一、减肥减不下来

1、Q2：锻炼后是不是吃了一大份奶昔？

2、减肥虽然关乎到颜值，但更是关乎到身体健康的大事，没有什么可犹豫的。而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确，正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还会让人精力充沛、身体越来越有活力。

3、大家都说减肥必须得「管住嘴，迈开腿」。

4、减肥第一个星期就制定减掉20斤，一旦达不到目标，造成的打击可能会一下令人因为没达到目标而泄气，进而放弃减肥计划。所以为自己设立一个可行的阶段性目标也很重要，如果不知道减多少适宜的话，可以向权威有经验的营养顾问咨询。

5、解决方法：不要太在意有氧健身器材上面的读数。虽然Spano并不建议你太纠结于计算热量，但如果你很想知道自己消耗了多少热量的话，可以买一个可穿戴的健身追踪器(手环或手表)。虽然这种追踪器也并不完美，但是《运动医学与科学杂志》中的一项研究表明，健身追踪器的读数要比有氧器械上的读数更加接近真实数值。

6、和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么

7、一公斤脂肪完全燃烧，所产生的能量有九千千卡，而一个普通成年人，慢跑半个小时能消耗的能量，仅仅只有三百千卡左右！

8、有利于减脂的运动或运动方式，都有利于减肚子。

9、一日三餐按时吃饭。三餐的热量比可按4:4:2来分配吃饭或者以少食多餐的方式平均摄入热量，不会导致一次性摄入过多的热量而产生肥胖。

10、更重要的是，它使您感到满意。如果您曾经吃过饭，那么您就会知道这种感觉的重要性，而且无论晚餐多大，您都不会对自己的饮食感到满意，并且您还渴望其他东西。

11、I投稿邮箱tg@linglan.com

12、网络上很多「1个动作就能瘦」的视频很多时候就是抓住了人们想要偷懒的心理来博取更多的流量。

13、所以，结合三点给大家分析瘦不下来的原因，希望对大家有所帮助。

14、产后增加了40斤体重的小波，坚持锻炼已经2个月了，要说这次她下的决心真是不小，不仅每天晚上坚持跑步，还请了私教每周去健身房做3次力量训练，虽然有一些成效，但离完全减掉这40斤还是遥遥无期。如果你也和小波一样感到茫然，以下6个问题能帮助你找出症结，并引导你朝着正确的方向努力。

15、极低能量饮食容易出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥的问题。

16、迈开腿，每天多走一点点

17、脂肪在腹部的堆积是形成小肚子、大肚子、啤酒肚的原因，其中包括了在腹部皮肤之下、盖在腹肌之上的脂肪，另外内脏脂肪的大量堆积从而将腹部向前向上鼓起，是形成大肚腩的另一个重要因素。

18、很多人都信誓旦旦的减肥，立下誓言说自己要去做运动。但真正行动的时候就只是做了一天两天，三天就放弃了，还没有见到减肥的效果，就已经不去坚持了。当然和吃东西比起来，运动会很累，所以人们总是坚持不下去。

19、能量的缺乏意味着您没有尽可能多地运动，因此不会消耗太多的卡路里。

20、除了以上三个误区，在减肥饮食上还有很多的雷区。有的人用错了方法还在苦苦坚持，最终导致减肥总失败。

二、140斤为什么减肥减不下来

1、5月25日(周二)20:15Zumba国际认证教练员马姗俊

2、根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》对于低能量膳食(LCD)和极低能量膳食(VLCD)的界限是800千卡/天。

3、自从小学三年级开始，我就从“标准身材教”，皈依到“肥胖教”去了。那是十一二岁吧？在此后的15年时间里，我唯一算是有点瘦下来趋势的时间段，只有高中长个儿那时候。其实不是瘦下来，只不过身高突然上去了，比例上略显没那么胖而已。但很快，我就又圆滚滚了起来。

4、健康指导：建议通过饮食运动相结合的方法来控制体重，同时控制饮食以防止吸收消化功能较强，而导致的肥胖。建议饮食营养要均衡，饮食结构搭配合理，以清淡为宜，多吃新鲜水果和蔬菜、乳制品，及高蛋白和含磷脂丰富的食物。尽量减少脂肪的食用量；忌食温热、易上火食物；减少单糖分摄入；少吃烟熏、烤糊焦化、纯热量食物。

