上方法可以试下。会对你的睡眠有所缓解。

15、可以放一些薰衣草香袋，或者助眠精油在床头，散发的芳香气味有助于睡眠。

16、可从以下几个方面考虑：

17、开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会因为充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

18、只有感到瞌睡时才上床，若中途醒来不能入睡，起夜重复该步骤。

19、睡前轻音乐或者喜欢的相声

20、睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

三、5分钟失眠入睡小窍门搞笑

1、我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。自我放松训练仍然是一种心理放松法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。

2、首先是不要开着灯睡觉，现在有许多人觉得开灯睡觉更加安全。不过事实上，如果晚上开着灯睡觉的话，灯的灯光会对我们的眼睛和面部的皮肤产生特别大的刺激，这会让你更加难入睡，层而导致失眠。开着灯睡觉不但会让你的睡眠质量逐渐下降，而且日复一日年复一年，你的面部皮肤也可能提前老化，眼睛也会出现不适和不舒服的情况。

3、睡前进行运动也是能够有效治疗睡不着觉的情况，这是因为睡觉前运动能够让人感觉疲惫，身体疲惫后就不会出现胡思乱想的情况，入睡会更好。运动也要注意节制，如果运动过度会出现精神亢奋反而更难以入睡。

4、临睡前一两个小时冲个热水澡，会使全身放松，使人略感到疲倦，更易入睡。

5、方法适当的锻炼也可以帮助你缓解失眠

6、洗澡可以促进血液循环，放松身体。如果你放松，你可以很快入睡。虽然是热水，但水实际上是暖的，即38~40度，这对健康有益。洗完澡后立即上床睡觉更容易入睡。如果你再拖延，你的手和脚会冷，你将无法入睡。

7、睡前可以适当饮用少量牛奶，有助于快速睡眠。

8、培养自己的身体习惯

9、·醒来后感到没有休息好，头疼，肌肉酸痛，打瞌睡等等。

10、减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

11、尽量不吃或者吃的太饱。不喝咖啡，不喝浓茶。可以喝热牛奶和豆浆，它们都能促进睡眠。

12、将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可根治，常年睡不着觉者，边疆治疗5天便可去根。

13、第五种方法：睡前1小时远离电视、电脑

14、保持好的睡眠环境，如果房间隔音不太好的可以借助辅助用品耳塞

15、还有一种就是自我想象法，可以想象自己身处一个十分让你放松的环境,例如鸟语花香的草坪,潺潺溪水边等，想象自己在那样的环境中,自然地闭上眼睛,身体以最舒服的姿势躺着，慢慢地你就会不知不觉进入了梦。

16、就这样，30年来，我的睡眠一直很好，现在可做到随需而眠了，只要想睡，或者说到睡觉时间了，我都能快速轻松入眠，并且效果如前所述:

17、睡前出身大汗。当你翻来覆去睡不着的时候，躺着是一种折磨，逼自己入睡更是对身心的蹂躏。这个时候你应该坐起来下床走走，如果情况允许，你出去跑步，尽可能的让自己大汗淋漓，如果不便就做几几十个俯卧撑，把自己整出汗，如在冬季注意别整感冒了。之后回来冲个热水澡，然后再躺床上自然会睡着的。因为身体进入疲惫状态，大脑会被身体牵制入睡休眠。

18、《金匮要略》：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”

19、白天，解决压力来源是根本通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力，因为无法排解这些压力，所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里。

20、❽肾气充足，百病自消！(附补肾方法)

四、长期失眠是哪里出了问题

1、④在睡前还可以听一些舒缓的轻音乐，或者催眠的音源，使精神处于放松的状态，也有利于快速入睡。

2、可以做一些让自己心神安定下来的事，这个具体看个人情况，比如说可以练练字，或者看看书，听听轻音乐等等，或者找一些冥想引导的音频，跟着去做全身的放松，一般都会有帮助。

3、睡前可以用手按压头部的穴位，可以缓解大脑的疲劳，用梳子梳理头发，这样头部穴位的按摩会更舒服，不仅有利于睡眠，还可以提高大脑的思维和记忆力。

4、每天早晨快步走路一小时，坚持一个月。走路时，抬头挺胸，面带微笑，快步走路，速度比平时略快。如果工作日的早晨时间紧，你没时间快步走路1小时，你也可以只快步走半小时；但是周末的早晨，你可以多走一些时间，你可以走2小时，但也不要走太久。

