一、晚上不吃主食只吃水果可以吗

1、推荐晚餐可以这么吃：一小碗粗粮、杂粮混合的杂粮饭+一个拳头大小薯类，一盘青菜(或青菜豆腐)，可以吃几只虾，20g左右红瘦肉。这样的热量不高，约在400大卡以内。粗粮能提供更好的饱腹感，让我们能坚持更长的时间，蔬菜、肉类，至少保证了多种营养成分的摄入。

2、你可以给自己立一个小目标，在不节食的情况下。保持一周三天跑五公里，一天游一公里。一个月下来，你就发现自己瘦了！而且，瘦的很好看，是身材很匀称的那种。整个人的精神也好许多，而且皮肤也会变好哦。0戒掉高热量的食物零食、奶茶、饮料、蛋糕这些高热量的食物通通都戒掉，肯定也会瘦的。尤其是奶茶，特别容易让人发胖，反面案例就是我们的周杰伦大哥，就是奶茶喝多了才变胖的。

3、第二周，在吃苹果的同时，我加入了(燕麦)，只有燕麦，糖都不能放的那种，每天正餐吃，(苹果)也继续吃。

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5、如果你是需要经常用脑的学生党或者上班族，那不吃碳水对你伤害更大。

6、会瘦的，这样的饮食结构有蛋白质，主食，水果，加上你正常休息，适量运动，是可以达到减肥的作用的。

7、让身体养成直接燃烧脂肪的习惯，

8、五谷粥+水煮鸡蛋+蔬菜

9、我们再回到开头提到的常年减肥的女明星，只吃青菜水果，不吃脂肪，她们真的瘦了吗？答案可能不是很标准，因为她们忽胖忽瘦的。

10、邱医师的门诊当中有一个病人，他就是把米面这类精制米饭面食，换成马铃薯跟地瓜，那在总热量一样的情况下，因为它膳食纤维比较多，所以会达到帮你减肥瘦身的效果，甚至你还可以采用抗性淀粉这一招，把这个马铃薯或者地瓜放在冰箱中冷藏以后，再来当做晚餐的主食来吃，那这样有益于进一步达到瘦身的效果。

11、燕麦片+水煮鸡蛋+蔬菜

12、如果晚上只想吃蔬菜水果，那么在搭配方式上最好灵活一点，比如土豆、红薯、山药、南瓜、莲藕、芋头等根块类蔬菜，都含有丰富的淀粉，它们是可以充当主食的。除此之外，像西蓝花、花椰菜、豌豆、胡萝卜等蔬菜也含有较多碳水化合物，也可以作为主食的补充。

13、这样减肥并不科学，减肥需要的是毅力和循序渐进，靠其他五花八门又作用不大反弹严重的方式伤害的都只有自己的身体健康而已。

14、我按照这个方法，从145斤减到现在108斤左右，足足减了37斤，一日三餐我是这样分配的，供您参考一下:

15、果糖暗藏的健康风险。

16、有句谚语：“早上的水果是金，到了晚上变成铜。”意思是早上吃水果对身体好，但到晚上吃就不好了。 为什么晚上吃水果会伤身体？ 晚上吃水果对身体不好的原因，就是水果中含有大量果糖。脂肪肝和内脏脂肪的元凶就是糖分，尤其是果糖和砂糖(蔗糖)。因为果糖分子小，很容易在吸收后迅速成为脂肪。 脂肪肝的成因，会不会是糖分摄取过量呢？ 针对一千三百名左右诊断出脂肪肝的患者，做了历经约五年的追踪调查。当时普遍认为脂肪肝的三大成因是“肥胖”、“糖尿病”及“饮酒过量”，但调查之下发现实际上很多状况是不符合以上三者的“原因不明型脂肪肝”。 由此可知当然不可能是“肥胖”。进一步浮现真正的原因就是“饮食内容不均衡”，尤其是“糖分摄取过量”。

17、那么爱思考的你肯定会问，如果半斤水果不够，我就再多吃点好了，两个大苹果行不行？理论上当然没什么问题，但你确定你一顿干掉两个大苹果，还能吃下多少肉菜和蔬菜吗？优质蛋白和脂肪的缺口怎么办？

18、在《黄帝内经.素问.藏气法时论》中曾讲道：“五谷为养，五果为助，五菜为充，五畜为益。气味合而服之，以补精益气。”这句话很好的指出了一个正常人饮食的基本原则，无论何时，蔬菜水果都不能代替主食的作用。

