一、吃了怕胖

1、比如，拖着厚厚面糊煎炸过的鱼肉，各种「香酥」菜肴，各种油炸主食、油酥点心等。

2、再次提名蔬菜。蔬菜在膳食中的重要意义是含有谷类、豆类、动物性食品中所缺乏的维生素C，以及能在体内转化为维生素A的胡萝卜素。

3、希望大家在避开雷区的情况下，

4、(5)WHO.关于世卫组织推荐成人和儿童糖摄入量指南的情况说明.

5、在我们的童年时期，糖也成为了一种奖励机制，这就是为什么我们对于糖的热爱矢志不渝。

6、首先你需要远离身边一切不健康的糖类，拒绝零食和饮料，降低食用碳水类食物的频率，慢慢锻炼自己的味蕾，学会享受更多不那么甜的食物，慢慢你就会发现，不知不觉之中你竟然能摆脱糖瘾的束缚了。

7、病情分析：您好，这样您得不到充分的营养，对您的月经、肠胃等方面的健康肯定是会有影响的。指导意见：建议您不要吃奶油蛋糕冰激凌及油炸的这些能量比较高的食物，多运动，多吃蔬菜水果，每顿饭可以少吃一点，但不要不吃，以免造成内分泌的紊乱。

8、看完这些，是不是恨不得马上吃口蔬菜？

9、所以国家批准的食用甜味剂是安全的，当然，食用还需适量。

10、燕麦含有丰富的膳食纤维，含糖量很低，不仅能促进肠胃的蠕动，防止便秘，而且燕麦吸水后在人的胃中膨胀，会让人有很强的饱腹感，晚上不易感到饥饿。除此之外，这种食物还含有丰富的氨基酸和维生素，能满足人日常生活中所需的营养物质。不过，多数对食物比较挑剔的年轻人，会觉得燕麦口感比较淡，这个时候可以搭配奶昔牛奶一起食用，奶昔牛奶热量低，口感丰富，正好可以中和燕麦单一的口感。

11、不过，也有不少人觉得蛋白棒口感和味道不好，听着就不好吃，不配在加餐中占据一席之地。

12、任何一种甜味剂在批准使用之前都要经过严格的安全评估。目前批准使用的甜味剂，不论是安赛蜜、阿斯巴甜、纽甜，都被证实是安全的。

13、Keep的这款每日蛋白棒，营养密度很高，蛋白质含量超20%，其中包含动物、植物双蛋白，且用高压膨化技术改良粉状口感，吃起来是又酥又软的感觉。

14、肥胖是后天的饮食习惯造成的，就算你是有“肥胖基因”的人，也可以通过改变饮食结构让自己变瘦。方法就是不吃坏脂肪——饱和脂肪和反式脂肪，让自己生活做到低脂！

15、甜味剂和糖的甜味差异很小，对于一般人来说是很难区分的，大家也不用太纠结这点差异。如果是买的包装食品，看食品成分表就能很容易识别甜味剂。

16、要想不发胖，用餐时可以尽量避免先吃高热量食物，而先吃低热量、耐嚼、不容易吃过量的食物。比如各种绿叶菜、芦笋、西兰花、冬瓜黄瓜等，以及各种蘑菇菌类。

17、(8)UpToDate临床顾问《成人肥胖：治疗概述》

18、中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。

19、当然当下很多人因肥胖而困扰，一是会给身体带来负担，出现各种各样的疾病，二是影响形象，感觉胖了不美丽。要解决这种困扰就要有较强的控制力，摆正心态。

20、当你不吃甜食不喝饮料甚至不吃米饭面条等精制主食的时候，会觉得乏力甚至头晕。

二、吃了怕胖催吐

1、(2)《食品化学》，大卫·E·牛顿，第三章《合成食品》，53页

2、天然纯可可脂无多余糖分

3、代表食物：咖啡、浓茶、巧克力等

4、脂肪分解能力因荷尔蒙波动增加，

5、毛豆纤维含量高，可以应对大姨妈前的便秘现象。毛豆中还含有微量大豆异黄酮，这种黄酮类化合物被称为天然植物雌激素，可以帮助修复卵巢，调节经期。

6、玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

7、一碗(100g)冰激凌含糖量等于25块方糖。(1)

