一、脖子睡落枕了小妙招

1、落枕是由于睡枕、睡眠姿势不正确而引起的项背部明显酸痛、颈部活动受限等一组症状。

2、悬钟、养老、后溪。配穴：内关、外关、中渚、阳陵泉。治法：以主穴为主，每次仅取一穴，效欠佳时，加用或改用配穴。

3、获取充足的休息，好让身体自行恢复。睡眠障碍会加重脖子疼痛，因为身体没有足够的时间放松和恢复。确保每晚睡眠不会被中断，可以一觉到天亮。

4、您这种情况呢，如果想要快速缓解的话，可以口服一些非甾体镇痛药，也就是说我们常规的消炎镇痛药，比如洛索洛芬，一次一片一天三次。但是如果您有胃溃疡的话，不要吃这个药。同时辅助针灸热敷，也可以达到很好的缓解，颈椎周边肌肉损伤的目的。

5、外关：手少阳三焦经，直刺行泄法，活动颈部，留针三十分钟。

6、刮痧要非常小心。当你觉得不舒服或皮肤疼痛，一定要告诉治疗师。不要在治疗结束后没有得到任何缓解，反而让皮肤受刺激而疼痛。

7、但是落枕后如何处理很多人却并不知道。临床经常见到因为不当处理导致落枕症状加重的朋友。小扁鹊今天也因为落枕，所以咨询扁鹊谷医馆的各位名医，最终杨少榕医生传授了小扁鹊一个小偏方，非常适合自己在家对症治理。

8、趴着睡对脊椎和脖子的影响很大，脖子一整晚都被迫扭向一侧。尽量侧睡或仰着睡。这样即使在睡梦中翻身变成趴着睡，至少趴着睡的时间不会比一开始就趴着来得长。

9、此时要注意饮食的平衡,荤素合理搭配,多吃一些富含维生素、微量元素、钙的食品,而且要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操等。

10、用一手拇指尖，按于对侧落枕穴上，其余四指附在掌心，适当用力由轻渐重按揉0.5～1分钟。

11、将一条毛巾微微湿水，用家用塑料保鲜袋包裹后置于微波炉中稍微加热2分钟，取出后隔一层衣物热敷患处10~15分钟。该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。

12、落枕了可以给予如下的综合处理方式，从而可以加快其症状的恢复。首先可以给予颈部的温热毛巾热敷理疗，或者是贴一些具有活血化瘀作用的膏药等，也可以在局部涂抹具有活血化瘀作用的药水，如红花油或者正骨水以后，再给予局部疼痛点的手法轻柔按摩，这些轻松按摩的措施可有效改羡落枕处的血液循环。

13、颈部会相对固定在某一体位。

14、②将左手或右手中、食、无名指并拢

15、此外，对于颈椎棘突有偏歪者，还可以应用扳法，通常对于外伤型落枕更为有效。

16、落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

17、这时，只要你按摩特定的“落枕穴”，问题就可以迎刃而解了。

18、热毛巾或热水袋敷于患处10～15分钟(若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2~3次)，温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

19、②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

20、枕头的高度是造成落枕的主因

二、脖子睡落枕了怎样缓解

1、当颈椎长时间处于过度偏转、过屈或过伸的固定位置时，颈部一侧的肌群就会处于过度伸展状态而导致其痉挛，比如伏案工作或者使用掌上数码产品时间太久，均可导致颈肩部肌肉劳损。

2、病情分析：只要你按摩特定的“落枕穴”，问题就可以解决了。指导意见：“落枕穴”位于人体的手背上，中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。按压时，用食指或中指的指腹侧面，用较大力气来回按压。双手皆要按压。