5、所以往往那些，突然间心血来潮去跑步减肥，那些节食饿肚子减肥的人，往往在初期会有一点效果，但是没过多久，就无法坚持下来了。

6、这样的人要减重，首先得调理肠胃功能。

7、减肥是一个漫长的过程，需要很大的恒心和毅力，不是一个月一天两天的事，在你一直减不下去时就要分析，是不是减肥方法错了或者不适合你呢，可以去制定新的减肥计划，并找个人监督你完成呢

8、正确的饮食除了适当控制热量，还要保证营养均衡。缺乏营养，不仅不利于健康，还会影响身体代谢，反而导致脂肪的堆积。

9、当你只为体重而减肥，营养严重不足，矿物质也会为此而减少，骨骼就也会因此而减少。其中的钙的摄入量减少是骨骼丢失的关键原因之一。

10、在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？大可不必担忧。科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

11、到目前为止，体重维持得还算可以。当然，我早已恢复了吃晚饭的习惯，三餐正常、作息正常，并没有出现体重反弹的问题。但减肥这件事会上瘾的，一段时间没有再瘦，感觉总有点怪怪的。现在，我反而要花一点心力，告诉自己不能再瘦下去——唉，人啊，总要跟各种稀奇古怪的心理作斗争！

12、饮食不好，吃的少，结果就是掉肌肉，不掉脂肪，体脂率就不能变。本回答被网友采纳。

13、减肥的饮食控制和搭配是决定你瘦身成功的最重要因素之但偏偏不少人在饮食上就踩进了雷区。

14、当您有不切实际的目标时，这会很快导致一系列失败，这似乎使您似乎没有减肥。

15、您好，甲减和控制体重是没有冲突的。肥胖是一种亚健康状态，可以引起心脑肾出现病变，建议您严格控制饮食，多运动，争取早日把体重控制下来，最好体重指数控制到20左右。

16、其实，运动还是要按照自己身体的实际状况，选出适合的方式，如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。

17、建议你先大概了解一下什么样的方式比较健康、合理、适合你，再去选一个你信得过的教练！不要被那些忽悠人的销售所欺骗

18、水虽然不能燃烧脂肪，但它是辅助燃脂的必要营养素。许多营养具有水溶性，缺水身体将无法吸收它们，身体的代谢能力就会大幅降低，拉低脂肪的燃烧速度。美国犹他州立大学的研究发现，在餐前喝两杯水，比不喝水的人多减掉了30%体重。

19、谷类为主，每天应摄入谷薯类食物250g~400g，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

20、我朋友曾经用我这个方式，在短短1个多月里体脂下降了3%，虽然体重仍然是105斤，但从体型来看已经凹凸有致了许多。

三、为什么有人减肥减不下来

1、运动可以增强热量消耗，还能促进肠胃蠕动防止便秘，对改善消化不良有一定的帮助。有消化不良的人，可以每天慢跑或者散步半小时。

2、健康饮食、锻炼和睡眠，这三样对成功减肥缺一不可。如果其中任何一点没有做到，都不能达到你的目标。对于大多数人来说，睡眠是一个大问题。当你没有得到充足的睡眠时，负责调节饥饿感水平的激素——瘦素和生长素的分泌就会被打乱，导致食欲增加，从而抵消你的运动效果。同时《Diabetologia》杂志2015年的一项研究表明，连续四天睡眠不足会导致身体储存更多的脂肪。而且发表于《临床睡眠医学杂志》中的研究表明，你的睡眠质量还会影响你第二天的锻炼效果。

3、比如，下图中的女生虽然体重很轻，只有105斤，从外表看起来并不胖，但是体脂却达到了25%以上，以至于看起来“赘肉横生”。那么对于她而言，最好的减肥方式就是增肌和减脂搭配进行。

