一、发胖了怎么减下来

1、这几天广州动辄30℃的天气

2、也就是说，脂肪合成来源广泛，无论你是脂肪摄入过多，还是碳水化合物摄入过多，它们都可以在体内重新合成为脂肪。

3、下决心减肥后，我先把困扰自己的难题分析梳理了一遍，逃避和摇摆不定最痛苦，真正直面困境反倒让人勇气倍生。困难没法解决，只能由它去，想通了以后心里的压力和抑郁刹那间少了百分之九十。

4、营养要充足，注重食物多样化。重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。

5、只有改变生活方式比如饭后一小时不能坐和躺着，刷刷碗擦擦地出去走走。养成良好的饮食习惯比如不喝酒、不吃甜食油腻夜宵等。所谓的减肥方法可能有吃减肥药、针灸、按摩等多种方式，这些都不是长久之计，停下来都会快速反弹让你前功尽弃！

6、扫码加入乐活官方粉丝群

7、千万不要贪睡，人在休息的时候新陈代谢是很慢，所以每天睡够7个小时就可以了。最好能早睡早起，不仅精神会很好，对健康也是很好的。

8、首先，外力永远只能起辅助作用，关键还是自我的饮食控制。三餐定时，把一餐的十分饱的度减到七分饱，平时想额外加餐的时候就喝些水或者吃点水果。

9、头发短短的，偏中性的大码衣服穿在身上，咋一看就是一副土土的胖小子样。

10、一日3餐要早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，这样有利于人体的消耗，不至于堆积形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品，不吃甜食，多吃富含维生素及矿物质的食物，晚上睡觉前5～2小时最好不再进食。

11、早餐脱脂牛奶冲无糖麦片加玉米或紫薯；到公司后煮一杯黑咖啡。中午正常吃菜，配半碗米饭或者紫薯玉米(高糖高油有脂肪的菜不吃，比较肥胖者，米饭不吃肉类不吃或少吃，用鱼虾代替)，下午再煮一杯黑咖啡；晚餐同中午，但不进主食。除开这些，我唯一吃进嘴里的，只有水。想减脂的，根据我的饮食方式，自行调整饮食结构，饮食请保持平时的8分饱，但千万不要再少了，有饥饿感的话可以在上午十点下午三点左右做小量加餐比如一个番茄或者一根香蕉，但加餐的目的是消除饥饿感，并不是让自己吃爽，所以不要多吃。

12、那么如何才能够减掉肚子上的赘肉？这几个方面入手，慢慢地帮你降低体脂率，从而让你的身材瘦下来，等你的体脂率达到了标准的体脂率，你通过虐腹训练练出马甲线，或者是腹肌，就很容易了，但是最主要的还是要坚持去做训练。

13、跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

14、好多人减肥不敢吃肉，只能喝汤解馋。

15、减肥的方法2：合理膳食减肥

16、这些导致你的肚腩肉越来越多的坏习惯，赶紧改掉，你会发现你的生活习惯好了之后，身材也就渐渐地瘦下来了。

17、我的肥胖也挺严重的，特别是小肚肚。一个朋友介绍我使用海藻燃脂宝(海藻醪)，用了一个星期，效果真的很明显，服用过程中也没有什么不舒服的感觉，真的是轻松减肥了。是不错的产品哦.

18、减肥那么多年，一直把自己活得很苦，闺蜜实在看不下去了，恰好她刚刚认识了一个专业的营养顾问，便介绍海燕认识了。跟营养顾问聊过一次之后，她就开始停用减肥药，转而在饮食和运动上下功夫。

19、顺手关注@御行健身，专注运动减脂，私信回复你的减肥疑问，御行君会给你一个小建议！

20、减肚子如果单单地靠虐腹训练是瘦不下来的，虐腹训练是为了让你腹部肌肉更厚更大，而如果你的腹部都是脂肪，虐腹训练是无氧运动，并不能够达到燃脂减脂的效果。想要减掉肚子，那么只有通过全身的燃脂运动来让身体热量被消耗，脂肪被燃烧，就可以慢慢地降低你的体脂率，身材就会瘦下来了。

