一、腹部训练说说

1、讲真，练腹肌数量并不重要，你需要的是训练技巧。

2、有氧：强度低持续时间长，比如跑步，可以放到早晨起床空腹进行。慢跑，坚持30~60分钟。

3、国家注册营养技师(DRT)

4、首先肯定要腹部训练

5、在婴儿刚开始学爬，只能依赖腹部为中心作旋转运动时，一位家长可以在他的前方用一玩具逗引他，鼓励他向前爬，另一位家长用手抵着孩子的双脚给他一点力量，帮助他向前爬，经过一段时间的练习他就学会用腹部贴着床面匍匐爬行

6、每组20次，休息20秒，共2组

7、想想，你在健身房训练时，是不是总是进行一样重量，一样次数的深蹲卧推？我相信肯定不是，你会试图尝试更多的次数，更大的重量，更具挑战性的变化，而当你达到一个目标时，你会不断给自己设置一个又一个目标。

8、刚听说：打败一个健身者，你只需要说，“撩起衣服，我看看你腹肌”

9、补充蛋白质！瘦肉鸡蛋牛奶鱼虾

10、如果您感觉时间和体力都比较充足，可以把肱三头肌和肱二头肌拿出来，放在周五进行练习。

11、●∞∞●∞∞●∞∞●●∞∞●∞∞●∞∞●

12、 杜绝一些高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等等！

13、内脏肥胖的人首先要在饮食上加强注意

14、加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎宝宝的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后性功能的恢复。

15、下腹部肥胖会严重影响腹部形状的打造

16、空中蹬腿：大腿抬至与地面垂直，腰部尽量贴紧地面。像骑自行车一样。若想加强难度还可以在每次登的时候左右交替摸脚踝。

17、整了30个仰卧起坐 离我练成马甲线又近了一步吼

18、你可能之前听过这个，但是什么意思呢？髋屈肌是一组起于腰部和骨盆区域，并插入大腿上部区域的一块肌肉，在你做腹肌下半部分的动作时可能会不小心借用到它。

19、运动了那么久 ，马甲线迟迟没有练成，跟我这不控制饮食的嘴脱不了干系

20、健身交流赛事推广健身会议

二、腹部训练小红书

1、以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

2、搜索京东店铺：NEWARMOR

3、在锻炼腹肌时，我们时不时就会让腰部发力，这样不仅会大大降低对腹部的锻炼效果，还会让腰部受损，所以，在练腹部的时候，主要要让腹部发力，腰部只起着带动和辅助的作用，如果控制不好腰部，建议做低强度的练习进行过渡或者在腰部下面垫点东西，抬高腰部，减少发力。

4、每日一问：我的马甲线啥时候才能练成

5、改善饮食方面少吃高热量，油腻的食物，比如男士最爱喝的可乐雪碧一定要少喝，多吃些粗粮燕麦，红薯等减脂食物；

6、你应该多注意锻炼下肢多做有氧训练慢跑的效果对你这种情况应该效果很好辅助跳绳关于肩部三角肌可以做曲臂撑和窄距俯卧撑后背的背阔肌和斜方肌可以做引体向上分组效果很好动作越慢越好注意结束后的肌肉拉伸这很重要简单说说就这样自己多体会主要是要坚持

7、把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

8、增加腰部肌肉的锻炼

9、▪️如果存在局部减脂，那大街上全成了奇奇怪怪的人了。

10、今天胡帅教给大家带来一个经典的下腹部训练动作

11、可是苦于不知该如何开始

12、腹肌所包含的慢肌纤维比其他骨骼肌的比例更大，但是，这并不意味着你要放弃低到中等次数针对快肌纤维的训练，其实，快肌纤维在你的腹肌比例任然占到近50%。

13、你的矮是终身的，我的胖却是暂时的。

14、不知不觉爱贪吃了，后知后觉又发胖了。

15、有了一个简单的了解了嘛

16、每天最好保持8小时睡眠时间

17、腹肌锻炼课程，可以用keep里的课程。

18、周一 练胸的过程中肱三头肌辅助发力，胸部训练结束后肱三头肌已经预热，不必再单独拿出一天来练肱三头肌，可以节省很多时间。

19、◾️腹部锻炼，可以锻炼我们的腹肌，使我们的腹肌发达，所以想把肚子减下来的时候，有发达好看的腹肌，在减脂的同时，腹部锻炼不能停！我是keepRunningMen！想要了解更多的减肥知识，关注我，我们一起讨论！我们在一起享受所有的美味，在海底捞里，我们两个人津津有味的吃着火锅的热气腾腾，让我觉得只有这样才能深深地沉浸在我们的友情当中！

