一、一周的减肥餐

1、早：黑咖啡1杯(无糖)，西红柿1个，全麦面包2片

2、优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

3、满足一天所需的维生素。

4、主食类：全麦面包2片/燕麦50g/素包子1个

5、午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

6、南瓜洗净，称重，上锅蒸熟。

7、中：煮鸡蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜无限量

8、1份减肥餐=1/4谷薯类+1/4蛋白质类食物+1/2蔬菜

9、75%反馈它对减肥有效！

10、晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

11、最燃脂又刮油的5种减肥食物

12、早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

13、早晨起床一杯怎开水，排出毒气；接下来早餐一个鸡蛋保护胃；中午吃平常饭量的70%；晚餐不吃，实在饿最多一个苹果，最后一定要运动，起码半小时慢跑。

14、中：煮鸡蛋(蛋白)2个，鸡胸肉1份(拳头大)，水煮青菜2份

15、午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

16、晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

17、继续盖上湿布，松弛10分钟。

18、早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿

19、藜麦30g、洋白菜100g、鸡蛋1个、橄榄油5g、盐、黑胡椒

20、燕麦片60g、鸡蛋2个、牛奶100g、芝麻菜10g、小番茄3个、杏仁片3g、盐、黑胡椒

二、一周的减肥餐食谱

1、彩椒洗净，脱水，切成小丁。

2、蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃，和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。

3、粳米洗净，用冷水浸泡发涨，沥干水分;

4、(就好像懒觉后给一个甜蜜的吻，多有爱啊)

5、晚：鸡胸肉300g，西柚1个

6、不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。

7、早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆

8、刚好最近有妹子和我说，自己中午就吃一根玉米…

9、上周有留言希望我标一下花了多少钱采购，这周我特意算了一下。视频里9个食谱，我一共花了79块钱买食材(北京超市价格)够吃3天。

10、一周七天减肥食谱：第七天

11、杂粮饭1碗/煮玉米1根/红薯200g/煮土豆1个(300g左右)；或者选2种主食，每种上面分量的一半

12、午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量。

13、晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克

14、芝麻菜洗净，脱水，用手撕碎。

15、晚餐：少量主食+蔬菜+水果

16、早餐：主食+鸡蛋+奶类或豆浆类

17、午餐：桃子?＋玉米?＋胡萝卜?＋西蓝花?＋鸡蛋?＋水煮虾?

18、0低配版shakshouka

19、小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

20、玉米的营养的确还OK：新鲜玉米中，碳水化合物占到干物质的74%，伴随有4%的蛋白质，与大米和小麦基本相当，或者略有超出。

三、一周的减肥餐怎么安排

1、两个大面包中夹着弹性有嚼劲的大牛肉饼，

2、健身的饮食方式是要每天摄入适当的碳水、高蛋白和低脂低油。可是对于上班族来说，要想做到这几点，可能真不知道该怎么吃！所以今天分享几组减脂餐搭配，对上班族来说，做法简单还省时，最重要的是能够让一周的减脂餐天天吃出新花样！

3、午餐：素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)

4、吃饱，吃好，一样可以瘦~

5、营养套餐早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

6、刚刚运来的新鲜蘑菇番茄还有青菜，

7、另起一锅，热锅倒入冷橄榄油，然后下鱼丁。

8、欢迎关注陪着你的每一天

9、晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

10、(男生500大卡↑，女生400大卡↑，每天吃3份)

11、配套速效减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。

12、早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)

13、总之，一切无法长期坚持的方法都不可能带来长期结果。

14、巴沙鱼解冻洗净，用厨房纸吸去表面水分，切成小丁。不粘锅加一点点橄榄油，将鱼丁煸炒一下。

15、0藜麦豆腐沙拉佐油醋汁

16、午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

17、《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

18、早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

19、《运动减肥瘦身食谱》每运动减肥瘦身食谱，教你健康减肥瘦身。这里有专业有效的减肥方法、减肥技巧、减肥案例、减肥食谱、瘦身菜谱，专业减肥老师让你瘦腿、瘦腰、瘦手臂、瘦肚子、瘦脸等方法指导，让你瘦出好身材！关注一下真的可以瘦几斤肉肉喔。

20、晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)

四、一周的减肥餐简单

1、?碎碎念:想要减脂不仅要吃减肥餐还要多多运动，不然身体就很容易虚弱哦，瘦下来也要塑形身材才会好看呢

2、用亲身减肥经历教你实现梦想(灵光一闪)(灵光一闪)一周减去10斤，你这想法太过于极端，因此想要达到目的，你做法也必须得极端点。

3、黑麦粉80g、绿豆粉80g、酵母3g、水适量

4、配套速效减肥运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

5、早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)。

6、中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

7、荷叶有清热解毒的作用。平日，吃火锅，吃油炸的食物非常容易上火。喝一碗荷叶粥就最能解热毒，降血脂。做法：大米洗干净煮成粥，煮熟后，盛在碗里，然后用整张荷叶将粥盖起来，焖15分钟，然后拿开荷叶。这样粥的颜色有淡淡的绿色，放入锅里煮沸即可食用。食用的时候根据个人的口味加入适量的白糖即可。

8、西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

9、雪莲果的功效与作用:雪莲果为菊科多年生草本植物菊薯的根茎,雪莲果的功效是润肠通便,清肝解毒,降火降血压,雪莲果的作用是治便秘,暗疮,高血压,糖尿病,雪莲果食用禁忌是肠胃不好者慎雪莲果。

10、而且由于水分多，这些蔬菜的“干货”也是没多少的，就一点纤维素和维生素矿物质等。加上纤维素本身不易被人体吸收，四舍五入约等于没营养。

11、平底锅内的油烧热，放入滚上面粉的豆腐干片，逐个炸呈金黄色捞出装盘，放青红椒即可。

12、中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。