一、早睡减肥还是晚睡减肥

1、运动减肥法跑步健康减肥跑步是每个人都会的，但要将一个最简单的跑步完美的运用到减肥上，又能快速帮助瘦身，是需要技巧的。跑步除了在室外之外，室内也是可以的，例如在家中原地弹跳100下，或者绕着室内慢跑50圈，既不会觉得很喘，也有一个逐渐适应的时间，简单快速又能健康减肥。跳绳健康减肥跳绳其实是对于女性来说是一个很好塑造形体的运动，且整个方法上也非常简单，不管是家中还是室外，只要找到一块空地，就能马上开始减肥瘦身运动。虽然整个运动上比较单调，但重点贵在坚持，只要持之以恒，全身既健康又快速的瘦身绝对不是问题。

2、第四个减肥小技巧：每天多站少坐

3、我们每天从食物中摄入的糖分其实是足够的了，如果你总是认为吃一点蛋糕或者是巧克力之类的食物不会饱就不会发胖，那你就错了，这些看得见的糖分就是你肥胖的根源之特别是当你身体内积累的糖分太多就会导致身体血糖的上升，容易转化为脂肪，让你的身材发胖。

4、0脂酸奶不如无糖酸奶，0脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感

5、晚上不睡对身体五脏六腑伤害非常大，即便过好几天也补充不回来。减肥建议通过改善饮食习惯的方式，健康不反弹。

6、在这8条中，第3条、第4条都比较值得借鉴(其他的几条看看就好)。

7、第一个减肥小技巧：每天多喝水能够促进身体代谢的提升

8、一般来说，针对这样的问题我们会统一回复：不可以！但是结果却是引得大家纷纷反问：身边的XX就通过不吃晚饭瘦了多少斤！

9、晚睡必然晚起，晚起就意味着打乱了全天的生活作息。

10、可以从这个逻辑来理解：

11、晚睡及睡眠不足会降低基础代谢率。睡眠不足会影响细胞的活力，充足的休息可以使得细胞保持足够的活力，活跃的细胞，在单位之间之内消耗的能量就更多。所以为什么会有过劳肥和晚睡发胖一说了，因为细胞不够活跃，就像人一样，懒得动了。

12、先插播个校长的知识vlog，《熬夜=大脑吃屎》，原视频来自于TED关于大脑与睡眠关系的演讲，ted视频在最下方，校长尝试了下用1分钟把这事说明白，大家看看咋样，可以留言给我！

13、其实早睡早起的时间更充足，精神状态也更好，身体可以得到更好的休息。也就是说，白天的工作效率更高，早起有足够的时间锻炼，吃丰盛的早餐，为身体提供更多的能量和营养，更有助于减肥。这四种睡眠方式在当代社会都有经历，无论是哪一种，最好不要熬夜。我身边的一些朋友在工厂上班，装配线每天两班，长白班，长加班，10个小时工作。他们说第一次去的时候基本上是一个月的长时间加班，加班，人累，早上出来，人都稀里糊涂。白天睡醒后，发现自己还没睡够，自己的生物钟也乱了，抵抗力不行，经常感冒，新陈代谢也有问题，经常会欣喜若狂。她说她加班从22岁的身体拖到了52岁的状态。她不想加班加班的损失太大了。

14、只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖

15、C.长期肝脏超负荷工作(皮质醇强迫肝脏对糖元吸收)，会对肝脏造成伤害。

16、腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多

17、据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。

18、减肥不能让你瞬间就瘦下来，因为身体上的肉是你一口口吃出来的，那么想要减掉你也要一步步地燃烧身体的脂肪，消耗多余的热量从而让你的身材慢慢地瘦下来。

19、本周知乎热榜|陈奕迅线上慈善演唱会开唱，腾讯老干妈和解，SKP商场不让外卖员进入

20、首先，我们来说，为什么并不是所有人都可以通过不吃晚饭瘦下来！其实道理也很简单，身体在长期热量摄入不足的情况下，就会逼迫你去多吃一些高热量的食物来补充身体所需能量，这时候虽然不吃晚餐，但是早餐和午餐吃的就会增加，还增加了暴饮暴食的风险，意志力稍差就会导致不瘦反胖！

二、早睡和减肥还是减肥比较容易

1、睡眠少，会是肾上腺加大一种“压力”荷尔蒙的分泌(也就是传说中的皮质醇)

2、听说点亮「在看」的人都能瘦！

3、对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行

4、室内不要太暗——让阳光叫早

5、最新调查发现，早睡早起的人情绪更稳定。在针对6436人的调查中发现，早起的人精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎

