一、不长胖的水果和蔬菜

1、●拿到健康管理师证书后能从事的岗位，你都知道吗？

2、如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

3、而特定种类的食物，比如蔬菜水果就被贴上了「减肥福音」这样的标签!只是...真的只要多吃蔬果，就能锻炼出好身材吗?

4、蔬菜水果的确对减肥有很多好处，膳食纤维多，营养丰富，但是大多数人不知道的是，有些蔬菜水果可能会让你“越吃越胖”！因此想要减肥的朋友们，一定要避开以下这9种食物，热量非常高！

5、但是，值得提醒的是，香蕉虽好，可不要多吃。研究表明，香蕉的热量非常充足，吃100克香蕉几乎等于吃了一碗米饭。

6、提到减肥就不得不提及苹果，记得前几年比较流行的减肥方法就有什么三天苹果法、七天苹果法，这些方法大概都是让减肥者连续几天只吃苹果。当然这些办法对于减肥者的身体伤害很大。不过从这里我们也能看出苹果在减肥方面确实很有作用。苹果有水果之王的美誉，应成分极高，这一点很多人都知道。另外就是苹果是“负热量”水果，所谓的负热量不是说苹果本身不含热量，而会说苹果的热量很低，人们吃了苹果后，身体消化苹果所用的热量要大于苹果本身的热量，这样的话想不瘦都难啊。番茄

7、●拿到健康管理师证书，工资竟然高了3倍！

8、其实除了淀粉太高，栗子的好处是脂肪含量低。

9、椰子的水分充足，且吃起来甜味淡淡的，给人一种热量不高的感觉，所以有些减肥的朋友想依赖吃椰子减肥，殊不知，椰子的热量并不低。

10、根据儿童体格发育调查结果，国家卫生部妇社司组织相关专家，研究制订了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，该标准已于2009年6月2日由卫生部正式公布。男孩和女孩的发育情况不同，家长可参考以下表格数据，看看孩子的身高体重是否正常。需要注意的是，以下数据并非绝对标准，只要孩子的身高体重值在正常范围内，身体无异常病症，家长不必过分担心。

11、对于体重超标的宝宝来说，饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等都可以有效消耗宝宝体内过多的热量。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。

12、“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。

13、重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

14、特别提醒：弹跳运动如跳绳、跳高、跳远等有助于四肢运动；伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、体操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；全身性动作如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。

15、健身并不意味着非得要放弃从小到大最爱的食物，追求冰冷的西式饮食才能成功的哦～

16、水果减肥的选取：选择新鲜当季节水果。选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果，苹果最好连皮吃。水果减肥基本常识：不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。早上吃水果是最好的，它可以促进消化，营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果，能减少胃气涨的现象，也能降低对其他高热量食物的摄取。

17、●健康管理师的就业“钱景”及发展方向，你清楚吗？

18、说到木瓜我们都会想到女性吃最合适，因为它有美容养颜的功效。因为：木瓜里面的酵素可以帮助分解肉食，减轻肠道的负担，多吃木瓜可以塑造形体，对减肥有着一定的效果，不过建议一天最多吃2个。

19、但被大家忽略的真相是，每100克香蕉含碳水25克，一根的热量逼近半碗饭。如果在饭后吃一根香蕉，那么对于减脂党来说，热量爆表就在不远处。

20、●政府补贴提升至4290元！健康管理师就是这么给力！

二、水果蔬菜会长胖吗

1、极少儿童在三个标准差(+3sd)之外(比例小于0.5%)。

2、大部分的人习惯在运动前后来根香蕉，是因为它方便携带、扛饿，又好吃!日本还曾经流行过所谓的香蕉减肥法!

3、心理暗示对我们的行动有很大的影响。大部分时候就是心理负担太大，心理的失衡，暴饮暴食导致肥胖;而在减肥过程中，又是因为太不自信，常常中途放弃，前功尽弃。

4、特别提醒：夏季，人体新陈代谢加快，是孩子长个好时期。外出晒太阳最好选择上午10点前或下午3点后。

5、多吃易饱胀食物对抗饥饿

6、但是如果你是减肥人群，那就要远离榴莲了。因为榴莲的热量非常高，每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3g，糖分占到3g，比普通的苹果、西瓜、草莓等水果，高出很多倍。

