一、饭后散步的好处

1、走路要循序渐进地进行，比如每天走6000步，体能较弱的人，可以分三次完成，每次走2000步，没有运动习惯的人，可以降低目标至4000步或5000步，随后再慢慢增加至6000步，甚至10000步。走路时间过长或运动强度过大都会增加关节损伤的风险，每次走路时间应控制在30～40分钟，每周累计150分钟即可，养成坚持运动的好习惯，运动停止3天以上，之前累计的效果会减弱，甚至消失。走路的姿势正确才能保证运动效果，避免受伤，走路时应抬头挺胸，收小腹，这样有助于呼吸顺畅，预防腰背部肌肉疲劳，摆动双臂，带动身体，能使行走更加轻松，步子不要太大，降低关节损伤的风险，走到最后不要突然停止，逐渐减速慢停，让心跳逐渐恢复到平静状态。

2、工作或个人生活中的烦恼让我们无法享受良好的睡眠。

3、晚饭后散步那也得过半小时后，不然既没效果反而对身体不好，当然合理的饭后散步，尤其是晚上，有助于消化和活络经脉，让睡眠更舒适。

4、使身体血液分配出现紊乱

5、俗话说人老腿先老，腿是我们每天都要用到的部位，所以说腿部也是最容易出现衰老的，很多人害怕每天吃完饭之后去散步，会让我们的腿老得更快，事实上坚持散步会锻炼到我们腿部的肌肉，让我们的关系更加灵活，而且还能够预防骨质疏松。

6、注意事项三：不是所有人都适合饭后散步的，例如患有胃下垂、冠心病、心绞痛贫血、低血压等人群不可以盲目跟风饭后散步。

7、饭后散步能减肥，但是我们要把握好技巧，而且这个效果也不是很明显，一般需要长时间的坚持，但是它最大的好处是不容易反弹，而且对我们的身体健康也有很大好处。

8、很多时候，我们带着很大的压力入睡。

9、有氧运动又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动来说的。有氧运动要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。经常进行有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

10、事实上像那些有胃病，心绞痛，高血压，冠心病，脑动脉硬化，贫血以及糖尿病的人来说，不适合天天饭后散步，如果不了解情况坚持散步的话，身体状况可能会越来越差，而且这样的人要注意发布的时间方式以及频率，最好能够在医生的指导下进行适量的运动。

11、散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，达到消除疲劳、放松、镇静、清醒的头脑效果，因此很多人喜欢通过散步调节精神。

12、一个是通过身体这样的活动促进血液循环;第它可以对我们胃肠道适当的按抚，相当于它可以使得胃肠道的活动有所增强;第三个，从饭后的走路可能还会有一些同伴作交流，从心情上情绪上它起到了一个很重要的调节作用，所以饭后适当的散步对健康是有帮助的。

13、日常生活中，我们在饭后散步，请记得在之前一定要给身体做点热身运动。比如我们可以活动活动关节、搓搓手脚、伸展四肢等等。这种热身运动能够在帮助我们提高肌肉温度，从而在饭后散步时能够帮助我们保障身体安全，从而避免一些损伤风险出现。

14、编辑|医疗发展部郭旭光

15、病情分析：您好，饭后立即散步是不好的，因为你刚吃完饭，胃还处在一个很大的消化中，如果立刻散步会导致胃痛，消化不好，吸收也会有影响，而且有可能导致功能性消化不良。指导意见：建议饭后休息半小时再散步会更好，这个时候胃的消化已经基本完成，血液的需求量降低，散步的效果会更好，但是不提倡有胃下垂等胃病的人饭后散步，这样会导致胃的进一步恶化，饭后散步可以更有助于消化和吸收，促进血液循环，增加人体的免疫力。

16、(6)只要长期保持：消耗能量>摄入能量。就一定可以减肥！

17、有句老话说的好：饭后百步走，活到九十九。从科学的角度出发，走步这种轻微的有氧运动，可以帮助消化，锻炼身体，促进身体机能的发挥。

18、晚饭后散散步，不仅有助于减轻压力，还能促进你的血液循环，而且对晚上睡个好觉也很重要！

19、不管年轻人还是老年人，在吃过晚饭以后出去散步，不仅可以活动筋骨，同时还可以舒缓自己的心情，最终可以有效的锻炼自己的身体，还可以增强自身的体质。但是大家也需要注意，在散步的时候，周围的环境特别重要，如果说环境不安全的话，容易出现意外情况。