5、我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。

6、静坐时，不要求什么标准姿势，不必用什么方法，不必静心，坐着就行，想想什么就想什么，高兴就高兴，焦虑就焦虑，不要试图解决焦虑。静坐累了，烦了，你起来走走，动动，然后回去继续静坐，不必太约束自己。

7、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸

8、为什么你就滚不对？泡沫轴居家康复方法！

9、人们在夜间吃东西，很多时候是为了缓解一天的工作压力，以此来分散注意力，或是试图让自己感到愉快。

10、酸枣仁汤药物组成：酸枣仁、知母、茯苓、甘草、川芎。

11、步骤二：把肩膀尽可能的放低，这可以帮助你延展并释放肩颈的压力，接着放松你的上手臂和下手臂，完成后换另外一只手，整个步骤包含从手背、手掌、直到手指

12、晚上经常睡不着或者是翻滚很久才会入睡，可能是因为饮食的关系，像晚饭吃的很油很咸的人晚上是容易出现睡不着觉的情况。这是因为盐分在体内，身体需要加速代谢然后出现睡不着觉的情况，所以晚上经常睡不着觉的可以在晚上试试吃

13、PS:大家要记得养成规律的起床和睡觉时间，才能让我们的睡眠质量更好喔~

14、睡着是正确生活的结果，睡不着是错误生活的结果，你只要正确地活着，你就会睡着。怎样才是正确的生活呢？

15、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

16、运动方法。白天适当运动可以缓解压力，但是晚上不要进行剧烈运动，可以选择散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。阅读法。睡觉之前看会书是有助于促进睡眠的，失眠的朋友不妨在床头放几本书，晚上睡不着的时候看一看。

17、我们上面说的这三种方法，对于治疗失眠都是非常管用的，如果大家有经常失眠的症状，大家可以根据上面的方法合理的搭配使用，或者三种都用，坚持一段时间效果会非常显著。

18、牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。这些都是挺好的。

19、睡不着觉怎么办，睡不着觉多是因为情绪的紧绷出现难以安睡的情况，所以睡不着觉在睡前放松是能够有效治疗失眠并且能够快速入睡的。睡前放松的方法有拉筋放松和冥想放松，拉筋主要是做拉伸运动起到让身体放松的功效，冥想就是让心灵和大脑得到放松。

20、好的呼吸可以将我们的心率降低到适合睡眠的状态。

五、神经衰弱自测表

1、睡前的时候可以用热水泡泡脚，睡前泡脚不但可以帮助你释放一整天的压力，还能有效促进血液循环和新陈代谢。不过泡脚的时候也可以适当的按摩一下脚部。这样它还能让你的身体保持温暖，也在很大的程度上提高自己的睡眠质量。

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3、睡眠中醒来不看钟表；

4、所以对于部分入睡能力不佳，或者长期没有足够深度睡眠的人来说，睡前运动就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠buff！

5、正确的生活一个月。身体亚健康状态是错误生活的结果，身体健康状态是正确生活的结果。你只有过一种正确的生活，你才会健康。怎样才是正确的生活呢？早晨6点起床；白天出门工作和活动，不午睡，不躺着，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡着，睡眠来了就睡，没来也不求，只管躺着，这就是正确的生活。如果你的身体非常虚弱，你白天也可躺一小时来补充体力，但是躺得时间不要太长。

6、晚上睡不着也是十分痛苦的一件事情，想要缓解这个症状，就要针对失眠的原因采取有效的解决办法，如果晚上经常失眠，用这几个方法就能够轻松的进入睡眠状态，还你一个健康的睡眠质量。