7、不管你是增肌还是减脂，长期这样吃都会长胖。

8、毕竟中国的饮食习惯是将土豆当成蔬菜，但要是午饭吃的是一碗米饭配干锅土豆片或土豆丝，那碳水的量就过高了。

9、为了追求完美的身材，或是为了短时间内达到减肥效果，我们总是不断的超量运动，突破各种极限。对健美身材的渴望是可以理解，但也要针对自己当前的身体状况指定合理的瘦身计划，过量运动会加大对身体的负担。

10、增肌减脂的小伙伴们，对于香蕉肯定是很熟悉～

11、联系老师：‭19956065364‬

12、100g土豆里含有17g左右的碳水。而100g蒸米饭的碳水大约为26g左右，三口土豆丝大概相当于两口米饭了。

13、菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

14、夏季是番茄大量上市的时间，此时的番茄口感要比冬季的反季番茄口感好，一般都是鲜嫩多汁，并且会略带甜味，很适合人们使用。番茄的价格也不高，营养却十分丰富，不但具有多种维生素，而且还具有番茄独有的“茄红素”，对女性抗衰老很有作用，并且番茄的热量极低，糖分含量也低，并且番茄含有大量的纤维素，容易让食用者产生饱腹感，所以可以说是减肥的佳品。不过如果胃不好的人最好少吃番茄，番茄吃多了容易引起胃部不适。番石榴

15、饮水不足和冰品消暑

16、每个健身的人可能都为了自己梦想中的形象，在饮食上有过一些努力和尝试。

17、我可以告诉你，豆腐是不错的选择，就是白的水豆腐，但是吃过量了也不好，对肾有影响，易感疲乏，据我所知，它所含的蛋白质可以代替肉类。但是豆腐和菠菜不要一起吃，容易得结石。

18、宝贝健康是麻麻最关心的！点个zan，让宝宝健康快乐成长吧~

19、我的体重一直保持在100斤左右，我几乎什么都吃，吃蔬菜一般是不会长胖的，水果也一样，肉类要少吃，若喜欢吃肉类，建议吃鱼肉。但是吃东西是要有个限度的，每顿吃八分饱即可。以上是我个人的经验，仅供参考。

20、身体肥重的脂肪本来就对人体骨骼造成很大的压力，而过量的运动定会进一步加剧，尤其是关节部分。既然加入了健身行列，我们就应该更加爱护自己的身体，循序渐进，坚持下去一定能达到自己的目标身材。

三、吃什么水果蔬菜不长胖

1、毕竟土豆是个好东西，营养还是相当丰富的，只要记得吃的时候最好减少其他主食的摄取量就ok!

2、健康指导：有一定遗传的可能，也可能是胃肠道疾病，饮食不合理所致，但是不建议用药来长胖，建议调整饮食结构增加食欲，并适当改善胃肠道，从而进行调节。建议饮食上应注意清淡，多以易消化吸收的食物，宜吃富含维生素和钙的食物，如蛋类，奶类及其制品，肉类。忌吃易引起过敏，辛辣，变质食物，避免抽烟喝酒，避免暴饮暴食，避免吃不洁的食物，增强体育运动。

3、!!常见的水果也可以吃，但要挑选含糖量少的水果吃，每次吃的水果份量也不能多，可以在饭前一小时吃，容易饱腹饭就少吃，平时再合理控制饮食，饭少吃要多吃蔬菜少吃肉，晚上可以只吃水果，不长胖也能滋润皮肤，或者吃瘦立美代餐，美美可以一天减一斤，瘦的要比吃水果快，另外水果不能做正常或代替主食，长期吃会影响健康，一定要控制水果食用量。!!

4、其实，在西方及南美的一些国家，土豆一直被当做是主食的一种。

5、重点来了，在少吃米饭的情况下，有些蔬果的碳水含量其实是不输米饭的!看看这些蔬果类的淀粉之坑，你们踩过哪几个...