20、走路是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大，但效果却很明显，不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人常说“百练不如一走”，足以说明走路在保健中的地位。走路可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动，饭后走路，还利于食物的消化和吸收。只要遵守某些基本原则，走路是增强并维持身材的良好运动。以正常步伐走路，是非常有效的运动方式，而且它不会消耗太多的热量。要增加身体的匀称与消耗更多的热量，需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体散发热。

二、饭后散步的好处英文

1、饭后散步15分钟可以促进身体各个部位的血液循环。

2、慢走是非常好的一项体育有氧运运动，能增强体质，促进血液流通、新陈代谢。

3、定量散步法：就是长期的路线，速度和时间都是一样的，给自己制定的计划。可以对老年人的心肺有很大的好处。

4、●饭后散步的注意事项一：饭后散步的步调需要慢速。

5、第四个好处：提升身体素质

6、在现实生活中，许多人不花时间，因为他们努力工作，导致身体体格变得更糟。事实上，如果你想确保每天的运动都不困难，如饭后散步，那种运动很容易和运动。一般来说，饭后行走的好处是什么？

7、注意事项一：饭后不宜立即散步，建议是在饭后三十分钟左右以后。

8、从消化生理的功能来说，吃饭后，胃正处于一个充盈的状态，这时候就更加需要胃肠道有充足的血液供应来进行初步的消化。要是我们起身就走，就会让一部分血液集中到运动系统去了，这就延迟了消化液的分泌，容易诱发功能性的消化不良。

9、饭后散步有哪些方法呢?

10、通常人们认为，运动需要达到一定强度和持续时间才能对健康和体重有积极意义，但近年来的多项研究显示：运动只要做了，就比不做强！哪怕每天仅10分钟，长期积累的效果也会让人受益不少！尤其有助于改善因年龄增长而导致的内脏脂肪堆积，所以，中老年人即使无法像年轻人一般跑跑跳跳，但是要按照自己的运动能力进行较为平缓的运功即可，推荐健步走、太极、瑜伽、骑行、舞蹈等。

11、逍遥散步法：吃过饭以后慢慢的走，边走边玩。适合每天白天忙碌工作的人群，调节自己的情绪，释放压力，让脑子放松放松。

12、(5)运动减肥是有效的，但也是长期的。

13、特别是晚上那一餐，当你吃饱之后，肚子里面塞的满满的，你就直接就躺在那里休息，不仅对身体不好，而且特别容易长胖，所以说这就是为什么很多中老年人，喜欢在晚餐过后，出去遛遛弯儿，消消食儿。

14、■饭后散散步，这几个好处手到擒来，坚持的朋友深有体会！

15、饭后散步有益于关节健康

16、正确的步行方式可以用“悠闲的庭院散步”来形容。和家人一起慢慢走，安静地享受这段美好的时光是最合适的！

17、饭后散步，轻松健康吃饭后行走的好处，它可以改善脑皮质的兴奋，抑制和调整，从而消除身体的疲惫，达到身体的松弛效果。另外，它可以让人们变得更加清晰，让人看起来更好。行走会导致身体的腹部肌肉缩小，加剧呼吸，也加强了隔膜的上下运动，这对按摩胃进行了很大影响。此外，这对人血液循环功能具有不可逆转的效果。

18、结语：虽然饭后散步对我们的身体有着诸多的好处，但是我们在饭后散步时还是需要多加注意，我们需要在散步之前进行适当的热身，在饭后散步时的步调不要过快，最好是慢速进行。另外对于低血压或者是胃下垂的朋友而言，切忌盲目跟风，不然很容易会对身体造成一系列的影响，甚至反而会导致健康遭受到一定的影响。

