一、一周七天减肥餐食谱

1、少油煎馒头片，沙拉，沙拉食材可以选择生菜、胡萝卜、小西红柿等、煮蛋、虾仁。

2、晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

3、细嚼慢咽，研究说一口饭必须嚼20下以上，且一顿饭要吃20分钟。长时间咬合锻炼口腔，还可以增加饱腹感，健胃又健脾。

4、芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克做法：将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

5、早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。

6、晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

7、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

8、跟着我一起自律，变美；

9、晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

10、午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量。

11、燕麦片粥材料：燕麦片200克做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。

12、早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃

13、中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。

14、晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

15、推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。

16、早餐：全麦面包1片、苹果1个。

17、七天瘦身食谱又称七日瘦身汤，是非常热门的饮食减肥方法，七天以喝减肥蔬菜汤为主，搭配水果等进行半断食减肥，让身体排出毒素、分解脂肪，达到快速减肥的目的。

18、早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

19、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

20、早餐：燕麦粥+牛奶+鸡蛋

二、一周快速减肥食谱七天瘦六斤

1、减肥期间也一定要吃好饭，注重营养，减肥不是单纯的少吃，学会“聪明吃”会事半功倍。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则，之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。

2、晚餐：便利商店热量600大卡内便当一份、15颗小蕃茄。

3、午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

4、晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。

5、点心：脱脂牛奶1/2杯。

6、此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。

7、午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

8、有。一周瘦10斤的水果减肥餐：1水果减肥第一天早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯2水果减肥第二天早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个3水果减肥第三天早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤4水果减肥第四天恢复正常饮食一天，调理身体5水果减肥第五天早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯6水果减肥第六天早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个7水果减肥第七天早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤。

9、营养搭配套餐早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

10、赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。