7、不要吃太多，不要喝太多。

8、那么如何改善睡眠质量，让你第二天可以精力充沛？

9、睡眠不好或神经衰弱的人，即使不在睡觉的时间，也要避免浓茶喝咖啡的摄入。

10、有些人是修仙党爱熬夜，然而还有很多人却是想睡一直睡不着，这更加痛苦，今天就来聊聊睡觉的事情~

11、生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好。

12、方法睡觉前试着听一些舒缓的音乐来缓解失眠

13、当然，也有可能身体确实出现了某些疾病，这个可以通过观察是否有其他明显的身体不适，以及全身体检来排查，然后对症治疗。

14、每天按时按点睡觉很重要，即使是在周末也不要放纵。让你的身体和心理上都形成习惯。

15、向大家推荐一个很好用的呼吸法(本人亲测，真实有效哦~)

16、。因此，睡眠对每一个人都很重要是。甚至说，睡眠的质量决定着生活的质量。

17、放松时最容易睡着。睡觉前一个小时，我们可以用热水浸泡我们的脚，这不仅可以帮助我们摆脱疲劳，放松我们的身体，还可以帮助我们促进血液循环，从而达到快速睡眠。因此，泡脚也是一种治疗睡眠的方法。有人在听轻音乐。如果我们失眠了，我们可以不去想任何事情就播放一些轻音乐，然后很快入睡。

18、白天最好不要闲着，做些力所能及的事情。

19、在9点钟后就不要健身做剧烈运动了，可以平躺双脚心相对，手自然平放在小腹上，这样可以排毒、静心

20、打造良好的睡眠环境

六、5分钟失眠入睡小窍门

1、经常失眠，身体迟早会有大问题！让你快速入睡的五个技巧

2、欢迎大家在各个平台咨询留言

3、自我按摩内关穴和神门穴。

4、有人说，这方法确实可以应对晚上睡不着，但是是不自然的，仍然需要静坐，我想每天到点都能睡着，不用什么静坐之类，有这样的方法吗？

5、分得清是什么垃圾，分不清是什么腿型？

6、赤脚走路时，地面刺激足底的穴位，可以促进血液流通，相当于在做足底按摩，对帮助人们入睡有一定好处。治疗失眠的另一个小窍门，就是每天洗脚后按摩涌泉穴10分钟到15分钟。按摩涌泉穴还有助于治疗神经衰弱、精神减退、倦怠感、妇科病、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。涌泉穴位于足底前部的凹陷处，第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。另外，苹果的香气能令人精神轻松愉快，压抑感消失，缓解紧张情绪，因此，睡前的一二个小时，食用一个苹果也可以帮助人们入睡。

7、睡觉的目的使得身体细胞由兴奋转为抑制状态，降低能量消耗和新陈代谢，从而使得细胞和器官充分休息。

8、睡前一定要调整好睡姿，好睡姿睡姿可以平躺，也可右侧。但是左侧易压迫心脏，尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

9、前言睡觉睡到自然醒，可以说是人生的一大乐事。可是晚上睡不着的话，那可是最痛苦的了，前段时间我经常失眠，所以我一直都在寻找治疗失眠的方法，现在我基本可以躺在床上几分钟就完全入睡了。现在我来分享一下我治疗失眠的小窍门。步骤/方法：1首先必须要养成规律的作息时间，睡前喝一杯热牛奶。也可以用热水泡脚，这样可以很好的缓解疲劳。2睡觉前尽量不要想太开心或太伤心的事情，要以平静的心情入睡。看书、听催眠曲也是很好的方法哦。3数绵羊也是一个简单实用的方法哦，在无边无际的青青草园上，你数着一只只可爱的小绵羊，很快你就坠入梦乡了。

10、想象你在做梦，在舒适的环境中慢慢入睡。

11、睡眠不足成了现在年轻人的常态，有医生表示，近年来老年痴呆症有年轻化的趋势，最年轻老年痴呆患者仅30多岁。现在人们忽视睡眠健康，但经常性熬夜会损伤大脑功能。

12、牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

13、第一方法：“不睡觉”法

14、睡前3小时避免剧烈锻炼；

15、②可以养成良好的作息习惯，早睡早起，避免白天睡的过多，导致晚上入睡困难。③可以在睡前泡个热水脚，促进血液循环，缓解疲劳；还可以喝一杯热牛奶，帮助患者快速入睡。