19、时间1900～2100对应经络心包经温馨提示晚饭后散散步，多拍拍，最好不要抽烟，用冷水洗脸、温水刷牙戌时心包经当令戌时是指晚上19～21时，这个时候是心包经当令

20、这是很好的习惯！5公里大概接近7000的选择。我曾经有一段时间每天一万步，只用了50天，体脂就从26%下降到了23%。每天晚饭后步行5公里，可能会造成身体内部五脏六腑的负担增加，不利于身体健康。晚上是休眠的时间，《黄帝内经》指出:夜卧早起，广步于庭，被发缓形，疾病不生。因此，晚上应尽量早睡，做到早睡早起，早晨起来，可以做步行或各种运动。现在的生活水平提高了，很多人不仅仅在乎物质水平的高低，更加追求身体的健康，对自身的健康有了更多的重视，很多人在晚饭后都会选择到室外去做步行、散步等活动。晚饭后步行5公里对身体非常有好处。

三、幼儿园饭后散步的好处

1、每晚饭后散步确实好处多多，我就是个例子，年轻时吃了饭就坐在电视前一动不动的看电视，看了一个节目再换一个节目，就这样在电视前不知不觉就是两、三个小时，也不起来活动。久而久之体重就会上去，肚子也大了、脂肪肝也有了。

2、在饭后谈论这个话题，我相信有很多人感到深深，因为一些中年和老年人在家里退休，有很多人喜欢散步，因为他们的身体质量相对较差，所以只有您可以选择这种相对缓解。

3、缓解压力：对于自身压力较大的问题，进行散步能够起到缓解压力的作用，因为散步能够促进脑部微循环，很好的放松我们的大脑。

4、如果为了减肥，你必须把速度提高到每小时6—7公里(或每分钟135步)。步行运动后需要做十分钟拉伸活动。

5、我们能通过散步，来调整自己的心理状态。因为散步这项运动，性质非常温和，而且对于提高身体的含氧量也是比较有所帮助的，这些都可以帮助我们的心理状态得到温和的改善和促进，经常在饭后进行适当的散步，可以帮助我们把一整天的负面情绪都通过散步这项运动而消除，从而帮助我们的身体获得宝贵的健康。

6、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

7、长期在晚饭后进行散步运动，你就会由此改善自己的心情。因为散步运动作为温和的有氧运动中最温和的运动，完全可以帮助你通过轻轻松松的运动体验，改善自己的心情，有效调节自己的心理状态，让你的心情变得轻松愉快。

8、日常生活中，有些朋友在吃完饭之后就喜欢出去溜达溜达，散散步。毋庸置疑，饭后散步对我们的身体健康的确是有一定好处的，不过在饭后散步也有一些事项是需要我们注意的，并且也并非是所有人都适合饭后散步的。饭后散散步，这几个好处收入囊中，以后别再犯懒了！

9、饭后散步也有不适合人群

10、而且每一餐都建议少食多餐，这样的话不仅有益于身体健康，而且会加快你的消化系统的工作效率，也不容易长胖。

11、肠胃不好尽量不要散步：如果本身有胃下垂或者是胃炎等问题的人，就不要在饭后散步了，因为即便是饭后歇了半小时，我们胃中还是有大量的食物残留的，这时候如果散步可能会刺激到我们的胃部，让我们病情恶化，等病情好转之后再散步也不迟。

12、这些人包括：患有冠心病、高血压、低血压、脑动脉硬化、糖尿病、以及有各种胃病的人。他们都不宜饭后散步，因为他们饭后散步容易诱发各种问题，包括头晕、乏力、晕厥等，严重的会直接诱发心绞痛甚至心肌梗死。而胃有问题的人，饭后散步则容易加重胃的负担，不利于胃的恢复。这类人即便真的想散步，也应该在饭后一小时后再散步，而且要慢慢走，绝对不可走太快。饭后散步也有小秘诀既然饭后想散步的话，当然要把饭后散步的好处发挥到最大。除了上面说的要先休息一段时间外，饭后散步还有这些小秘诀：

