一、目标再瘦10斤的说说

1、健康指导：你好，请问体重身高多少？不能盲目减肥，注意合理饮食，少吃肉食，控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类。并且要多做一些有氧运动，如跑步、游泳。

2、(做法：整块鸡胸肉表面划开，盐、黑白胡椒、酱油、料酒先腌一个小时以上，进空气炸锅180度，15分钟。配水煮青菜不限量。)

3、所以，起先我们要学会认同和接受目标，如果不能认同，那就找到一个，比如我就要练出马甲线，我就要穿上那条裙子等等。

4、 胖子没有资格吃!等你瘦了再说

5、胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了?

6、(做法：黄瓜、番茄、鲜香菇、蘑菇、冬瓜切块垫在下面，盖上一块切片鸡胸肉，撒上黑胡椒、盐和酱油，进烤箱220度，20分钟。)

7、臀围：105cm–97cm

8、年后第一篇，终于来啦！！

9、三月底到医院检查的结果是呼吸道炎症、咽炎、脂肪肝、高血压(95/160)、静息心率居然达到了怪不得一直心慌……上个星期再去检查，血压降到65/1静息心率连长期飘高的转氨酶都正常了！这个才是我减脂一个月最大的成果！人到才感觉到健康的重要，身体不行，就是在拼事业的过程中拖后腿。

10、(很多人都看不出来，但我原来真的很胖)

11、心态和动机，这一点非常非常重要。心态和动机，直接决定了自己在吃或者训练上想放弃时，你的自我心理暗示。如果这一点没有想好，内心坚持和放弃的两小人打架时，坚持的小人就非常容易失败。

12、3)有条件地可以吃一些减脂餐，也就是轻食，有蔬菜、有肉、有杂粮或荞麦饭。减脂餐自己做或者叫外卖均可，最好每周可以吃4顿左右，减脂速度会加快。

13、点击关注△减约说△，让你瘦瘦瘦

14、目标设置第四招：不断的给自己加油打气

15、再有就是瘦下来以后整个人精神状态也不一样了，逛街愿意试衣服了，走在路上随时感觉身轻如燕(虽然我现在体重还是超标的)，而且对后面再瘦个十斤充满信心！

16、2020年，新的开始，首先，让我们把这类目标统统忘掉吧。

17、虽然瘦了20斤，我目前的体重依然是超标的，体脂也偏高。我的目标是再瘦10斤，降到75KG以内。不追求变成肌肉男，只想生活得更健康一些，把目前的生活方式固定下来。只有享受减脂时期的生活方式，才有可能保持住减肥成果，避免反弹。

18、我本来是特别讨厌健身房的人，因为无聊。无论是有氧还是器械，都是机械重复，远远没有打篮球、羽毛球这样的运动有意思(现在还是这么觉得......)。但是为了健康，没办法也只能开始去健身房了。

19、将有专业的教练第一时间为你解答

20、减脂期间由自己来定义：在这个期间内，自己要实现体重减轻多少，脂肪减轻多少，这个都由自己来定义。

二、适合发朋友圈的减肥句子

1、瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑!丑!丑!

2、正向的提醒比如，“今天多跑了1公里，我进步了！”“好兴奋，感受小肚腩快被我抹平了！”但一些负面的情绪可能会影响到自己的行为，比如“跑步非但枯燥还伤膝盖，不想运动……”

3、毕竟下一个寒假还要等很久

4、减重速度这个东西，根本不应该由我们去规划。

5、我终于能够忍受自己的痛苦，我在努力的减肥，我离自己的目标更近一点，这就是我人生当中最大的快乐时光！

6、 死了都要瘦，誓不达目标不罢休

7、上个周末和朋友去放纵一把，最有幸福感的居然不是撸了羊肉串，而是吃了一两水饺。我现在最想吃的是油泼面、小面、蛋炒饭……然而教练还是不给。

8、突然想起最近办公室经常说的一句话：大家都没错，是社会的错令人无从反驳的一句话，想想就释怀了，感谢这个不记仇的我，感觉我又瘦了，认真的。

9、如果没有杂粮饭(我吃杂粮饭的做法是将500g杂粮浸泡一晚，蒸成杂粮饭，每100g用锡纸打包，冰箱冷冻起来；每餐吃饭时拿一包蒸在小碗里，简单、方便；500克杂粮蒸一次大概可以吃10顿)。如果只有米饭和面食，那么也要优先选择米饭，面食的升糖指数更高。