20、一切起源于PLANK

三、腹部训练话术专业知识

1、ins上健身网红都爱的食材，80%人都不认识！

2、现在都是以健康为美，你瘦为美的那个时代已经快过去了，现在网络上的美千变万化。但是不变的是他们都能够保持好身材，保持身材同时也是锻炼自己的心性，让自己能够控制自己锻炼自己的意志。保持自己的身材对自己的健康也非常有好处，张钧甯也每天坚持跑步，她说每天早上跑一跑能够让自己轻松一整天。甩掉所有的烦恼，这个效果是双效的。那么让我们来说说如何保持自己的身材，以及如何练出自己想要的身材，在餐饮方面方面尤为重要。

3、腰腹部肌肉如何进行锻炼呢？实际上，腰部是很容易受伤的部位，所以我们不应该使用过多的无氧运动对于腰部进行锻炼。我们需小心保护好自己的腰部，适当的有氧运动就可以帮助我们的腰部得到温和的锻炼了。

4、当然啦，如果想练腹肌的朋友们，也可以点进来看看哦，这些运动对于腹肌的成型也很有帮助。让你在这个夏天，能够炫出腹部的线条！

5、 主食选择，选择五谷杂粮，少吃细粮(米，面及加工品)

6、需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

7、我的马甲线 唉不能这么吃了 我得减肥 练成马甲线 欧耶耶耶 ?

8、问题：怎么才能每天都收到这种文章呢？？？

9、我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

10、慢慢需要,大人帮下忙,把宝宝的肚皮抬起来下,还有种方法就是让宝宝去看下其他宝宝怎么爬的,也许能学会点

11、我每天我的生活必须特别的享受，我做肚子，我觉得只有这样才能让自己保持青春靓丽！

12、上时间泡一杯绿茶，最新美国《营养学杂誌》指出经常喝一些绿茶，能很好的帮助减肥，绿茶含茶多酚能够促进人体燃烧的热量，所以能减少腹部脂肪。

13、首先要判断自己肚子大，肚子大的程度是什么？我们在判断腰围的时候，一般是有两个字，女性的直不建议超过男性不建议超过85厘米。所以你可以对照着自己的，维度，来测量一下，看看自己是不是超过这个范围，如果超过这个范围，即是属于中心性肥胖。

14、或者通过高强度间歇性运动做骑行

15、控制女人下半身发胖的10种食物！

16、肚子胀气，排完气就好多了。这种情况考虑有三种可能：一是肠道产气过多，二是胃肠动力减弱，三是肠道不全梗阻。

17、为什么不能？这个就要拿出事实性的科学来说一下，当然这个也不是我说了算的，而是由专门的人研究出来的，相信大家都知道这个世界上根本就没有什么动作能够让你的肚子变小的，只有通过整体减脂才能够达到平腹的效果！

18、或是想要了解哪方面的健身知识都可以私信我们！

19、早晨跟练安小雨的马甲线课程晚上有事没练成明天补回来叭 ?

20、我们可以通过跳绳运动帮助我们消除腰腹部赘肉，我们在进行跳绳的时候，需要借助跳绳工具来进行，以手臂发力，让跳绳通过我们跳起来的双脚，从而完成跳绳运动。建议：一次进行2到4组，一组60个到80个。

四、腹部训练说说句子

1、女朋友肚子疼的时候最希望你能陪在她身边，能够给她揉揉肚子，熬点红糖水什么的，让她体验到你的体贴。这个时候如果你能过去的话尽量赶过去，对她说“我马上赶过来，你等我”“你想吃点什么，我马上给你买”。如果不能立马赶过去，也要和她说明“等我请个假，马上过来”如果女生对你说不用这么麻烦，一定要表现内疚和自责。“都是我不好，这种时候不能在你身边”“宝宝对不起，下班立马去找你”。