6、对于立志于减肥的人士，除了需要科学运动、控制饮食之外，还要早起早睡，减肥还要早起早睡？对的，我们一一详细分析。

7、可是话说晚上10点睡 ，早上5点起 ，是最好的休息体系， 但是你10点上床也要睡的着得啊！你说呢？

8、因此，我们需要早睡以降低身体的皮质醇，提升减肥效果。

9、睡得晚，起得晚，睡得早，起得早。我们身体里都能很好地接受。熬夜就加班。这相当于提前使用自己的水源，提前榨干自己的一切。结果显示，这取决于你的生物钟。早睡早起的人有时睡得晚，起得晚，就没力气了。相反，早睡早起的人偶尔晚睡晚起也不方便。但是有些人一年到头都是睡得晚，起得晚，还记得他的身体，习惯了晚睡晚起的机制就没关系了。只是生活习惯而已但是，如果晚上经常睡觉，早上需要早起上班的不规则休息导致睡眠不足，就会出现各种问题。

10、减肥不但需要减少摄入，还需要增加能量消耗；

11、首先，早起吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。如果每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。下面分享几种健康的有效方法供参考：

12、这个是和睡觉没有关系的,只是减肥期间是晚餐不要吃很多的,晚餐和睡觉时间不要短于4个小时的了,还有睡眠是必须保证充足的了。

13、澳大利亚曾对2200名青少年进行睡眠与体重关系的调查，发现起床晚的人肥胖几率要增加一倍多，而早起的孩子，无论他们睡眠时间多少，发生肥胖的机会更低

14、拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长。

15、B.蛋白质合成减少，身体基础代谢下降，身体消耗下降，减肥效果慢。

16、减少久坐的时间，你的身体内脂肪才不会储存那么快，并且多站少坐可以有效地促进你的肠胃蠕动，提高你的身体内部的消化和吸收的能力。其实久站和久坐都会影响到你的身体健康，但是久坐除了为让你的身体腰椎受损之外，还会让你的身材变胖。

17、B.过多的钠离子滞留在体内，导致身体需要有较高的灌流压才能产生同等

18、睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。

19、A.过多的皮质醇水平造成钾从细胞流失，从而对钠离子的吸收，钠离子

20、睡眠少，会阻碍人体代谢碳水化合物。使得人体存储更多的脂肪。简单来说，晚睡会胖。。。

三、早睡减肥还是晚睡减肥好

1、低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子

2、我是中山大学附属第六医院减肥专科的邱医生，我很喜欢你，有空一起睡觉减肥。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

3、好的睡眠不但可以减肥，甚至还对减肥质量有非常关键的影响。

4、早饭太晚、午饭太早，晚饭变夜宵。

5、这样就是在伤害自己呢！不管男人女人熬夜就是容易衰老！熬夜也是在奥熬精气神都应该补补血的要不然就算真的是瘦下来了气色一定不会好看的记忆力也会减退还是在饮食上控制控制自己吧想减肥？多喝点无糖豆浆拒绝零食！甜品油炸辛辣的食品多吃水果少吃点主食晚上6点以后嘴就可以打烊了。。。。还有奥多多多多多多喝水排毒好好学习吧别把多余的东西看的太重~。

6、血糖升高，肥胖、肝脏压力增大。

7、A.皮质醇促进脂肪分解代谢，减少合成代谢，使血液中甘油和脂肪酸含量

8、我们说的节食，属于长时间少吃，或者不吃完饭，如果你能忍住饥饿，偶尔少吃吃一顿甚至少吃一天问题都不大！

9、前几天和几位营养师聊天谈到，减肥的人问到最多的问题是什么，其中有一个问题，每个营养师都遇到过，那就是不吃晚饭能瘦吗？

10、蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄

11、早睡早起还有以下好处哦

12、但是，咱们刚才说，不吃晚饭是可以减肥的，这里的亲体条件是你要有一定的营养学知识和足够的自制力，这种情况下的确可以短时间瘦身来应对一些继续快速瘦身的情况。(非特殊情况不建议使用)

13、尤其是第4条——早睡(比运动管用)这句话真是说出了睡眠对减肥的重要性。好的睡眠才能保证我们减肥方案的顺利执行。我们先不用讨论睡眠不足或者晚睡的各种弊端，我们从最浅显的谈起。

14、想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条

15、体重基数太大的人，我们是不建议运动的，比如你的BMI＞体脂率在30%左右，这时候运动会增加身体和膝盖的负担，前期建议只通过控制饮食来减肥！

16、喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料

17、校长之前，写过的《不饿减肥法》第四课，点击下边蓝色字体复习一下：

18、吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水

19、或者勉强的正常起床了，也是无精打采，精力不足，大脑处于一种混沌的状态。

20、尊悦·雅爵开第三家直营店啦，二期预售正在火爆进行中，现在入会即可尊享优惠大礼....

