一、早餐先吃水果还是先吃主食

1、对于我国居民而言，维生素B1的主要来源就是主食，全谷类主食最好，精白米面就大打折扣了，大多数水果中都不含有维生素BB族维生素的主要功能就是帮助体内营养物质的代谢，把我们吃进去的糖、脂肪和蛋白质转化为身体需要的能量。如果缺乏B族维生素，不仅能量代谢受阻，减肥困难，而且还会造成皮炎、脚气还有神经系统的多种疾病。

2、很多控糖人士认为水果是甜的，吃了会导致血糖升高，所以视水果为“洪水猛兽”。

3、一天三餐只有早餐可以吃主食，中餐只能吃蔬菜和少量瘦肉，晚餐改成营养小米粥或者是一杯牛奶，在配上一颗畅纤美酵素果就可以轻轻松松健康的瘦身，而且还不会反弹哦。喜欢就采纳吧

4、其中含有的热量和米饭差不多

5、水果为什么不能替代主食？

6、于是很多人开始疯狂吃凉皮

7、4克碳水化合物和283千卡的热量

8、优质蛋白的氨基酸模式接近人体蛋白，吸收利用率高，代谢废物少，对健康更有益。

9、人在早上时处于脱水状态，而饼干、蛋糕等零食多属于干粮，早上食用不仅不利于肠胃消化，而且能量供应时间快而短暂，不到中午就易感到饥饿，营养摄取也比较不足。就算搭配上饮料同样很不健康。

10、饺子的热量竟然比白米饭还要高

11、怎样健康的减肥？三餐规律。

12、但限「升糖指数」不限「热量」也不行，比如三鲜馅的饺子升糖指数只有但三鲜馅饺子油多(肥肉或植物油)热量比较高，如不限量，热量高了一样会胖。所以看升糖指数同时也要参考热量密度。

13、必须算，不仅算解释也算减肥，如果能长期坚持的话慢慢会瘦下来的，加油，不过蛋白质有点少，最好再补充一杯牛奶或者一个蛋白

14、人体经过一个晚上的睡眠休息之后，身体的肠胃机能还处于激活当中，所以早上的肠胃吸收功能并不好。但是经过一个晚上的代谢，人体在早晨是最需要能量补充的，所以在早上进食水果，最好不要空腹吃水果，也不要吃一些难消化的水果，可以适当吃一些有营养并且容易被身体所消化吸收的水果种类。

15、其实，只要血糖控制在比较理想的情况下，是可以适量吃水果的。而且水果本身含有丰富的可溶性纤维以及维生素矿物质，适当摄入对人体也是大有裨益。

16、由此看来，龙眼也属于高热量水果之一

17、第一:很多人都知道水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之约同等猪肉的十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。这样可以很好的控制饮食，不容易出现暴饮暴食的情况。

18、除夕夜至年初敬请关注

19、但吃多了一定会让人发胖的

20、旁边正在吃饭的一位老师也很诧异：“我一直是饭后吃水果的，难道不对？”

二、早上先吃水果还是先吃主餐

1、有很多朋友在减肥前都是一名标准的吃货，平时不论什么时候，饿了就吃。尤其是加工的零食，如薯片，可乐，加工的各种肉类食物，看电视或者追剧的时候都是边吃边看。加工的零食一般热量高，油脂高，不知不觉会摄入过多的热量。

2、油条是很多人爱吃的主食早餐

3、唯有，认真地对待自己的生活。

4、第二个空腹状态不要多吃油腻的油条等食物，很多人早上第一口食物就是油条，油饼，油坨坨等等，觉得非常好吃。

5、优质蛋白——蛋、奶、豆

6、一不小心主食就吃多了，

7、饭前，在进餐半小时后才宜吃水果。餐前：用水果来补充糖分，特别是在低血糖状态下补充糖分和能量，其作用迅速而有力。水果中还含有大量的膳食纤维，进食后可产生饱腹感，能缓解身体对食物的需求。如果餐前进食水果，可使正餐的进食量减小，从而影响蛋白质、淀粉、脂肪等摄入。餐后：很多人喜欢或习惯于餐后马上进食水果。其实，饭后马上吃过多的水果，会造成血糖浓度迅速增高，增加胰腺的负担，同时会阻碍甚至中断体内的消化过程，减少某些营养素的吸收。