8、人总是在克制和放肆中反复纠结，寻找平衡。而我想说「不要过度，开心就好」。

9、0元即可体验价值1398元的减肥定制服务

10、结果溃疡药没制成，反而发现了「阿斯巴甜」

11、也让很多爱吃甜的人不再担心吃糖造成的健康危害，比如肥胖、糖尿病等等。

12、如果你已经对糖成瘾，也不用太紧张，还是有可以解决的办法的，我们需要进行“糖戒断”。

13、再拿阿斯巴甜举例，食品添加剂专家委员会(JECFA)和欧洲食品安全局(EFSA)先后多次对其的安全性做出评估，最后确定人体的安全摄入量为每公斤体重40毫克也就是说，60公斤体重的人每日吃4克以下，根本不会影响健康。

14、我国标准要求碳酸饮料中阿斯巴甜最大含量不超过0.6克/千克你至少要喝8瓶以上500毫升含甜味剂的碳酸饮料才能达到4克。

15、早有证据证明，增加蔬菜摄入量可降低心脑血管疾病发病和死亡风险、降低部分癌症(食管癌、结肠癌、肝癌、鼻咽癌)的风险，以及降低全因死亡率。

16、食用山楂、大麦茶

17、Keep每日蛋白棒的外面有一层无糖的巧克力涂层，它是从可可豆提炼而来的天然纯可可脂，入口即化，且不含反式脂肪酸。

18、工作日要说午餐吃什么，大概快餐店的汉堡是很多人的选择吧，不仅速度快，口感也是很不错，虽然大家知道有些油炸食品被称为垃圾食品，可依然对它们情有独钟。偶尔吃吃也就算了，如果经常吃，那我要告诉你，吃一个汉堡相当于吃五碗米饭，需要你快走200分钟左右才能消耗掉，如果你再配合一杯可乐，那么你一天没有5个小时的有氧，那就别想减肥了！

19、饭后散步不仅有助于保持心情愉悦，还可以加快胃肠道蠕动，促进消化。

20、每个人的身体肥胖情况主要和基因，还有平常的生活习惯饮食习惯有关系，像你这个还有脾胃功能不好。一定要保持良好的心态，心情都有一定的影响。不要食用肥腻的食物，多点运动，同时可以配合服用香砂养胃丸调理脾胃，你也可以通过中医辨证论治服用中药来调理。

三、吃了怕胖又吐出来会不会长胖

1、苹果也是不错的睡前食物，它含有蛋白质、B族维生素、锌等多种使人安神镇静的营养元素，同时它所具有的芳香成分对人的神经也有一定的镇静作用，可以助你入眠。

2、最好不要吃要是想吃的话就刷牙一般刷完牙就没有什么食欲了把你的精神注意力转移比如想吃东西的时候你可以适着看看书或玩玩电脑慢慢的就不在想吃东西了为了好的身材就要有决心哦

3、·每天提供大部分能量的碳水化合物，其实就是糖(3)；

4、一盘(200g)糖醋排骨含糖量等于9块方糖。

5、如绿豆芽、豆腐、香菇、冬瓜、带鱼、芹菜、木耳等，最好可以少加油煮着吃拌着吃。吃粥类、适量的米饭、面食，多些煮青菜和炖青菜之类的是不错的选择，这样又可以补充体内必须的维他命。

6、肠润茶可以选择，其实不只这个，绿茶或者荷叶茶也都可以的，吃了高热量的东西，最好注重排毒和补水，以后最好在吃那些之前喝茶吃水果，这样就不会胖

7、唯一的补救方法那就是今天不要再吃主食，吃一些蔬菜就好。然后去运动一个小时吧。这样子就可以消耗掉今天所吃蛋糕的热量了。

8、还要有多少证据，还要确诊什么疾病，才能让你决定做出改变？

9、首先我想说这样下去不行，就算不是为了减肥你的饮食习惯也必需得改.不然肯定得生病的.几个月前我也暴饮暴食,然后狂后悔.最后导致的结果就是老想吐,一张嘴就想吐,看到吃的更想吐..后来为了节制食欲我吃过曲美,结果瘦是瘦了,食欲完全没有了.没几天就冒金心了.最后是因为差点晕倒而停止吃药了.现在我随身很少带钱,减少去馆子小吃店的频率,每天早餐中餐正常吃,隔天吃肉.不吃到撑.下午就先是一个水果,一杯蜂蜜水..现在下午不吃也习惯了.每完都会跳绳压腿.效果已经出来了,身体也好了.关键还是养成习惯.希望对你有帮助

