一、减肥操

1、总有一天也能攻下高级篇！

2、中老年减肥操有效果，因为也是属于运动的一种，只是效果不是非常明显。建议您平时也应该少吃主食，多吃新鲜蔬菜和水果，配合适当的运动。是能够起到减肥作用的。做减肥操对身体是好的，其实也是相当于跳舞之类的健身运动。跳操和广场舞是一种很好的运动方式，很适合中年人。多呼吸，户外新鲜空气，不仅可以促进身体代谢循环，也可以达到神清气爽的作用。但是任何一种减肥方式，都需要长期的坚持，才会达到理想的效果。

3、蹦！卡！卡！蹦！卡！卡！

4、你好，郑多燕的效果好。强度比快走要大。最好是快走结束后跳郑多燕的减肥操。不管哪种运动，要坚持下去，才能成功。

5、链接:https://pan.baidu.com/s/1xd9rrCkqGULPqnUwhgFiwg提取码：et8u这里收集了12节高效的有氧健身操，在家就可以轻松减肥健身

6、《时尚|你的胸部事业线，还好吗？

7、减肥中一定要增加优质蛋白质(鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、鱼、虾、无糖乳制品、豆制品)和膳食纤维(粗粮、蔬菜、低糖水果)的摄入。

8、从减肥的角度，跳操一小时消耗热量约385千卡，坚持一个月可以减脂5公斤。

9、一边吐气，一边屈膝深蹲，腰往下直至与膝盖在同一直线上。这时要注意膝盖位置不要超出脚尖。动作2~3重复15次。

10、如果是不吃饭进行运动，也就是空腹运动，这样会消耗大量的糖原，当没有足够的糖原时，就有可能引发低血糖。

11、加入《健康与美容》HBClub！

12、上秤只看到数字蹬蹬蹬的往上跳！

13、如此给力的瘦身操，还不转给你身边那些正在减肥的小伙伴们！

14、《护肤|抗衰产品这么多真的有效吗？

15、以下三个动作最适合你，注意任何动作都需要保持背部挺直。

16、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。

17、你需要一套5到15磅的哑铃。每一次运动都选择一个适当的重量，这个重量可以使你感到有些吃力，但却可以以正确的姿势完成所有的动作。通过复合运动，你一次不止运动一个肌肉群，因此你可能需要用一个比平时轻一点的重量以完成运动的全部。换句话说，你可能一般用两个15磅的哑铃来做蹲下起，但是用双二头肌，你只能举起10磅。所以，你会想用10磅的重量来做蹲下起，底线时，你只能锻炼到你最弱的肌肉。

18、Step1站姿，抬头挺胸，双手叉腰。

19、坐在沙发上随时都能来一发的体侧屈运动，

20、跳减肥操是有助于减肥的，但是对于减肥而言并不是是减肥成功的决定性因素。

二、减肥操瘦全身完整版视频

1、这样持续动作3分钟为一节，每次做3节，中间略微休息。

2、这样每天重复动作10分钟。

3、动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。

4、麻利解决你粗壮的大腿后侧。

5、一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。

6、五个动作，两个扭转练习，即单臂划船和俯卧撑，加上三个复合运动，包括两三个力量运动。这种力量运动可以一次锻炼多块肌肉。通过这些复合运动，你再做一些背对背的运动，就像组与组之间没有休息一样，这可以帮你节省时间。你可以消耗更多的卡路里，因为你在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮。

7、好看好玩的提升自己的线下活动~

8、然而，理想很美好，现实很骨感，

9、感受下大腿下蹲天旋地转的酸爽，

10、我是从以下四点来说的说：

11、郑多燕小红帽：快40分钟的一节操，时间略长，但这个时间对于减脂来说却是刚刚好的，只要你能坚持下来！动作不难，甚至可以说是很简单，并且重复性比较高，但是8位测评员全程跳下来之后感觉还是很累的，出汗量也不错，一种“我瘦了”的感觉油然而生。

12、瘦小臂、瘦肩膀、瘦肚腩、瘦大腿，

13、仰卧,以头脚为支撑点,腰臀尽量上挺,使身体面“桥”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。

