一、减肥吃什么

1、虽然这7天的早餐简单易做，但从减肥的角度看，营养素搭配合理，热量可控，简单的早餐更容易落地，能解决大家的实际需求。

2、甜玉米非常容易买到，而且也不贵。甜甜的味道，更是不少人的心头好。玉米唯有一点不足：色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸含量少。但好在，很少有人天天只抱着玉米啃，日常饮食中的其他食物，能够填补这两种氨基酸的空白。可以偶尔用玉米当主食，不要长期、单一地吃。

3、真相是——食物中的镁主要在肠道中被吸收，吸收率一般保持在30%左右，每100克香蕉中含有43mg镁，按一根香蕉100克计，摄入的镁约为9mg。根据中国营养学会制订的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人镁适宜摄入量定为350mg/d，而可耐受最高摄入量为700mg/d，也就是说，除非一口气吃下55根香蕉，否则不会出现镁摄入过量。

4、首先我们从这张图来看，我们一日三餐摄取的也就是这三种营养素为主：蛋白质，碳水化合物和脂肪。

5、如何定运动计划|什么时间运动更减肥|热身与拉伸

6、下面上我一周的减脂早餐，都是简单易做的快手做法，10分钟左右就能做好，供大家参考。

7、主要途径是减少精白米、精白面粉及其制品，不吃甜食，多用粗粮和豆类当主食，多吃蔬菜，烹调少油，适当配合奶类和少量鱼肉蛋类

8、病情分析：你好，靠水果来减肥这种方法不可取，这种办法效果很慢，不是很明显，主要还是要靠自己坚持，不然的话，不但瘦不下来，还容易反弹。指导意见：但还是要建议您一些水果吧，苹果，柠檬，菠萝，香蕉，香蕉对减肥相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰富，黄瓜也可以。

9、虽然相比于叶子类蔬菜来说，瓜果类蔬菜的膳食纤维含量可能比较低，但是这类蔬菜食用方便，尤其是黄瓜、番茄、圣女果等，洗洗就能吃，携带也方便，绝对是加餐和延缓饥饿的最佳选择之一。

10、多喝水不少胖友们都有这样的困惑——喝水都会长胖！其实补充足够的水分能够加快我们体内新陈代谢，帮助我们燃烧脂肪，喝水会长胖这可能是因为你没有掌握好正确喝水的时间哦，一天成人每天需要喝大约2000ml的水，早上起床我们就要喝下第一杯水，其次在睡前两小时我们要把这一天的水喝足哦！

11、「三分靠练七分靠吃」想必大家都听说过，为了让你们更加高效全面的欢乐减脂，7月1日～7月7日，丁香医生App特别策划了一档「丁香减肥营」直播活动，中国注册营养师+专业资格教练，为您定制7天减肥全攻略，助你由内而外拥有健康好身材。

12、这个小姐姐是我的小学同学，在车间从事流水线的工作，工作时间长，在没有跟我联系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十点的样子就开始冒虚汗，并且很饿。

13、网红蛋糕店出了春季限定，不吃就没了。

14、这么理解零食就片面了。

15、?豆制品：豆浆、黄豆、豆腐、豆腐皮等

16、块茎类：山药、马铃薯、红薯等

17、?作用：补充肠道福星、纤维素。

18、很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。

19、做法：第3天剩下的鸡胸肉放在冰箱冷藏，第二天早上和栗子南瓜一起蒸10分钟，南瓜蒸熟了，鸡肉也加热了。再取100克葡萄和200毫升的牛奶，早餐完成。

20、香菇的热量只有27大卡/100克，却含有3克的膳食纤维，是膳食纤维含量最高的食物之一。香菇中的膳食纤维，除了能够提高饱腹感之外，还能帮助清除肠道垃圾，改善肠道环境，活化肠道功能，对于减肥、排便都有很好的效果。

二、减肥吃什么菜刮油掉秤最快

1、100克的冬瓜热量在还有9大卡，即使一口气吃下了1kg冬瓜，也不过摄入了90大卡的热量，还没有两口米饭摄入的热量高。正是因为热量低的特点，冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称，非常适合减肥中的人吃！冬瓜中含有的丙醇二酸还能帮助提高新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，含有的钾元素，能够中和食物中的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。

2、这个水果强烈推荐，虽然会有一些小贵，吃起来又有些苦，着实有点难以下咽。但真的非常管用的。吃西柚可以使体内的糖分不会那么容易转化为脂肪。而且西柚对孕期的妈妈们也是非常友好的哟。