4、人体具有令人难以置信的韧性，将尽其所能在艰难的环境中生存。研究表明，当您挨饿时，您的身体就开始储存脂肪和卡路里，就像熊一样，它们储存着冬眠的食物。

5、减肥是一场比赛。会有一些高潮和低谷。一周内您可能会丢掉两位数，而在接下来的两周中，您可能会放弃任何东西。一个月的工作可能在下个月进行调整。

6、零食是控制自己的胃口的好方法，但它们可能非常棘手。但是，应该是健康的零食可以隐藏脂肪或糖。对于某些人来说健康的零食可能对其他人没有好处。

7、误区六：出汗越多减肥就越成功

8、那么，想要正确有效地瘦身，应该怎么吃？

9、导致一个人「没出息」有9大因素。

10、减肥，真的不是想当然就可以。减肥也是一门学问，不用科学的方法，你可能会离减肥的目标越来越远。

11、5种可以减肥消肿的优质食物

12、所有人减肥都会遇到瓶颈期，一个月是一个很正常的时间，因此，当减肥一个月后，体重没有变化，千万不要着急，可以观察自己身体的维度，可能正在慢慢缩小。

13、早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。

14、所以减脂首先需要的是决心和毅力

15、运动能够燃烧热量和消耗脂肪，因此大多数人都会采用运动的方式减肥。但是运动不是越多越好。过量的运动会损害身体健康，最终得不偿失。另外过量的运动还会产生巨大的运动压力，严重影响运动的动力，最终出现半途而废的状况，不能长久持续的运动并不会有显著的瘦身效果。

16、当然减肥期间，还有一个要注意的点就是要管住自己的嘴巴，少吃高热量的食品，主食少吃，还有甜食，多吃鱼肉和鸡肉，水果也是可以多吃的。如果你管不住自己的嘴巴，那就趁早打消减肥的念头，做一个快乐的小胖子。

17、五天拒绝高热量食物，到了周末敞开肚子来什么吃什么，恕小康康直言，这是所有胖纸的思维。过了五天有节制的生活，突然加大了摄入的热量，这会使得身体将多余的热量更快地转化为脂肪存储起来，轻易破坏了前五天的成果。而且，暴饮暴食十分伤胃。

18、事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了这种习惯，结果只能有害无益。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

19、我们做的健康减肥，是在把食物里给你带来多余热量的碳水化合物和脂肪(特别是不好的脂肪，好的要加强)的摄入量降下来，而要维持其他营养素的足量、均衡、及时、规律地摄入。

20、为了让更多正在瘦身路上挣扎的朋友，学习到更科学正确的减肥方法，我们邀请了新南威尔士大学食品科学硕士玉子桑来为大家做一场关于「减肥饮食」的免费直播。

四、减肥减不下来想死

1、你的身体因肌肉减少使代谢会降低。要知道，你身体的热量消耗在代谢部分，80%靠的都是肌肉，如果你的身体肌肉在减少，说明你的代谢在降低，代谢降低也就意味着消耗热量的能力在下降，而导致脂肪堆积。

2、中医认为肝属木，木能生火，就是脾把营养运化来，肝把营养物质燃烧成火变为能量。在西医讲就是脾将营养运化到细胞“燃烧车间”线粒体内，肝将其营养物质转化为能量ATP，供生命活动需要。

3、解决方法：不要在睡眠时间上做让步！虽然每个人的睡眠需求各有不同，但是专家建议，年龄在18～64岁之间的成年人，每晚的睡眠时间应该在7～9小时之间。睡眠时间达到7～9小时，才能取得最好的锻炼效果。

4、最主要一点是在此期间，要调脾虚、化肝瘀，每日服“身轻不饥延年散”3一5克。此散秘方组成如下：灵芝饱子粉，白茯苓粉，三七粉，山楂粉，肉苁蓉粉。此散让人减饭量而不饿，身轻有劲有精神。

5、想问其中的原因，那就是吃得太多，这类胖纸大都爱在晚上大吃特吃疯狂的吃，平时零食不离手更加不离口。每天摄入的热量无法完全消耗掉，就会变成脂肪囤积下来，越吃越胖，越胖越吃，孜孜不倦。

6、然而，在管住自己嘴的基础上，你会发现当去到一定的体重，就再难瘦下去了。以我为例，当时我“过午不食”减到145斤左右，除非我连午饭也戒除，否则体重就下不去。这时候，“三分运动”派上了用场。我决定，开始长跑。

7、纠正原有的运动习惯和方式，不要一下子就全部停住运动，要保证“收入”与“支出”相符。

8、Q1：你是否吃得太少？

9、拼命进行腹肌运动来减肚腩，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。此外，过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。因此，想要减肚腩，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合低脂肪、低碳水化合物的食谱。

10、身体缺钙会导致肥胖。这是营养学界的共同观点。所以，如果你只关心重量，你其实犯了一个巨大的错误，你不知道你在这个体重下面暗含的是成功的喜悦还是未来健康受损的巨大痛苦。