2、照镜子，摸着头发说：“快点长，快点长。”

3、运动方面：

4、目标:臀围练到98厘米，腰围练到57厘米有马甲线，胸型练的更圆更挺，肩膀练成平直肩，腿部肌肉线条需要加强，全身的肉练的更紧。马甲线养成打卡三十天

5、为什么说之之二就在于你的饮食，以及身体脂肪了，暂且先放放这两个问题，看了这个内容，问问自己，在以往的训练中，你腹肌的训练合格么？

6、少吃白米饭白面，如果有红薯土豆燕麦尽量用来代替主食

7、 (没有局部减脂，减脂是全身性的)，意思就是说我们身体的脂肪是一荣俱荣，一损俱损，你想减肚子脂肪，身上其他地方的脂肪也会减掉，不会光减肚子，而别的地方不减！

8、好了，话不多说，请看最全图解以及针对性练习动作！

9、不能贪进度而每天加量练习哪一种各种锻炼都要做让整体的身体素质上去腹肌自然就有了锻炼时要适量肌肉感到微酸痛时即停止以避免过度运动带来的肌肉拉伤原创~zZ

10、经验是：多样化！所以，如果你无法放弃仰卧起坐这个简单的动作，最好的方式则是在动作是保持腰背部弯曲，下降到地面时，腰部与地面不留缝隙。但一定要尽可能少的选择矢状面旋转和横向的腹肌动作。

11、每天练腹部核心的时候是一天里最爽的时候了，腹肌拉紧的感觉就很high。

12、按惯例，先来一组高能腹肌美图：

13、我们可以通过仰卧起坐消除腰腹部赘肉，我们在进行仰卧起坐的时候，需要注意以腰腹部发力，在进行的时候需要注意动作到位，整个动作以手肘触碰到膝部为止。建议：一次进行3组，一组进行30个。

14、(第2句)人们都说：“良药苦口利于病”，可是，现在，因为羊肉汤的盛行，这句话都快被改成“羊肉入肚利于病”了。那令人垂涎三千尺的羊肉汤，千看千馋，千吃不厌。羊肉汤色香味美，那泛白的羊肉汤让人顿时联想到了滚滚而来的奶油，羊肉一丝一丝，蜷曲地富有艺术。朱红的羊血同碧绿的小葱为这道菜配上了独有的色彩，喝过羊肉汤的人没有一个会忘记它的美味和香气。

15、腹肌锻炼属于增肌锻炼，建议安排在有氧运动之前。

16、每个人都说我胖，其实我只是瘦的不明显。

17、适当应用药物。消胀片二甲基硅油可以快速消除胀气和腹胀，益生菌也可以改善腹胀和胀气的症状，胀气严重的病人可以使用促进胃肠动力的药物如莫沙必利、伊托必利等治疗。

18、◾️所以，通过腹部锻炼减肚子不行，那想减肚子上的脂肪，该如何做呢？想要减掉肚子上脂肪，从两方面做起，一是饮食，二是运动饮食◾️为什么强调饮食呢？

19、V字两头起(15个一组)二到三组(后期可根据自身情况稍作增加)

20、放的越多越好初通任脉气行至小腹会增强肠的消化功能是正常的也是必然的最好肚子汩汩叫当你气能很好的聚在丹田的时候就不会放屁的~另外如果是练习小周天时放屁的话应绝对不会臭的要是臭的话，就说明不对了无需导引一切正常继续气沉丹田过几天就ok了

五、训练腹部的好处

1、想必大家也都知道，中心性肥胖会给我们的身体带来的危害，脂肪肝，高血脂，高血压，高血糖，以及一系列的心脑血管疾病。所以，我们想要减肥，就要做到控制总能量的摄入，不论是代餐，减肥饼干，减肥饮品，减肥酵素，或者是其他的一系列的东西，他们想要控制的都是我们总能量的摄入，使我们摄入的总能量小于消耗的能量，对身体产生能量差。再加之，如果是肚子比较大的话，就要做一些核心运动，针对鱼鳞运动基础的比较推荐平板支撑，或者是仰卧起坐，卷腹，都是减肚子的最好方法。

