一、盆底肌说说

1、奶粉们，奶叔会为大家带来10支母婴科普系列视频，它们将会以每周一支的频率呈现给奶粉们，将妈妈们最关心的十大问题一网打尽，请持续关注。

2、子宫是胎儿在妈妈肚子里生活的地方，那是一个神奇的地方，原来只有50克左右，自从受精卵在那里安营扎寨，生根发芽，它就会随着胎儿的需要慢慢开始变大，虽然在变大的过程中会经过不断地牵拉引起疼痛，但为了给胎宝宝提供了一个安全有利的生长发育环境，子宫还是会继续增大，一直到分娩，然后慢慢恢复。

3、怀孕期间上升的激素会让盆底肌肉韧带变得更加松弛，激素的作用甚至会持续到生完宝宝以后。

4、另外，奶叔粉丝群正式上线啦~

5、在呼气的末端，会自然感受到盆地肌的上提的感觉。

6、一般来说，产后分为产后康复和产后恢复。

7、如果你是顺产，顺产2～3天就可以下地走路，3～5天可以做收缩盆地肌的运动，三周的话，一般来说，可以做很多伸展运动，42天，上面的动作都是可以的。

8、我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、生理性尿失禁、子宫肌垂等。

9、开始以为是羊水破了,吓死了马上告诉助产 士,她告诉我垫一个卫生巾,自己心想应该不会 开指这么快吧,是我低估了自己…等到痛得喊出 声音的时候助产士内检已经四指半了,立即要求 上无痛,巧的是麻醉师刚上手术没空,只能紧 急喊另一个。

10、憋气抬头看肚脐缓缓地拉 可惜会阴韧性太强加上是个双顶径98的好大儿 医生为了让我不撕裂的稀巴烂告知我有必要侧切,拒绝无效后轻微侧切两三公分 北京时间008,在我用了几次拉屎之力后我 能感受到小的头发了,开始哈气,哈气两轮 人类幼崽成功来到这个世界!

11、本冠性商学院与您分享：盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

12、产后由于长期压迫,盆底肌肉是松弛的,建议试着做体超锻炼,就是平躺在床上,然后做收缩肛门的动作,坚持一段时间,每天早晚锻炼半小时效果很好然后还可以做盆底肌肉的的物理治疗,通过微波对盆地肌肉锻炼效果也不错

13、这个角如果是钝角的话，在自然分娩中，胎儿就会容易和我们见面啦~

14、太原市数字健康保障中心

15、产后盆底肌松弛如何恢复？

16、以上就是我们对女性骨盆以及盆底肌的介绍，你了解了吗？盆底肌练习请戳产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复——图解+详解都在这里

17、再看看自己，眼圈发黑！胸部下垂！肚子一点也没缩回去，一不留神打个喷嚏就失禁，真是大写的尴尬。

18、产后42天有必要复查吗？

19、在你小便或者想象在小便时时，你用力的中断小便，那一块收缩用力的肌肉，就是盆底肌。

20、所以大家想想啊，这么重要的肌肉，它要是出了问题，那可就麻烦了！但是呢静静还是要告诉大家一个残酷事实

二、盆底肌修复朋友圈宣传

1、如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁等现象会更加严重。

2、甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

3、如果在动作过程中，发现下背部离地，停下来，慢慢把腿放回在垫子上。

4、点击收听音频节目(录播)

5、盆底肌呢是指在我们骨盆里面的肌肉群。

6、少食多餐，不用吃的特别油腻，营养均衡就好。

7、方法：憋尿法，就是在小便的过程中断尿，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。这个方法非常简单，很方便帮助大家理解，你出现问题的肌肉在哪里。

8、第一步：身体平躺下，屈膝；

9、一开始为了能找到盆底肌和放松的感觉，我就躺在床上做，把手放在肚子上感受到放松的全身。熟悉后就站着的时候做，特别是早晚刷牙的3分钟，因为躺着躺着我就睡着了……每天想起来的时候，就把激活盆底肌的持续力和爆发力的动作换着来。练习时最好先上完厕所，至少不能再憋尿的前提下进行。

10、肯定是有的，产后盆底肌修复练瑜伽的方式可取，但是要经过专业瑜伽教练指导再去进行瑜伽锻炼，因为很多运动都要运用到腹部，增加腹压完成。如果想做盆底肌修复的话，建议试一下凯格尔运动，也是目前有效的治疗方法了，不过就是难以坚持哦！

11、大家都知道，女性怀孕后变化最明显的部位就是腹部，随着胎儿的发育原本平坦的小腹逐渐隆起，直到分娩后才会收缩回去，可是分娩完成后，即使肚皮收缩回去，仍然看上去皱皱巴巴，如果不注意产后护理的话还可能出现腹部下垂的情况。因此女性分娩后为了避免上述情况的出现，应当选择产妇专用的腹部修复带，这样会大大降低腹部下垂情况的出现，并且还能缩短腹部修复的时间，使宝妈的肚皮完好如初。

