一、爬山后腿疼走不了路了如何快速缓解

1、注意!!!刚扭伤48小时内，切忌用酒精、红花油或者膏药，因为这些都会使患处变热，功效相当于热敷，其主要作用是血管扩张，增加局部血流，改善微循环，这样会引起踝关节肿胀加重!

2、不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

3、并成为一种全民时尚运动。

4、爬山等运动过度，引起腿酸疼，可用以下方法缓解：

5、揭开祛寒温筋壮骨疗法的秘密

6、他，痛斥动不动就做手术置换关节，怒发冲冠：看似一劳永逸，实则治标不治本，人工关节都有使用寿命，后面还得再做手术更换，病人承受的痛苦折磨和经济压力到底谁负责！

7、看！他今年62岁，膝关节一点毛病都没有，每天跑步锻炼，每周和驴友爬山，全身的骨头关节都非常灵活，血压也很正常，这都是依靠“祛寒温筋壮骨疗法”的独特功效。

8、累了不能直接坐下来那样会更累慢慢的减少运动量，你去看看田径比赛选手跑完的时候怎么样缓解吧

9、传统治疗主要包括口服非类固醇抗炎药物、冰敷、按摩、牵伸锻炼、佩戴足弓矫形装置以及体外冲击波治疗等。采用矫正器或穿稳定性好的鞋子进行治疗，这是缓解疼痛最快的办法，但是它不能从根本上解决足跟痛。

10、➤➤➤如果您在生活中出现了膝盖痛、酸胀、下楼时腿疼、天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号，应及时到医院就诊。

11、死马当活马医吧，虽然这几年已经失败了很多次，但是我还年轻，不能放弃，哪怕万分之一希望

12、避免旅行受伤的最佳方式是？

13、穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

14、但锻炼要挑对，不要选择一些加重膝盖负担的锻炼方式，如爬坡、爬山、上下楼，膝关节反而会受到更大的损伤。

15、➍合理用药止痛，不要害怕副作用

16、10月1日，家住武汉后湖的罗先生约上几位“驴友”来到武当山。为了快点到达大岳太和宫金顶，显示自己腿脚并没有老，争强好胜的罗先生上山时一步迈两个台阶，第一个到达了目的地。下山时，罗先生一路小跑，在这过程中，他觉得自己的右腿膝盖有些隐隐作痛，但没有太在意。随后，罗先生一行人又徒步游玩了其他景点。

17、如果我们还在糊里糊涂的用吃西药、换关节、按摩等，常规方法治膝关节骨病，一辈子可能都治不好。

18、(1)双脚并拢站立，背部朝向椅子背面。弯曲一侧膝盖，然后将该侧脚背搭在椅背上。(2)保持拉伸10至30秒的时间。(3)用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

19、他，炮轰传统骨病治疗方法，一针见血：不能活骨强骨杀灭病根的治疗，全是忽悠人！

20、所以，怕「副作用」而不敢服药控制病情、缓解疼痛，是一种非常得不偿失的选择。

二、爬山腿疼几天才能恢复

1、超过48小时，则可改用热敷疗法。使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要包扎过紧。抬高患肢踝关节超过膝关节，膝关节超过髋关节，髋关节超过身体水平位。

2、膝关节是全身体温最低的部分，寒冷虽然不会冻出关节炎，但会加剧疼痛。

3、这个祛寒温筋壮骨疗法，以养血舒筋，行气活血为治疗原则！能让膝关节骨质细胞再生，让膝盖重回20岁！

4、回到汽车的比喻中，假如零件已经彻底报废，或者零件的磨损已经让驾驶变成意见非常痛苦的事情，那么，其实还有一种办法，就是——更换零件。

5、武汉54岁驴友半月板破裂

6、祛寒温筋壮骨疗法一面世，迅速席卷全国！目前已成为回头客最多、销量最大的骨关节病治疗产品！半年销售3亿5千万！

7、➤➤➤平时多做下肢肌肉力量训练。仰卧，把枕头放在膝下，将小腿提高(收紧大腿肌肉，左右腿各10到20次);坐在椅上，同样把膝关节作伸直与弯曲的动作(左右腿各10到20次)。

