一、减肥餐一星期减10斤

1、本人真实经历分享给你：

2、增加肌肉和减脂能够同步进行么，答案是肯定的。

3、觉得回答有用，欢迎采纳！

4、若平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人，往往脸上没有血色，精神也不够充沛，甚至心悸、贪睡，感觉头重如裹，心中空虚。可以在薏米红豆粥中加一些桂圆同煮。

5、发胖解决方式：2010年5月，美方营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源。

6、根据您的描述，您可以通过饮食调节和运动来减肥，不宜药物减肥或节食建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，适量主食，补充维生素，帮助肠道消化吸收，忌油腻油炸辛辣刺激性食物和各种膨化的零食饼干，甜品等，坚持慢跑，转呼啦圈等有氧运动，有利于消耗体内的多余热量，减少脂肪，忌剧烈运动减肥，以免反弹

7、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

8、为什么建议大家做无氧运动？

9、点击右上角转发可以传递您的心情您的支持是我们最大的动力感谢您的阅读么么哒！！！

10、产后的激愫是因为我们人体在孕产期堆积脂肪是一个生理的一个需求，所以呢，要对.抗大自然的这种给于的这种生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很轻松的面对这些事情，要不然很难瘦下来。

11、小贴士：当体重下来，维度减小，立刻丢掉过去的穿衣打扮，不断更新着装，鼓励自己继续坚持的同时，也可以引起身边人的关注，赢得大家的鼓励与支持。

12、禁忌：不能吃烤马铃薯。

13、禁忌：不能吃任何水果，但要多喝水。

14、配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

15、你好，根据你说的情况，你如果想要减肥的话，建议你平时应该注意控制饮食，尽量少吃高热量的食物，多吃些蔬菜水果，尽量少食多餐，这样可以帮助你减肥。另外，你最好每天坚持四十分钟左右的有氧运动，你可以打羽毛球，跳绳，跳瘦身操等，有助于你减肥。

16、特别提醒：进行这个计划的人的身体状态是非常良好的，而且身体不能有任何疾病，过度肥胖的人不宜使用。

17、对于需要减肥的人来说，合理的安排个人的饮食对减肥起着很大重要性。合理的健康饮食搭配，才能有健康又苗条的身体。那么怎么在吃的同时又能达到瘦身的效果呢?其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐减肥食谱，一个星期瘦10斤不是梦。此法非常适合懒人族和吃货族哦。

18、最科学健康的减肥方法是，少食多餐，多运动，每天坚持适量的运动(半小时以上)直到出汗为止，晚上六点之后尽量不要吃高热量的食物，坚持一段时间就会看到效果，贵在坚持哦。

19、晚餐：牛排小份、苹果一个

20、前7天，通过控制碳水化合物摄入，体内糖原会逐渐耗尽，这会让身体燃烧大量脂肪进行供能，在这一阶段，你看起来会显得比较瘦弱。

二、减肥餐一星期减10斤懒人必看快

1、大豆类25克；坚果10克。

2、今天217介绍的是美国顶级职业选手Vince Del Monte的超级瘦身计划。

3、总结：节食减肥的害处比你自己想象的要大得多，节食是完全的压制欲望的，总有一天你的身体要解放欲望，厌食和暴饮暴食会一直恶性循环，足以毁掉你的健康与生活。

4、早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。

5、最好最有效果的减脂方式就是无氧运动+有氧运动。

6、汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3千克。

7、减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度。

8、主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

9、晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

10、好了暂时说这么多吧，总之一句话，不吃苦，就很难瘦下来，

11、以上是我认为最好的，最有效果的方法。

12、3事实上同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。所以体脂率才是王道！

13、避免食用人工甜味剂

14、谷类250～300克(薯类75克，全谷类和杂豆不少于1／3)。

15、煮熟后再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

16、▼ 腹肌马甲线：左右各10次为一组，共三组；

17、每天一个小时的慢跑，总距离十公里，对普通人来说已经够多了，个人甚至建议你适当减量。为什么呢？

18、所谓管住嘴，就是说一定要从饮食上控制减少热量的摄入，做到清淡饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，尽量不吃高脂肪高热量的食物，从热量摄入的角度来保证脂肪不堆积。