11、如果想减肥的话，你燃烧的热量就应该大于你摄入的热量。注册营养师、力量训练教练MarieSpano说：“但减少热量摄入也是需要一个度的。”如果你像忍者那样限制自己热量摄入的话，你的身体也没有足够的能量可以让你达到运动目标。还有，很多人会严格限制自己早餐中的热量摄入，但是晚餐的时候却把限制热量甩到脑后去了。如果你吃得太少，那么你在白天就会极度渴求糖分的摄入。

12、方法不对，努力全白费。

13、很多女生虽然每天喊着减肥，但其实她们并不知道自己要减什么，以为吃得少就可以瘦下来。

14、但是这里要强调一下，虽然鸡蛋和黄瓜的卡路里都不高，而且GI值较低，但并不推荐每天这么吃。这是因为依靠单一能量来源会造成人体营养摄入不均，导致营养不良。

15、控制主食和限制甜食的摄入

16、然后就是看一下你的饮食情况，光运动不控制饮食也是不行的，如果你运动后暴饮暴食，其实这样效果适得其反，减肥最科学的饮食就是合理搭配，比如说水果和青菜，这种健康绿色的食品是能在减少饮食的同时帮助你补充体内营养。

17、及时补水润肠，排便更通畅。

18、学中医，打牢基础是第一步

19、如果你在健身房里，所有力量训练区的器械和设备，不仅可以用于增肌训练，也可以用于减脂训练。一般至少包括了杠铃卧推架、综合训练架、深蹲架、哑铃架、腹肌板、坐姿下拉器、坐姿推胸器、倒蹬机等，还包括了像战绳、TRX绳、瑜伽球这类训练器械。

20、你有减脂，只不过还减了很多脂肪以外的东西更多追问追答追答打个比方，你50kg，体脂20%，那你就有10kg脂肪减脂之后，你体重为45kg，体脂还是20%但是你的脂肪只剩下9kg也就是说你减了1kg脂肪，4kg其他东西

五、减肥减不下来去医院挂什么科

1、规律并且营养丰富地吃三餐，此外不吃零食、宵夜和外卖。饮食间隔如果做不到完全不饮食，可以吃适量的水果，但是要选择低糖高纤维的水果，不能吃高糖水果。

2、因为灵芝、茯苓菌类属于化腐朽为精化之神物，多食之，则痰湿瘀滞等垃圾病理毒素，皆可变废为宝，化而消去。三山楂为活血化瘀消积排毒之品，通过《黄帝内经》“六经为川，肠胃为海”之渠道，把菌类化下的“腐渣”等体内利用不了的终极垃圾排除出体外。肉苁蓉乃寄生菌物，吸精聚髓，益肾补脑，生力气、美容颜、养精神。长食此散则脾健肝好，轻身不饥，延年不老，身材健美，容颜娇好。

3、水肿即浮肿，特征为肥肉很松，戳一下肥肉就会凹下去，要等一会才能恢复原状。而且水肿型的人通常都是“大象腿”，抬腿动脚很费力。女性还伴有月经周期过长、痛经等情况。

4、大部分的水肿都是因为喝水太少了，体内水分不足，细胞就会尽可能吸收水分膨胀起来。吃得太咸也不行，食盐中的钠会造成人体内渗透压的失衡，导致水分排不出去。

5、然后又会迅速的胖回来。这就是这种机制在起反应，从生理至心理都会影响减肥效果。

6、这是到了平台期，一定要继续坚持，可以将你的有氧运动加大一定的量继续下去，另外饮食上面继续控制，晚饭尽量要少吃，一定要清淡少油，也可以用苹果或者酸奶代替晚餐。然后坚持一段时间就又开始慢慢减重了。这是一个很重要的时期，一定要继续坚持。

7、我们知道，每少摄入7700大卡的热量，会减脂1公斤，也就是说如果你每天少吃300大卡的热量，那么在25天之后就会瘦1公斤，也就是两斤。

8、爱美之心，人皆有之，减肥靠坚持，最终就没有翻不过去的山，你也会逐渐瘦下来，成为更好的自己。

9、网友减肥30多斤的经验分享

10、为什么减肥减不下来呢：根据您的描述，一般建议通过饮食和运动进行减肥，注意避免进食辛辣刺激食物！进食蔬菜水果等维生素以及粗纤维含量丰富的食物，保证膳食平衡！促进总热量的摄入！积极参加体育锻炼，可以进行慢跑！

