一、不长胖的零食

1、店铺：天猫盛源来食品专营店

2、▲以上的水果脆都不是油炸的哈！

3、上午，喜欢吃的，容易胖的，全都放在上午，影响不会太大要求自己支持一定量的零食，分几次，一次吃一点，时间安排再早饭后和午饭前的这段时间，让零食有足够的时间鲜花，热量有足够的时间消耗，这样问题应该不会太大

4、话梅有解毒、化痰、通便的功效，含有一些人体所需的微量元素和矿物质，热量低，下午嘴馋是可以含两颗。而西梅干含丰富的维生素A和纤维素，不含脂肪和胆固醇，是传说中减肥人士最完美的零食。

5、豆干是高蛋白质、低脂肪的减肥食品，可以偶尔当解馋的小零食。不过市面上很多袋装豆干的含油量和含盐量都偏高，建议最好选择含油量少，口味偏清淡的，吃一些也不会有负罪感。

6、有一种把水果直接烘干的零食，保留了水果的原味，非常可口。只要是膳食纤维含量高的食物，都有助于减肥。不过按时吃饭，不吃零食是保持身材最好的办法。

7、补充缺乏的营养成分同时，还要避免过量摄入。多数人正餐中的能量和盐已经很多，因此只能选择能量低的零食，并且避免高盐种类。另外，饮食中添加糖及脂肪主要源于零食，即使正餐只吃沙拉，几杯奶茶下去添加糖和脂肪的量还是会超标

8、其实，吃零食就会长胖是很多人都会有的误区。

9、你最好是多吃一些坚果,比方说核桃花生米松子儿杏仁这个一般是没有什么问题的,也可以和一些燕麦片或者全麦面包,也可以喝一些纯牛奶或者是吃一些水果青菜。

10、首先看能量，100克该种饼干含有能量是1800千焦(KJ)，它达到了人体每天所需要的21%，而人吃一顿饭只占33%而已。可见，该饼干是高能量食品。

11、油腻进食后喝一杯芹菜汁

12、根据英国NHS的建议，虽然按每个人对性别、年龄和身体状况，每天应该摄取的卡路里不尽相同，但总体来说，成年女性建议每日摄入2,000卡路里，男性为2,500。运动似乎是亘古不变的道理，但如果无法对美味说「不」，不如选择一些低卡零食，身体的负担自然也会相对减轻。

13、既拥有炸薯片的香脆可口，同时保证了低热量和低脂肪，与一般薯片相比，它几乎少了50%的脂肪含量。每包都控制在100kcal。

14、下面给大家介绍一种自己做的零食，即好吃又占嘴，又不涨肉的零食，又适合春天吃的食品，那就是炸红薯。

15、这款不含糖份的ChampagneHearts软糖以香槟制作，可以说是品牌最经典的ChampagneBears的无糖版。带点酸酸的味道，无糖无脂肪无人工色素。而且是爱心的图案，可可爱爱本人了。

16、主食类食物也可以作为零食，吃全谷物制作的食物(燕麦等)会比精细米面(白面包等)更不容易饿

17、坚果虽然热量和脂肪含量高，但是富含优质脂肪，适量食用能有效促进减肥。比如清脆可口的腰果，富含蛋白质、铁、锌等营养素的核桃等等，不过核桃一天最好不要吃超过8颗，否则容易热量超标。

18、酸奶是牛奶发酵的，补充钙，有的酸奶中有益生菌促进肠胃消化，喝了不怕胖。

19、苹果类的我最喜欢的是这个日本品牌，我在citysuper买的。里面的零食专区每次去都有新收获。

20、饼干类的零食：无蔗糖的苏打饼干、粗纤维的饼干、全麦面包。

二、好吃不长肉的零食有哪些

1、海苔：含有大量维生素和矿物质，可维持人体酸碱平衡，预防皮肤晦暗，毛发干燥，高血压，冠心病，减少体内脂肪堆积

2、口感也不错，细腻Q弹又饱满，完全不是那种烂烂软软的劣质感，好像真的有种在啃蟹腿的感觉。除了直接当零食吃，还能用来做寿司、煮火锅、当炒饭配料，热量也不高，提鲜好帮手！