14、然后你可以瘦大腿、瘦屁股、练美背！

15、五种基本操重点训练背部、臀部、腿部、腰腹、四肢，塑造美好体型。浅谈有氧运动。简单来说有氧运动一般指强度低，富有韵律的运动，如减肥操、慢跑、骑自行车和游泳都是非常有益身心的有氧运动。

16、感觉龙胖子再这样扭下去，

17、减肥操方法步骤如下：这个介绍的是第一步。身体向前弯低，上半身向左移动。双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。然后腰部固定不动，上半身向右移动维持1的姿势，上半身向右移动。注意不要拱背。接着右手向外伸展，上半身向左移动。左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。

18、Step3吸气的时候，将脚掌用力下压，吐气时放松。

19、Step1双手平举至胸前合掌。

20、双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。

三、减肥操瘦肚子视频

1、跳操除了有助于减肥，还能帮我们塑造形体、缓解压力、促进身体新陈代谢、肠胃蠕动、提高身体和关节的灵活性。

2、如果想结合减肥操的朋友，最好也是先跳绳20分钟或者慢跑20分钟后再做减肥操，减脂塑形的效果事半功倍。

3、个人觉得坚持有氧运动就可以瘦。一般的长跑运动员，竞走运动员身材都细长好看的。

4、持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

5、其实郑多燕的操可以做的出发点就是强度低，没有难度风险。因为中低强度的有氧运动是减脂目标的主要运动方式，这个强度的动作安全性都不用太担心。动作安排设计也是没有严格的先后，主要是运动量够了就可以了。

6、站立,两腿分开,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈。

7、关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

8、Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。

9、动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

10、快手里减肥操可以在搜索里搜减肥操，直接就能搜出来快手网红教怎么跳的减肥操，然后关注一下，等发视频的时候你就能第一时间看到

11、拉这样的动作可以暂时在家抓着门锁练习。

12、下半身保持不变，两肘相握。

13、半个小时以上，更适合于脂肪燃烧。相比很多平台的视频都比较短，训练时长不足的缺憾。刚出汗就结束了，你叫脂肪情何以堪～～，很多视频告诉你5分钟翘臀，3分钟瘦腰，只是局部动作的罗列，真正想减脂就是得这样喊着口号，带着你真真正正三四十分钟的做下来！

14、说没效果的人肯定没有坚持做!减肥操或什么操.只要坚持做下去.不要三天打鱼.两天晒网!那肯定没效果!!!两个月吧.你就会看到效果喽!

15、可以做做减肥操：圆脸的人最头疼的是明明不胖却被人说胖。别苦恼，教你几种方法，若能持之以恒，就可帮助你的脸变得匀称。

16、锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。

17、麻姐良心建议想减肥不用特别去买减肥药，减肥茶，你又不知道他们到底在里面加了，是药三分毒。

18、《饮食|让肌肤更滋润、细腻，

19、减肥操是可以瘦肚子的，如果你打算瘦肚子的话，你可以做一些专门锻炼腹部的运动，比如说仰卧起坐，转呼啦圈之类的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物

20、Step2抬起右腿，向上伸直与身体呈90度角。

四、减肥操健身操30分钟初学者

1、超模25减肥操：为中国人体质特别设计的减脂运动，一共25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，适合广大初级减肥群体及一般健身人群。

2、第一是控制的饮食摄入热量。太多太少都不行，超过消耗热量人就会长胖。太低于自己的基础代谢热量，就等于是节食减肥，不仅会造成基础热量下降，体脂上升，还很容易反弹。

3、本答案来自微信公众号甩肉吧( ID：srr477)，一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！

4、两组动作分别进行5分钟。

5、哪是一个普通胖子可以驾驭的~

6、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

7、饮食方面，三餐都要吃，但每次量适当减少，尤其注意少吃各种糖类，包括主食及零食。但蛋白质总量不要减少。

8、乐动力全身舞动有氧操：这套操整个画面看上去会比较简单舒心，画风和现在多数运动APP的短视频课程类似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的颜值真的很高级，看着一起跳会非常有动力。动作虽然不难，但是跳一场下来，腹部和背后都有出汗，疲惫感也是刚好。