13、还有一种步行就是不需要技巧，出去走走，随意散步，或者一边遛狗一边散步，我们同样可以从中获得很多健康的好处。

14、不过并不是每天走动的步数越多越好，适宜就足够，对于青壮年来说每日1万步上下就足够了，对于中老年朋友来说5000~7000步也差不多了。很多朋友每天刷个三四万的步数并非就是好事，过度行走可能对膝关节不利，关节过度磨损更容易引起关节老化、关节炎，特别是中老年朋友或有旧疾的朋友。不过刚才提到的一万步，在没有其他运动的情况下，其中至少有6000步是一次性走动的步数，这样才能达到锻炼的效果，我们每天的步数即使不刻意去走，上下班，吃饭、办事、上厕所这些杂七杂八的事情加起来的步数都能凑够两三千步，要达到每日五六千步实在太容易的，但这样是万万达不到锻炼效果的。

15、现代人长期久坐，忙碌的8小时中，屁股不得不时刻黏在椅子上，时间长了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也随之减弱，各种病接踵而来。可别小看散步，国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。

16、那么晚上散步，如果时间持续在半小时到1小时之间，那么就能对健康起到很好的作用，如果时间太短，那么能起到的作用相对也小，并且对于心肺功能起到的作用也比较小，所以，锻炼身体这事，只要把握好时间，哪怕运动强度小一些，对身体健康也能起到非常积极的作用，不过需要注意的是晚上尽量不要在马路边散步，空气质量相对较差，汽车尾气也较多。

17、饭后散步的确对我们的身体有好处，不仅可以怡情，放松一整天的疲惫，还具有一定养生作用，但是我们如何科学的走？走多长时间才更养生？这些都是有讲究的，要是走不对，一不小心还有可能患上胃下垂或者急性肠胃炎，那就得不偿失了。

18、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

19、饭后散步记住三个“定”

20、目前，适量运动已被证实能够降低二型糖尿病、心血管疾病、肥胖、多种癌症的发病风险，所以，为了不生病、少生病、生病了恶化的慢，我们也应该坚持运动，毕竟，这大概是性价比最高的养生方式了吧！

四、幼儿饭后散步的好处

1、集中注意力，走路时有一个良好的节奏，注意脚是否会感到发烧。通过这种方式，它可以达到行走的效果，所以你可以在一定程度上进行烟灰骨，血液循环和治疗失眠症。此外，集中注意力也强调安全。拍手，轻轻地，这是一个放松的建议，特别是对于老年人来说，这种辅助动作可以促进子午线的平滑度，在气血中发挥作用。简而言之，走路是一个非常普遍和简单的运动。然而，在步行过程中仍有美好的时光，掌握了一个良好的行走方法可以达到良好的健康效果。步行的好处为办公室工作人员带来了一个很好的运动选择。因此，掌握行走技能对身体健康有益。我希望每个人都可以走路，你可以更好地锻炼。

2、如果你吃得过多后感到饱腹感和昏昏欲睡，那就出去走走。

3、再解释第二个答案：不可以。

4、饭后，肠胃处于消化的高峰状态，人体血液主要分布在腹部，而运动是需要人体其他部位有着充足的血液供应的，这时剧烈运动会使消化系统出现缺氧的情况，进而影响健康。

5、(7)何必在意，消耗的能量到底是脂肪还是糖原？

6、很多人觉得散步是不需要热身的，其实基本上不看起来是比较缓和的，但任何运动在做之前都需要热身，因为只有充分的热身才会避免活动的过程当中造成的肌肉拉伤和关节疼痛，特别是对于一些中老年人来说，散步之前最好也提前活动一下自己的关节。

7、除了对心脑有利，散步还是保护肠胃和肺部的好方法。长时间坐着，肺扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，肺的通气量比平时增加一倍以上，有利于呼吸系统功能的改善。一旦身体活动少了，胃肠功能也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。饭后散步时，腹部肌肉的运动能对胃肠进行有效按摩，改善它的消化吸收能力。

8、■饭后散步虽然有着不少好处，但是有些问题还是需要大家注意的：

9、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

10、饭后应该多久可以走路?