3、本期编审/张晓晓作者/杨志兰编辑/徐曼

4、颈部活动明显受限,如左右旋转、左右侧弯、前屈与后伸等活动。

5、如此来回按摩脖子几分钟。

6、落枕的主要表现有哪些？

7、羽毛枕用了一年就要换。

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9、找出落枕源，然后用拇指从颈上部开始按摩。

10、功效：疏经通络，活血止痛。

11、配穴，单手拿风池穴20次，双手拿肩井穴20次，余穴可采用指压法，或上下左右推按，每穴1～2分钟。上述方法每日1次，3次为一疗程。

12、注意睡姿的选择。落枕的一个原因就是因为睡姿的不正确，所以在入睡的时候要选择一个最舒适的状态，防止肌肉的僵硬和肩颈的损伤。

13、颈椎结构长期处于不正确的状态，颈椎就会变得比较脆弱，这样睡觉姿势稍微不合适就会诱发“落枕”症状。

14、该方法也简单易行，患者本人便可独自完成，且安全有效。

15、睡前或睡中颈肩部受寒湿空气的侵袭，

16、最好的办法就是每天晚上睡觉之前，用牛奶(不用很多)擦拭脖子，过十几分钟再把牛奶洗净。记住一定要坚持数日，你可看到会有效果。化妆品只管一时的，而且对皮肤没有太多的优势。是个省钱、天然的好主意！皮肤白不白是天生的，当然如果你本来是很白的，那么就要注意保养了，但是对于女孩子来说很难做到。因为阳光是白皮肤的最大杀手，可是有哪个女孩子能在夏天的时候不秀一下自己的脖子或锁骨呢？当然有条件可以去做一下光子嫩肤.可以使皮肤变白变嫩

17、恐怕每个人都有过落枕的体验：一觉醒来，突然发现脖子后面、上背部酸痛不适，脖子不能自由转动，严重的时候连低头和仰头都有困难，这就是典型的落枕的表现。

18、阿是穴位置：颈部压痛最显处。

19、功效：疏风散寒，调理肺气。

20、(2)按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动。

三、脖子睡落枕了有什么办法调理一下

1、许多医生建议在拉伤脖子后，试一试几天不枕枕头睡觉。这或许有助于缓解症状，防止睡觉姿势欠妥引起脖子僵硬。

2、(1)局部热敷,用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好。

3、应该是能支撑颈椎的”生““理”曲线，并保持颈椎的平直。

4、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

5、你好，教你预防落枕5妙招：要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。。

6、然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。

7、有时候，脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样，可能是严重疾病的症状。这种类型的损伤不会自行痊愈。如果脖子僵硬持续好几天，最好联络医生，看看自己是否需要接受治疗。

8、毕业于广州中医药大学，从事中医临床工作40年，经验丰富。运用中医中药治疗内科、儿科、妇科、皮肤疾病疗效显著，近来运用西医技术结合传统中医药方法治疗各科疾病，取得良好成效。

9、很容易头晕目眩、颈痛、肩臂酸胀、肢节麻木、颈椎诸多不妥。

10、低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。(3)将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

11、“落枕”是颈椎病的一种信号，此时改正，仍不失及时防止发病的机会，如仍不改正，“落枕”的发生频率就会逐渐增多。“落枕”，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位后，可累及椎间盘，使之亦发生失代偿骨质增生加速，最终发展成为颈椎病。这就是青壮年时期(20~45岁)过早发生颈椎病的主要原因之一。

12、颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

13、主要表现：颈部拘紧，酸痛，活动受限。

14、落枕的主要病因有两个方面：一是感受风寒，如睡眠时受凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。二是颈部肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，而引起的颈部一侧肌肉紧张，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，因此，落枕又称为“颈椎失稳”。

15、功效：疏经通络，解痉止痛。

16、你的床垫也许无法给脊椎和脖子提供足够的支撑。如果已经用了很多年，也许是时候换新的床垫。

17、出现严重症状时，一定要就医治疗。

18、落枕后，动还是不动呢？

19、睡落枕是我们在睡觉过程中常常会遇到的问题，本来睡了一个美美的觉，结果醒来却发现自己脖子歪到一边了，真的是既香菇又蓝瘦，那么睡觉落枕的时候我们该怎么办？有哪些方法可以帮助我们快速的修复呢?又是哪些原因导致我们落枕，在生活中我们应该怎样预防?下面的小绝招我们一起去看看吧。