二、一星期减肥10斤暴瘦法

1、即使平时工作繁忙的人，也可以利用上下班的时间爬爬楼梯，走走路，这也是非常有利于我们身体健康。

2、很多时候你的肥减不下来，不是不够努力，而是......人缘太好啦。

3、八年后，我的体重终于回到了发胖之前的54公斤，体重指数2处于正常水平。减肥后最大的感触是精神变好了，以前工作一会儿就哈欠连天，现在一口气工作到十二点还目光灼灼。另外，抑郁症状曾经在我身上肆虐过几年，但现在彻底赶走，未来变得更加可期。

4、浑身乏力，大便不成形，

5、有些蔬菜的碳水化合物含量高，绝对是「隐藏主食」。

6、肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。

7、个人经历分享不构成诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断，如有就诊需要请前往正规医院。

8、为争取通过生活领域优质创作者认证，我在“生活”范畴下搜问题，结果发现大都是花鸟鱼虫之类。题主所问在这一领域也算稀缺，就果断收藏，今晚来答。

9、本文首发于食栗派，每天18:00准时带来饮食营养科普，欢迎关注。

10、肥胖会增加血糖、血脂及血压异常的可能，升高患心血管疾病、骨关节炎和部分恶性肿瘤的风险，手术及麻醉相关并发症增多，心理方面也更容易出现焦虑、抑郁症状。肥胖者减重达到体重的5%~15%则显著降低上述风险，可以将初步目标定在这个范围内。

11、不太可能，我吃抗抑郁药几个月胖了20斤，后来把发胖的药停了，然后开始控制饮食和运动三个月下来没减轻反而又增加了10斤....

12、减肥的方法3：减少热量摄取

13、想要减脂成功需要科学饮食的方法，三餐吃饱吃好，保证营养均衡，总的原则是两高一低一优质。

14、建议每天在三餐后饮用蛋白混合饮料制成的营养奶昔。

15、同事请的奶茶不能不喝，朋友送的零食不能不吃，老板给的手信总得尝尝....别人家的零食，吃是吃了，但转脸就忘了——「我都一个月没买零食了，怎么还胖了！？」

16、了解食物你也能边吃边瘦

17、如果经过以上方法体重还是难以控制，可咨询医生是否适合代谢手术治疗(减肥手术)。手术减轻体重有效，但并不是一劳永逸的方式，也需要承担一定风险。

18、第一个方面，控制饮食摄入的热量，减少热量的摄入

19、挡不住的青春期发胖节奏

20、有条件的可以去健身房跑步，或者做做瑜伽。可以咨询一下健身教练，看哪些运动适合自己而且能适当的减肥。

三、想瘦30斤怎么减肥

1、运动健身法这得以我儿子和侄子为代表。他们那年暑假为了练出“七块腹肌”，坚持出入健身房，还请了专门教练指导。也确实见效，很快他俩都成了人见人爱的棒小伙儿。可是开学后学业紧了起来，也没时间经常去健身，他俩很快胖了起来，都成了胖墩儿。好在现在又开始恢复健身行动，也希望他们能够有毅力坚持下去。

2、为啥跟着跳了那么久刘畊宏、帕梅拉

3、网购一大堆零食，瓜子、毛毛鱼、鸭脖……追剧时慢慢吃？然后嘴就闲不下来，吃吃吃......你说怎么瘦得下来~

4、如何摆脱医院也检查不出来的肠胃病？

5、脚心热、易心烦、夜里盗汗，脾阴虚的人都这样，你有么？

6、建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。

7、最后，减肥也是改变生活方式的过程，减到正常体重不意味着可以重新开始每天吃烧烤，而是逐渐适应并享受清淡的食物，偶尔吃一次大餐也不感觉罪恶。

8、吃零食不可怕，可怕的是吃了不作数。

9、全国42%成人超重或肥胖，相信每个人对作者的经历都会有熟悉的感觉，即使自己没有体会过减肥路上的挣扎，也曾见证周围人的纠结。

10、上午茶：一杯“燃脂瘦瘦水”；

11、节食减肥法也就是说控制少吃或不吃。特别是晚餐。很多人用这种方法控制体重。但也就是“控制”而已，很难减下来。我以前刚胖起来时，也经常用此法控制。但往往是饿几天的成果一两顿又“补”了回来。且晚上不吃饭还经常虚饿得睡不着，半夜起来喝奶。所以曾经感叹：到了发福的年纪喝凉水也胖呀。