10、就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？

11、想减肥就要不吃，想不吃就得不看，不看就得不逛，不逛就得不出门。总结得出：宅女都是瘦子。

12、断食减肥？不如卸掉一条腿！

13、说实话，我其实挺享受现在的生活方式，再也不用愁每天要吃什么，不知道吃什么就吃鸡胸肉好了；有空闲时间的话就想去运动出汗，有一种重回青春的感觉。这也是教练一直强调的一点，千万不要把自己逼得太狠，如果每天减肥的生活让你感觉很痛苦，那一定没有办法坚持很长的时间，坚持不下去的那一天，就是反弹的开始。

14、最近的我一直都在肥胖的路上走下去，上班非常累，希望自己能瘦，希望自己能够瘦成两位数的体重！

15、第给身体的能量消耗减负。膳食上的第一选择可以是素为主，动物蛋白质尽量扣除。这是因为蛋白质是负能量食材，在代谢上会对身体能量损耗过大，所以本身去掉蛋白质摄入就已经能够给身体减少能量消耗。

16、这所有的一切都是那么的不尽人意，上班特别的累，希望自己能瘦，希望自己能达到自己的减肥！

17、所以，在开始减肥前，先设立好减重和减脂的目标吧~

18、在执行减肥任务的过程中，及时的提醒和积极的心理暗示有助于更好地辅助我们达成减肥目标。

19、体脂：3%–3%

20、胖子没资格吃！一定要瘦了再说。

三、努力瘦到自己想要的目标

1、酱油1茶匙、芝麻油1茶匙、辣椒油1/2茶匙、盐1克、糖1克

2、但各位一定要注意，控制饮食不等于节食！控制饮食不等于节食！控制饮食不等于节食！我一直是一日三餐正常，从不饿肚子(这样会反弹，后面会说到)。蛋白质吃得多是会有饱腹感的，也不会不吃晚餐，只是调整了饮食结构，控制热量摄入不超标。

3、基础代谢率：96%–69%

4、你好,黄瓜减肥法则是通过吃黄瓜来控制控制食欲的。这种方法是不可取的,因为只吃黄瓜会身体会支撑不住的。可以通过运动来减肥。

5、胸围：105cm–99cm

6、那么如何制定科学合理的减肥目标，才能让我们一步步接近好身材，并感受到成长的乐趣呢？以下4个贴士送给大家。

7、将米粉泡好，滚水略煮，捞起沥干；

8、发送「00」获取每日运动计划

9、早餐：1杯豆浆＋1根或2跟香蕉(也可吃少许主食)午餐：(饭前半小时吃一个苹果。)鸡肉或者鸭肉(都是无皮的)＋蔬菜＋少许主食晚餐：2跟香蕉，若怕饿的，晚饭必须吃的话以蔬菜为主。记住晚上睡觉5小时前不吃饭，3小时前不喝水还有注意吃完饭最好站立或走动约半小时再坐下!我用此法一周减3斤，你可以坚持2周试试。

10、中：按以上原则饭菜正常吃，米饭换成杂粮饭；

11、 没吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼

12、再强调一遍：以上饮食的建议仅仅针对减脂期间。当自己的减重和减脂目标完成时，就可以随意吃啦~~想吃什么吃什么~~想吃多少吃多少~~

13、编辑：院新媒体中心网络技术部卢星云

14、首先为了摆脱新东方上课带来的死循环，我把四月以后的课基本上都推掉了。不吃碳水的饮食是绝对没办法撑下来四个小时的授课的。有一次中午只吃一块鸡胸肉就去上课，到下午四五点的时候就感觉元神出窍了，大脑糖原供应不足的结果。其他行业的人经常会说“今天上班好累，下班放松一下我们去看电影、逛街或者K歌吧”，而新东方上课一天之后的累，是连躺在沙发上看电影都觉得累，只想瘫着放空。所以上完一天的课，也根本不可能去健身房了。