11、散步时肺的通气量比平时增加一倍以上，有助于改善呼吸系统功能。

12、■饭后散步虽然有着不少好处，但是下面这些朋友却不能盲目跟风：

13、快速散步法：走路的时候要昂首挺胸，大步向前，正常在40分钟左右。适合大多数的年轻人，需要减肥的人群或者是体质好的中老年人。

14、你年轻的时候，可能不觉得吃饱了之后就躺到那有什么十分不舒服的地方，但是当你年龄不停的增长时，你的新陈代谢和你的消化功能都会变得不是很积极。这个时候你就会发现，如果你不运动一下就直接躺在那儿去休息，你的消化会变得特别不好，容易积食还要打嗝。

15、●血压低的朋友不适合饭后散步：

16、散步也属于一种锻炼形式，但凡有所锻炼至少能帮助我们消耗额外热量，不能说对减肥有绝对的效果，但帮助肯定还是有的，但如果说仅仅通过每天晚上的散步就想减肥的话可能并不能让人满意。

17、这是个好习惯，值得长期坚持！如果运动强度能够让人呼吸急促并微微出汗的话就更好了，这样对健康更为有益，具体方面如下：

18、●饭后散步的注意事项二：在饭后散步之前需要热身。

19、日常生活中，对于存在有胃下垂的朋友来说，也是不适合饭后散步的。这是因为这类朋友在饭后散步时，很容易会出现腹部不适的问题。情况较为严重的，还可能会出现恶心呕吐等问题。所以对于存在有胃下垂的朋友而言，尽量不要在饭后散步。

20、散步时有节奏地进行前后摆动可以增加散步的消耗，增加运动量，有助于促进血液循环和增加心脏的力量，这对于久坐或者胖胖人群是最好的。

五、吃完饭后散步的好处

1、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

2、第三个好处是避免严重的消化道疾病和胃肠道不适。

3、大多数人可能不知道深度。事实上，在饭后散到人体真的很好。如果你能在很长一段时间后保持这种好习惯，你也可以作为自己的免费寿命。追求一些绝望的希望，最好从现在开始，保持良好的生活状态，往往散步。有些人可能会问，吃饭后行走有什么好处？

4、我们总是听到老人经常说“饭后百步走，活到九十九”，确实饭后散步，对我们的身体有很好的帮助，能够让我们的身体更加健康，那散步到底有哪些好处呢？

5、走路是全身性运动，可以动员全身大部分肌肉骨骼，增加人体代谢活动，使肌肉发达，血流顺畅，减少患上动脉硬化的可能性。

6、第四个原因：调整心理状态

7、第一个优点是促进食物消化和吸收。

8、散步属于有氧运动，可以帮助我们的脂肪有效分解、燃烧，散步可以帮助我们的身体提高脂肪分解的能力，帮助我么你控制体脂率。保持一个合理的体脂率对于我们的身体是非常重要的，而散步对于我们尽量去保持的体脂率也是非常重要的途径和方式，所以我们需要多多散步，尤其是白天工作比较忙，没有什么时间去参加运动的朋友们，都应该利用饭后松散的时间，去参加散步。

9、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

10、但是，饭后不适合进行剧烈的运动。比如跑步、游泳、器械类健身等大幅度的有氧运动，更不适合从事一些剧烈的无氧运动，如拳击、街舞、跳跃类运动。

11、步行是保持身体健康最简单和最便宜的方法之一。

12、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

13、中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

14、饭后歇一歇则可以让我们的胃肠道得到更多的血液供应量，保证了食物的消化和营养物质的吸收。因此，饭后想散步、遛狗等都应该休息20~30分钟再进行。这几类人饭后散步要小心尽管喜欢饭后散步的人并不少，但完全适合饭后散步的人却只有3类：一是平时活动较少，尤其是经常久坐的人；二是体型较胖的人；三是胃酸分泌比较多的人。除了他们，其他大多数人饭后散步都应该小心。

15、当然，走路减肥期间，吃饭以清淡为主，早上、中午正常吃饭，晚上不饿就不要吃主食，饿了就少吃点主食。我就是这么做的，走路三个月瘦了25斤！