16、当你失眠的时候，千万不要焦虑，不然一开始你就输了。你心态应该一如平常，谁的夜晚不失眠?只要好好地调理一下就可以入睡了。不然失眠会给你带来很大的影响，常此以往，身体就不好了，所以要正确认识失眠，失眠不可怕，以上就是我们说的，教你失眠怎么样快速入睡。‍‍睡前放松

17、压力过大时，日有所思夜有所梦，甚至在睡梦中一直在想着，半夜突然惊醒，然后引发焦虑，越焦虑越睡不着。

18、晚上22点上床，先随意坐30分钟，坐着时，心中想想什么就想什么。22：30躺下。躺着时，不要急于睡着，清醒躺着就是睡眠，你已经睡眠，不要再求睡着了，只管躺着就可以了；你眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，高兴就高兴着，想翻身就翻身，醒着就醒着，瞌睡就瞌睡着，睡着就睡着，躺着就好，一切顺其自然。

19、方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十。

20、回归运动/回归功能/回归生活

1、·经常醒来后头痛，反胃或者浑身酸痛；

2、是的。如果你身体处于亚健康状态，那么，上面的方法虽然可使你的睡眠有所改善，但是无法终结你的失眠，无法令你的睡眠很好。你要想你的睡眠变得很好，你必须先改善身体——使你的身体从亚健康状态上升为健康状态。

3、午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；

4、方法二。只有努力找到失眠的原因，才能找到解决失眠的办法

5、躺在床上很久，还是睡不着？7种让你早睡的小方法

6、方法一：美国海军2分钟入睡法

7、感觉累了就要随性去睡

8、如果你失眠了，你不如将计就计利用这个特殊时间设计未来蓝图，相信你比数羊仔好的多。想尽快入睡无疑是为明晚的失眠打好坚实的基础！失眠的根本原因是你睡眠饱和造成的，就象我们吃饭一样，没有胃口吃饭，是因为你吃大魚大肉吃多了，如果你不吃一餐半餐试试？明白了就实践！你可以跟朋友去炒更开夜工，可以跟朋友去看一霄打麻将，或者看一晚电视，我担保你的失眠现象消失的无影无踪！

9、今天的锐博小课堂就到这里了，希望大家都能睡个好觉，我们下期再见！

10、最基本的舒压方式是“腹式呼吸法”，从中可学习如何放松身、心、灵。八段锦！(真人动态图解)

11、失眠我们每个人都会有过的，只不过有的人是短暂性失眠，有的却是长期失眠。我本人之前有过严重失眠的经历，曾七天七夜几乎没合眼。几近崩溃状态。后天通过专业的治疗逐渐康复，下面我就分享我个人对克服失眠的经验。

12、你按以上5点去做，你就是正确活着；你正确地活着，你就会自然睡着。

13、失眠严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。晚上容易失眠的人要注意以下5个方面：不困的情况下，先不要进卧室；睡眠前，可以喝一些热牛奶；用热水泡脚；洗热水澡；不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。我也会经常失眠，有失眠时候按照上面几条去做。效果还不错。

14、你的卧室必须做到黑暗、安静，只有黑暗的环境会中才能促进褪黑素的产生。

15、第一直以来，我养成了不抽烟不喝酒，尽量早睡早起，不熬夜的生活习惯，尽量避免了影响睡眠的不利因素。

16、你一直静坐，静坐到坐着睡着时，你就坐着睡一会儿；醒来后，停止静坐。停止后，你不要立即上床，先舒展一下身体，散步10分钟，然后再上床清醒躺着；躺着时，不要急于睡着，只管清醒躺着。你眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意躺着就好，一切顺其自然。你就这样躺着，不知不觉，你就会自然睡着。

17、睡前一个半小时左右洗个热水澡。记得一定是睡前提前洗，太晚洗，人容易洗精神了。

18、室内空气的好的程度也会造成人，所以要保持室内空气流通顺畅，尤其是睡觉的时候，保持室内环境清新干燥。保持室内通风的习惯，让房间经常换空气，睡觉时不要用被子蒙住头，这是非常不好的睡眠习惯。长时间捂头会导致呼吸不畅和呼吸道疾病。

19、5分钟失眠入睡小窍门，有效改善睡眠的方法