2、每个人都有腹肌，只不过被脂肪盖住，题主目标是减脂，最主要是摄入量＜消耗量，但尽量不要突然减少太多摄入，会使身体闹“饥荒”，不要让身体感觉饿着，身体饿着基础代谢就会降低，减脂就更困难了。如果饿了可以加餐，水果坚果或者喝一杯奶都可以。

3、倒计时 见面 希望我们一个练成了马甲线 一个练成了腹肌 被我嫌弃的开始锻炼身体了 还有 一个脚趾比心 也是脑洞极大 ?

4、淘宝店铺(非天猫)搜索：NEWARMOR新战袍(收藏店铺送礼品)

5、这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

6、而腹外斜肌位于我们腹部的两侧，连接下部的八组肋骨，插入骨盆两侧，其基本的供能为弯曲和旋转我们的脊柱；最后的肋间肌是由两片肌肉肌腱纤维组成的薄片构成的，其基本功能为提拉我们的肋骨。

7、我就说我怎么感觉自己很容易练出马甲线，因为我的体脂率真的够低，但是肌肉不达标哇，那基本练成腹肌无望了，绝了，我妈超标的我都不达标 ?

8、3我喜欢保持自己精致的身材，我做肚子有利于自己身材的恢复，给自己一份健康美丽！

9、李教练谈健身最强人脉圈期待您的加入

10、你的腹肌训练同样需要进阶

11、本来体脂含量已经22%

12、(双手放于臀部两侧，保证上肢固定，腿部下落时注意不要接触地面)

13、肯定不明显，方法就用错了，道路肯定很曲折！给你说几个知识点，说完你就明白为啥没效果了！

14、现在都是以健康为美，你瘦为美的那个时代已经快过去了，现在网络上的美千变万化。但是不变的是他们都能够保持好身材，保持身材同时也是锻炼自己的心性，让自己能够控制自己锻炼自己的意志。保持自己的身材对自己的健康也非常有好处，张钧甯也每天坚持跑步，她说每天早上跑一跑能够让自己轻松一整天。甩掉所有的烦恼，这个效果是双效的。那么让我们来说说如何保持自己的身材，以及如何练出自己想要的身材，在餐饮方面方面尤为重要。

15、引人注目的8块腹肌，其实是腹直肌，因为腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。但是，腹部训练不等于经常练腹肌就会有六块/八块！当你腹部的皮下脂肪足够薄的时候，腹肌才会显现出来。

16、相同的阻力做更多的次数

17、那腹肌简直就是所有男生

18、最后我们祝每一个阅读完的朋友，都能够练出美观又充满力量的腹肌！

19、饮食的原因：进食时狼吞虎咽、习惯性呑咽动作过多、经常吞咽口水、摄入较多的空气等就会造成肠道产气过多。进食了过多的产气食物。包括芦笋、洋葱、韭菜、大蒜、豆类、豌豆、大白菜、芹菜、甜玉米等蔬菜；苹果、芒果、西瓜、油桃、李子、梨等水果；牛奶、酸奶、奶油、冰淇淋等乳制品；喝过多的碳酸饮料，都会出现腹部胀气的现象。

20、一个八块腹肌带着冲浪板的男人

六、腹部训练说说

1、通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间

2、▪️因为饮食就是我们长脂肪的根源，我们平时饮食不规律，每天摄入太多的热量，导致身体吸收不了，剩下的热量就会以脂肪的形式存储在身体里，久而久之我们就会变胖，而肚子上又是最容易堆积脂肪的地方，所以一般情况下，肚子上的脂肪都比较多，也就形成了大肚子！

3、答案：只需要点日期后边的蓝字《健身一线》关注即可!