3、大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量不低，完全可以用来替代主食。而且吃得很多，热量也不会很高，饱腹感很强。如果用山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食，要刻意减少点。

4、坚果中丰富的不饱和脂肪酸，可帮助保护心血管健康，同时因为消化较慢，能带来较强的饱腹感，非常适合减肥期间食用。只不过它的热量比较高，每天吃一小把(30克)就够了。

5、在西红柿里面含有非常丰富的维生素以及纤维素，西红柿的热量以及脂肪都非常的低。西红柿和奶昔混合不仅仅可以帮助我们减肥，同时还可以满足我们的味蕾，对于很多减肥中，而且爱吃甜品的女性朋友来说，这是一个非常好的减肥食物

6、减脂早餐day6：栗子南瓜120克+鸡蛋70克(大鸡蛋1个)、黄瓜150克、脱脂牛奶200克；热量300kcal。

7、现在刚好是夏季，苦瓜是夏季比较盛产的一种蔬菜。因为苦瓜可以清热消毒，另外，苦瓜当中含有大量的苦瓜素，维生素也非常的丰富，能够阻止脂肪在我们体内的堆积，帮助我们分解体内多余的脂肪。但是在煮苦瓜的时候要注意，尽量不要使用盐水去浸泡，因为这样子会减弱减肥的效果。

8、我觉得减肥最好的就是通过控制饮食和适当运动来。我这个人以前吃东西没有节制老是受不住诱惑，所以我开始减肥的时候就吃了Twinlab藤黄果纤体果酸胶囊，我在饭前吃上两粒然后就有饱足感饭就吃得不多了，就这样一瓶吃完以后就减了十几斤呢，感觉效果还挺好的，而且价格还比较便宜呢，如果再做些运动的话效果估计还会更好，只是我比较懒，呵呵你可以去试试看啊～

9、水果主要含果糖，所以虽然甜味明显，但升糖指数并不高，热量也不高，且含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维，是爱美人士不可缺少的减肥利器。不过营养师提醒你，水果不是任吃就能减肥，而且也不是吃得越多越好。以下是专业人士推荐的五种减肥水果，你吃对了吗？

10、?被误解很深，其实只要不吃肥肉，也是优质蛋白质来源

11、选择小胸肉，口感更嫩；选择原味，不选烟熏；选择钠含量更低的，比如下面两款鸡胸脯肉，后者钠含量是前者的3倍。

12、石榴有很强的防辐射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。经常吃石榴能促进新陈代谢，补充体内能源，并且它体内所含的矿物质和抗氧化剂能过滤毒素，给肌肤注入新能量，真是美容养颜呢。

13、每天食用新鲜葡萄，既能减肥，又有益于心血管健康。因为新鲜葡萄中含有大量有助于减肥的维生素，且有一种能保护心脏的黄酮类物质，以及能遏制恶性肿瘤形成的抗癌物质。同时这些葡萄还还有大量的纤维和水可以补充人体所需的营养，但热量只有低卡路里饼干的一小部分。

14、小十三来安利无米番茄烩饭，简单好吃!!

15、橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

16、传闻是这么说的，香蕉含有丰富的镁，但空腹吃香蕉真的就能"使血液中的含镁量骤然升高，进而影响心脏"——

17、如果实在来不及做早餐，这个搭配可以做为外买早餐的参考。卤牛肉和桃子称重后随身携带，其他在早餐店买得。

18、第三个1是奶豆类，主要提及的就是奶类和豆类制品，尤其奶制品的钙对于减肥人群至关重要。

19、《中国儿童青少年零食指南(2018)》建议6～12岁学龄儿童每天零食供能比不超过10%，我们成人也可以参考。

20、枸杞可以减肥“枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降6千克。”

三、减肥吃什么米好而且瘦的快

1、菜花，又叫花椰菜。菜花是非常好的减肥菜品，它不但热量低还含有很高的钾。烹饪起来也很简单，可以放入汤中调味，也可以与其他菜品一起炒，更可以蒸熟后捣成泥来替代土豆泥食用。

2、鳄梨是快速燃烧脂肪的最佳食物。它充满了不饱和脂肪，维生素A，B，E和K以及钾。

3、第四种减肥水果：火龙果

4、酸奶能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。

5、低GI谷物：玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，红米，紫米，薏米等。

6、柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效

7、胡萝卜是最常见的一种蔬菜，生吃熟吃都可以。胡萝卜的热量非常低，100克的胡萝卜只有21卡路里，还不到米饭的1/而且它还含有大量的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，是非常好的减肥食品。