8、抱你入群免费学习阳光雨露营养公益课

9、很多控糖人士为了降低热量，经常会选择只吃素不吃肉。

10、比起肉类，早餐时更适合进食蛋类、奶类、豆类等优质蛋白，这三类中至少应有两种。

11、你的饮食每天吃一碗面条，一个苹果，一盒酸奶，这些量满足不了人体最基础的营养需求，这个短暂的饮食结构是可以起到瘦身的效果，一旦你恢复了正常饮食以后，体重会立马反弹回来。在原有基础上调整饮食结构即可，如下：早餐：一碗面条(生菜50克，鸡蛋一个)+苹果一个(中等大小的即可)建议早餐30分钟以后再吃。

12、饮食上，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响身体脂肪的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。

13、水果的致肥能力不容忽视

14、 谢谢大家！

15、我们的胃喜欢温软的食物，讨厌生冷坚硬的食物

16、加上排毒后，昏昏沉沉的状态也少了很多。

17、 首先，水果中的许多成份均是水溶性的，有维生素C及可降低血液中的胆固醇水平可溶性的植物纤维，果胶等。其消化吸收不需要复杂的消化液的混合，可迅速的通过胃进入小pi肠吸收。空腹吃水果吸收率远高于吃饱后的吸收率。其次、饭前吃水果有利于健康饮食"八分饱"的把握。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量的面食的1/同等重量猪肉的约1/先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。第许多水果本身容易氧化、腐败、先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度、減少可能对身体的不利影响。

18、现在人人都喊着“控糖”，但是你真的控对了吗？

19、践行好好吃饭第4个月，今天最想与你分享这5点

20、建议：一般来说，早上7:00~8:在起床后30分钟左右吃早餐最为合适。这个时段体温上升、脉搏加快、交感神经逐渐活跃，胃液分泌比较旺盛，可以高效消化并吸收食物中的营养成分。而且这时吃早餐与中餐正好能间隔4~5小时，有助于保持血糖稳定。

三、早上先吃早餐还是先吃水果

1、很多人把“牛奶+鸡蛋”作为最好的早餐搭配，但这两样食物虽然高蛋白却缺少葡萄糖。在葡萄糖供应不足的情况下，人的精力、注意力等都会受到影响。

2、如果工作强度很大，就另当别论，如果睡眠不佳，又是另一种情形。

3、当然会瘦，如果你能坚持一个月的话一定能瘦的，我当初就是饮食控制的支持素食和适当的水果坚持了一段时间，还瘦了不少忘采纳哦

4、很多减肥的人常吃牛油果

5、一顿健康早餐，五种食物不能少

6、烹饪方式改变升糖指数：您可知道烹饪方式可以改变升糖指数，烹饪方式越简单升糖指数越低，比如即食燕麦片升糖指数是传统需要自己煮的燕麦片升糖指数只有

7、主食之所以称之为“主”，可见它在我们日常饮食中的重要地位

8、总得来说，碳水化合物摄入不足时人体会自动分解肝糖原及脂肪来补充血糖，而脂肪分解后血液中游离脂肪酸含量会上升，这将增加动脉粥样硬化等心血管疾病的发生风险。

9、第四:饭前吃水果可以更好的消化和排泄，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。

10、主食能提供更多的B族维生素尤其是维生素B1

11、水果每日不可缺，抗老有成效

12、病情分析：吃早餐对身体和上午的工作效率都是非常有益的，一定要吃早餐。指导意见：因为吃早餐会防止胃病和促进胆汁的排泄，有预防胆囊炎和胆结石的发病，还有吃过早餐精神状态也非常好可以提高上午的工作效率。早餐应该丰富的营养，高蛋白饮食，豆浆和鸡蛋里面含丰富的蛋白质又利于身体的吸收，喝豆浆和煮熟的鸡蛋可以的。

13、每次建议食用不要超过10颗

14、大家选择早餐食物的时候尽量搭配一些热的食物。

15、点开这篇推送，你将听到新年的第一场音乐会

16、我们平时吃的普通大小的饺子

17、可见吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高

18、02不要空腹下吃油炸食物

19、古人造就告诉我们“五谷为养，五果为助”，《中国居民膳食指南》的第一条就告诉我们“食物多样，谷类为主，粗细搭配”，中国人见面打招呼常常会说，你吃饭了吗？而很少有人会说，你吃苹果了吗？在我国很多地方，一个月甚至常年年不吃水果的大有人在，可是一个月不吃主食的人真的不多(明星、模特除外)，足以可见，主食可不是可有可无的角色。