3、最后，祝大家都有好身材～

4、②面包干面包干是一种常见的，既能管饱又能解决嘴馋的零食之一。特别是对于需要经常熬夜的人群来说，面包干也是一种常见的补充营养和体力的食物。在我们很多身边的超市当中，都有卖的面包干，有的地方也把它称之为烤馍片。这种食物吃起来入口香，并且非常的疏脆，然后慢慢变得柔软。因为面包干大多都是用五谷杂粮所制成，所以经常吃它，不仅对我们的身体不会造成太大的影响，还可以起到很好的充饥效果。

5、水果类的零食，比如说：苹果、火龙果、草莓、圣女果、菠萝。

6、瘦肉其实挺好的，高蛋白质，脂肪含量也并不高，健身的时候不就需要多吃鸡胸肉、吃牛肉吗？减肥的沙拉里，也喜欢放点鸡胸肉啥的。

7、小面包这一类的油脂和糖不多，但里面一堆添加剂，又很难吃，真心不想推荐。

8、嘴馋的小仙女要控制量！

9、圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。

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12、但是如果把维生素果冻当做零食，这样的情况下，即使一次吃下30条果冻(一罐)的热量，也只需要跑步15分钟便可消耗掉。

13、这么寒冷的天气，每每想到一顿热气腾腾的火锅或者一碗温暖的热汤面就感觉瞬间精神抖擞。

14、淀粉含量高的，炒米，爆米花等；

15、放在冰箱里稍微冰一下，清甜解渴，夏天喝真的很舒服！100ml才19大卡，四舍五入约等于没有，负罪感小多了~如果你有轻断食的习惯，它也是不错的水分补充哦！

16、NO,NO,NO,果冻还添加了青汁、维生素ACE以及叶酸等人体每日所需补充的营养。在有效活化畅通肠道，排走体内久积毒素的同时，也能补充每日身体流失的维生素，使皮肤状态更好。

17、像开心果、核桃这类零食，含有大量不饱脂肪酸和抗氧化成分，营养丰富，不会给减肥造成负担。

18、无盐坚果类：坚果营养丰富，口感也很香脆，含有多种人体所需的营养元素，无盐坚果最适合正在减肥、健身的人群，每天吃一小把，也不用担心水肿、发胖的情况。

19、热量：约29大卡/100g

20、减肥的朋友应该已经对蒟蒻不陌生了，高纤、低热、低脂、低糖的好东西，饱腹感还贼强！除此之外，它还能形成半透明的膜衣，附着在肠壁上阻碍各种有害物质，是不是很神奇？

三、有哪些好吃又不长胖的零食

1、最常见的是果脯蜜饯，看配料表。

2、除了拿来当零食，也可以用来炒菜、做沙拉，和上面那个蟹肉棒和鸡胸肉肠在一起，来点番茄生菜啥的，应该会是蛮不错的减脂料理~

3、黑面包：易于消化，对肠胃极好，可搭配鱼，肉等荤菜。富含抗炎因子和膳食纤维，清除肠道中影响睡眠的酸性物质，有益于肠道有益菌生长。

4、豆干厂我去过一次，大池子里泡豆子，然后磨浆，煮熟、点卤、压成豆干，再拿去卤熟就成了。

5、运动前吃点甜食补充能量

6、(长不胖体质当我没说哈哈哈)

7、但做成零食，还是免不了要加点糖和油，让海苔能更滋润一点，但加多加少，就要看老板的意愿了。所以，如果是冲着好吃不长胖吃海苔，那买海苔的时候就要先看看营养成分表了。