12、每顿饭只吃七分饱，感觉已经不饿了，还能再吃一口时，就可以停下来了；

13、月经不调，怕冷，腹部有赘肉

14、坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走5公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

15、当然，可怕的并不是脂肪本身，而是这些「隐藏油脂」，无形中摄入不少脂肪，却还自以为吃的很清淡呢。

16、这类人会感觉浑身乏力，因为脾主肌肉，脾虚肌肉不给力，就会特别松软，也就容易全身无力，大便不成型。另外脾虚会导致气血不足，从而造成月经量少，或者月经连绵不断的情况出现。

17、你可能会问：你是怎样减下来的？ 且听我慢慢道来。

18、最后，我的衣服尺码也越来越小，从上衣2XL裤子3XL减到M码，也能光顾青春靓丽女士服了。

19、晚餐：蛋白质“多”一点。

20、大家看看下表，就是1g供能物质分解时所释放出来的热量。↓

四、发胖了怎么办

1、我们可以立即开始改变和指定一下自己的下一步计划，因为肥胖如果发现还是可以很快的解决的；感觉自己变胖了，我们可以先从饮食上入手，我们不要吃太多的油炸食品，因为油炸食品会引起我们的肥胖，很多油的食品，油炸的，煎炸的，都是引起肥胖的原因，因为这种食品油脂太多对我们的身体非常不好，可以尝试多吃一点蔬菜水果之类的清淡的食品很有用对于我们的身体，清淡的蔬菜有效帮助我们减一下油脂。

2、日常生活中，可以参照下面的饮食方式：

3、我食用这款粥的第一周，晚餐逐渐由它取代，而早、午餐照常。

4、很可能是因为，减肥本身已经给你带来了巨大的压力。

5、很多水果含糖量都蛮高，不吃主食吃水果，吃多了一样长肉。

6、去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。扩展知识：减肥法：是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食)，达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

7、比如晚睡熬夜会让你的瘦素分泌减少，皮质醇的分泌增多，让你胃口大增，往往隔天你的食欲大增，会让你更想要去吃更多的东西。

8、第不节食，不能有饥饿感，但也绝对不能吃撑。如果有饥饿感，吃接下来那一顿，身体会自动囤积更多脂肪。很多人每天只吃一两顿但完全瘦不下来，就是这个原因。当然，也绝对不能吃撑，一般来说，减脂阶段，每餐8分饱，既有效控制热量，又避免减脂成功餐饮恢复常态后出现反弹。如果能做到少吃多餐，把三顿的量，分到五次吃，那是绝佳状态。

9、心情理顺了，接下来的事情就是如何减肥。刚开始，我犯了急于求成这个最大的禁忌，听朋友介绍了一种成分不明的减肥药，据说是香港买的，死贵死贵，一个月能减20斤。我吃了没几天便上吐下泻、差点晕厥，停药后体重迅速反弹，不仅比以前更胖，肠胃也不好了。

10、少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。

11、体重容易上涨，不容易下降是何原因呢？

12、所以绝少原多“少”字篇里说了：正餐减少一半以上主食量和甜品量，少喝酒!

13、雪上加霜，不久后我查出发育性髋关节发育不良复发，医生看了看我的身材，正告我：严重肥胖会加重髋关节磨损，情况不妙的话就要手术了。然而我并没有按照医生的要求减肥，依然每天不吃到顶不罢休，因为吃是我那时唯一的人生乐趣，为了减肥放弃美食？不可能的。

14、如果你疯狂想吃东西是因为节食太饿，那还是放过自己，好好吃饭。

15、参考资料：减肥百度百科

16、脾虚肥胖可以通过运动来解决。运动可以将身体多余的脂肪消耗掉，但这个方法需要持之以恒，不能半途而废。同时要控制好运动量，注意运动过程中的一些细节，不要在超大运动量后一下子停下来不再运动，这样只会让你更加容易发胖。

