一、做什么运动最容易减肥

1、你好，只要控制每天总的食物摄入量，保证运动时间就可以减肥的，重要的是坚持锻炼。均衡营养，坚持锻炼，保证每天的锻炼时间。

2、跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。

3、运动一般都可以减肥，喜欢那种运动，就都锻炼一下，这样，既可以达到锻炼的目的也可以从运动中得到快乐，一举两得呀~个人体会:夏天太热，跑步太多对身体不大好，容易中暑，可以多游泳~春天和秋天天气比较适合户外运动，可以多跑跑步，打打篮球或踢足球冬天太冷，户外运动容易受伤，可以多做一些室内运动，如:打羽毛球，健身，跳绳不管做那种运动，只有坚持，再会有效果，另外，饮食要多注意~

4、运动最好的顺序：热身——无氧——有氧——拉伸(放松)

5、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

6、体脂率和体重数字中不溜的人：

7、新的一年开始新的减肥目标

8、E科左后旗那些事：malaqin333(已满)

9、很多人都有这个感受，打算出门去跑步，虽然有点饿，但还是坚持出发了，结果跑步过程中反而不饿了，甚至在跑完步的一段时间还是不饿。

10、对于体重过重的人，最重要的就是坚持，保持运动的量，才能达到减肥的效果。但是，也要切记不要快速减肥，否则容易引起皮肤的松弛，就不好看了哦。

11、有氧和无氧哪个减肥效果好?

12、回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。

13、您好，您可以根据您自身的实际情况，比如跳绳、打羽毛球，游泳，健美操等等。如果运动太剧烈的话，可以做做瑜伽。也可以试下针灸减肥。

14、比如：举重、深蹲、俯卧撑、负重肌肉训练等。

15、比如女生最爱的逛街，看上去强度不大，但由于逛的时间普遍较长，走路也较多，因此减脂和购物两不误。此外，如果你爱跳舞，花上1小时去舞池炫下技，出些汗，减些脂肪，何乐而不为？对于很多人来说，跑步、游泳这样的运动并不容易坚持，不过也有简易版的减脂运动帮助你在不知不觉中瘦身。

16、有的人吃吃喝喝把自己倒腾成了模特身材

17、另外，每天下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长。如果你说为了减肥又严格控制饮食的话，经常这样就会产生低血糖的症状，头晕恶心等。

18、瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果！

19、运动频率每周至少3次或5～7次更为合适；一周至少有150分钟以上的中等强度运动或者75分钟以上的大强度运动。

20、点击导航条可查看所有往期减肥达人成功故事及使用更多减肥小工具。

二、做什么运动最容易减肥而且还轻松

1、１.不是所有运动都能减肥一旦运动量过大，心率过快，变成无氧运动那么对于减肥没有太大作用。

2、只要是你不能坚持的运动

3、夏天临近，一年一度的减肥季正式开启，运动也成了所有人的必修课。但哪种运动更减肥，更消耗热量？没有清晰的概念怎么破？以下便是一张60分钟各项运动热量消耗表，来看看究竟哪项运动更适合你。

4、关注FIT健身指南回复关键词

5、跳减肥操做什么运动，一旦停止就会反弹。或者做完运动不注意节食，也起不到减肥的效果。减肥初期先做一些舒缓的，比如瑜伽或慢走什么的，让身体有个适应，同时营养也要搭配。希望能够帮到你啦！

6、有氧运动，保持中小运动量，持续40到45分钟以上，比如：健身操、游泳、健身车、健身操、瑜伽、健步走等，关键是坚持，另外，嘴巴要管住，晚餐先把淀粉类食物完全戒掉吧，减肥的话题很复杂，我有些经验和体会，有需要再进一步联系吧！

7、减肥的flag是不是涂涂又改改?