19、喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划。

20、再后来到了年纪结婚了，进入到婆家，这里说一下我老公和小姑子，都是非常苗条的人，可是他们家一天到晚吃，早中晚还有夜宵，关键是我婆婆做饭很好吃，刚开始我每一顿都吃的好开心，吃的饱饱的，后来发现吃的太撑了，不舒服，因为知道过会就有吃了，也不贪心了，慢慢自然而然的开始饭量减少，顺应身体最自然的变化，在结婚后的四年，生了两个小孩，但是我的体重慢慢的降到了100多点，并且一直很稳定。当然我自己也有稍微控制一些点，比如我拒绝吃宵夜，比如说尽量带着宝宝玩耍，这个算是运动。到这里大家可能说也算是瘦身成功了，但其实之前的节食留下的后遗症一直伴随着我，皮肤松弛，暗黄，人显年纪，比我老公显老的多。

三、减肥餐一星期减10斤减肥餐

1、答案：为了，孩子一定要吃。

2、复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、补气血：ffjiankang

4、除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米，中午可以吃点烤马铃薯。

5、这次快速减肥最痛苦的是前7天，每次都气喘吁吁，几乎要一个半小时才能完成训练，都有萌生放弃的念头，每天看看自己肥胖的照片，心中有一个信仰就是必须瘦下来。

6、再一个，就是饭量减少，正餐前先喝汤，吃饭时，细嚼慢咽，

7、第五六天：正常饮食。

8、前8天，可以在食物中加盐，甚至建议在饮用水中加盐。最后2天，完全停止盐的摄入，直到重要日的来临。

9、靠断食减下来的体重是不靠谱的，是绝对会反弹的，更严重的是，有的人不仅会反弹，反而会让体重继续上升，达到一个前所未有的高度！

10、午餐：白粥一份、菠菜一份

11、但是有一个前提，那就是必须合理控制饮食，比如脂类、糖类和碳水的摄入量要控制好，不能暴饮暴食，高热量食物必须严格控制摄入。比如你跑完十公里之后，一高兴，呼朋唤友，跑大排档撸串儿喝扎啤，一顿神吃海喝，那么十公里的减重就白白浪费了，前功尽弃。

12、 坚持每天跑步40分钟

13、今天所说的10天减去10斤体重的计划，注意是体重，是可以实现的。

14、不好意思我就是这么的“严谨”。瘦，是要减掉十斤脂肪，大罗神仙可能能办到。

15、这个不一定吧！减肥需要科学减重！跑步应该和饮食协调进行，光进行跑步，不去控制饮食，那么减重效果是不确定的。

16、你告诉我，我得好好请教请教，说不出来所以然，我怼不死他我！

17、切记，除了如拍摄婚纱照、约会、毕业典礼、健身/健美比赛等 时间紧，任务重大的事情的应急之用。

18、我们产后的肥胖分为两种，孕期带来的和产后自己补充的，这两种都会因为我们的激愫水平上升而造成脂肪囤积，要靠自己的这种各种各样的方法，去抵抗这种大自然给予的这种堆积脂肪，是做不到的。

19、鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220克；牛奶400～500ml。

20、配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。

四、减肥餐 一星期

1、在医学上把产后女性体重超出正常范围的百分之称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的百分之20以内。

2、小贴士：减肥不要太在意体重数值，因该关注你身体变化和好的习惯的养成。

3、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

4、通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日通.便.顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能.量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

5、薏仁加水煮至半软，加入红豆煮熟。

6、减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)

7、既要奶水好，又要身材好——产后瘦.身后，皮肤松.弛如何应对？

8、最后，我已经运动减肥了一年多时间，目前一直保持良好的运动习惯。关注我，我们一起加油。

9、蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

10、制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

11、下面我来说说可能导致“体重减了十几斤，却看不出来瘦了”的原因：体重基数大这个很好理解，就好比一盆樱桃，不去仔细数数的话，拿走几个，你根本看不出来。但是，只有三个樱桃，你拿走两个，就很显眼。