6、买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

7、专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

8、木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

9、零食对宝宝控制体重会造成不少阻力。对于零食习惯难改掉的宝宝，要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食，更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

10、所以，有经验的健身教练都会提醒减肥人士，吃一根恢复一下就差不多了，千万不要多吃。

11、不过关于有个6颗栗子等于一碗白饭的传言，还是浮夸了一点。

12、古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

13、莲藕口感脆营养丰富，而且莲藕吃法有很多，可以清炒、糖醋、下火锅、煲汤各有别致风味，因此广受人们喜爱。

14、想要练出man力爆表的肌肉的你，或许也曾多吃两片吐司给自己补充能量。

15、充足睡眠让孩子睡好

16、很多人喜欢吃苹果，减肥的人也不会例外，这是因为苹果里面含有丰富的维生素，可以有效的补充身体里面所需要的营养成分，最主要的是吃了好不会胖。

17、番石榴的话很多南方的朋友应该很熟悉，北方的朋友接触应该不多，因为番石榴是一种热带水果。番石榴还有一个名字叫做芭乐，之所以说番石榴适合减肥是因为番石榴的热量比较低，而且维生素含量很高，并且和西红柿很像它的纤维素含量也很高，容易让使用者有饱腹感，从而减少食物的摄取量，并且对于便秘的人而言番石榴具有缓解作用。西蓝花

18、中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

19、这里说的水，是指凉白开，可不是可乐、雪碧等碳酸饮料。市面上的各种饮品都含有大量糖分，只能越喝越胖、保证每天2000cc的饮水量才能让身体机能正常运转，运动当中补充要记得多次少量哦。

20、均衡营养让孩子吃好

四、有什么水果不长胖

1、在很多人眼中，减肥的第一步，就是忌口，肉和米饭什么的都得少碰，蔬菜水果倒是可以多吃，不少人甚至认为不吃饭只吃蔬菜水果就能瘦得更快。

2、现代医学也认为，栗子里的不饱和脂肪酸和多种维生素，对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病，有很好的预防和治疗作用。

3、至于减肥的食物，下面我来介绍几种，建议平常可以多吃一些富含纤维素，热量比较低的食物，例如说黄瓜，膳食纤维素的含量比较高，热量比较低，还有多种微量元素，可以补充人体的营养素。如果有减肥的人群，可以晚餐用黄瓜代替。早餐的时候可以选择用燕麦粥代替，燕麦粥属于一类富含纤维素的食物，另外还有白萝卜汤，冬瓜汤，凉拌木耳，银耳汤，水果类有苹果和香蕉等，这些食物可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，不会导致脂肪堆积。

4、下面后勤君将为大家介绍几种好吃又不长胖的水果，帮助大家发掘一些宝藏水果！

5、减肥啊！还是要控制主食的摄入，不妨多用粗粮来代替主食，这样坚持下去绝对可以瘦。

6、肺火主要表现为干咳无痰、痰中带血、咽疼音哑、潮热盗汗等。预防:在天气干燥多风的时候,要多喝水,多吃蔬菜和水果,不要吃橘子,要适量的运动,避免寒气入侵。食疗:川贝炖梨水。选梨数个切块加水500毫升和川贝,煮开20分钟即可,加冰糖少许,饮汁食梨,有润肺止咳之功效。川贝母可清热润肺,用于肺热燥咳、干咳少痰等症状。梨也有生津、润燥、清热等功效。

7、生的、没加盐的坚果，能为身体提供大量的膳食纤维和微量元素。

8、切记：减肥期间杜绝油炸食品

9、之前和大家介绍过各种想瘦要怎么吃的小技巧，有不少小伙伴君反馈：吃燕麦、牛油果、吐司什么的不适合大多数的中国人饮食习惯。

10、同样值得注意的还有芋头、山药、地瓜这些薯芋类蔬菜。建议下次吃土豆炖肉、芋头扣肉、炒山药、土豆丝之类的一定要注意减少一些主食的摄入。

11、(来源站酷海洛ID：1388156678)

12、我们常吃的梨子虽然尝起来比苹果要甜很多，但却属于低糖水果。而且梨子不仅能止咳消痰，降火解毒，还含有丰富的维生素和膳食纤维，可以有效提升饱腹感，减肥的人可以每天吃一颗中等大小200g的梨子。

13、有的药品主要成分是泻药，这样消耗人体机能来瘦身实在过分恐怖。不仅起不到任何作用，还摧毁我们的身体，尤其是心脏、肠胃。在我看来，最健康的减肥方式就是运动，再配合一些合适的保健品，坚持下去定能惊艳旁人。

14、有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

15、其实从严格意义上来讲，土豆真不是蔬菜。在2019年编订的《中国食物成分表》一书中，土豆属于薯类，而非蔬菜类。多少人一边吃着酸辣土豆丝拌饭一边吨吨吨地长胖？这是我们生活中最容易被认错的“菜”。

16、早餐可以吃碗燕麦片(原味不加糖的)，也可换成不加糖的豆浆、薏米红豆粥，配两片全麦面包，不饱就加个水煮蛋或水果(寒性体制就不要在早餐吃水果)

17、进入主题前，先复习一下什么是碳水化合物：包子馒头面条是碳水，蔗糖蜂蜜也是碳水，本质全·都·是·糖!