15、魔芋丝(挤去水分)150克、鸡胸肉100克、通菜叶70克、黄瓜30克、藕30克

16、我上班非常劳累，希望自己能够达到自己减肥的目的，一切都是自己的愿望而已！

17、用一同健身的朋友的话说，是整个人小了一圈。大学时期的衣服现在又可以拿出来穿了，相当开心。不过与瘦身相比，更开心的是健康状况的改善。

18、苹果不含脂肪是低热量食物

19、每周选择中饭或者晚饭，共四顿，选择吃轻食，即减脂餐，减得更快哦~~；

20、《周末画报》全新美食&美酒公众平台“iTaste"，

四、定个小目标瘦十斤

1、说是沙拉，其实是煎炒的。但是完全可以当沙拉来吃。蘑菇和芦笋的纤维量都相对比较高，所以饱足感很强。但是这道的热量确实非常低，所以完全可以与其他菜搭配也不会太大负担。

2、 想想以前嘲笑过你胖的人。

3、Q：说到排毒，轻断食是不是一种好的方法？可以列出一周轻断食的建议安排吗？

4、只有吃饱、吃好，才有劲减肥!

5、这是热量低的鸡肉，和热量更低的魔芋的组合，放在晚上吃很合适。只要调味时候注意酱汁的热量，就可以保持可控。

6、试试回复关键词，获取更多内容吧！

7、喝水都会胖是一种怎样苦逼的体验，以及喝水都胖的人到底该怎么减肥！每次都用手比划，好像真的可以把肉切掉，妈妈说，你减肥没有用哒，我们家的基因就是很容易长胖，看到这个话题的时候，我又摸了摸自己腰上的肉，吃或不吃，肉都在那里，不增不减，感觉吸空气都在长肥肉，喝凉水都胖的在这里，身边的妹子们多是食量是我的两倍而身材是我的一半。

8、以下是早、中、晚餐简单食谱：

9、白遮百丑，一胖毁所有。

10、我要减肥，勇敢的玫瑰，不吃饭不喝水，没有路可退。

11、芦笋尖100克、白圆蘑100克、鲜香菇50克

12、最近楠楠胃口不好，加上手足口病的影响，吃得不多，本来就不达标的体重又瘦了一点。昨天带去医院看了看，说是消化不良，开了点促消化的药。等手足口病好了再吃。

13、我一直在努力的减肥，这就是我坚定的信念，我离自己的目标又更近了一点，这就是我最大的成功！

14、想减肥的三言二语就成交，不想减的长篇大论也没用，我们继续瘦，你胖的吧啊！犹豫着，考虑着，回头看看还是一身肥肉。

15、将自己喜欢的食物画下来

16、说到饮食，不得不说我有一个先天优势，就是我从小就超喜欢吃鸡胸肉，爱吃鸡的程度堪比颜如晶~像现在这样天天吃都还没吃腻。而且我不爱吃肥肉、不爱吃海鲜、不爱吃内脏、不爱吃甜(特别不爱吃糖醋和酸甜的菜)，对甜点也没什么兴趣(我真的是个超朴实的孩子)……所以坚持低脂低碳饮食对我来说难度不算太大，第一个星期因为不吃主食会有饥饿感，到第二个星期就完全适应了，不但不觉得单调，还觉得特别方便省时间。我基本上在家就鸡胸肉，出门就星巴克凯撒鸡肉卷。

17、一是精面和精米均为高升糖食品，食物在体内停留的时间是一定的，同样分量的高升糖食品在体内转化成糖的量肯定比低升糖食品在体内转化成糖的量要多得多，因此，尽量食用杂粮饭这类低升糖食品，让体内形成尽可能少的糖，从而尽可能减少将糖转化成脂肪。

18、也可加入订阅号点击菜单栏“加入我们”

19、先来说说一个月减脂成果：

20、减肥第一天，没吃晚餐剧烈运动，头晕恶心，明天要吃一点点再去。

五、女人减肥的幽默句子

1、至于减肥之后的附属品：身材更好了，穿衣服更好看了，这仅仅是减肥之后锦上添花的赠品，而不是我的目标和动机。

2、打个卡，减肥第一天，不知道能坚持多少天，加油。

3、大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以？

4、当实在无法忘记你的小零食

5、没瘫痪的都给我动起来!

6、A：春节一家团圆，通常都是大鱼大肉的硬菜多，吃到最后身体负担难免会觉得很重。这种负担重首先是体现在身体代谢机能的下降。通常大吃大喝了几天后，让身体迅速恢复能量的三种方法：

7、将所有食材与酱汁拌匀

8、刚开始4kg的目标，看上去遥不可及，控制饮食+训练之后，大约1个月多我就实现了3kg的减脂目标。虽然到003还是3kg(脂肪减少3kg，实际体重减少5kg)没有变化，但离实现总目标达成了5%，实现第一个milestone.

