一、爬山后腿疼怎么样才能缓解

1、爬山用力过猛小腿酸痛，如何快速恢复？

2、有你认识的人吗？点“分享”，告诉TA

3、运动完之后，第一时间你会做什么？坐下来休息？还是直接躺下来？一定不能这样做！

4、.如果女朋友说她的腿好酸，那我就对她说，来吧我背你，如果她高兴的话，她就不会说什么了，然后她会自己慢慢的走，也不会说酸的话了，再不然就是我给你揉揉，看还行不行，如果不行的话，那就找个车，搭个的什么的，只要女朋友开心了，就什么事情都好了。

5、热敷有助于放松关节周围的肌肉，其中湿热敷效果比较好，把一块潮湿温热的毛巾敷于关节处，然后在它上面盖一层干毛巾锁住热气，这样持续20分钟，将会有助于缓解缓解处的疼痛。

6、经过充分的休息之后，不止紧张的肌肉会逐渐放松下来，而且身体内的代谢物也可以尽快地排出体外，受损的部位也能够在有利的条件下进行修复。

7、拉伸是一种主动恢复，和睡眠一样重要。多睡觉确实可以恢复身体疲劳，但睡眠属于被动等待身体修复，拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开，让气血通畅，这样的主动恢复，还能加快睡眠时候身体的有效回血。

8、爬山之后腿疼可以用热毛巾对局部进行热敷，这样可以使腿部肌肉内的血液循环变得更加顺畅，可以使堆积在肌肉当中的乳酸更快的分解和代谢。

9、尽量不要一个人登山，随队出行时也要避免一个人落单。户外不定因素多，任何时候，多一个陪伴，就多一份保障。

10、养成一个坚持拉伸的好习惯。

11、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法二：抻拉运动，塑形又美腿。

12、如果爬山之后腿部疼痛的感觉特别明显，又或者想要尽快缓解疼痛的症状，则可以在医生的指导下使用一些外用药物，比如喷雾，与此同时对腿部进行按摩，效果会更加。

13、可能有的人会想，为什么腘肌损伤会有膝关节疼痛？这是由于腘肌紧挨着胫神经，胫神经有一个关节支，会放射到膝关节前方，在蹲起或者上下楼梯的时候腘肌会收缩，进一步刺激到胫神经，诱发疼痛的出现，症状重的人，不敢蹲下，蹲下起不来！

14、老年人爬山后引起的膝关节疼痛怎么办

15、锻炼前做伸展运动，可以预防损伤以及提高性能的关键，特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动之后开始运动时，拉伸可以大大降低你运动中受伤的风险。

16、每次拉伸，坚持越久越好

17、带路的领队、向导都会说

18、由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶，菠菜，大骨汤，核桃等等。此外，平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收。

19、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法四：热水泡脚，放松双腿和脚

20、最重要的是，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

二、爬山过后腿疼有什么能缓解的办法

1、旅游/爬山后不要一屁股坐下就不动了，要先用手握拳轻轻敲打双腿或者按摩双腿，让疲劳的双腿肌肉慢慢放松下来，然后再坐下休息，直接坐下休息就很容易使双腿酸疼。

2、忌爬沙土、碎石、浮石多的山

3、脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内，还能加速受损伤的肌肉组织修复。

4、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法三：睡前洗热水澡，放松全身

5、则反而会造成不必要的身体伤害

6、AA约伴|户外登山|露营探险|旅行自驾

7、按摩，按摩是中医通过经络学说所创造的，通常用手在人身上进行捏、揉、推、按，这能够促进身体的血液循环，缓解疾病所带来的疼痛，对于人体的疲劳感有很好的消除作用。对于运动过后的酸痛，我们都是可以通过按摩进行缓解，不过如果肌肉过多的人，按摩的力度需要加重，时间应该要加长才可以。

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10、爬山之后出现腿疼的情况，可以在睡觉前用热水泡脚。

11、作为户外爱好者，你一定知道

12、三个办法：1原地休息，直到不疼为止。估计得好几天。让人背着。如果有人愿意背你的话。坐缆车，如果有的话。再有就是，几天休息好了之后，再爬就不会疼了。平时多锻炼锻炼。