12、避免冷饮，多喝白开水。

13、注意：产后修复的腹直肌训练，不要做仰卧起坐，或者类似仰卧起坐的动作，会让腹直肌越来越大，看看我们上面分析产后腹直肌分离的腹白线位置，做类似仰卧起坐的动作，就会让腹白线越练越开。

14、产后康复：主要是指产褥期的饮食调养为主，顺产2～3天，剖腹产产后15天。

15、医生对盆底肌肉的肌力评估分为2类进行，然后对每类进行分级。

16、主要原因是：盆底肌松弛、腹直肌分裂症。

17、分享给大家2个我经常做的小动作：

18、没了子宫的女人，会怎么样？和正常人有啥区别？

19、到了中老年就会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状，造成不可言状的痛苦，严重影响生活质量。

20、尽量让交叉相扣的双手、头顶的正中、骨盆正中的尾巴骨、和双脚的中心点在一条直线上，膝盖伸直但不要完全锁死。

三、盆底肌文案

1、坐骨与耻骨之间开的角是钝角，也就是大于90°。

2、(左边腹部和右边的腹部有一条腹白线)

3、疫情防控措施｜太原市疫情防控办紧急提示

4、除了怀孕、分娩等原因以外，女性在长期便秘、咳嗽、提过重物品、肥胖、大运动量锻炼等过程中，都会一定程度上损伤盆底肌肉。

5、建议先去医院看看，究竟是否真的是有肌肉松弛，如果情况严重的可以进行在医院做盆底肌康复，轻症可以自行加强运动，多做提肛运动和凯格尔运动。

6、将意识放在核心收缩上

7、那我们该如何训练，才能得到很好的解决呢？

8、由此有钱有权的人家在选媳妇时，往往会挑选屁股大的，在当时人们的主流观点就是屁股大更容易生孩子，更不会出现难产，为了更好的延续子嗣，择优挑选屁股大的作为媳妇也是一种正确的选择。但是需要明白一点，屁股大不一定骨盆就大，也就是讲屁股大有时也不一定好生养，总有几个屁股大的，骨盆小的，这也就是在挑屁股大的女人时，需要专人来挑选，而不是随随便便可以挑选的。专人眼里的屁股大其实指的就是骨盆大。这么一来看似就合理了。

9、大概是100到150块钱之间，主要是复查一下子宫的彩超，然后观察一下盆底肌，看看子宫恢复的是否好。

10、盆底肌，又称为PC肌，或者性爱肌，男性是可以锻炼，并且好处也是比较多的：

11、运动，在产后如果体力已经恢复的情况下可以适当运动一下，就算在室内走动也是好的，如果恢复得更好一些，可以做一些瑜伽动作或者提肛运动。

12、咳咳，但是但是，静静还是不建议大家用这种方法进行训练啦！

13、休息，月子期间是子宫恢复的最佳时间，所以新妈妈一定要注意，吃好，睡好，休息好，身体好，恢复自然就快。

14、如果你是去做盆底肌康复的话肯定多少都会有一些效果的,所以你还是需要根据自己身体的实际情况来看啦

15、一个男人，腰好啥都好，腰不好啥都不行，你懂得！深蹲、卷腹可以提升男人的性功能！如何拥有六块腹肌要想腹肌看得见，那就得体脂率低。锻炼腹肌的同时注意调整饮食，这样腹肌才能露出来！日常饮食中尽量用豆类和粗粮来代替精致的面粉米饭等淀粉类主食。尽量不要吃有甜味的食物(包括酒水各种饮料)，甜度太高的水果也尽量少吃。多吃蔬菜和瘦肉，多喝水。

16、你好，我并不是一位从业相关专业人士，只是一位有孩子的宝妈，回答的问题也是我自己个人的观点而已:

17、想要提升自己对异性的吸引力？那就赶紧锻炼腹肌吧！腹肌的本质作用腹肌是人体核心肌群的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，当腹肌收缩时，可以使躯干弯曲、旋转，所以腹肌在人体活动中拥有着非常重要的作用。腹肌发达不仅可以防止骨盆前倾，控制骨盆与脊柱的活动，并且对于腰椎的活动和稳定性也起到相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