11、一般出现这样的原因，主要是选择了这两个训练方法，

12、如果你想要系统学习中医，却不知从哪里起步，推荐你学习《中医筑基100讲》。

13、所以啊，减肥开始简单，坚持难，不要只靠控制食物的卡路里。还要忌嘴。

14、误区七：吃辛辣食物可瘦身

15、误区八：多运动能消耗过量食物

16、这个周期最终会达到您的减肥目标，因此请确保您吃得足够饱，以免进入剥夺模式。

17、原来这9大因素正是大多数人的减肥状态，

18、解决方法：到底应该摄入多少热量，这取决于你在锻炼中消耗了多少热量。但是总的来说，每天摄入的热量最好不要低于500千卡。你可以利用有追踪功能的手机App，来记录你日常消耗的热量，这样可以让你不至于吃得太少。

19、体重一旦超过这个指标，各种健康问题找上身！老人和小孩尤其要注意！

20、无论想要成功，还是想要瘦下来，

六、减肥减不下来

1、还总嚷嚷着自己怎么也瘦不下来

2、如果你对本次直播有任何疑问，也可以扫码进群咨询客服哦～

3、中医书友会第2860期

4、误区四：吃脂肪食物就会发胖

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6、饮食。饮食上注意荤素搭配，并非减肥期间不能吃荤，不吃荤的话一方面让身体的机能达不到，另一方面还会让皮肤松弛。可以按照一比三的比例(荤一素三)食用。主食可以多以粗粮为主，一天中晚上少吃或者不吃主食，像馒头米饭类，晚上可以补充一些水果，蔬菜。

7、吃得太快会增加肠胃负担。放慢吃饭的速度，每顿饭至少吃20分钟以上，每一口饭咀嚼20次左右。

8、脾的运化功能在中医讲为“升清”，升是要费劲耗能量的；在西医讲是主动运输，是营养通过生物膜系统进入血管、细胞、线粒体等膜内，是需要克服生物膜内外渗透压阻力耗费能量的。所以脾运化能力弱就是克服膜系统两侧渗透压阻力的能力弱，表现为体内存有营养，但运输加工跟不上，一旦细胞内马上需要营养，不能立时供应满足，所以就产生饿感，就容易饿也经不起饿，也就管不着嘴了。

9、减肥方法很多在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主开始培养步行的习惯或是旧能做其他的有氧运动一开始的时候每天15分钟的快跑和有氧运动然后每天逐渐递增延长时间最后锁定每天运动一个钟至一个半钟减肥要有耐心和恒心坚持就是成功

10、压力太大除了危害发际线之外，也会引起肥胖的问题。压力会促使皮质醇的分泌，而皮质醇会引诱你不停地进食，在腹部和大腿堆起厚厚的脂肪。每天做一些按摩放松身体和心情，对缓解压力很有效。

11、很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪并不总是充当反面角色。我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

12、但是这三个字做起来真不简单，左减右减非但没掉肉，反而看起来更胖了，说出来都是泪。

13、所以，如果你为了减肥，把肌肉减少了，也就意味着你把自己减肥减老了。相信你不想老吧。

14、其次，有很多的人确实是因为病理才导致的肥胖，比如激素就会导致肥胖。所以解铃还须系铃人，我们关键还是需要把自身的健康水平恢复好，然后才有利于减肥。

15、这样一样，就会因为吃的营养全、肝脾功能恢复正常而吃的少、不易饿、有劲有精神、形体健美苗条，容颜润泽不老，三高不来打扰。

16、有严重过度运动节食的人会出现小便变成黄红色，事实上是你的肌肉在被迫溶解，想想这事儿都恐怖。

17、如果你是一个“不够自觉”的人，可以找几个减肥伙伴，互相督促和分享。这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。

18、首先，要调整正确的饮食和生活习惯。在我从医这么多年，很多人肥胖得原因就是重口味，爱吃辛辣刺激得食物，爱吃火锅、麻辣烫、麻辣香锅、铁锅炖等等这些，这些都是高油高盐高脂得食物，容易促进人的食欲导致越吃越多，引起肥胖。所以，想要减肥饮食一定要清淡，戒生冷食物，多吃蔬菜。

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