4、美白第三天三十天了 我本来以为自己今天应该是马甲线元气美少女了 然后并没有 线条并没有出来 嘤嘤什么时候才能练成喔 人家要买投影仪啦 嗷呜 没练成不能买

5、负重训练能够迫使我们的肌肉用更大的力量去进行位移，收缩，拉伸，这样长期训练的结果就能够让我们的腹部充满力量，而不只是看得见，但欠缺实际意义。

6、啊，不知道这个月能不能练成马甲线，最起码肚子要练没希望七月能给我好运

7、看完这则Nike新广告，你没有心潮澎湃，算我输！

8、光练腹看不到轮廓，想要看到马甲线或者腹肌需要降低你的体脂。

9、食用油吃的少了，可以用坚果来补充优质脂肪，比如腰果，核桃，巴旦木，牛油果等。

10、增肌，这个是必不可少的，不光是要对我们的腹部进行增肌训练，整个身体都要进行增肌训练，特别是大肌肉群，比较好练也长的比较快，肌肉量上来了我们的基础代谢也就提升了，脂肪也就有地方出去了！

11、一经发现，发布违规内容，即清出群

12、如果你还有羞耻心，请跟着我们这样做。

13、一个好的饮食习惯抵得上千百倍的锻炼。

14、今日头条「礼遇计划」第8期获得者

15、减肥燃脂动作七：左右12次一组2组

16、所有群都是实名制，入群即修改群昵称：名字+公司+职位；

17、马甲线曾经练成过，如今已经莫得了，曾经实现过今年的目标

18、注意，臀部下压的时候，臀部不能着地，身体也不能着地。

19、 养成一个良好的吃饭习惯，按时吃饭，早吃好，午吃饱，晚吃少！运动◾️适当的运动，可以提高燃脂效率，增加热量的消耗，加快减肥的速度！

20、只有经过血与火的洗礼 才能锻炼出钢铁般的意志 才能成为钢中之钢 军人 .别人再好,也是别人。

1、上班时间泡一杯绿茶，最新美国《营养学杂誌》指出经常喝一些绿茶，能很好的帮助减肥，绿茶含茶多酚能够促进人体燃烧的热量，所以能减少腹部脂肪。

2、跑步：跑步虽然是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也一点不能缺少。包括腹肌在内的身体核心肌肉群，在运动员运动时承担着稳定身体重心、传导力量等作用，对上、下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

3、通过适当的运动帮助自己得到锻炼，可以让我们提升肌肉的同时拥有健康。我们在进行腰腹部锻炼的时候，可采用无氧运动+有氧运动的模式进行锻炼，运动频率不要过于一周3次，一次锻炼不要高于2小时。运动后进行适当的拉伸运动，可以帮助我们的腰腹部放松、舒展，提升健康。

4、本来想练马甲线的，结果几天后马甲线没练成，我的驼背消失了!这叫什么，赔了夫人又折兵? ?

5、平躺在垫子上，然后上身稍离地，与地面成大约30度角，腹部收紧，让双腿也离地，和上身一样和地面成大约30度角，保证让全身只有臀部接触地面。

6、让你获得更强大的腹部力量

7、看到了这里，我们对于腰腹部的锻炼已经有了一定的了解，我们现在已经知道了，在锻炼腰腹部的时候，该做什么不该做什么，下面让我们开始锻炼起来吧！动起来吧！

8、腰腹部肌肉如何锻炼？4个注意点不能忘，否则会伤身。

9、在座各位有没有那个42块腹肌的表情包我需要证明它不是玉米。

10、本想练马甲线来着，结果选错课程，练成了腹肌

11、先平塘在地面，然后利用双手和双腿将身体撑起，让撑起的部分身体与地面平行，注意指尖要朝向臀部，收紧腹部。

12、最帅腹肌，确认过眼神，是你需要的男人。

13、肌肉的锻炼是需要收缩的，而普通的平板仰卧起坐腹直肌很少有收缩的，所以这个锻炼效果自然是很少的，其次对于我们的脊柱和盆骨都是有损伤的，所以不建议大家做这个动作，那么我们想要收起自己的大肚腩我们要用什么方法呢？

14、马甲线做生日礼物计划……这算是半成功么

15、V字两头起是个超级费力的运动，叫你做完一个就分分钟就流汗的动作，对于虐腹爱好者来说，这简直是一个不可或缺的运动之当然，瘦腹效果也更明显。

16、第18次训练！腹肌还是没有出现！锻炼果然是一件需要长期坚持的事情。