20、当然是饭前呀.但要选择不刺激胃,不会产生胃酸的水果.如香蕉.橘子就不适合在饭前吃.我感觉猕猴桃是饭前最佳选择.收起

四、早餐是先吃水果还是后吃水果

1、虽然没有干桂圆那么高的热量

2、早餐不可以吃水果代替。早上可以吃水果，但不可代替早餐吃。有专家指出，早晨人的食欲不像其他正餐时间旺盛，早餐吃水果会影响其他主食的摄入量，因此不建议在早餐时间吃水果。吃完早餐大概一两个小时后，可以吃些水果作为营养补充。吃早餐的重要性及注意事项：必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

3、而大多数水果的蛋白质含量极低，几乎可以忽略不计。蛋白质对人体的重要性无需多言，你的皮肤、头发、牙齿、骨骼、所有器官都离不开它，尤其是女人，没有吃够蛋白质，简直等于自我毁容，变成黄脸婆指日可待，严重的还会造成器脏的慢性损伤，因为所有的组织修复与生长都需要蛋白质。

4、并且淀粉类食物经过油炸之后，营养素也遭到破坏，并且可能会产生一些有害的物质，吃了对身体健康也没什么好处，所以平常的时候我们也要注重起来。

5、当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。

6、比如我自己，以前早餐就吃喝粥，

7、那么空腹的状态下，我们吃什么食物好？

8、减少吃加工零食的频率。

9、或者只吃个鸡蛋，或者喝碗豆浆。

10、万水千山总是情，给点赞赏行不行

11、早餐四大“忌”，再不重视全身受累

12、6个月左右的宝宝就可以适当吃些水果了，喝母乳的宝宝要等6个月之后才可以吃水果，而喝婴儿配方奶粉的宝宝可以适当早点，4个月之后就可以吃水果。这个时候，孩子们需要更多的营养，单纯的母乳已经无法满足他们的身体需要，父母就要寻找一些更恰当的食材，使得孩子能更好地生长。那么，这种时候添加的食物就称为辅食。

13、如果不能及时消耗完也可能会变成脂肪

14、每天适量运动能起到提升代谢和促进消耗的作用。尤其是对微循环和血液循环都有很大的益处。建议每天至少保持6000步的散步或者快走，另外加上每周保持3~4次的力量训练，如上下蹲，卷腹，深蹲跳等运动。这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形。

15、而油条是非常不建议减肥吃的主食

16、主要根据我们身体情况来，大部分的情况下，我们吃一些温和的刺激性不强的食物，然后热量控制得当的食物就很好了。

17、营养师小糖来为大家解答。题干中这样说是不对的，要想血糖平稳，正确的做法是：适量少吃主食，多吃绿叶蔬菜，适量吃瘦肉及奶蛋豆制品，在病情允许的情况下适量吃水果。

18、这个主要取决于我当天的工作强度，以及我的睡眠状态。

19、经测定，蛋白质一般在进入人体后5~2小时左右开始供能，持续时间可达4小时左右。早餐时补充优质蛋白可以弥补碳水化合物饿得快的缺点，“满足”地支撑到午餐时间。

20、而且经过一夜放置，绿叶菜中的亚硝酸盐含量会有所上升，虽然低于国家规定的安全标准，但长期这样吃还是会给健康带来风险。

五、早餐先吃水果还是先吃主食好

1、平常的时候不要在空腹的状态吃香蕉，大家可以早起的时候先喝一点水，或者是吃一些其他的食物，再吃一些水果。水果的话建议放在两餐之间使用，不建议在早上起来空腹状态食用。

2、20220323好好吃饭早餐合集

3、下午3~4点：一杯酸奶，补充能量，避免挨饿。

4、饮食是需要根据身体不断做动态调整的。

5、不饱和脂肪酸可以帮助调节血脂、清理血栓、健脑护眼、调节免疫力。大家可以在蔬菜沙拉里拌一勺橄榄油，用葵花籽油来烙饼，或是用菜籽油炒个下饭菜，来增加不饱和脂肪酸的摄入。

6、☞甲状腺癌发病率飙升20倍，问题到底出在哪里？

7、健康减肥一定要建立在均衡饮食的基础上，不节食，不吃单一食物，每天保持足量的蛋白质，主食，蔬菜和水果，加上每天充足的温水2000毫升左右，适量运动，充足睡眠，这样才能达到健康减脂的效果。

8、这碗“长寿汤”补肾固精，喝的时候如果再搭配上一两样蔬果，就能囊括5种早餐必备营养素，好吃、营养又方便，大家都可以试一试。

9、身体经过一晚的睡眠，亟需足够的能量来唤醒它。早饭，就是在为新的一天补充营养和能量。纪录片《早餐中国》中有这样的一句话：“一朝一食，打卡幸福。”早餐，是一天中的第一餐，更是健康生活的开始。