9、这套动作会拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排气的反应均属正常。

10、来年能瘦成一只龙瘦瘦！

11、Step3慢慢地吐气，并将身体微微向后仰。

12、这个感觉feel倍儿爽。

13、PIU(PumpItUp)：以热辣的电子舞曲，循序渐进的带领观众进入有氧运动的世界。全身减脂，可以提高心肺耐力；缺点是跳完一整套所需时间较长。

14、就这么牢牢地抓住自己的脚，

15、FocusT25：FocusT25强度比Insanity要低不少，共分为3个阶段α,β,γ。α,β是基础心率和减脂部分，γ系列是专门的肌肉力量训练，可以脱离α,β直接练。适合有一定运动习惯的减肥人群。

16、第二调整饮食结构。脂肪的囤积往往是由于饮食过程中过多摄入了油脂、糖分。而蛋白质和膳食纤维摄入严重不足。对于减肥而言，蛋白质和膳食纤维的作用在于维持体内的肌肉不流失，肌肉流失就会造成基础代谢下降、体脂含量升高。稳定我们的血糖，以及分解体内多余脂肪。

17、呼啦圈的奇效还用多说吗？

18、想要拥有漂亮的腿部曲线一定要跟着做以下的动作。

19、我可以告诉你个残忍的事实，这最多算是你每天都在玩的一个游戏，游戏结束就结束了，没有任何的变化。

20、它要求练习者的心率保持在每分钟120～150(正常人剧烈运动时心率最大每分钟194次)所以练习过程不会出现大汗淋漓的情况，从始至终都是微微出汗的。减肥操的基本操。平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

五、减肥操减肚子

1、郑多燕小红帽、Pumpitup和莱美Bodyattack这三种是比较经典的。减肥操是有氧运动的一种，作为一种全身运动，它不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

2、有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90至120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间。若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60至90分钟。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90至120分钟了。

3、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

4、根据徒手与否可以分为持轻器械健身操以及徒手健身操，根据不同锻炼部位可以分为臀部健身操，腿部健身操，手臂健身操，腿部健身操，腰部健身操，以及颈部健身操，有氧健身操的运动量还是比较大的，对于想要减肥的人来说比较适合，对于40岁以下的人群来说也是比较适合的。有氧健身操里面有一些动作都非常简单，对于每一个人来说都能够很快的进入到练习状态当中，只要坚持练习就能达到很好的锻炼效果。

5、适度的运动可以帮助就达到减肥效果，一般人坚持运动1个月就可以有很明显的效果。减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

6、站立,背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次。

7、专为女性用户打造的健身平台，减肥塑形、瘦身美腿！

8、有用，每天跳减肥操半小时有很好的减肥作用。

9、郑多燕减肥操：动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，但强度较低，减重速度较慢。

10、慢慢吸气，伸直背脊，然后再慢慢吐气，将身体往左侧扭转。慢慢回到正面，保持上身挺直，再慢慢向右侧扭转。左右重复动作8次，然后换另一边腿再进行8次。

11、但是郑多燕减肥操我看过，她会有专门针对局部的减肥，瘦手臂，瘦大腿，等等。和其他的减肥操大同小异，主要是坚持！

12、手拿一个小球或者靠垫，双腿打开同肩宽。

13、Step2用手掌轻轻地按摩腹部。

14、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

15、以职业选手的方式思维。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间。

16、在没有做准备活动的情况下(准备活动包括力量、灵活性、平衡性和灵敏度练习)，不要在网球场、滑冰场、足球场或篮球场上打球。做运动是保持身体敏捷的好办法，但你的避免受伤。

17、微微抬起下颚，挺直背部，向上移动左腿，用右手带动其上移。

18、Step2保持下半身不动，上半身向右反转180度，保持动作约5分钟。

19、有氧运动也不怎么出汗的.但还不是一样可以减肥?运动不一定要汗流浃背.每次运动四十分钟以上.才会运动到脂肪.消耗脂肪!说没效果的人肯定没有坚持做!减肥操或什么操.只要坚持做下去.不要三天打鱼.两天晒网!那肯定没效果!!!两个月吧.你就会看到效果喽!