20、悬钟：足少阳胆经，直刺强刺激，行针时活动患处，留针三十分钟。

四、睡觉脖子落枕了小妙招

1、落枕多因夜间睡觉时姿势不当或颈部受风寒所引起。患者经常是头一天晚上睡觉时脖子还好好的,但一觉醒来,便发现脖子酸痛,不能转动,影响工作和日常生活,使人十分痛苦。

2、可以通过按摩，可以站在落枕人的身后用手指轻按颈部找出最痛点，之后用拇指从该侧颈上方开始一直到肩背位置，这样一次按摩对最痛的地方进行，直到感到酸胀，如此反复按摩两到三遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位重复两到三遍，重复上述按摩与轻叩可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

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4、长时间低头。低头的时间太长，肌肉原本已经很僵硬了，这时候突然一活动，颈椎没有反应过来，有时候肌肉会卡压一下(医学术语叫颈部肌肉痉挛，或者颈椎的小关节突紊乱)，也会引起落枕。

5、要是你有反复发生落枕的情况的话，你就应该考虑有患上颈椎综合症的可能了。这样的话，在急性期，应用手法按摩时手法一定要轻;如果疼痛比较轻微、肌肉痉挛不明显的话，那么你实施的手法就应该要重点。

6、“落枕”是因为睡姿不当导致颈部肌肉拉伤劳损，随着时间推移拉伤劳损往往可以逐渐恢复，“落枕”即可自愈。

7、将一手拇指指尖按在对侧合谷穴上，其余四指附在掌心，适当用力掐压0.5～1分钟，以有酸胀感为佳。双手交替进行。

8、治法：双侧主穴均用。取绿豆1～2粒，置于以市售活血止痛膏或伤湿止痛肓剪成的1×1平方厘米的方块中，粘贴于所选耳穴，将边缘压紧。之后，按压该耳穴0、5～1分钟，手法由轻到重，至有热胀及疼感为佳，并嘱患活动颈部2～3分钟。要求患者每日自行按压3次，贴至痊愈后去掉。

9、但部分患者实际上是在颈部长期病变的基础上发病，如颈部肌肉长期劳损或颈椎有退行性病变等。

10、落枕多为睡姿不当，或寒气侵及颈背，局部脉络不协调所致。早晨起床后，发病特点为颈部一侧牵拉性疼痛，甚至蔓延至同侧肩部和上臂；头部俯仰、转动动作受限，患侧颈肩有明显压痛点；肌肉痉挛，但没有肿胀。用成山穴指压治疗落枕，往往能收到明显的效果。患者俯卧在床上，操作者用拇指按压两侧成山穴。承山穴在小腿腓肠肌(小腿)两侧腹肌下方。拉伸小腿时，是在腹肌的交汇处。建议：取一侧压痛明显的穴位，用指压法压到患者能耐受的限度。同时指导患者活动颈部，活动范围从小到大逐渐加强。指压的时间一般为15~20分钟左右，每天一次。

11、文：许季春(查振刚教授硕士研究生)

12、病情分析：落枕多由躺卧姿势不良，枕头高度、软硬不当，使一侧的肌群长时间处于高度伸展状态而发生痉挛所致。指导意见：这样的情况大多是可以自愈的，给您个缓解疼痛的办法：中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处，我们称这个地方叫“落枕穴”，没事的时候用大点的力气来回按压，对您的情况很有帮助的。

13、你也可以自制止痛药。将2汤匙椰子油和1汤匙蜂蜡倒进一个小锅，用中火加热融化。添加5滴胡椒薄荷油和5滴桉树油。将混合物倒入一个有盖的容器，比如小玻璃罐。等它冷却后，涂抹到脖子和周围部位。