10、所以，减肥以后尽量减少加工的零食，如果饿了建议选择低热量未加工的食物，如水果，坚果，脱脂奶等食物。

11、对于一些慢性疾病消化功能不好，还有就是一些有胰腺功能障碍的朋友，不建议吃高糖类的食物，比如说糯米粥，煮得软烂的粥都不建议大家在早上来吃。

12、而100克油条含有388千卡的热量

13、2022年做好这件事情真的可以弥补人生好多遗憾

14、内容来源：钱江晚报小时新闻记者施雯

15、比如说早餐的时候，我们可以吃些杂粮杂豆或者根茎类蔬菜，比如蒸土豆，蒸山药，或是红红薯或是玉米等等都是可以的，吃主食的时候配一些其他食物，比如常温的牛奶，或者是酸奶，或者是配一些温热的豆浆，都是对我们身体非常好的。

16、据说有位研究菌群的教授，吃了半年的夹生米饭体重降了20斤。大米饭的升糖指数是夹生米饭的升糖指数只有哪位朋友想尝试一下我也不反对。

17、1个日常大的肉包子含有227千卡的热量

18、适量少吃主食，即要控制主食的摄入量，因为主食富含碳水化合物，是影响血糖的重要因素。一般说来，一个身材适中的成年人，如没有重体力劳动，推荐的主食量是每天6两左右(生重)，可以均匀分配至每餐约2两。但这个2两只是参考数值，具体的还需要根据个人的身高体重及活动量进行计算。

19、在病情允许的情况下，适量吃水果，如果血糖控制不理想，是不建议吃水果的，暂时就吃点黄瓜、番茄类的代替吧。只有血糖控制较好的糖友们，允许每日吃200克的低糖水果，如苹果、柚子、橙子、草莓等，放在加餐的时候吃为宜，不可与正餐一起食用。

20、你好，晨练可以是先锻炼，后吃饭的。同时可以促进肠蠕动增快，对肠胃功能有好处建议平时加强锻炼，可以提高自高体质。养成良好的生活习惯。

六、早餐先吃水果还是先吃主食

1、吃饭顺序先吃升糖指数低的：最后一个小窍门是吃饭顺序和吃饭时间。吃饭的顺序应该是按升糖指数从低往高来，比如先吃菜、再吃肉蛋奶豆、最后吃主食。

2、香蕉中含有较多的钾元素，对于人体的心脏功能十分有益，可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘，为身体提供能量等，有很好的作用效果。

3、早晨吃米饭和炒菜？你确定？我认为早晨起床一件事，是一杯温水！然后洗漱，结束后，根据自己的情况和胃口，鸡蛋我认为是最好的?蛋白质有了，再来一杯五谷豆浆，或者牛奶，酸奶，粥，就是喝的懂不！这样吃鸡蛋不被噎着……哈哈，剩下就是主食！喜欢中式的就吃包子，馅饼，有碳水化合物，也有菜！方便快捷有营养全面！清淡的西式面包，吃点糕点～女孩子早晨把高热量放在早晨不容易长肉呢！中间来电水果～

4、老师提到的饮食均衡结构，进行搭配。

5、这些高热量的主食和水果

6、第二:很多水果中的成分均是水溶性的，特别是维生素C可降低血液中胆固醇水平，其消化吸收不需要复杂消化液，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。所以提前吃一些水果可以促进吸收。

7、那怎么吃才能满足营养所需呢？一般来说，一顿好早餐必须要具备5种食物：

8、尤其是爱吃猪肉大葱馅的水饺

9、但其实凉皮不仅不利于减肥

10、中午正常吃中式午餐最好啦～

11、“中和”升糖指数：比如米饭是高升糖指数的芹菜炒猪肉是低升糖指数(≤15)的，米饭+芹菜炒猪肉就变成低升糖指数(9)的了。

12、来源：中国医学论坛报整理自京医通、生命时报、家庭医生

13、而早上是吸收营养最好的时候，所以早上一定要吃好。有句话说，早餐要吃得像“皇帝”，也就是说早上的搭配要多种多样化，要丰盛一些，什么都要吃一点，也需要做好饮食管控，不能乱吃，否则对我们身体影响也非常大。

14、猕猴桃中含有较多对身体有益的营养物质元素，可以帮助清除体内堆积的有害物质，对于提高身体免疫力，增强体质等有很好的作用。

15、欢迎阅读，评论，关注，不足之处请批评指正。

16、早餐是一天中最重要的，俗话说一日之时在于晨，早饭也一样。以本姑娘之见早餐以水果，蔬菜为主，主食蛋肉面包等为副，因为早晨是补充维生素和矿物质最佳时刻，早餐吃得好，一天都充滿精神