8、觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！

9、其实，吃任何食物都不能帮助减肥，只要是食物，就必然含有热量，负卡路里的食物是不存在的，所以任何食物吃多了都会发胖！

10、为了牙齿健康，睡觉前30分钟不吃零食，吃零食后及时漱口或刷牙。

11、在所有蔬菜中，叶子类蔬菜是最值得推荐的，比如菠菜、油麦菜、生菜等。

12、粗粮谷物，作为一种高营养的天然产品，一直深受广大的养生人士和减肥人群所青睐。像小麦胚芽、燕麦片、藜麦等粗粮谷物，因含有丰富的膳食纤维和高蛋白质，以及富含维生素和矿物质等营养素，无论是对养生还是减肥，都大有益处，因而渐渐成为了人们日常饮食餐桌上的宠儿。

13、金枪鱼DHA含量较丰富，可是一定要选水浸的，看同一品牌油浸的能量是水浸的2倍多。

14、一日之计在于晨，早餐大约可以提供全天30%左右的热量和营养需求，好好吃早餐可以开启全新一天的减脂生活。

15、下面两款鸡肉肠中，后者能量是前者的7倍，后者的钠含量是前者的7倍。所以鸡肉肠也可以是健康零食，但是购买时一定得看营养成分表，选能量和钠含量低的。

16、一杯豌豆可以包装8克蛋白质和数吨的减少主要肿的营养素。它几乎满足了您每天所需的维生素C，以及镁，钾和铁，所有这些都有助于平衡钠并将氧气带入血细胞。

17、至于魔芋爽，钠含量太高，基本都在每百克1000毫克以上，如下图品牌每百克(4小包)的钠含量相当于3克盐，全天的盐摄入量可是得控制在6克以内。

18、不要看电视时吃零食，这真的很容易吃多。

19、葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤，是当之无愧的美容美体水果哦！

20、减肥期间需要我们少食多餐，合理控制，多摄入蛋白质的食物，例如牛肉、羊肉、牛奶、鸡蛋、大豆、蔬菜、香蕉、葡萄、苹果、稻谷、燕麦、不要摄取糖分过多的时候，每餐都要有碳水化合物的食物，一个星期保证摄入11中蔬菜、5种类型的水果。

四、减肥吃什么菜最好

1、47岁健身一年晒肚子变化图给低迷的朋友们打打气

2、做法：牛排不用油煎，用蒸的方法。牛排化冻后切成小块，上锅蒸5分钟，蒸熟即可，不用放其他调味品。再洗1个小苹果(150克)、蒸鸡蛋1个、取40克全麦面包，早餐完成。

3、零食是指三餐以外吃喝的所有食物和饮料(不包括水)。

4、减肥中的人应该都知道，魔芋的热量超级低，每100克魔芋只含有7大卡的热量，即使吃上500克也不过摄入了35大卡的热量，根本不用担心会发胖！

5、如果你上述原则没有做到的情况下有饥饿感，不妨先跟着原则做再说。

6、这类蔬菜热量低，却含有丰富的膳食纤维，也是身体所必须的很多微量元素的主要来源之想要降低热量摄入，提高减肥速度，调理易瘦体质，叶子类蔬菜在减肥中都是必不可少的。

7、很多减脂的人拒绝吃主食，但其实一顿吃相当于半碗杂粮饭的主食量完全没有问题。并且选择全谷物、杂豆或者薯类作为主食的主要来源，还能增加膳食纤维，增加饱腹感。

8、做法都不复述了，看一眼就能做出来。注意鸡蛋选择大鸡蛋，小个的鸡蛋1个约50克，正常的鸡蛋1个60克，稍大一些的鸡蛋70克。

9、说到底，减肥时不是不能吃零食，

10、按照均衡膳食的原则，早餐能量大约是全天能量的30%左右，如果按照成年女性减脂期间全天1200kcal需求，成年男性减脂期间全天1500kcal的能量需求，可根据自己的情况适当增加100kcal～200kcal的摄入量。