8、《黄帝内经》指出：“脾主肌肉，四肢，主运化；肾主骨，主髓。”膝关节多由于感风、寒、湿、湿热邪气，慢性劳损，跌打扭创，引起关节气血痹阻，津液输布不畅，痰湿内聚，“湿胜则肿”。

9、重庆社保局职工，陈丽莎，40岁，白领，膝关节炎

10、停止运动和休息同时，可以使用石膏或者支具保护，避免踝关节受进一步伤害。

11、正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。

12、最常见的镇痛药物是非甾体类抗炎药(NSAIDs)，这类药物具有抗炎、止痛和解热作用，是治疗骨关节炎最常用的药物。

13、关节炎带来的病痛有很多种治疗方法，但忍着绝不是其中的一种。

14、一定要养成良好的生活习惯

15、选择舒适的跑鞋或者具有一定弹性的跑道跑步，或者在鞋内加缓冲鞋垫;加强小腿前群肌肉肌力(主要为胫骨前肌)训练，改善跑步姿势，增加髋关节和膝关节的屈曲幅度均能有效预防胫前疼痛发生。

16、登山过程中，肌肉运动量大，产生了肌酸，导致肌肉疲劳或拉伤，这个很可能是平时运动量太小，太少，肌肉在瞬间运动，就肌肉疲劳，需要轻轻拍打，用热水泡泡脚和腿就应该缓解了

17、时光叫我深爱他陕西西安

18、其实，这确实是不少老人的切身体会。

19、水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜，如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜。

20、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

三、爬山后腿疼走不了路了如何快速缓解疼痛

1、突然的运动会使身体吃不消，就导致腿部肌肉表面行成一种什么算，所以就感觉酸痛…所以建议你用热水敷，按摩按摩…或是做做腿部运动，使腿部肌肉拉开…

2、各种原因导致足底筋膜反复微损伤时，引起足底软组织出现无菌性炎症而引发的足跟或足底疼痛，诱发足底筋膜炎，也叫跟痛症。也有国外学者提出，足底筋膜炎更像是一种退化或组织的弱化病变。

3、膝关节病正在让你的双腿没有一“膝”之地！

4、世界那么大，我想去看看，关节若不好，哪也去不了。

5、他，是著名藏医才让多杰的开门弟子，是德昇泰医疗骨病科首席健康顾问，从医30年，只看一种病，能够从根治好膝关节病。

6、河南某建筑公司，陈明哲，61岁，建筑师，半月板损伤

7、我的情况和你还不太一样，只是膝关节疼痛，不知道你说的这个刘大夫的祛寒温筋壮骨疗法能不能帮忙治好。

8、膝关节病是折磨很多中老年和青年朋友的“常见病多发病”——不管吧肿胀疼痛难忍，去医院治疗吧效果不稳定总是反复，治疗过程中产生的费用也高得吓人。

9、其次见于既往有关节疾患，未能痊愈，跑完比赛后旧疾复发，最常见于膝关节，其次是髋关节。

10、所以老百姓常说：要想晚年生活好，腰腿膝盖必须好！膝关节必须有骨髓滋养，才能光滑、柔韧、有弹性！

11、(1)Epidemiologyofosteoarthritis.ZhangY,JordanJM,ClinGeriatrMed.2026(3):3

12、病情分析：你好，可能与缺钙有关,这是可以采用药物比如如葡萄糖酸钙，加上食物补充来进行调理为好的指导意见：建议要在平时多吃含钙高的食物为好的，如牛奶，瘦肉，骨头汤等都有补充作用，另外是要多晒太阳。有利于钙的吸收

13、他，就是全国首屈一指的“医痴”刘大夫，毕业于解放军陆军军医大学，“祛寒温筋壮骨疗法”研发人。

14、如果有这样的情况，可以佩戴护膝或医用矫形器改善关节畸形，也可以用拐杖、助行器降低关节的负担，这都对缓解疼痛、减慢疾病的发展有好处。

15、一些老年人因为腿脚不便，容易摔倒发生骨折，也有老年人因为腿疼而长期卧床，时间一久，肺炎、褥疮、肌萎缩和心脑血管疾病接踵而来。

16、老鹰户外俱乐部:是一个健康、环保、休闲、时尚、运动型的户外运动企业化组织，以推动全民健康户外运动为目的，以“走出户外，亲近自然”为宗旨，提倡融入自然、追求健康、自助环保、团结友爱的运动理念，为广大户外运动爱好者提供一个安全，友好、便捷的互动交流平台。欢迎企事业团体和个人的加入！