12、午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

13、第1日早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯第2日早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个第3日早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤第4日恢复正常饮食一天，调理身体第5日早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯第6日早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个第7日早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤。。

14、钠会影响体液平衡。限制盐(钠)的摄入可以迫使肌肉外的水分进入肌肉中，使肌肉看起来更加饱满！

15、吃什么可以快速减肥？我是真的不知道吃什么可以减肥，不过吃什么可以辅助减肥我是知道的，减肥的宗旨就是四字诀少吃多动，如果真的是要考虑到吃方面那就是得考虑这些。

16、素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

17、▼ 紧致手臂，告别拜拜肉：左右各12次为一组，共三组；

18、而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松.弛，还有妊.娠纹情况。

19、这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

20、先了解下，减肥是个如何的过程。消耗的热量=基础代谢行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等，这些都要消耗热量。也就是说，知道自己的基础代谢行为代谢运动消耗>摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。

五、减肥餐一星期减10斤不伤胃

1、有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。

2、产后减.肥食谱不吃碳水可以吗？

3、养肾：yangshenfa

4、早餐：蔬菜汁200cc。

5、而迈开腿，则是说要通过运动的方式来消耗热量，比如慢跑或者跳绳都是非常好的方式，每次不用太久，30分钟左右即可，贵在坚持。

6、首先，每天晚上跑10公里，这个运动量是非常不错的了，对于一个普通人来说，从运动量运动时间上来说，都已经达到一定水平了，期间消耗的能量不少，包括出汗消耗的水分，持续下来会有减重效果。

7、因为无氧运动可以增强肌肉，肌肉增强了就有两个好的效果，让你的代谢提高，让你在运动中不容易受伤！让你变成易瘦体质，怎么吃都不胖！

8、减重≠减肥，减重方法不同，导致身体呈现的结果不同这个相对专业，我就以举例的方式，让你感受一下：

9、水果类200～400克+“HICIBI”孕产综合营养阻断多余糖分。

10、减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

11、饥饿过度后，我就开始狂吃，一个月后，我的体重增加了15斤！

12、这一计划可以让身体在10天内产生比较显眼的变化，但是这个计划一般除非突击紧急情况才用，一般建议用这种方法。

13、晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

14、既要奶水好，又要身材好——在喂奶阶段，可以运动减重吗？

15、除喝汤外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超过200克，番茄要生吃．不限量。这一天要喝6～8杯水，只喝1次汤就可以了。

16、很多人担心如果喂奶期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说喂奶期不应该减.肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。这样，可能会造成越来越胖。

17、饮食尽量做到少食多餐。

18、晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

19、减肥。当你处于跳绳的过程中，不停地跳起和落下，不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，这样不仅能够加速身体脂肪热量的消耗，有效减肥瘦身还能够让全身的肌肉紧实有力，每天都坚持跳1000个是能减肥的。但是要适量，要在自己身体承受能力范围内，同时注意不要受伤。

20、比如，你在减肥期间因为身体的各种变化，内分泌的自我调整，甚至吃的少导致的精神不振。

六、减肥餐一星期减10斤

1、午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。

2、一天一个苹果，我坚持了10天，现在是隔一天吃一顿主食，然后一天一个苹果30天瘦了差不多30斤

3、HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。

4、人的生存是需要能量的，大脑思考需要能量，走路需要能量，如果你断食，你身体就会吃不消，刚开始会伤你的胃，到后来会消耗你的肌肉，让你体质变差，精神虚弱！

5、薏仁加水煮至半软，加入红豆煮熟。

6、糖真的是无处不在，他有许多种葡萄糖(淀粉、蔬菜、水果等一切食物)，果糖(水果)，蔗糖(食物添加剂)等等，生活中我们可以称之为天.然糖和添加糖，当然一些水果的果糖中，虽然不是添加糖，但也可以引起发胖。所以真.正让我们发胖的糖是碳水化合物中的糖(淀粉)、添加糖、部分水果的果糖。这些糖会绕过那些提醒你已经吃饱的激愫，让你在不知不觉中过度饱食。