8、如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。

9、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，游泳和慢跑消耗的热量差不多，但就减肥来说，游泳受到的限制较多。水温过低容易让你的身体储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲增加。

10、玛拉沁E店服务号：malaqin111

11、想要达到减肥的效果，慢跑的时间不低于30分钟，跑步的速度和呼吸要均匀，慢跑30分钟不但能大量消耗人体的糖原，还有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。慢跑的路程需达到5000米，跑步的速度也不能太慢。

12、健康的运动减肥方法跳绳减肥

13、慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。

14、幸好，问题不是无解。很多的研究都发现：力量训练和高强度间歇有氧，比起长时间中等强度有氧，饥饿感更低。原因是长时间中等强度的有氧，饥饿素分泌更多，而力量训练和高强度间隙有氧，则分泌更少的饥饿素。

15、走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，就可以很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。每天走上半个小时，不浪费时间又可以起到很好的减肥效果。

16、说了这么多，其实最后想说的是，没有最好的运动，只有最适合你的运动，你自己能坚持的、你真正喜欢的，就是最好的。

17、体式详解：首先山式站立在地面上，脊柱中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，双脚开立，膝盖绷紧双腿保持直立。脊柱向前弯曲带动上半身身体前倾至两手掌触地，充分地延展脊柱。头部微微仰起，双眼目视地面，均匀呼吸。

18、夏天与游泳最相配啦！夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。

19、舒缓内心压力(多巴胺释放工作、心理压力)，提高心理素质。

20、骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

三、如何一周暴瘦20斤

1、游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、不过，虽然快跑消耗热量比慢跑稍多，但考虑到减肥运动先需要消耗糖原然后开始分解脂肪，快跑减脂的效果并没有慢跑明显，还更容易增加腿部肌肉。

3、对于很多人来说，跑步、游泳这样的运动并不容易坚持，不过也有简易版的减脂运动帮助你在不知不觉中瘦身。

4、F科左后旗那些事：malaqin999(已满)

5、那么小目标定好以后，下一步要干嘛呢？

6、新手计划丨初级计划丨中级计划丨高级计划

7、人们常说，管住嘴，迈开腿，这是减肥最重要的。减肥中的管住嘴，并不是说，通过节食的方法，来达到瘦身的效果，最重要的是你要控制自己的饮食，不管是不是在减肥，要但是一定要吃的，而且要有营养，晚饭尽量少吃点，不要吃油腻的食物，不然只会越来越胖，如果感觉饿的话，可以选择吃点蔬菜或者是水果，但不要吃面食，否则容易发胖。

8、健康的运动减肥方法一跑步减肥

9、而且要注意运动后半小时应该进食，不吃饭的话，不仅会影响到减肥效果，而且还会伤害到肌肉。因为在运动过程当中，身体的电解质和水分会大量流失，不及时补充营养和能量的话，就容易导致疲劳的肌肉受到损伤，得不到很好的修复，长期如此，就会引起肌肉受损和肌肉流失。

10、提高心血管功能，预防高血压的发生。

11、多做无氧运动来雕刻线条。有氧、无氧运动的时间安排比例建议是4:

12、尽情奔跑的快乐，增加心肺功能，改善心情，释放压力，锻炼耐力，好处多得很啊，但是如果你只是抱着减肥的目标，并不享受跑步这个事，那我不建议你跑步，真的搞不好会越跑越胖，如果你饮食不加节制。

13、1做好热身良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱。

14、原因很简单，我们很多人吃东西并不是因为饿，而只是因为无聊，不知道该干嘛，那就随便吃点啥吧，结果因为破坏了减肥大计，而自暴自弃，陷入暴食的深渊。

15、有健身经验的小伙伴可能也会有这样的感受，长时间的有氧之后，食欲大增，胃就像个无底洞，甚至摄入的食物，超过我们有氧的总消耗，这也是很多疯狂跑步后更胖的原因，这种情况的学名叫做“有氧补偿”。

16、注意不要在大马路边运动

17、吃甜食之类的就更不用说，血糖像过山车一样波动，一旦到波谷，饥饿感也随之又来了，越吃越想吃，恶性循环停不下来。

18、但是运动对于减肥的作用是有限的：如果一个人不长胖也不变瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里(主要)=运动卡路里+静态代谢率(主要)。如图所示，黄色是运动的效果。

19、帮助控制血糖，提高胰岛功能。

20、注意补水：不要怀有运动后喝水会影响减肥效果这种愚蠢的想法。运动出汗流失的是水分，而你喝水补充的也是水分。你运动的目的不是减水分，而是减脂肪。同时要注意运动时或者运动后，喝水要小口少量多次喝，不要一下子猛灌进去。