四、早睡容易减肥还是晚睡容易减肥

1、要想养成早睡早起的习惯

2、想要增加能量消耗，就要适当增加肌肉；

3、病情分析：您好这个没有很好的方法，只有自己调整作息时间和起居规律。指导意见：平时能够不熬夜就尽量不熬夜；饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果。如猕猴桃、橘子、柚子等等富含维生素C的食物。

4、前者是一种在我们的胃部释放的激素，它可以刺激大脑产生饥饿感，后者是由脂肪细胞释放的激素，它可以抑制饥饿感。

5、黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒，这可是巧克力啊

6、完全没有力气去执行减肥方案，减肥餐是什么东西？运动？那还有力气去运动，能睁着眼睛就不错了！

7、你是想要减掉纯脂肪呢？还是想要减掉肌肉呢？

8、12年的苦读结束，大战过后减压也要有度！

9、慢跑是一种极其低效的减肥方式

10、胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

11、所以，从今天开始，要记得早睡！

12、无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动

13、晚上最科学的睡眠时间是晚上的11点前入睡，而第二天的7点左右睡醒，既能够早睡同时还能保持足够的睡眠时间，让身体能够充分地得到休息，以及让你的身体代谢得到提升，让你减肥的速度加快，从而让你的体脂率下降。

14、早晨不要跑步对身体不好过了十点在运动虽然晚了些但不会伤害身体平常要注意吃不要吃油炸食品平常注意睡眠时间不要早睡晚起也不要早睡早起更不要晚睡不起晚上十点半左右睡早晨六点起床记住饭前吃苹果也不错

15、这个个人感受就非常明显，睡眠不足很可能第二天的运动就要泡汤了，即便勉强去运动，由于体力不足，运动表现当然好不到那里去。

16、对于80%的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉

17、让喜欢的人也喜欢自己。”

18、有的人有早睡早起的习惯，这时候早餐和午餐就尤其重要，如果早餐和午餐已经满足了一天营养的需求，晚上又睡得比较早，能够避免晚上空腹时间太长导致想吃宵夜，晚餐也可以不吃！

19、咱们饿大的减肥总共分四大部分：吃，睡，动，心。咱们大部分童鞋吃和动做的都很好，却忽略了睡觉。那么睡觉对于咱们减肥有多重要呢？

20、如果说睡眠充足的情况下，面对各种减肥期的诱惑，我们还可以凭借意志力抵制诱惑。

五、早睡减肥的原理

1、果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康

2、造成向心性肥胖(脂肪集中在胸背腰臀，四肢瘦小)，提升心脑血管疾病风险。

3、我认为晚睡晚起容易胖，因为早上是锻炼的大好时光，但他还在睡，就错过了这个时光了，特别是不要在睡之前吃东西，很会胖的哦

4、其实想减肥的话你每天早上，起来跑步，每天坚持起来跑步，这样可以减肥，而且可以锻炼身体的。而且你的饮食也要控制一点，每天可以多吃些水果蔬菜的。

5、如果晚上不睡，因为不但不能减肥，反而会因为生物钟紊乱，导致身体出现问题，甚至会增肥。

6、增加，还会因此而增高血液中胆固醇的含量从而激活四肢皮下的脂肪酶活性，分解四肢皮下脂肪，使之重新分布到脸胸腹背及臀部，造成向心性肥胖。

7、问题分析：你好，考虑到黑眼圈是用眼过度，视疲劳的原因引起，可以用土豆片贴敷，局部热敷理疗，平时注意眼睛休息。意见建议：也考虑与肾脏有关系，应少吃高盐，辛辣食物食物。要注意睡前少喝水，少熬夜，可以多进行眼周按摩，外贴眼贴膜，也可以吃些滋补肾阳的药物和食物。

8、记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。

9、新时期睡眠剥夺的常见公共卫生问题近百年来，随着科学技术的发展、工业革命等社会革命的变革，人们的生活方式、竞争压力、轮班工作等发生了巨大变化，特别是人工光源的蓬勃发展和应用，严重打破了人体睡眠时间的缩短和睡眠质量的下降，睡眠不足已成为一个普遍的公共卫生问题，有研究者称当今人们每天睡眠不足7小时的生活方式为“24/7模式”。

10、生长激素释放肽(Ghrelin)和瘦素(Leptin)是两种非常重要的饥饿激素。

11、饭前喝一杯水，能让你少吃很多

12、今天高杨学长码了个文，写了下关于早睡这个事，这里分享给大家！

13、另外，良好的睡眠有助于保持充足的精力。充足的精力会带来好心情。所以对于咱们来说，吃，睡，动，心，一个都不能少。

14、所以晚餐一定要在晚上8点前进食，以简餐为主，这样才能够有助于你的肠胃蠕动，以及减少你的肠胃压力。

15、每天保证至少30分钟半醒、不会觉得热或者冷，有光线或声音不会惊醒，按照习惯准时起床，5分钟就起来，并且起床后精神充沛，无起床气或者感受疲惫酸痛，起床后思维清晰，早起洗漱在史丹佛睡眠实验室研究睡眠多年的教授CheriMah，就曾试图让史丹佛大学的女网球队，连续5周，每天都睡10小时。