7、午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

8、脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

9、一般来说,划着手怀孕期间话你就说肯定不能减肥了,毕竟这时候可能对于身体的话,胎儿发育都有很大影响

10、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

11、举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷(65)*2=0

12、作为一个过来人，我来给大家说一说，为什么不能断食减肥？最好的减肥方法又是什么？

13、节食减肥量力而行，少吃，多动就可以

14、晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个

15、这款汤品也被称为巫婆汤，名字听上去好像比较恐怖吧，对于赘肉来说，它们会觉得更恐怖哦，因为这个汤就是赘肉脂肪的克星，是非常狠的减肥招数，虽然比较难坚持，但是很多人还是会用这招，因为实在太有效了。

16、很多时候，很多人都没有那么多的时间去做训练，所以今天就先给你推荐一套全身性的训练。

17、第五天：汤、牛肉和番茄。

18、动作四：深蹲跳

19、但是很可惜，减掉的那些体重里大多数都是水分而已。

20、沿袭过去的穿着打扮在减肥的开始阶段，身体维度没有发生明显变化，你胖的时候的衣服不可能直接扔掉。换句话说，一开始，你还是沿袭着自己一贯的穿衣打扮。在自己眼里，或者别人眼里，你穿衣打扮形象还是原来那个形象，大家就不会觉得你发生了太大的变化。即使是瘦了点儿，也以为你是因为其他原因导致的暂时情况。

1、中餐：优酪乳500克。

2、根据科学研究，人工甜味剂可以增加食欲并保持对甜食的渴望。将含有人工甜味剂的饮料换成水显然有助于女性减肥。这可能是因为身体增加了胰岛素分泌，预期血糖会出现在血液中。当这种情况没有发生时，血糖下降，饥饿感增加。此外，人工甜味剂会让人对糖果产生依赖，并导致对零食的渴望。

3、减肥食谱一日三餐怎么吃?一个胖子亲历的减肥经验，给大家分享一下!

4、这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素(瘦素、甲状腺T皮质醇等)都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。

5、回奶食物(炒麦芽水、韭菜、茴香、香菜等)。

6、利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

7、我们身体有正常的代谢规律，也就是维持人体生命运动的正常消耗，如果你断食减肥，你的肌肉就会变少，你的代谢率会降低，这样会更容易肥胖，还会出现各种内分泌紊乱的问题！

8、晚餐：一碗小米粥、一个苹果

9、亲，控制饮食减肥虽然是一个不错的方法，但是那是饿瘦的，而不是真正的瘦下来，想正真瘦下来，必须是从根本上瘦！

10、刚生完孩子处于喂奶期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。

11、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

12、所以说如果我们能够合理的兼顾饮食和训练，你在变瘦的同时自己的身材也会变得完美。

13、减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。

14、动作二：登山跑

15、所以减十斤体重，还有点办法。但是实话实讲告诉你，你减掉的那十斤里，大多数是水分，而不是脂肪。

16、菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。

17、前7天，每天摄入3g/kg蛋白质；后3天，每天摄入1g/kg蛋白质。

18、热身会帮助你尽可能避免运动损伤；跑步时可以适当采用间歇跑来增加强度和燃脂效果；力量训练能帮助你在健身后的24小时始终保持较高新陈代谢水平，强化的肌肉力量又有助于跑步表现，且增多的肌肉帮助你潜移默化的消耗更多脂肪；拉伸能帮助身体排除乳酸加快恢复，增强柔韧性从而避免损伤和提升跑步和力量训练表现。

19、配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

20、在减肥期间需要循序渐进的减肥，不建议盲目的去减肥，有可能会影响到自己的身体健康，或者导致反弹起来比之前还要肥胖，最好可以科学的减肥，控制自身的饮食，尽量少吃高脂肪高热量的食品，以清淡的食物为主，每天也要增加运动锻炼，坚持一段时间就会有明显的减肥效果。

1、我已经跑了2年多了，体重没有减。但是别人总是讲。你最近瘦了。精气神很好。不知道是什么原因。起码小毛小病明显少了。?️