8、另外，有研究发现吃零食的量受同伴影响。看到朋友吃得多，自己也会不自觉的多吃点。即使单独进食，别人留下包装大小等线索也会左右你的选择

9、1条果冻脂肪为0.0g，碳水化合物0g，能量只有9kcal？

10、1～红薯去皮洗干净，切成薄片，一定要切均匀，要不然炸不一致，把切好的红薯多泡一会，把红薯的本身粉面泡出，这样炸出的红薯不容易回软，

11、运动过程中需要消耗大量热量，虽然运动前不适宜吃得太饱，但可以吃一点甜食，有助于补充能量，从而增强了运动效果。

12、没事的时候可以含一块在嘴里，免得嘴巴寂寞，而且巧克力会让人心情变好哦。很多牌子任君挑选，不过一般价钱都会稍贵一点。

13、它比那种传统的海苔更香更脆，每次咬一口那个“嘎嘣”一声，啧啧~味道选择也是很丰富，不管你喜欢甜的、辣的，还是酸的，总有一款能满足你！

14、水果脆片绝对是怕长胖一族的好伙伴。好吃低脂口感好。我最喜欢的就是Greenday这个来自泰国的品牌。

15、日东红茶的品牌可以追溯到1927年，据说地位可以说是日本的立顿。这款RoyalMilkTea低卡，不含糖精，不含反式脂肪酸。

16、存在特殊需要时根据具体情况选择零食。如贫血者可补充富含血红素铁的零食，高血压及心脏病者避免高盐零食，糖尿病者避免高糖零食，根据体重目标调整零食种类，为保证运动状态提前适当进食等合并疾病不是禁止零食的理由，增加进餐次数有利于改善血压及血脂

17、2～锅里烧油5成油温下红薯，下的时候一定要把水分控干净，防止油往出渐，炸至金黄色捞出控油3～炸好的薯片撒上对的的调料即可食用，

18、甜食是易发胖的食物，在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食，能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，从而促进了热量消耗。

19、价格：129rmb(330ml*12)

20、会长胖的根本原因在于摄入的能量大于消耗的能量，能量过剩只好变成脂肪堆积在身体里。要不想长胖，就是要掌握能量的平衡规律。如果本来通过一日三餐摄入的能量已经超过了每天的消耗量，那么不管吃什么零食都会造成能量过剩从而长胖。因此，要想吃零食而不长胖，首先，一日三餐的进食量要减少，其次，尽量选择能量比较低的食物作为零食，比如水果，鲜榨果汁，酸奶等。

四、好吃又不长胖的零食

1、元气森林的汽水蜜桃味的最好喝

2、对于大多数人来说，每天适宜吃2~3次零食，最好选择在饥饿的时候食用。零食总能量应占全天饮食的5%~15%大致相当于成年人每天吃一个中等大小的苹果，加一小杯无添加糖的酸奶(100~150克)，再加两个原味核桃。

3、帮助自己快速的瘦身的同时，也不用担心长胖，同时还能吃到浓浓的巧克力味道，让人大呼满足。花生看电视剧看电影的时候，也可以将花生当做零食来吃。但需要注意的是花生制作方法有很多，比如说油炸花生或者是外面裹上一层糖的花生。这样的花生是不能够吃的，这里所说的能够吃的花生往往是经过了炒制的花生。

4、草莓酸酸脆脆的！都hin好吃

5、有朋友要问了，那有没有好吃，而且不长胖的零食呢？

6、有这样的，实在有点难以理解，100克海苔里有56g油脂，炸薯片也才30%，海苔加这么多油，真心不能理解。

7、比如Temole的AvocadoChips就是不错的选择。牛油果是单不饱和脂肪的极好来源，也可以改善心脏健康，降低胆固醇。这款牛油果片是由鳄梨、糙米、玉米和其他蔬菜混合而成，非常天然。

8、人家是说人家怎么也长不胖...楼上的你却给楼主推荐减肥产品..唉...专业点行吗??看清楚再说.!

9、Sugarfina其实还有无糖的巧克力，以及和Curology一起crossover的小熊糖。

10、香辣干脆，特好吃，即可以当菜又能当作零食你们喜欢吗，请留言。

11、同样是新鲜水果，完整食用可以作为不错的零食，榨成果汁会因为糖吸收快及饱腹感低容易使人长胖(3,13)。

12、第三看脂肪，100克该饼干含有脂肪13克，达到脂肪参考值的22%，约为每日脂肪合理摄入量的1/脂肪含量还是挺高的。

13、新年到，近期关晓彤妹子因为「瘦到两位数」的新年愿望上了热搜，对于爱好甜品的女孩来说，减肥难，在于甜品细腰难两全，kaoker 在此赶紧献上低卡健康高蛋白的豆腐布朗尼食谱，为妹子们新年的减肥大业加一点甜头！

14、店铺：天猫tarami旗舰店

15、奶/奶制品也有很强的饱腹感，营养价值也较高，奶/奶制品中含有乳糖或乳酸，它们能够缓慢释放葡萄糖，能让能量缓慢释放饱腹感较强，蛋白质丰富的食物也有助拖延食物消化速度，也能作为一种健康零食。