11、无糖低油水果麦片

12、直播不仅包含减肥如何吃、如何练，还有超多轮抽奖等着你～

13、花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片

14、每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。

15、水果如：草莓、芒果、苹果、梨等

16、此外还有另一个传闻声称空腹吃香蕉伤胃——少数人空腹进食香蕉后确实会出现烧心、反酸、呕吐感，这是因为香蕉富含单糖和双糖形式碳水化合物，会格外刺激胃酸的分泌。因此，空腹吃下香蕉后，患有消化性溃疡的人如胃溃疡、十二指肠溃疡等就会产生烧心、反酸的不良反应，原本就胃酸过多的人也会出现不适。但除此之外，正常健康人在空腹吃香蕉后，除了迅速产生饱腹感不会有任何不适。

17、没错，因为你是妹子，所以除了减肥，你还要考虑生育，衰老相关的问题！不吃主食最严重的后果是影响月经，所以你只要记住，中餐的时候，一定要吃一些比如全麦面包，燕麦，糙米之类的主食！！

18、绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。所以常饮绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。

19、?低卡饱腹又美味，减肥的好帮手

20、所有的食材中，都有这样一个特点：食材含水量越高，热量就越低。

五、减肥吃什么食物掉秤快

1、减肥吃什么？提起减肥吃什么，你会想到什么？米饭？面条？馒头？其实，相比于上面提到的米饭面条，我们更推荐大家吃「粗粮类主食」。现在不少沙拉等减脂餐都会把主食换成意面或糙米，就是为了告别精制碳水，摄入优质碳水。我们整理了一份优质主食榜单，共9款推荐主食，按推荐度从低到高排序，让你能吃得有滋味的同时，更健康更营养。

2、如果大家想了解更多花式减脂早餐的做法，可以点击我的头像关注我的头条号，我已经更新过120天的减脂早餐，部分早餐颜值颇高，也涵盖了各种做法，总有一款适合你！

3、鸡胸肉做法：鸡肉切丝，加生抽、料酒、少许盐、蚝油搅拌均匀腌10分钟左右，上锅蒸5分钟，即出即可。取所食用的份量，多余的可放在冰箱冷藏。

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5、茄子是一款不错的减肥食材，每100克中只含有23大卡的热量，膳食纤维含量也不错，再加上是少有的紫色蔬菜，含有的维生素P是我们比较少摄入的！茄子虽好，但是如果烹饪方式不正确，也会变成增肥食物。这是因为茄子疏松多孔，就像一块儿海绵，吸水性特别好，也特别吸油。红烧茄子、油香茄子、油焖茄子等烹饪方式，热量直接能翻好几倍！想要吃茄子减肥，建议大家选择蒸茄子和煮茄子，想吃炒茄子的时候，可以先用热水煮一下再炒，减少吸油的效果。

6、百合是很好的养生食材，可以泡茶喝等都是可以的，百合有养肺阴的功效，尤其是对于女性朋友来说，是很好的，优质百合意康德牌子就很好，意康德十几年品牌，质量好。

7、冬瓜的吃法也多少种多样，尤其推荐清炒冬瓜和冬瓜汤，每餐安排一份，绝对能在吃饱的情况下还能控制热量摄入。

8、其实搭配食物和搭配衣服是一样的，搭配衣服要穿内衣，上装，下装，鞋子！我不管你是穿裤子还是穿裙子，但是这4大类你一定要穿全，否则裸奔多尴尬？

9、这样就做好啦!有葱花可以撒上一些葱花，酸甜可口汤汁浓郁真的好好吃呀

10、多不饱和脂肪酸和鲑鱼中的矿物质使其成为理想的晚餐选择。先前已在研究中将每个鱼片中发现的维生素D进行了关联，表明它可能有助于控制超重个体的体重。您还将获得每日25％的维生素B可帮助调节情绪和压力。

11、柠檬这是一种非常多用途的水果，它不仅仅可以作为一种水果，还可以作为我们生活中的调味品。柠檬不仅酸甜美味，而且还可以帮助我们起到镇静安神的作用。对于很多想要减肥的女性朋友来说，把柠檬榨汁经常的饮用可以起到美容减肥的效果。

12、点击▼小程序，每日“莱”点正能量。

13、今天的早餐属于外买版的减脂早餐，所有的食材都是从包买的成品。桃子和卤牛肉是提前买的成品，茶叶蛋、菜包、豆浆是早起在早餐店里买的。

14、?粗粮分为谷物类、杂豆类、块茎类

15、大家在看电视的时候，或者是熬夜看剧的时候，花生是大众最爱的看剧食品。但你知不知道每100克的花生米就富含着50克的脂肪，它所提供的热量足以能够满足我们每天的食物热量。