18、跟以上这些水果相比，似乎西瓜、草莓、甜瓜、木瓜等更适合减肥人群食用，因为它们的含糖量基本都不超过10%，只要控制好量就可以达到减肥的效果。

19、如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有润肠通便的功效，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。香蕉的热量也很低，净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的卡路里。

20、因为和营养单一的白饭面食比起来，这几种蔬果拥有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，血糖反应更低，饱腹感也会比精致碳水来得更强更持久。

五、有什么不长胖的水果

1、适当运动陪孩子玩好

2、爱喝牛奶的孩子长得高，因为牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素。想长个儿，首当其冲的就是钙的补充。补钙的同时，一定要同时补充帮助钙质吸收的维生素D，晒太阳就是不错的途径。

3、瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长

4、许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。

5、如果想要保持良好的身材，平时要控制体重的增长，应该积极参加体育锻炼，合理饮食，才能达到一定的效果。避免脂肪含量以及热量高的食物摄入，可以多吃新鲜的蔬菜水果。可以多吃一些富含膳食纤维多以及低热量，低糖的水果，如苹果，香蕉，橙子，猕猴桃，西瓜等。这些水果都可以起到减肥的作用，像香蕉含有膳食纤维比较丰富，而且吃后有饱腹感。

6、草莓口感香甜，含糖量和热量却并不高。每100g草莓的可食用部分含糖2g，热量31kcal。不仅如此，草莓还含有丰富的VC和花青素。

7、水果：甜橙、梨、香蕉、葡萄柚

8、怀孕期间多吃水果的话不会长胖呀,平时你可以多出去运动一下会比较好一点,而且不会有副作用。

9、葡萄柚里包含促进新陈代谢的“柠檬酸”和有利尿作用的“钾”。这与加速代谢的燃脂效果、排除体内多余水分消除浮肿有关。葡萄柚里含有丰富的食物纤维。依靠食物纤维的调整肠胃效果，改善便秘，有助于消除小腹赘肉。吃掉整个葡萄柚，热量不够100千卡左右，与其它水果相比，果糖的含量也偏低。

10、尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

11、热量高的水果:芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。含脂肪的水果:酪梨、榴莲。营养速记1每天增加1250千焦热量方法同怀孕中期。2慎防贫血要补铁胎儿一天天地成长，孕妈咪的负担也一天一天地增加，孕妇的血容量会随着生理需要的的增加而有所增加，但红细胞增加的量比血浆要少，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以孕妇容易发生不同程度的贫血。孕妇贫血以缺铁性贫血为主。我国营养学会建议，怀孕后期孕妇每天可补充30毫克的铁。孕妇叮咛亚油酸、亚麻酸、DHA均为不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸可通过人体转换成DHA，核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不饱和脂肪酸的含量较多，常食用可提高宝宝的智力发育。素食孕妇可以每天多吃5~6颗核桃来促进宝宝的大脑发育。

12、木吒减肥成功案例：有图有真相|木吒减肥案例大集合(百分百真实)

13、番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，会快速的给人制造饱腹感，还能吸附掉体内的多余脂肪，并排除体外。除此之外，番茄中所含的红茄素能够降低热量的摄取，减少脂肪的积累，同时会补充维生素C、维生素B苹果酸/柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。

14、肉类：去皮鸡肉、沙丁鱼、鸭肉

15、减肥首选水果当然是苹果，西红柿(不要空腹吃)菠萝，柠檬，

16、枣是一种看似热量低，实则糖分含量很高的水果。每100g鲜枣的热量大约为125大卡，糖分为5g，而干的大枣热量更高，每100g干枣的热量高达317大卡，糖分占到1g。可见，不管是鲜枣还是干枣，都不适合用来减肥。

17、每100g椰子的可食部热量大约为241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达3g，可见这样高热量的椰子，反而会越吃越肥。

18、虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

19、“中位数”，表示处于人群的平均水平；

20、我们也常说减肥“七分靠吃，三分靠练”，其实真的是这样，不过水果也不能乱吃，吃错了不仅没效果，还可能让你更胖哦！