19、目前在健身房进行减脂，教练让我早上不要碰淀粉，吃鸡蛋，喝脱脂牛奶或者麦片再加蔬菜。

20、如果运动不多，加上蛋白质食物充足，还有点水果，碳水化合物并不会缺，热量也能达标。吃200克粮食，对女生来说也够了。

二、晚上不吃主食只吃水果可以吗会瘦吗

1、从养生上讲，膳食均衡，水果谷类肉类菜类豆类要均衡，谁也代替不了谁。综上，水果代替晚餐不好。水果一天吃一个两个就行了。

2、每天主食=一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

3、亲你好,一般恶心,呕吐,影响进食一般来说是不影响胎儿的发育这时的小太阳很小,只要不是严重的脱水体重下降贫血,以及一些必要的维生素和叶酸缺乏就不会影响他的发育

4、燕麦片就是淀粉类食物。中午吃一碗米饭的主食量够了，早晚50克干燕麦片作为早晚的主食偏少，但如果你有鱼肉蛋奶配合的话，作为减脂膳食也还能够接受。

5、据我的观察，大家的节食一般有三种方式：

6、肉类:红肉(半个手掌大小，手掌的厚度)少用酱汁，不要煎或油炸。

7、还有一部分妹纸，按照养姨妈饮食方案倒是执行得不错，在每天打卡的提问环节，内心无比不安地问到：”老师我两周居然都没有吃水果了，真的不会缺什么维生素吗？妈妈一直在让我吃，我还是想把胃口留给姨妈更需要的食物，而不是水果。“

8、水果减肥始终是短暂的瘦身，不能起到健康瘦身的目的，通过饮食调整会更健康一些，如下：早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果半个。

9、但是，我们不管是追求健康还是追求美体。一定都是需要通过减少脂肪来满足的。

10、关注韩大放，调整微习惯，实现减肥减脂，做好健康管理。

11、1：每天吃多少碳水才合适？

12、营养不均衡，或者还会产生营养不良、贫血等症状；

13、减脂、饱腹、提神，一杯咖啡就能帮你~

14、一方水土养一方人，对于很多北方人而言，饺子馒头面条才是她们的天堂，如果你让她一顿饭放着热气腾腾的番茄鸡蛋打卤面不吃，就啃个大苹果，配一份番茄炒蛋，她能有满足感吗？幸福感就更不用谈了。

15、首先，谷类中含有较多的碳水化合物(糖类)，而这些主要以淀粉、膳食纤维等复杂的形式存在的。水果中虽然也有糖，但基本是以单双糖的形式存在，吸收特别快，不利于血糖的缓慢上升。

16、这一点可能和营养没什么关系，但是真的非常重要。对于吃喝不愁的现代人而言，食物不只是为了果腹，而是会承载我们的幸福和满足。

17、所以，如果你为了减肥，晚餐用水果代替一顿谷类还可以，但不建议顿顿代替不吃谷类。

18、根据对脂肪肝患者所做的饮食习惯问卷调查，值得注意的是有些以大量水果代替蔬菜的人，以及常喝罐装咖啡或蔬果汁的人。 此外，五年来也请这些脂肪肝患者协助调查，记下他们的饮食内容。发现五年后整体而言，减少摄取碳水化合物的患者在脂肪肝的改善上会比减少脂质摄取的人来得多。 于是，专家用兔子做了实验。在三只兔子的饲料里分别加入蔗糖、果糖和淀粉，持续喂食。结果肝脏中含有最多脂肪的就是吃掺有果糖饲料的兔子，然后依序是蔗糖、淀粉。

19、而我们日常饮食三大营养素中，脂肪带来的饱腹感是最强的，其次是蛋白质，最后才是碳水化合物。没有肉等于同时断了脂肪和大部分蛋白质，靠吃水果吃主食来填饱肚子，不仅仅会饿得快，胰岛素也不会放过你的，你是嫌囤的脂肪不够多吗？

20、不吃主食应该就会越来越瘦。

三、晚上不吃主食只吃蔬菜水果能减肥吗

1、另外，身体健康还需要补充适当的优质蛋白质，比如鸡蛋、鱼肉、牛奶等，均衡搭配、酸碱平衡。

2、包括在微博也是，很多妹纸把自己调养大姨妈的一日饮食发给我，都不用细看其他，看到早上的火龙果、下午的苹果和晚上的猕猴桃，基本就能断定这个养姨妈饮食是假养，什么原因？

3、早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，晚上不吃饭光吃水果达不到营养健康的标准。

4、身材回复的很好，也没有再复胖的痕迹。

5、西瓜：100克／26kcal

6、当我看到你早餐吃肉，中餐吃素，晚餐吃水果，让我看到饮食上的差异，虽然在食物上讲的是热量摄入水平，如果经常这样吃对身体的影响非常大。

7、虽然但是，很多试过不吃主食来减肥的小可爱，大概也都尝过甜头：就是瘦的真心快！

8、至于晚上的水果能量是多少，推荐你一个网站：薄荷网，就能查到。

9、全麦面包+水煮鸡蛋+水果

10、你要反思一下，一天中的蛋白质总量够不够，每天一两肉能不能吃到，蛋1个，奶/酸奶2杯，再加少量豆制品配合为好。

11、对的，所有食物的重量都要按照生重来算。300克熟的主食只有130克的干粮食，确实太少啦。减重期间，每天最低限度要吃到120克碳水化合物，大约相当于160克干粮食(多数粮食含淀粉75%左右)。低于这个数，就容易发生代谢紊乱。