16、蔓越莓所含植物化学成份十分丰富，其中对人体健康最具价值者包括：浓缩鞣酸、原花青素、黄酮类、丰富的维生素C等，同时它也是非常难得的高氧化物低热量水果，你可以在吃早饭的时候来点蔓越莓沙拉，既可以满足口舌之欲还能苗条身段。

17、对于每天早上都要用一大杯咖啡来唤醒自己的你来说，下面这个必定是好消息了：咖啡本身是零卡路里的。不过并不是每个人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧?咖啡的热量含量取决于它所添加的调味品及咖啡的份量，为了减肥，你要看着办哦。

18、蔬果类：多吃黑木耳，竹笋、西蓝花等蔬菜，餐后食用适量低糖水果，如苹果、蓝莓、火龙果等。这些蔬果都是可以弥补减肥主食少含或者不含的其他营养物质，而且对减肥和身体健康十分有益。肉类：可以适量食用虾肉、鱼肉、鸡鸭肉等白肉，外加上适量的蔬菜。这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类。

19、?作用：素菜里的营养翘楚

20、香蕉有滑肠的作用，如果有便秘的问题，香蕉可起到通便作用。但没有减肥作用。任何东西吃多了都会胖的。。。香蕉虽是减肥水果之一。。但热量要起其它水果高些。。每天最好保持在最多两根就好了~~~别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果，你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为便，500克就有500千卡的热量。而那些家常水果才是减肥的好帮手，它们是：西瓜、番茄、柚子、苹果。我也在减肥中呢。。。不过吃香蕉会让人容易有饱腹感。。。。如果毅力够的话坚持少吃还是可以的。。对了香蕉有美腿的作用呢~~~

六、减肥吃什么

1、这些食物热量低，减肥期间食用既能减肥又能补充人体需用的基础营养。减肥期间以清蒸，清炒，炖的烹饪方式进行，这样既能减少热量的摄入，又能起到减肥的作用。

2、苹果里也含有丰富的纤维素。一个中等大小苹果的皮含膳食纤维4克。削皮后，苹果肉中的膳食纤维为1克。

3、吃纳豆准备50克的纳豆，在食用时加入淡酱油一起食用，然后再加入一些辛香佐料，像辣椒、咖喱等，这样可以让瘦身的效果更明显收起

4、不用热水冲，直接就能拿着吃，最大的问题是容易吃多。

5、什么菜吃了减肥又营养？低GI食物搭配的菜减肥又营养。低GI食物，升高血糖指数较低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。

6、香蕉应该算是相对非常便宜的一种水果了，它的作用也是非常多的，香蕉不仅热量低、易排便，关键是香蕉含有大量淀粉，吃后会让人有饱腹感，特别适合减肥人群哦。再次强调，它不贵哦！！！

7、减脂早餐day3：中等大小玉米1根+鸡胸肉60克+生菜80克+牛奶200毫升，热量350kcal。

8、?很有幸福感的减脂肉类，

9、蛋白质含量高的食物饱腹感更强，蛋白质也是促进肌肉修复和生长，提高新陈代谢的关键，所以一定要保证摄入。

10、而对于绿叶菜则相对麻烦一些，则在水开后焯水30s～1min，捞出后沥干后淋上调味料拌匀即可。

11、100大卡的食物究竟有多少？有图有真相！

12、我以前记得我是在“美瘦榜”了解到的一个排名介绍的，我朋友也是用那的，刚开始使用口会有点干干的，老想喝水，这是正常的，这我才我放心了，到后来就适应了，总体来说，还是不错的，能瘦下来，最要紧的是，我到现在还没出现反弹，希望能帮到你!

13、个人推荐：生菜、圣女果，紫甘蓝，黄瓜，或者醋拌菠菜、凉拌秋葵、凉拌木耳等

14、只能说：有才华，但没必要，真没必要！

15、高蛋白、低脂肪的鸡胸肉丝，对于爱吃肉的胖友来说是个不错的减肥零食选择。丰富的蛋白质能够帮助促进肌肉的生长和修复，可以帮你提高基础代谢率。而且，鸡胸肉丝的制作也比较方便简单，只要把清水煮熟的鸡胸肉撕成丝状，撒上些低热量的黑胡椒调味就好了。