10、深夜肚子饿了，到底能不能吃？

11、吃的高热量食物较多，运动较少，因此能量摄入与消耗不成正比，多余的能量就转变成脂肪储存在体内，因此会胖，再就是可能是由于先天性遗传因素，如果近亲有人比较胖的话，有可能会遗传到，所以即使你天天运动吃的又比较少，仍然可能会发胖，但是通过运动仍然可以减轻肥胖，一般来讲每天至少要锻炼一个小时

12、酸奶热量低，含有丰富的钙和蛋白质。在大姨妈前补钙，能帮我们缓解经期的身体酸痛。

13、还抱有这种偏见的小伙伴，不妨来尝试一下Keep的新品——每日蛋白棒。用物理膨化技术而非油炸，把蛋白变成「爆米花」，口感比普通粉棒更酥软可口，好吃到不像蛋白棒！

14、如何判断？试着戒掉一切我们所能看到的糖类，包括含有糖分添加的包装类食物及主食类，看在这之后我们会不会有成瘾性反应。

15、➊该吃就吃，选择热量低、无负担的小零食就行

16、可能是高血压引起的，需要降压药物、扩管、降血脂、抗凝、利尿等药物治疗。平时需要清淡饮食、低钠饮食。禁吃辛辣酒、油腻等刺激性食物。不要吃动物内脏

17、不过，需要注意的是，这里说的蔬菜不包括土豆、藕、山药等淀粉含量较高的根茎类，减肥期间，这些食物一律算作主食。

18、春节到了，是不是每天都被各种美食包围？在家吃饭还好，尤其是从初二开始，要去亲朋好友家里聚会，各种夹菜，各种劝吃，各种硬菜，各种零食……

19、这种物质会刺激神经末梢，让人感到兴奋，更渴望吃糖

20、➋不想太快饿，还得规律三餐，合理加餐

四、吃了怕胖不吃又饿的句子

1、Keep每日蛋白棒小小一根，外出聚会、休闲游玩、去工作、去运动，都非常容易携带。无论是突如其来的食欲，还是感到饥饿能量不足，你都可以用它来随时补充营养和能量。

2、为了减肥，很多小伙伴都喜欢拿晚餐做文章，不是吃得太早就是吃得太少。而这会使得在进餐后到睡前的时间变长，到了晚上饥饿感又会找上门，不是饿得睡不着，就是忍不住暴饮暴食，最后只能和减肥初衷背道而驰了。

3、其实食欲(进食的渴望)调节是一个非常复杂的过程，涉及胃肠道、脂肪组织、多种激素、以及包括大脑在内的中枢和植物神经系统、内分泌系统构成的相互密切联系的复杂网络。(3)

4、小康康列举了一些生活中常见食物，

5、其实，如果正确理解这种「食欲」是怎么来的，你也许就能反过来轻松驾驭它。

6、跟所有的超级英雄故事一样，主人公在一开始都会受到质疑：

7、为了降低国民糖饮料的摄入量，遏制肥胖和健康问题，美国一些城市已经开始像对待烟草一样开始征收“汽水税”。

8、代表食物：白酒、啤酒、黄酒等

9、黄瓜含糖量低，富含膳食纤维、维生素和胡萝卜素，可以加速肠道消化。不仅如此，黄瓜中还含有丙醇二酸，能够抑制糖分转化为脂肪，所以睡前吃也不必担心发胖。

10、因为绝大多数蔬菜的脂肪、蛋白质和淀粉含量都非常低，是典型的低热量食品，且蔬菜体积较大，水分多而膳食纤维丰富，在肠胃中可以起到填充作用。

11、「今天我一口糖都没吃过，怎么可能超标？」

12、苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

13、而当我们对于糖成瘾的时候，就不仅仅是之前说的那些危害了：大量食用糖会影响人的认知能力，加重焦虑还有情绪障碍的情况，影响体内激素的一些活性，影响人的免疫系统，从而导致慢性炎症。