17、油条的话还是要适当食用，最好空腹的状态，不要吃太过于油腻的油条，以免对我们的身体造成伤害。

18、健康指导：您好，如果是早上的时候，空腹吃鸡蛋不是很推荐。包括空腹吃其他优质蛋白的食物一样不推荐先吃。空腹过量进食鸡蛋、牛奶、豆浆，肉类等高蛋白的食物，其中的蛋白质会“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养吸收的作用。因此，早餐建议先吃易消化的碳水化合物如杂粮粥等，再吃鸡蛋、鲜牛奶等高蛋白的食物。

19、感觉有可能会积食，因为早餐吃了2碗粥+1个馒头，

20、 因此、多数学者专家及营养医师建议、从水果本身的成份和身体消化吸收的特性分析。建议成年人每顿饭前吃水果(柿子等不宜在饭前食用的除外)。儿童正处于生长时期、部分妇女如中医讲的"脾胃虚寒体质"，不宜或不适应饭前吃水果。这部分人群可在两餐之间加食适量水果。而不要在饭后立即进食水果。

1、甜品不可作为日常必备：含糖饮料、点心、蛋糕、小吃不要作为日常必备，应偶尔为之，比如过生日等有特殊意义的日子享受一下、放纵一下，只为减压不为健康，当然减压了也健康。

2、也不太在意和理论外界嘈杂的观点，

3、所以要想减肥，最好不要吃油条

4、大约为20克热量在50卡路里

5、水饺是我们常见的比较传统的美食

6、你好,你可以不要两种水果一起给宝宝吃,上午给宝宝吃一种水果,下午给宝宝吃一种水果,这样就没有冲突了。收起

7、含糖量更是达到了惊人的80%

8、而且吃凉皮也不会让人发胖

9、经常这样不定时进餐，胃酸、胆汁、胰岛素等分泌都会变得紊乱，很容易导致功能性消化不良、胃肠道溃疡等疾病。

10、但如果长期吃素，容易引起体内B族维生素缺乏，反而会影响糖、脂的代谢以及能量消耗。此外，若平时少吃肉，由于没有脂肪的饱腹感，还容易引起饥饿，更不利于饮食的控制。

11、谢谢平台相邀！水果可以补充人体所需的多种维生素和矿物质，但不可以把水果当饭吃，因为水果的营养成分有限。科学测试结果表明，水果中水分占八成，糖类占一成。如果平时把水果当饭吃即使吃得再多，人体所需的脂肪，蛋白质及钙铁锌等微量营养元素也不能得到满足。这种不正常的现象时间长了，就会出现健康问题:如皮肤失去光泽，毛发干燥断裂，免疫功能下降，出现贫血，精神萎靡不振等。要想身体健康科学合理饮食非常重要，吃饭也和做事情一样，也必须讲究一个“度”字。谢谢！

12、有40～60%来自于碳水化合物

13、吃大量的蔬菜和水果，身心都觉得很轻盈。

14、▪边走边吃有吸入细菌的风险

15、枣应该是很多人都意想不到的水果吧

16、这碗“长寿粥”补肾固精，喝的时候如果再搭配上一两样蔬果，就能囊括5种早餐必备营养素，好吃、营养又方便，大家都可以试一试。

17、每餐保持7分饱能减轻胃肠负担，同时还能减少摄入量，利于减肥和养成良好的饮食习惯。

18、蛋白质对于减肥及其重要，可以防止肌肉流失，帮助稳定和提升基础代谢热量，增强饱腹感，水果中蛋白质含量不足。相对于植物蛋白，动物蛋白质更符合人体所需。水果不是最佳摄入途径。

19、因为它有相当高含量的蛋白质

20、 答:目前、随着人民群众的生活水评逐步提高、不但有正餐饮食、而且还增加了水果的食用，不管在家庭中还是饭店酒楼进餐往往都配有水果、有时是饭前食用、但绝大多数都是在饭后食用。并形成了一种习惯。

1、配上一杯豆浆真叫人巴适

2、2022新春特别节目宣传片

3、92岁高龄的抗战老兵顾爷爷曾分享过自己的养生秘诀——核桃芝麻薏米粥，他每天早晨喝一碗，如今身体素质甚至比一些中年人还要好。

4、比如说早餐的时候不多吃以下三种食物，大家可以学习一下，也可以更有助于肠胃健康。