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15、如果刚爬完那天泡脚`这样还可以预防第2天脚痛，不过现在你是过了`再泡也没多大效了。只能疼上几天咯，建议还是多运动吧

16、爬山是一种常见的有氧运动，特别是秋季最适合爬山。爬山可以增强人的体质，也可以提高人的免疫力，与此同时也能够使肺活量变得更好。

17、是运动中必不可少的重要环节

18、早晨，开始一天的活动之前。

19、拉伸时不能屏住呼吸。如果某个拉伸动作让你无法自然呼吸，那么很显然，你是得不到放松的。这时，请放缓动作，以便自然地呼吸。

20、如果觉得外用药物起效比较慢，则可以在医生的指导下合理使用一些口服药物，切记不能私自滥用药物。

三、爬山后腿疼最快的恢复法

1、你好，一般不会留下后遗症的，没有问题，人流后注意保暖防止着凉受寒，少吃凉的，辛辣刺激的。

2、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位，可进行局部热敷，可加速肌肉酸痛的缓解和恢复.

3、当你浑身感到僵硬时。

4、既能够缓解爬山给腿部带来的疲劳感，也能够让紧张的肌肉逐渐得到放松，还能够促进腿部血液循环，使乳酸更快的代谢分解，减轻腿部的疼痛感。

5、应该在下山当天用力揉腿，大腿小腿都要揉，目的是把腿部因爬山而过于紧张的肌肉揉开，这样可以缓解之后的腿痛。

6、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。

7、小腿酸痛，一般过几天自己就会好，平时加强身体锻炼即可。

8、累了不能直接坐下来那样会更累慢慢的减少运动量，你去看看田径比赛选手跑完的时候怎么样缓解吧

9、什么时候拉伸效果好？

10、山中美景值得向往，春光烂漫让人沉醉,但户外有风险！爬山虽然能够在享受大自然的同时使身体得到锻炼但一定要保护身体，“爬山也是有姿势的，否则很容易受伤”！

11、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

12、工作中，感到紧张或者压力大的时候。

13、膝关节疼痛的朋友，需要适当的调整运动量，骨关节炎的人群可以减少运动量，避免爬山等剧烈运动对膝关节的伤害比较大，减少运动量，可以减少疼痛。

14、但是爬山初期却会出现腿疼的情况，让很多人都感到不胜烦恼，那爬山后腿疼要如何缓解？掌握以下这几点！

15、也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

16、一段时间之后，你不必在拉伸时分心计数，而会跟随自己的感觉进行拉伸了，但是每个动作最好不要超过30秒。

17、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

18、补充氨糖软骨素钙片

19、旅游/爬山累了一天后，热水泡过脚后，多多休息，让疲劳的身体进入休整状态，尽快恢复体力。

20、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

四、爬山后第二天腿酸疼无法走路

1、如果旅游/爬山后腿疼的厉害，让人难以忍受就要配合药物治疗或者去医院就诊，以免耽误治疗。

2、指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

3、病情分析：你的症状可考虑是剧烈运动后一时的关节和声速拉伤，问题不大的。指导意见：你只要休息一二天一般就自然缓解的，疼痛时也可用活洛油类的外擦并按摩。

4、如果爬山回来之后发现腿疼的情况比较严重，则要保持正确的睡眠姿势。

5、如何拉伸才不伤身？

6、在此期间的三五天之内多摄取蛋白质丰富的食物，跑步是一种最全面的锻炼当时，但是同时要主要科学锻炼，不能猛一下就进行高负荷的锻炼。要科学的，循序渐进的去健身比如鸡蛋，瘦肉，条件允许可以饮用蛋白粉，我是一名健身教练，很高兴为你解答，希望可以帮到你。如果是酸痛，可以用的方法有拉伸放松，按摩按压放松，泡沫轴或者网球等外表有弹性内部又比较结实的物体去按摩放松。

7、大大增加运动伤痛发生的概率。

8、左腿膝盖处弯曲，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。

9、(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

10、你要看你平时喜欢做运动不，是的话可能是腿部有毛病如果不经常运动可能是体力跟不上，当然，用热水多泡脚对腿也有好处

11、少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物;避免高脂，因为脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用;避免过多的海产品，因其中过多的尿酸吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节症状加重;避免过咸;多喝水;多吃蔬菜水果。