9、没有时时为自己的身材烦恼过呢?夏天希望穿漂漂亮亮的裙子，冬天想包的再多也不显臃肿,可是美丽是有代价的，需要坚持不懈的努力，而且任何事物都不是一蹴而成的，看看王健林爸爸说的~

10、最近又瘦了好几斤九十多了，俺妈可不高兴。

11、栗子肉、坛子肉、黄焖肉、酱豆腐肉

12、2)基础目标：在既定时间内如果没有达到减重xx斤，那么久将体重维持在一个数字，保证不反弹，在此基础上努力达成理想目标。

13、像跑马拉松一样，你要跑42公里，偶尔冲刺那么几百米，对最终成绩影响真的不大，冲的太猛，还要停下来缓半天。结果打乱了自己的节奏，消耗了额外的体力，到达终点所需的时间也未必更快。

14、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。

15、凡是咨询减肥的人，大都不是真正想知道如何减肥，而是在问如何能边吃边瘦！

16、将藕切片，过水后洗去黏液，泡在酱汁中入味；

17、设立目标还有一个重要作用是，实现减重和减脂的精确换算。

18、如果有更好、更优的减肥方法，欢迎留言哦，留言必回~~

19、体重：2KG–6KG

20、(tqy000315)丽，君

六、目标再瘦10斤的说说

1、发送「目录」获取乐天文章目录

2、炖羊肉、酱羊肉、烧羊肉、清羔羊肉

3、一字领露肩一字领可以说是最人性化的设计，视觉上将双臂之间的水平距离缩短，露出肩膀的同时藏住了大臂的肉肉，性感又极具女人味儿。露肩衫的款式也是非常丰富，到了夏天基本是出镜率最高的单品了。长袖露肩衫深受很多女孩喜爱，不仅藏肉显瘦，该性感也性感，大太阳底下还能防晒呢。许多潮人Icon也都纷纷选择长袖露肩衫出街。融合了荷叶边元素，让露肩衫又多了一份细腻与柔美，搭配长裤高跟鞋，别有味道。

4、而是每天的实际行动，以及时间。

5、这样当你忍不住放纵自己时候，闺蜜的“旁敲侧击”，也会有意无意的提醒到你，帮助你。

6、1)理想目标：通过自己的努力完全达到最初目标，成功减重xx斤，体脂含量下降xx。

7、我有一颗减肥的心，和一个吃货的胃，它俩天天PK，我掐指一算，艾玛今天胃又赢了!

8、煎锅中下橄榄油，将芦笋尖放下去煎，喷少许水，使用盐和胡椒调味后拿起；

9、火腿片和黄瓜切丝；

10、通菜叶烫过，黄瓜切丝

11、这么多年我妈把我养这么胖容易吗，我就不减肥，坚决不减。

12、最后，你并不需要一个远大的瘦身目标。

13、丽君说我是产后发福，没有注意及时控制所以才长胖的，现在孩子大了不用喂奶，试试她的方法。照着她说的，30天的时候，我瘦了13斤，天哪，就这么减掉了？2个月时候遇到"平台期"，有好几天没掉体重！我以为就只能瘦这么多了。丽君让我再坚持坚持，没想到后来又瘦了，两个月的时候瘦到八十二斤！这期间丽君一直在询问我的情况，真的很贴心！

14、用胖10斤的亲身经历告诉你们

15、欢迎把瘦身大师推荐给你的小伙伴哟~扫码或点击上方蓝字一起关注我们，收获更全面的瘦身计划！

16、全球吃喝指南&互动福利尽在iTaste！

17、减肥这事儿，其实就是你过好每一天，然后发现自己慢慢变好了。

18、可是减肥真的太难了，试了很多产品，跑了很多步，根本减不下去，只想放弃。看到我为减肥失败整天闷闷不乐，老公不知道从哪里帮我找到丽君，说找她靠谱！(tqy000315)

19、要美丽，要好身材，就没有那么多的借口!

20、很多人都说减肥一定会反弹，而且会比原来变本加厉。然而这并不是不减肥的借口啊！

1、魔芋丝水中煮约5分钟，沥干水分；

2、相比两种提醒与暗示，前者有助于培养良好的减肥习惯并提高减肥效率，后者可能就要差很多了。

3、我的人生始终都有所期待，减肥离自己的目标更近了一点，期待自己能够减肥成功！