17、此外，长期服用大剂量糖皮质激素或长期酗酒也可引起类似库欣综合征的临床表现。所以身边有朋友突然莫名其妙脸变圆(满月脸)也要格外注意。

18、而且，我的收缩压从160~180毫米汞柱恢复到120毫米汞柱，每隔一两个星期就爆发一次的剧烈头痛消失了，感冒发烧的小毛病也没了，还顺利扛过了一个大手术。

19、戒零食也不容易，以前去超市一车一车往家搬各种吃的，我制定了计划慢慢减少。今天减少一半，明天再减少一半，饼干只买苏打不买夹心，面包只买白的不买有馅的。实施了一段时间后，我发现吃的欲望没那么强烈了。

20、当然，上面建议也不是绝对，你也可以一开始就早餐晚餐都用粥代餐。怎么吃法，自己说了算。因为这就是一碗粥罢了，怎么喝舒服就怎么喝。但吃它想较短时间取得显著效果，就一定要加强自控力，养成好习惯，并且至少坚持一个月。这一个月万不能三天打鱼两天晒网。

五、发胖了怎么减下来

1、因为人体在进行有氧运动的时候，会通过消耗身体里的脂肪而达到减肥的效果。能够快速燃烧脂肪的运动有很多，比如说：慢跑、自行车、跳绳、减肥操、深蹲、仰卧起坐等等，每天有氧运动时间为60分钟最为适宜。

2、但无论怎样，脂肪都比较难消耗，因为人体的主要供能物质有三种，分别是糖、脂肪、蛋白质，这三种物质都可以释放能量，但是相同重量的它们释放出来的热量却是不同的哦~

3、如果太胖，想尽快瘦下来，还可以尝试一下“换食”。也就是拿出2天只食粥、喝水(上班族建议周末)，其它啥都不吃。饿了就吃粥、喝水。第三天起，可逐渐恢复午餐食量(注意循序渐进，不要恢复第一顿午餐就一下子吃撑)，而早晚餐还是粥代餐，这样再坚持7天。之后，你可以再恢复早餐，但晚餐由粥代替。再然后，大家就看到你脱胎换骨般的变化了。

4、(1)运动方面。以中低强度的有氧运动为主，每周坚持运动三至五次。

5、左图和中图是15年前的我，右图是现在的我|作者供图

6、你好！依据介绍，你的这一情况值得分析，照理说，停用两年奥氮平了应该会自然瘦下来，没有瘦下来是不是又在吃别的抗精神类西药了，这是值得怀疑的地方。如果为了摆西药的困扰及肥胖，我们建议中医中药进行调治。

7、肥胖人减肥的方法有哪些？想要健康减肥只有控制饮食，甜食油炸不能吃，精粮早中午各吃一拳头的量，晚上吃青菜或水果，睡前4小时内最好不要吃东西，适当运动增加些代谢量。

8、理论都是死的，拿出行动最重要哦！

9、运动是减肥的好朋友。想要减肥怎么可以不运动。如果你想减肥的话，你需要将运动的时间尽量延长到三十分钟以后。

10、材料：新鲜带皮冬瓜150克，粳米适量。做法：先将冬瓜洗净，切成小块，同粳米一起煮粥。一般以10至15日为1个疗程。适应症：可利小便、消水肿、清热毒、止烦渴，也可辅助治疗肥胖症。

11、(2)饮食方面。先做到三点：禁止零食，少吃油腻、油炒煎炸食物，晚上9点后别吃东西。

12、营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

13、骨头汤、鸡汤、番茄牛腩汤……营养价值没那么高，脂肪和盐却一点都不少！

14、每个减肥的人心中多多少少都有这样一个企求，也就是“什么办法减肥最快”。反向思维一下，什么办法增肥最快？就算是猛吃、猛喝、猛睡，没有二三个月的坚持，想成为大胖子也不是一件太容易的事。如果认识到“冰冻三尺非一日之寒”，也应该理解肥胖是不良的生活和饮食习惯日程月累的结果，减肥也同样需要用健康的方式，日积月累地去缓解直至回到正常的体重范围内。

15、第有可能是摄入太多的“隐形热量”，也就是除了食物本身热量之外额外附加在食物中的那些热量，比如酸奶中的糖分，果汁中的糖分，吃太多这样的食物对减肥只会事倍功半。