12、在运动中极易导致肌肉拉伤和关节损伤，

13、如果想要避免爬山之后出现腿疼的情况，在爬山之前最好做热身运动，这样不但关节受损的程度会有所减轻，而且肌肉拉伤的发生几率也会降低。

14、关节疼痛也不用太紧张，有缓解方法的，我推荐几个缓解关节疼痛的方法，可以参考一下。

15、缓解腿脚疼痛的方法

16、全身拉伸动作，赶紧收藏

17、拉伸时，你应当控制自己的呼吸，使其缓慢而有节奏。如果你身体前屈(向前弯腰)做拉伸动作，那么你应当在向前屈体时呼气，在保持姿势时吸气。

18、注意：如果你的身体最近出现过问题或者进行过手术(尤其是关节或肌肉)，或者长期没有运动过，那么请你在开始进行拉伸或者其他锻炼之前咨询一下医生。

19、运动前、运动后当然应当拉伸，其他时间也应当尽可能的做拉伸运动。比如说：

20、爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。

五、爬山后腿疼怎么样才能缓解疼痛

1、负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

2、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后出现的。如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，可以回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

3、爬山时不要太急!慢点走，欣赏一下沿途风景。如果你去的是泰山，黄山这种有阶梯的景点，最好买一把拐杖，别笑!很好用的!

4、一天的零碎时间，比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时。

5、你说的那种情况是由于爬山时肌肉劳累，导致的肌肉内乳酸堆积，不能及时排出，才形成的酸痛的症状。适当休息，暂时避免劳累，适当使用一些舒筋活血类的药物，有助于那种情况缓解的。

6、拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛(超出了拉伸所导致的典型的不适感)，大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。

7、不仅能改善身体的柔韧性

8、觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注(医联媒体)。用热水泡个澡能够加快肌酸的分解，其实没有什么特别有效的方法。要是疼的不是特别厉害的话只需要休息下就可以了，或者中间间隔时间要长点，休息过后会疼的更厉害，如果运动量过大后立即休息的话，不过切忌两种方法只能选择一个，用冰袋敷可以减缓疼痛感运动后腿疼是由于运动量过大肌肉无氧呼吸产生的肌酸引起的最好是用温水洗脚 ,然后再躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上,但是小腿的位置一定要高于心脏的位置!这样可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感.归根揭底还是自己身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了!

9、学习拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正确的也有错误的。正确的方法是放松的、持续的拉伸，将注意力集中在被拉伸的肌肉上。错误的方法是动作很快、震动式的，并且拉伸到身体疼痛的程度这样的拉伸实际上弊大于利。

10、所以，不管是在运动前，还是运动后，

11、适当休息：休息能减缓肌肉酸痛，有利于代谢产物排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

12、不拉伸会让你感到更累，小腿线条更难看。如果骤然停止运动不做伸展，不说肌肉会硬化，也对身体健康没好处。尤其是女生，一定要运动后拉伸，否则就真可能会长出“疙瘩肉”。

13、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

14、原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳(酸痛感)，还有可能是拉伤(痛感)。解决方法：热敷，按摩，适当活动(如散步、慢跑等有氧运动)。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。

15、需要运动的人群，运动完之后不要马上停下来休息，应该做一下拉伸运动，在洗完澡之后，可以按摩一下腿脚关节部位，平时在日常生活中也可以多按摩按摩关节部位，这样可以减轻疼痛的感觉。