17、济南市中专学校老师陈庆春

18、多少年骨关节病治不好的，您就用我的祛寒温筋壮骨疗法；不想再被膝关节病困住双腿的，您也来用我的祛寒温筋壮骨疗法；不管您现在膝关节病病情如何，保准让您在周期调理后关节恢复年轻态！

19、简介:年轻不养生，老来养医生。养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注养生，百病不生！

20、①急性期要遵行保护、休息、冰敷、加压、抬高的处理(PRICE)原则。停止跑步，特别是下坡跑步。48小时内膝关节外侧实行冰敷，扶他林乳剂外涂能够减轻炎症，弹力绷带包扎，抬高患肢减轻肿胀。

四、登山后大腿小腿酸痛怎么缓解

1、要想关节好，骨髓滋养不可少！

2、阅读100000+88575

3、止痛消炎，缓解症状！20天左右膝骨关节寒冷刺痛、肿胀麻木等症状得到迅速缓解，水肿消退。40天左右血液沉积率降低，血管内及骨关节腔内的风湿因子、类风湿因子及膝关节坏骨得到有效清除。80天左右膝关节恢复灵活，坏死骨细胞被清除，自身免疫功能逐渐恢复，膝关节功能重回20岁！

4、典型症状是跑步或者下山时候膝关节外侧最突起处疼痛，通常在跑步一段距离后开始发作，越跑越痛，膝盖外侧面有针刺样感觉，休息可以缓解。

5、「要把秋裤和袜子穿好，不然老了你就知道了。」

6、难道除了花几万做换关节的手术，我们对膝关节病就没有任何办法了吗？

7、另外教大家，爬山之后腿疼这样睡觉可以快速恢复：

8、门诊时间：周周日全天

9、如果到了止疼难以维持、行动受限、生活质量极低的时候，那就该考虑更为彻底的治疗办法了——「关节置换手术」。

10、"崴脚"，即踝关节扭伤，是最高发的运动损伤之约占所有运动损伤的40%。

11、他，做客新闻媒体，郑重承诺：别人3年5年、10年8年治不好的膝关节病，他只需1个祛寒温筋壮骨疗法，就能让膝关节告别红肿胀。

12、坚持调理80天，活骨强骨，

13、由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶，菠菜，大骨汤，核桃等等。此外，平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收。

14、最常见的症状就是晨起脚后跟或者小腿下部的疼痛，刚走路的时候几乎无法着地，但走一段路疼痛会逐渐缓解。这种疼痛也会在一些长跑或者爆发式运动中加重。当情况很严重时，患者即使是在行走的时候也会感到疼痛，若不及治疗和时停止运动，就会变成跟腱持续性疼痛，跟腱僵硬，不能背屈，触摸有疼痛，而且会产生明显的压痛。

15、就连多汗、晨起偶尔出现的心悸也解决了

16、由于膝关节距离人体的躯干遥远，日常情况下，膝关节部位的体温只有32～35摄氏度，低温天气里，膝关节的温度会进一步下降，影响局部的血液循环和炎症介质代谢。

17、跟痛症是最恼人的跑步损伤，典型表现是：

18、冰敷还是热敷?傻傻分不清?

19、同样的，对于老人反复的、与日俱增的疼痛来说，通过关节置换术更换一个光洁、润滑的崭新人工关节，会彻底地去除疼痛和活动困难的根源——已经接近「报废」的旧关节。

20、跟腱是连接小腿肌肉和足后跟的人体最粗大的韧带之对人体行走、站立和维持平衡有着重要的作用。

五、爬山后小腿酸痛怎么快速消除

1、总之，骨关节炎是家中老人不可忽视的健康问题，但它无法治愈且不可逆，缓解疼痛、改善生活质量才是关键。

2、可不管它吧，发展严重了下蹲上厕所都困难，更别提上楼梯了...告别膝关节病不再难，关节功能恢复年轻态！不管你是骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化还是半月板损伤。

3、他，精通中、西医，很多领导请他，很多名人求他；因为只有他，能把膝关节病从根治好，无论是骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化，还是半月板损伤，只要用他的疗法调理，80天就能让膝关节病人从根摆脱膝关节红肿胀、疼痛等疾病折磨！