14、行扳法前要明确诊断，排除骨折、脱位或肿瘤等疾病，以免造成不必要的伤害。

15、活动颈部肌肉，但是注意不要过猛。落枕很大一部分原因就是因为长时间的固定一个姿势所导致的，所以要尽可能的活动颈部，但是一定要注意安全哦。

16、大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

17、做法：将上述材料用水煎汁，分2次服用，每日1剂。

18、杨少榕医生说，米醋具有活血化瘀、散热止痛的作用，用米醋热敷比单纯用水热敷更能促进疼痛部位的血液循环，加速瘀血的消解。如果家里条件允许，则还可以用冷热交替的方法，先冷敷后热敷疼痛部位。特别是在刚发觉落枕的时候，冷热交替的方法效果更好。杨医生提醒，落枕虽然不是什么大病，但还是要及时处理，不然会严重影响正常的生活。如果是老年人落枕，则不要随便推拿，否则，容易造成二次伤害，甚至有可能因损伤颈椎而危及生命。正确的方法应该是先轻轻活动一下，判断落枕的程度，并据此做出对应的治疗方案。一般情况下，使用米醋热敷法既简单又高效。如果情况较重，疼痛一时难忍，就可以吃一点儿芬必得等消炎止痛药。

19、我是坚持用简单的语言，描述复杂疾病的谢新辉。欢迎您关注我的头条号。如果您有不同意见，欢迎在下方留言。扫码进群，教你免费调病▼

20、那么该如何正确的进行恢复改善呢？

五、脖子睡落枕咋办

1、阿姨按照杨少榕的指导，回家买了几大瓶米醋，然后每天热敷两三次。老伴轻轻为她按摩肌肉，只用了三天时间，这位阿姨的落枕之痛便无影无踪。

2、刮痧一直存在争议。刮痧后皮肤会出现红色、紫色或黑色痧斑，看起来很吓人，而且不是所有患者都会感到舒畅或见效。

3、合谷穴：位于手虎口间，将一手拇指指间关节横纹正对另一手拇、食指之间的指蹼边缘，拇指尖所指之处。

4、侧睡、趴睡容易落枕

5、它们都是非甾体抗炎药，能有效缓解疼痛，不需要处方就能在药房买到。不要服用超过所建议的剂量。

6、热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。

7、再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。四是素有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复”落枕”。按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。低头仰头坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，按摩脖子肌肉，让肌肉放松下来，落枕情况就会得到缓解。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。

8、有些饮品是用塑封的，难免会遇到吸管太软，插不进，那怎么办呢？不用担心，把吸管对折，用折出来的尖角再扎开塑封就可以了。

9、取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

10、 将左手或右手中、食、无名指并拢，在肩颈部疼痛处寻找压痛点，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

11、风池穴：位于颈项后枕骨下，大筋外侧凹陷处。

12、选择支撑性良好的枕头。如果你偶尔会落枕，问题可能出在枕头上。

13、先将颈部尽量向左转动，两眼注视着左肩膀，停留5秒钟后，换向右边。左右旋转各20次。

14、将上衣的领扣解开，尽量坐在不透风处以免颈部再次着凉。将两手掌摩擦生热，颈部尽量往上伸，用温热的手掌在脖子处轻轻搓揉，运用指腹的力量。动作先由轻缓到慢慢加快，力度也可以适当调整加重少许，直到按摩到脖子局部发热即可。

15、这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

16、所谓“落枕”就是一觉醒来，发生颈部疼痛和活动受限。轻者起床做适当的颈部活动后，症状就会消失，重者颈痛越来越严重，出现头晕、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸闷等不适症状。“落枕”常常是颈椎病的诱因，是颈部软组织劳损的原因之一。

17、您好！落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。可以通过按摩，拔罐，刮痧缓解上述症状。祝你健康快乐

18、如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当，就会引起颈部的疼痛，出现反复不断的落枕现象。我们可以采用物理疗法中的牵引疗法进行治疗，还应及时的到专业的医院进行积极的治疗。

19、中医推拿、针灸、拔罐、热疗、电疗、颈椎牵引等均是有效的治疗手段，但一定要去专业的医疗机构进行这些理疗。此外，对于反复落枕的患者，如果需要做推拿按摩，一定要去医院就诊，做核磁共振检查以排除颈椎病的可能，因为部分颈椎病的患者切忌按摩！！！

20、伏案工作、长时间使用掌上数码产品