16、首先身体站好，将左腿向前迈一步。

17、记住，在保持某个姿势的时候，如果你的拉伸感增加了，并且你感觉到了疼痛，那么你就是拉伸过度了！进阶拉伸能够调节肌肉状态，提高身体的柔韧性。

18、爱上徒步，感受自然，放飞心情！

19、配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常。

20、有了以上6个小方法，大家就不用担心爬山后会出现腿疼的情况啦！

六、爬山后腿疼怎么样才能缓解

1、在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

2、向支持户外安全公益事业的所有单位和个人致敬！

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法五：热毛巾敷腿，促进血液循环

5、登山后出现腿部疼痛，一般是由于长时间没有运动，突然剧烈运动，爬山时间过长就会产生乳酸聚集在腿部肌肉处，从而产生酸痛的症状。这是一种正常的生理性疼痛，是由于运动过多导致，一般可以通过休息、热敷缓解，也可以局部按摩或者外用一些活血通络的药物，让聚集的乳酸尽快吸收转运出去，酸痛症状也会很快的缓解。如果疼痛比较严重可以口服扶他林缓释片，或者布洛芬胶囊等药物抗炎镇痛治疗。但如果腿部疼痛持续加重，有可能出现腿部肌肉拉伤，应立即停止登山，及时去医院就诊，以明确诊治。

6、爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。

7、期望拉伸能完全保护你不受伤

8、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

9、蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。

10、如果是猜的没错，他们应该是膝关节痛吧？嗯，喜欢爬山的人，最普遍的一个问题就是膝关节里面痛，主要表现是上下楼梯痛，蹲起困难，走平路没事，如果是这个问题，要考虑腘肌损伤！

11、如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

12、如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

13、现代生活的人因为工作繁忙很少有机会出去运动，因此节假日一有空闲的时间很多人都会约着一起运动健身，但不少人因为运动量过多，很容易导致乳酸的堆积过多引发肌肉酸痛，下面就来为大家介绍一下怎么消除肌肉酸痛的问题。

14、腘肌是很小的一个腘窝下方的屈膝肌，对于爬山的人极易出现损伤，可以在患腿的腘窝下方偏内侧触及到明显的肌肉紧张和疼痛，或者有一个硬疙瘩，如果按压患腿疼痛明显，另一条腿没有症状，基本都是这个问题！

15、只在运动前或运动后进行拉伸

16、吸氧，高浓度的氧气会使的人体血氧含量升高，对于人体经过长时间运动所带来的肌肉酸痛，极度疲劳，身体僵硬有很好的疗效，而且生活中对经常头痛，失眠，头晕的人来说，吸氧能够对这些情况有大大的改善作用。

17、由于平时很少有这么大的活动量，游玩一天后浑身肯定感觉特别累，如果睡前洗个热水澡，促进全身血液循环，使全身肌肉放松，有助于减轻双腿酸疼状况。

18、很多户外爱好者都知道拉伸的重要性，运动前后都会进行相对拉伸。可是为什么却比没有拉伸的人还糟心。经过了解才发现，原来他们对拉伸存在着六大误区，严重影响了他们的拉伸效果。

19、休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可促进血液循环，加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常；按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度；热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛；用药：选用适当的药膏涂抹在肌肉酸痛部位，来缓解肌肉酸痛。

20、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

1、预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食。

2、保护关节和预防关节病要从日常衣食住行做起，养成良好的生活习惯，培养合理的锻炼方式，早预防、早诊断、早治疗，防止致残。这里专家给出以下建议：

3、旅游/爬山后腿疼是由于，➡️平日里缺乏锻炼⬅️突然加大肌肉的活动量，使肌肉产生大量的酸性代谢物而导致腿部酸疼，那么，我们怎么才能快速恢复旅游/爬山后引起的腿疼呢？

4、病情分析：根据你的描述来看，你的情况还是劳累导致的。指导意见：建议你最好适度的休息，不要劳累，可以做做理疗按摩缓解不适，同时外用扶他林治疗。

5、爬山后腿疼的原因：乳酸堆积。2肌肉痉挛。肌纤维或结缔组织损伤。按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

6、爬山用力过猛小腿酸痛，如何快速恢复？

7、导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。

8、用温水洗脚,躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上，小腿的位置一定要高于心脏的位置!可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感。是身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了。疼说明在长肌肉。。按摩下。。

9、不过分追求大运动量

10、或者在不适当的情况下进行拉伸

11、如果长期的疼痛，我还是依然建议先去做一个核磁，排除一下其他的问题，当然如果发现骨质增生，半月板损伤，滑膜炎等问题，不表示一定是这几个问题的原因，必须还要进行触诊的检查，关节疼痛，不表示问题一定出现在关节内！