16、讲真，食物本身是无罪的，别伤害它，也别伤害我好吗？

17、下面两款卤牛肉中，后者钠含量是前者的7倍。

18、大家都知道肥胖给我们身体带来的众多危害，总归来说，肥胖给我们带来的弊大于利。在一年四季里面减肥都是热门的话题，有很多人都想要减肥，但是却控制不住自己的嘴巴，又懒于运动，转眼间夏天就来到了，夏天的时候大家都希望穿上短裤短袖，能够露出自己纤细的身材。可是肥胖却给很多人带来了烦恼，如果你真的下定决心要减肥的话，那么以下这些食物最好是不要吃。

19、最好选正餐不容易吃够的食物作为零食。

20、各位胖友，减肥是一个变美的过程，

1、个人推荐：水煮蛋，自制酱牛肉，卤豆腐干。

2、除了主食外，也有相当多的配菜是适合减肥食用的。

3、最后放入鸡蛋翻炒均匀出锅

4、减肥期间能吃什么样的零食？

5、控制热量是减肥的第一步。所谓控制热量，就是保证每天热量的摄入量低于消耗量，就一定可以瘦下来。所以，一日三餐里，尽可能避免吃高热量和高脂肪的食物。

6、在三餐的分配上，早餐占到全天能量的30%、午餐占40%、晚餐占30%，这样的配比适宜，也可以根据人的身体状况微调，比如早餐胃口好，可以增加到35%左右，午餐需求量大，可以增加到45左右，晚餐考虑到 消化等因素，可以占20%。总之，要全天的摄入要吃够基础代谢，并且三大营养素配比合理。

7、酸奶中的益生菌可以改善肠胃中的菌群平衡，促进肠胃更好地吸收，缓解便秘的情况，不但可以减肥控重，对长期便秘的人也有好处。

8、介绍十六种快速减肥食物香蕉

9、但是，如果换一个角度来看，一种食物热量低、饱腹感强，更适合减肥吃，吃多了这种食物，吃其他易发胖食物的分量就会减少，这种意义下，的确有很多食物可以越吃越瘦！

10、以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

11、小米养胃，有一定的道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，喝下去，肠胃的负担比较小。食用方法小米煮粥是比较营养的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，还可以和大米一起煮「黄金二米饭」。

12、吃饭做到这3点，不伤身体还能瘦

13、每天都吃这3种主食，夏天也能变白变瘦更漂亮~

14、很多女孩子一减肥月经就不正常，她觉得是运动的问题。事实上对于大多数女生而言，她们的运动量远远没达到影响生理期的强度。只是因为从精米精面转化成吃燕麦粗粮水果以后的不适应罢了。所以减肥一定要吃主食，在减肥初期，一定要每天保证一顿精米精面。

15、南瓜热量比米饭还低，但是营养丰富，食用后会有饱腹感，因此，完全可以用南瓜来代替主食。同时，也可以将其作为两餐中的点心。南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。

16、和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。添加物也少。一般100克重的意面约360千卡，且意面不只有面，还有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是典型的热量炸弹。食用方法如果吃沙拉和健康餐，应该发现意面经常出现在里面。一般直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一样搭配酱汁就可以。还可以和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！总之，不要像餐厅的肉酱意面一样，一份餐里面只有酱和面。多搭配一些蔬菜菌菇肉类，减少面的比例，才更健康。

17、梨果里的纤维素含量在各类水果中是非常高的，每个中等大小的梨子含有的纤维素大约有4克之多。更多的纤维素意味着更强的饱腹感，以及更好的稳定血糖能力——不会让血糖快速飙升又快速下降。

18、其次，均衡营养——就是确保减肥期间满足我们人体对营养素的需求。简单说就是注意食物的多样性，可能长期食用同一种食物，毕竟单一的食物无法确保人体对营养的全面需求。换句话说，我们不可能通过摄入单一的食物而满足自己的需要，食物的多样性，才是营养全面均衡的基础。

19、低GI水果：苹果，梨，柠檬，葡萄柚，橘子，橙子，蓝莓，黑莓，草莓，枣子等水果。

20、来自于大海的天然美味，本身含盐，所以「无盐」的意思是没额外添加盐。下面普通海苔的钠含量是无盐海苔的4倍。

1、学会这12个技巧！你就能永远都吃不胖

2、小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感

3、退而求其次的话，少油、少盐、少糖，能量不太高的精加工食品也算是健康零食。

4、?绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黄、菜心、萝卜、黄瓜、西红柿、红辣椒、南瓜等

5、配料是仙草、淀粉苓、金银花、蒲公英、甘草、草龟、木糖醇，能量低的和魔芋米有的一拼。