20、不过传统气功修习过程冗长繁复，不易为一般人所接受，现在这套专门设计给女孩子的简易气功减肥操，撷取气功中较容易完成的动作，让有需要瘦身的女性，轻轻松松就能达到一般运动可能要练到累得半死的效果，锻炼健康苗条的身段。

六、减肥操

1、减肥操的动作简单易学，重复率高，汗会出的比较多，也是针对减肥而做的动作，舞蹈操动作会比较多，有节奏感，重塑的是整个身体的美感

2、《健康与美容》线上专属社群成立啦！

3、如果是这样，那得恭喜这个人，Ta的身体正在朝着好的方向发展。

4、胖的特别厉害，就不要做减肥操了，比跑步还伤膝。

5、最有效的减肥健身操到底该选择什么样的方式来做呢?健身操处处都有，很多人都在做，但是健身操的种类太多了，做的时候必须要掌握合理的健身方式来制作，这样才能得到保健的效果，当我们在减肥健身的时候所下的功夫肯定是需要合理的，很多第一次减肥的人不知道如何来给自己选择，那么最有效的减肥健身操的做法有哪些?

6、上半身慢慢向右侧扭转，然后恢复正面。动作2~5重复15次，换边同样进行。

7、减肥操，减肥舞是全身运动。可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。 长期坚持做减肥操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

8、操的好处有哪些减肥操顾名思义就是能减肥的一种运动，它是很好的有氧运动外，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以提高关节的活动度，同时还能加强身体的柔韧性

9、您好！跳了减肥操不能马上吃东西，此时消耗的体力比较大，这时吃东西的话，会吃很多，摄入的能量会加大，那么减肥操就相当于白做了，饮食上要注意，不要吃油腻，甜品等，多吃蔬菜和水果。感谢您关注问病网，祝您健康！

10、选择一个可以信赖的运动伙伴。当你遇到一个朋友的时候，你很难吹嘘你的运动计划。另外，同志的情谊和竞争可以是运动更加有趣……

11、但是郑多燕减肥操我看过，她会有专门针对局部的减肥，瘦手臂，瘦大腿，等等。和其他的减肥操大同小异，主要是坚持！

12、早晨醒来后侧躺将手臂从背后伸出并张开手掌和屈膝。让头和膝盖朝相反的方向翻身。重复10次。仰卧在床上弯曲膝盖，双脚放在床上，手掌放在靠近臀部的地方，吸气瘦腹后两肩胛抬高，呼气的时候放下双肩，重复15次左右。仰卧在床上双腿伸直然后抬起左腿，用手从后面抓住大腿慢慢拉着腿靠近胸部直到感觉到腿部轻微的烫感。然后保持这个动作8秒钟并抬起头将前额向膝盖靠拢后换另一只腿。每只做3次。

13、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

14、看着这萌萌哒的减肥操，

15、锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双肌。

16、下面我们来说说减肥操和它的一些基本操介绍。减肥操的基本原则。减肥操的基本原则是通过科学、合理的设计的减肥操，不需要像其它减肥运动，需要强度大，激烈的，甚至汗流浃背的高强度动作达到减肥的目的，减肥操定义是中低强度运动，轻松的也是优雅的。

17、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

18、锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。

19、因为合理的膳食结构、饮食的合理控制，再加上合理的运动，会让人的机体功能得到提高，新陈代谢得到提高，人体免疫力得到升华。

20、所以大家慢慢来，坚持下去

1、请不要说我太贴心，嘻嘻嘻~

2、运动方面最好是阻抗运动，只有阻抗运动对你来说最健康。

3、总结：不运动就想瘦是绝对不可能的！动起来吧！

4、第一节：脸颊鼓起，使用指尖腹部轻轻触击。持续1～2分钟，约触击100次。

5、英国胖MM减肥操：英国胖MM减肥操最初其实是在微博上火起来的，可能这种英国小姐姐就是自带流量吧，没有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英国胖MM减肥操”了。名字都不重要，重点是效果！

6、谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！

7、警惕运动后的不适感

8、还能缓解椎间盘突出哦！

9、Step1平稳地坐在椅子上，将背部挺直，双手手掌轻轻地放在大腿上。

10、第四：大家最关心的动作编排专业性

11、左腿搭在右腿上，双手手指交叉置于后脑勺。

12、Step1平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧。

13、跳减肥操，减肥舞的作用

14、你好，根据我的瘦身经验，瘦身最快的减肥操，每天200个深冬，200个高抬腿，200个波比跳，200个开合跳。中间休息一次，重复做两遍。我一个月瘦了10斤。