16、早上一根香蕉，下午几枚枣，晚上再来半个火龙果……加起来可能多了不止一碗米饭的「糖」呢！

17、一日三餐不能少，但是可以控制卡路里。不要吃油炸的东西，也不要吃高糖分和含酒精的东西，尽量多吃蔬菜和水果，但是不要不吃肉，不然人会很虚的。

18、为什么我喝水都胖？这体重总是下不去。

19、保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。

20、导致肥胖的原因很多，所以不要期望一朝就能解决肥胖问题，也不能期望有某个妙法能让人立即瘦下来。科学运动、控制饮食、长期坚持，最为稳妥、健康，也是真正最快、最有效的减肥法。

六、发胖了怎么减下来

1、例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

2、合理饮食，加强锻炼。少吃含脂肪，淀粉过多的食物，每餐吃个7到8成饱。多进行短时间的激烈有养运动，15到30分钟的快速跑，燃烧体内多余脂肪很有效，不过要一点一点来，一上来身体不适应。据某专家说，一顿饭少吃一口，一年就能自然的减5斤体重。

3、可是如果这些热量都是由脂肪提供的，那么你的脂肪只会减少39克，差了整整一倍还多……

4、(3)中华营养学会.中国居民膳食指南(2016).北京:人民卫生出版社,20

5、既然是吃胖的，那么通过合理的减肥方式是可以瘦下来的，千万不要吃减肥药，那个东西不仅伤害身体而且会反弹。也千万不要节食，身体得不到足够的营养，那都不是瘦，而是虚。

6、力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

7、如果因为压力导致暴饮暴食，务必先解决压力问题，假如解决不了就把心彻底放宽；

8、家里的零食包装袋也堆成了山，我对零食的口味、种类和性价比都了如指掌。我像食物粉碎机一样吃个不停，每天肚子吃得滚瓜溜圆，打着饱嗝睡去，梦里还计划着第二天吃什么。

9、家族有遗传的肥胖基因，我一直是个微胖丫头，但体重也还在正常范围之内，衣服穿M或者L码，从来没因为胖瘦烦恼过。直到有一年发生了一件对我打击很大的事，在情绪极度低落的状态下，食物像一只温柔的小手安抚我悲伤的心灵，暂时屏蔽掉眼前的困境。

10、减肥的方法6：少食多餐

11、降低热量摄取与散步结合

12、设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快，皮肤会老化，而且也会反弹。

13、饮食是减肥的基础，运动是另一重要部分。如果合并其他疾病，如作者的高血压及发育性髋关节发育不良，需要咨询医生能否开始运动，以及运动中需要注意的情况。

14、但是脂肪的消耗就不同。要消耗体内的脂肪无非是两个办法：

15、它的表现为食欲亢进(患者难以控制的摄食行为)、能量消耗下降、短时间内体重迅速增加、嗜睡和易怒等。

16、少食多餐一天四到五次为宜，一次摄入200到400卡路里为合适。一个正常人需要每日摄入2000左右卡路里，正在减肥的人应该适当减少卡路里的摄入。同时，不要摄入太多糖分。

17、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

18、今天，内分泌科主任为大家科普5种会导致肥胖的内分泌疾病。

19、定期做体检的小伙伴，应该都比较明确自己是否有甲减。但是如果你已经很久没体检，又出现面色苍白，眼睑和颊部虚肿，全身皮肤干燥、增厚、粗糙多脱屑，毛发脱落，手脚掌呈萎黄色，体重增加等症状的话，先别忙着减肥了，赶紧去医院排除甲减。

20、之前我们就扒皮过伪健康食物，也点评过那些真真假假的减肥食物。赶紧复习一下，别再用错力气啦。

1、看海燕坚持了一个青春成功瘦成高挑美人

2、下丘脑性肥胖是指下丘脑腹内侧核损伤而导致生物贪食形成的肥胖。

3、第二天晚餐，可以喝粥后再减减食量。。。。。。

4、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。

5、面对压力时，肾上腺素分泌的「压力荷尔蒙」皮质醇会激发食欲，造成「情绪性进食」。

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