14、可以说，一个不吃蔬菜或很少吃蔬菜的人，摄入的营养素是很难达到均衡的。

15、谁都可以吃甜味剂吗？

16、尽管甜味剂的优点非常多，但是在问世初期依然遭受了很多「不公正」待遇。

17、吃了土豆也不用那么紧张的如果是水煮或蒸的土豆吃了还减肥呢关键是不加任何调味料土豆油炸之类的才容易发胖吃了油腻的喝杯普洱茶

18、三伏天，动辄大汗淋漓，不管是运动过后还是吃饭当中，来上一听可乐，冰凉舒爽，所以，喝冰可乐绝对是夏天最爽的事情之一了，可是，一听冰可乐的热量真的是不低，大概186大卡，这要是做有氧的话，大概需要90分钟才能消耗掉，是不是喝一听可乐是舒坦，可是这热量也够让你受得了，所以，减肥的朋友们，喝可乐之前想想90分钟的有氧你有多辛苦，就适可而止吧！

19、多去想想自己该做的事，转移开自己的注意力，培养一些兴趣爱好，特别是运动类的，养成良好的饮食习惯，就不用担心会变胖了。

20、红薯含有多种纤维素和各种微量元素，热量比较低，能够让人有饱腹感，很适合作为晚餐食用。而且红薯中的纤维素能够促进肠道蠕动，阻止糖类在身体转化为脂肪，这样就能防止食物在肠道内堆积，积攒在腹部，形成赘肉。所以有宿便、肚子赘肉多的人，多吃红薯，可以达到减肥的目的。晚上下班的时候，煮一个红薯就能作为晚饭，不仅省时省力，而且还不长肉。

五、不吃怕饿,吃了怕胖

1、有时候是没由来的突然想吃，甚至偏偏就想吃某种特定食物，非它不可，吃不到就浑身不得劲。

2、代表食物：薯条、炸鸡、蛋糕等

3、此外，蔬菜中含有除维生素D和维生素B12之外的各种维生素，包括维生素BBB尼克酸、泛酸、生物素、叶酸、维生素E和维生素K等。

4、黑面包用小麦谷蛋白做成，含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

5、主页君的建议是：把热量和糖的份额浪费在最爱的事物上，偶尔吃一份最爱的甜点，不要让糖左右你的生活，保持生活的幸福感最重要！

6、可能很多人看到有些饮料成分表中没有糖份、低热量且碳水含量也不很高、只有代糖(例如零度可乐这种饮料)。

7、研究者通过动物实验证明，糖的危害与烟酒相当，摄入过多糖还造成肥胖症、糖尿病、心脏病和肝病等疾病在全球高发，每年间接导致全球约3500万人死亡。

8、代表食物：冰淇淋、糕点、蜜饯等

9、说到底，减肥的朋友们在控制饮食的同时，要保证营养素摄入充足，同时再辅以运动，这样才能起到有效且可持续的变化。

10、病情分析：你好根据你描述的情况，是属于低脂肪的，一般导致发胖的情况的指导意见：你好建议注意休息的，注意合理交换饮食的，保持心情舒畅，身体有不适及时去医院进行检查的在祝健康

11、大肚子还容易有腰椎问题：腹部肌肉不结实，肥肚子向前鼓，身体重心会前移。为了适应这个变化，腰椎突出会增加，发生变形。后腰的相关肌肉也会受到过分牵拉，劳损酸痛！

12、助消化不等于催吐和催泻，缓解消化不良可以采用以下方法：

13、就算爱吃甜，也可以不发胖

14、燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。

15、如果你还没有确诊任何以上疾病，这里有一个通用的预防建议——多吃蔬菜。

16、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

17、当你有饥饿感出现，感觉身体需要能量，不如选择一根低热量的蛋白棒，能在尽量少的摄入量下，给你提供营养和充饥饱腹。

18、辛辣的食物拥有一个特点，那就是对味蕾的刺激比较大，有提升食欲的效果，你可不想深更半夜吃到停不下来吧……不仅如此，辛辣食物也会对肠胃造成负担，可能会导致你难以入眠。

19、也就是说，多吃蔬菜的人，在认知表现方面老得更慢，差距最大的两组，换算成年龄甚至相当于年轻了11岁哦！

20、我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。