四、减肥最有效的运动是什么运动

1、还有一点：希望亲们能保持开放的心态，不要先入为主地抗拒，行不行先尝试看看呗！不要一开始就被“我不适合练力量，太枯燥了”这种标签束缚了自己，你还那么年轻，试试看不吃亏，那种肌肉酸爽的感觉，没准你会爱上呢？！

2、你这种想法太别致了..吃泻药.不吃饭..熬夜..也许1个月能减20斤..但身体能接受吗？

3、最后是饥饿素，顾名思义，饥饿素就是让你感到饥饿的激素。饥饿素水平高，你的饥饿感越强，和瘦素是一个此消彼长的关系，饥饿素是唯一的胃肠道激素，只有它能告诉你，胃肠道空了，该进食了。

4、双休在家，总要大扫除一番。相对洗衣服和洗碗，打扫绝对是居家全身运动。

5、瑜伽减肥被誉为最安全有效的减肥方法之娱乐圈很多大流量女明星都对其青睐有加。像辣妈孙俪、刘涛，天后蔡依林，都是依靠瑜伽来维持自己的完美身材！瑜伽不仅能够赶走身体多余脂肪促进新陈代谢，还能够调整身体曲线，帮助身体塑形哦！

6、举个栗子：热身+15分钟腹肌训练/臀腿训练+35分钟快走/慢跑+拉伸

7、控制饮食方面很重要,简单来说就是少吃油腻类的东西，同时加上一些有效的瘦身产品会更好,我以前用的纤琦绿色效果还是不错的，没有任何副作用，而且停用了这么久，没有反弹。你也可以用的,可以上淘宝购.淘宝有卖的！！

8、举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸

9、哪些运动更能刺激我们的食欲？

10、在刚开始锻炼时,运动时间应相应缩短，以不低于20min/次，然后逐渐增加至45～60分/次,有一个逐步适应的过程。

11、太胖的人做什么运动减肥：

12、但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：

13、水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

14、有人说瑜伽比较好，至于耗热多少，不好说；再有，俯卧撑、仰卧起坐、蹬自行车都比建好的。(建议)：第可以了解一下瑜伽，得花不少钱，还有工夫；第还得控制饮食，不能想吃什么就吃什么想吃多少就吃多少；也不能想啥时候吃就啥时候吃；第平时只吃八分饱；第最重要，持之以恒——就到这儿，再见！

15、有氧补偿是啥玩意？

16、1调整作息时间，早睡早起2控制饮食，不能不吃，吃些卡路里较少的食物(晚上最好吃水果，苹果，柚子什么的最好)睡觉前5个小时不要进食。如果是应酬推不掉的话，吃了一定要运动，把能量消耗掉。另外每天早上先空腹喝一杯盐水，这样有助于清理肠道垃圾。3运动不能不作，要至少半个小时有氧运动，加上半个小时肌肉运动。在能够达到效果。对自己要苛刻一点才能瘦下来哦。我坚持了半年多才减了9斤，后来就自然瘦下来了。没有任何不良反应哦。

17、但是注意，饥饿感只是推迟，不是不来。所以很多妹纸疯狂运动，然后觉得不饿就不吃晚饭，结果深夜暴食得不偿失。

18、长时间单一的有氧，容易消耗肌肉，身体的肌肉含量会越来越低，没有足量的肌肉作支撑，易进入平台期，停止运动后，身材易反弹。

19、事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。

20、不同的运动方式，对食欲有着云泥之别的影响，最近恰好看了好多这方面的研究，拣一些干货分享给亲们，希望能给到你一些启发。

五、在家做什么运动可以减肥最有效

1、芹菜，韭菜，白萝卜，黑木耳，海带等凉性的蔬菜，一般甘寒凉的食物容易保持大便通畅，这对于减肥来说是不错的选择。但还是建议您以体育锻炼为主，不要过分的节食来达到减肥的效果。

2、但是如果长期单一的无氧运动，体内的脂肪没被消耗，就会显得很壮。

3、大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！

4、如果觉得瑜伽强度太低，也可以挑战一下普拉提。不过瑜伽和普拉提最好都在专业教练的指导下练习，至少是入门阶段，因为动作不标准，锻炼的效果大打折扣，甚至还会受伤。

5、慢跑是一种有氧运动。有氧运动的减肥效果是最好的。不管是那种运动方式，选择一种适合自己的运动方式，需要的就是坚持。坚持运动下去很快就能瘦的。