16、坚果类食物虽然高脂高热，不过我们一次性吃不了多少，因为它们膳食纤维十分丰富，有不错的饱腹感，肚子饿的时候吃上几颗，只要细细咀嚼其实饱腹感是不错的。其中的脂肪酸也能让我们更有满足感，能更好控制食欲。坚果食物营养尤其丰富，矿物质含量较高，还能提供特别的不饱和脂肪酸，是健康零食的一种。但如果不想长胖，一定要控制摄入量，它们毕竟高脂高热，吃多了也是对减肥不利的。

17、不过，魔芋虽然低卡，但是这个魔芋爽还是油感偏重了些，介意的话可以拿纸巾把油分吸走一点再吃，味道也是不影响的啦~

18、低脂米通：有别于传统米通，营养丰富含脂低，也叫作“米饼”

19、今天草莓推荐低卡路里的小零食

20、口感好是一方面，但更重要的是要营养均衡、喝的健康，因为这样配合上减脂餐，更有利于我们健康瘦下来！

五、吃啥零食不长肉

1、老规矩，你喜欢吃什么零食呢？赶紧在留言中分享给大家哦！

2、不知道你们有没有人和我一样是个玉米精？我真的超爱吃玉米的，恨不得顿顿拿它当主食，不过它确实也是很不错的碳水来源。

3、加州的网红品牌Sugarfina大家应该已经不陌生了，18年写过的一篇七夕礼单就有它的身影，戳这里可以看。但碍于糖分太高，每次路过店门口都要犹豫一下，直到他们去年除了这款无糖的软糖，看到一下觉得罪恶感少了许多。

4、店铺：天猫良品铺子旗舰店

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6、紫菜内含有大量的碘，而碘是解决水肿的元素。多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题，还能控制堆积在体内的脂肪，不让更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有很高的纤维素，热量也非常的低。

7、65%黑巧克力 50克牛奶 15克

8、除了麦香可可味，还有燕麦椰子和抹茶牛乳两种口味也都不错呢。尤其是喜欢抹茶的姐妹，绝对不要错过他家的抹茶牛乳！抹茶+牛奶的味道，清新又自然，喝起来香香的，感觉心情都变好了呢~

9、尽量饱腹时逛超市以免饥饿冲动下买了容易长胖的零食，并且常备一些能量低的零食，放在最容易拿到的地方对于预包装的零食，尽量选择份量少的好吃的零食一旦开封，谁会吃到一半停手呢？

10、在来看看这个，脂肪含量达到40%了，这是那种麻辣肉粒、灯影牛肉丝的营养成分表，炸出来的，又拌上辣椒油，味道是真香。

11、那很多朋友会问，那我一天就盯着我喜欢的零食吃，不吃主食，我少吃点零食，只要热量是负平衡的，那我也能减肥咯？没错，这样也能减肥，但这样会让健康大幅瓦解，而且因为我们喜爱的零食，如蛋糕、冷饮、甜饮料、膨化零食热量较高，若要保证能量负平衡，我们只能吃一点，不仅饱腹感较差，而且营养价值很低，如此一来，我们不仅可能控制不住食欲突然暴食一顿，且长期如此身体状态也会变差。这才是我们为什么要丰富食材，少吃零食的缘故。

12、Oatly的燕麦奶就是很好的选择。纤维含量很高，且有助于降低胆固醇，也能可以增加饱腹感，並有助于在饭后降低血糖水平。

13、如果你还有什么好的推荐，也可以留言告诉小媒哦，欢迎你来分享！

14、姐妹们该不会以为只有这些了吧？看看这营养成分表，下面可是罗列了十几种日常我们需要补充的维生素呢，加上刚刚给大家介绍的几种“大咖”，U养季真·做到了营养均衡这下我看还有谁敢说我饮食不科学！

15、开心果。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

16、薄荷网本来是做健身减肥APP的，这款APP里最广为人知的功能可以说是卡路里计算器。后来他们也开始卖低卡、健身零食，在淘宝开了店。

17、最后~希望大家永远长不胖嘿！

18、低脂无糖的，比如无糖饮料等。

19、另外，运动前吃一小块，可以增加肌肉的糖原储备，预防低血糖，利于提高运动能力，达到运动效果。

20、第四看碳水化合物，碳水反映了食物中的含糖量，这款饼干碳水化合物是72克，达到碳水化合物参考值的24%。这一数值与大多数主食类食物相仿，说明该饼干应作为主食食用。