4、开始也有人不信，这个祛寒温筋壮骨疗法真能治好膝关节病，包括刘习文，他是安徽市一家医院的外科医生，双腿膝关节因退行性病变引发了急性关节炎，还伴有半月板损伤。什么顶尖的技术都用过，都不行，也根本不相信中医。

5、不要有炫耀的心理。如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。

6、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后出现的。如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，可以回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

7、(1)侧卧，头部靠着下臂。(2)弯曲上侧的腿，然后将脚后跟靠近臀肌。(3)将腿恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。(4)每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。(5)换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：将脚后跟靠近臀肌时呼气；每次释放拉伸时吸气。

8、爬山用力过猛小腿酸痛，如何快速恢复？

9、爬完山小腿会痛是正常的现象以及肌肉在运动后会产生乳酸，在长时间的运动后并没有休息时乳酸的代谢还没有排除就会有酸痛感，通常能够采取对局部的理疗和烤灯以及热敷等方式来促进局部的血液循环和使局部的乳酸代谢更加快速从而来减轻患者的疼痛，又或采取适当的按摩来将局部血液循环加快。

10、受伤48小时内持续冰敷。冰块用毛巾隔离，避免冻伤皮肤。

11、多发生于有涉及跑步形式的运动中，常见于长跑及跳跃运动等，由于做了过多的重复性动作，或者做动作时太快引起小腿前侧肌肉微血管的渗透增加,导致肌腔隙间肿胀及压力增加,进而导致患部缺血所造成。

12、配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常。

13、毕竟，再怎么勉力维持，一个几乎报废的零件也不可能有新的零件好用。

14、坚持调理80天后，腰腿变得灵活又有劲儿，骨头关节再也没有僵硬、疼痛的感觉，活动自如；让您从里到外年轻十几二十岁！

15、来源：华中科技大学附属协和骨科医院张波

16、提高肾造血功能，解决关节细胞缺血，只有找到膝关节病的病根，药入病灶深处调理。这“祛寒温筋壮骨疗法”我就用了80来天，你看看我现在，走路、下蹲、上下楼梯不再困难，膝关节可以随意弯曲，行动自如，僵硬的膝关节又重新“活”了起来。

17、汪主任介绍，每年国庆长假期间和节后，科室会收治许多因爬山导致膝关节损伤的“驴友”。

18、无论如何，骨关节炎是每个家庭当下、未来，都可能遇到的问题。它所带来的痛苦，需要被更多人重视、理解，从而获得更有效地缓解和控制。

19、首先要坐直，头和腰椎的重心连线应垂直于地面。在坐直的基础上，腰要有支撑。背过手摸摸我们的腰，是不是有个向前凸的曲线？把一个有支撑力的靠垫塞在这个曲线里面。好的靠垫应该是中间突出，上下圆弧过度，不要软绵绵的，要有一定的硬度。如果没有靠垫，应该尽量往椅子里面坐，屁股要把椅面坐满，让腰椎有东西靠，记住千万不要凌空。

20、爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩能够放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此，爬山回来最好揉按小腿15分钟。

六、爬山后腿疼走不了路了如何快速缓解

1、现如今跑步健身的人越来越多，很多初学者也经常会因为跑步而感受到肌肉酸痛、足痛、韧带拉伤、膝伤等，这些不适不仅会消耗对跑步的热情，也会由于治疗不及时造成更严重的伤痛。因此，本文邀请了武汉协和医院骨外科张波副教授给大家科普下“跑马”常见骨科并发症以及治疗措施。

2、第二天早晨，罗先生发现自己的右腿膝盖肿了，而且疼痛难忍，活动受限，几位“驴友”只好开车将他送回武汉。当天下午，罗先生在家人的搀扶下来到武汉市中心医院后湖院区就诊。在骨外科，他被查出膝关节半月板破裂、关节软骨磨损。10月3日上午，骨外科汪阳副主任医师为罗先生进行了关节镜微创手术，修复了破裂的半月板，软骨缺损的区域给予微骨折处理。

3、变换足受力点后勉强可以继续行走，步行一段距离后足底筋膜会变得较松，疼痛反而逐渐缓解;如果长时间行走或剧烈运动，足底筋膜被牵拉的次数渐渐增加，会再次引起疼痛，且持续存在。