一、减肥好方法

1、臀部王牌动作之深蹲：15✖️5 重量空杆开始，每周按5kg依次增加

2、晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

3、减肥主要是控制饮食和锻炼。早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。晚上：吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证减肥。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。

4、第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

5、Q：什麽时候吃水果最好？

6、具体食物的热量，运动消耗的能量，大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常简单方便。(这不是广告！我没有恰饭！)基本上我减肥初期，每顿饭都会稍微判断一下自己会吃下多少大卡~

7、用餐方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

8、A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。七日瘦身汤制作方法(七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文)

9、早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

10、做好髋屈伸，臀线到腰～～

11、中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

12、 曾经胖过的人,即便减把成功,以后还是会比一般人易发胖？

13、伸展部位：大腿前侧肌肉。

14、保证每周3次有氧，可以是软件里的HIIT或者tabata，再或者跳绳都可以。

15、控制饮食是拒绝摄入对身体有害的食物及调整饮食的量。

16、什么动作能瘦？我想瘦肚子，瘦腿？

17、怎么吃减肥|水果怎么吃|减肥零食|早餐食谱|过午不食

18、选择4到5个动作，为了保护膝盖压力过多，千万不要做过于激烈跳跃性的动作。

19、很多人为了减肥，不惜将水果当正餐吃，或者是比平时多吃一半。其实，水果吃多了也是会发胖的呢。虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以，想要减肥的话，每天200克的水果摄入是最佳的选择。

20、减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

二、减肥好方法一周瘦十斤

1、运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助帮助。建议以有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行，这样既能增肌塑形又能燃烧脂肪。

2、 减肥方法五花八门，常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④药物减肥；⑤手术减肥等等。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，本人不建议使用。

3、每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

4、在你一周都是干净饮食健康的前提下，偶尔吃点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行。

5、细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收，而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。

6、动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

7、跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

8、減肥最主要是管住自己的口和迈开步。

9、通俗讲：不会呼吸，就是不会收紧核心。导致腰椎曲度过大，腰受力过多，大脑没有去控制目标肌肉群。核心呼吸的一些训练小方法如下：

10、中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

11、第2位：糖分限制减肥法(1148票)

12、简单来说，就是坚持自律，偶尔放假！

13、专为大家准备英国的各种值得推荐的好产品~

14、无氧项目：器械，自重徒手训练，小工具等

15、肚脐两边左右各三指宽处。按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

16、披萨——多油多肉➕面粉

17、PS：接下来内容较多，如果阅读中途有事，可以先收藏，双击点个赞，给自己定个闹钟，之后再看！

18、虽然运动对减肥有明显作用，但是除非你能坚持一辈子，不然反弹很快，所以减肥最好的方式只有改变自己的饮食结构。减少碳水摄入量，不要吃夜宵等等

19、大家是不是有听说过——无深蹲，不翘臀，但又怕粗腿呢？

20、对于一些刚开始接触健身，以及新手非常适合

三、最有效果的减肥好方法

1、“不吃正餐以外的食物的话，我觉得就不会那么胖。”

2、想减肥的后面发表想法。

3、你可以在家先吃点健康干净的食物，少油少盐，蛋白质为主，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜...8分饱的样子

4、烧饼、手抓饼——油➕白面

5、原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

6、你可能会小小的心动一下。

7、减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一蹴而就的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥诀窍，对你的减肥是很有帮助的。

8、少看电视/追剧。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。

9、中医是我们祖国的传统医学，博大精深，对人体作用持久，效果显著，副作用又小，因此中医减肥一向是健康减肥的领头羊。中医减肥大体可分中药食材减肥和其它形式的中医减肥两个方面。折叠中药食材减肥草本药物减肥法中医减肥

10、减脂期十大雷区食物：

11、国际健康减肥概念营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。

12、呵呵，我也有过这种想法，两个月的时间减掉20斤不是很现实，夏天本来就是比较容易瘦的季节，最好的办法是少吃东西，主要是晚上少吃，早饭一定要吃，生活作息规律是最主要的。没事要少参加聚会!少出去吃吃喝喝的!多吃蔬菜，多吃水果，少吃主食，晚上早点休息，记得白天要适量运动!这样基本上可以保证你两个月会瘦6,7斤吧!可以先试验一下!

13、运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪需要通过呼吸排泄出去。建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

14、它来自于足球运动员的训练项目，可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性！

15、动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

16、晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

17、因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

18、抱歉，这种不劳而获的好事并不存在。