18、可以提升性能力，部分人可能会感觉时间有些延长。

19、先说第二条，产后42天做一个规范的复查，是非常有必要的，可以对身体康复状况进行整体评估，及时发现产后疾病，指导营养搭配，饮食调整等，康复锻炼等。

20、姿势：产妇取坐姿或躺姿，施术者引导产妇从背部往上推盆底肌肉至身体正面，保持肌肉收缩5秒，接着恢复原状，重复6次。

四、盆底肌软文

1、呼气下蹲，脚向前走，让膝盖在脚踝正上方

2、我给你说说，我是选择通过7动APP来锻炼盆底肌，可以有效支撑膀胱、子宫、小肠及直肠等盆腔脏器，效果不错

3、骶髂关节位于骶骨和髂骨之间。

4、骶尾关节为骶骨与尾骨联合处。

5、奶叔相信，只要你有耐心对待自己的身体，就一定能变成一个健康有活力的辣妈。

6、分娩时盆底受胎头挤压，盆底拉伸延长，肌肉高度扩张，使盆底发生去神经改变,结缔组织间连接发生分离等变化.难产、器械助产等易引起盆底及尿道周围组织的损伤、膀胱颈位置及活动度改变、尿道闭合压下降，导致压力性尿失禁的发生。妊娠及分娩过程中肛提肌及阴部神经机械性损伤，在女性盆底功能障碍性疾病发生过程中起重要作用。说了这么多，如何找到我们的盆底肌呢？

7、这个“吊床”弹性变差，“吊力”不足会导致我们身体里面的器官没法正常工作，就会出现对应的功能障碍，初期可能只表现为阴道松弛、漏尿，性生活不满意或小腹坠涨感、尿频、便秘等不适。

8、我们女性的骨盆，是生殖器官的所在，也是宝宝出生的通道。

9、每一层都不是大肌肉，都是一些小肌肉，而且肌肉都很薄，共同形成了膜状。

10、下犬式不仅可以放松拉伸，同时还可以很好的练习盆底肌哟。

11、孕期随着宝宝逐渐增大，子宫对盆底肌的压力也越来越大，顺产过程也会让盆底肌持续处在受压状态，所以基本所有的妈妈产后都会有一定的功能障碍，而有的麻麻可能在怀孕的后期盆底肌就已经疲劳无力，开始有漏尿情况发生。

12、宫颈癌离你到底有多近？看完你就知道了！

13、盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌就是这一群肌肉的统称。盆底肌松弛可以做提肛运动来改善。

14、孕期，因为子宫不断的增大以及松弛素的分泌，盆底肌逐渐松弛，再加上分娩过程中，可能会出现韧带和肌肉过度扩张的情况，使得盆底肌更加的松弛。

15、想恢复回原状，还需要坚持少吃多运动，至少半年时间才能恢复原状。

16、这个肯定要去医院做专业检查比较好的,对症治疗,祝早日康复。每个人情况是不一样的,再专业的医生,也不可能没看到你的情况就给你瞎治疗的。

17、第一次进待产室真是壮观，到处是血，个个光屁股，地板，椅子，厕所，床，都是血。有个女的晚上11点进的待产室，我早上五点多进看见她还在那喊太疼了受不了了要打无痛，她才开三指。

18、100天后的盆底肌恢复

19、产后建议检查盆底肌功能

20、方法：运动时同时做3个动作，即用嘴吸气、用力收腹、臀部肌肉收紧，保持2秒后放松，再用鼻子呼气。重复10次。

五、盆底肌宣传语

1、子宫脱垂、阴道壁膨出，这些问题也会随之而来；而阴道松弛、性高潮障碍、性欲下降等性功能障碍，则严重影响夫妻之间的和谐关系；严重时，还会导致泌尿或生殖系统反复感染……

2、产后骨盆与产前的最大不同就在于，耻骨联合被撑开导致骨盆变形，盆底肌肉受压而松弛，因此分娩后产妇很容易出现屁股增大、胯部形体增宽等一系列形体变化。

3、今天跟大家掰扯掰扯盆底肌那点事儿。

4、其次，产后通常会面临哪些问题：子宫下垂

5、我妈妈生了我们三兄弟姐妹，那时候条件不好，为了让我们过上更好的生活，我父母没日没夜的工作，赚钱，我妈妈生了我们三个都没有好好修养，他们那个时候因为穷，没有亲戚朋友来往，甚至老一辈的父母都没有来往，就只能靠自己，所以我妈妈就是天天为了赚钱，独自照顾我们劳累过度，加上没有修养好，她40岁左右，就患上很严重的腰间盘突出了，连路都不能走，做了几次手术都不行。

6、如果核心力量比较好，可以推墙做俯卧撑

7、100天后我就配合其他激活核心的动作来了，因为可以连带腹直肌一起收(要不要下次说说瘦腹的问题？)。

8、这个肌肉群可厉害了，它就像一张“吊床”，把我们的尿道，膀胱，阴道，子宫，直肠等等器官紧紧地吊住，让我们的身体器官都在自己的位置，正常工作。

9、收紧的盆底肌可以改善xxoo的兴奋度哦

10、预产期是12月22号，11号晚上7点感觉有水流出来，不会很多，跟来月经的量差不多，想着是羊水。我是想着第二天早上再去医院，因为水不是很多，弟媳说要马上去羊水没了很危险。

11、收听FM4山西综合广播《大医生来了》

12、每次锻炼时，要用力，蜻蜓点水一样锻炼时没有效果的。

13、直接拨打12320热线

14、而分娩之后，体内的激素水平很快下降，血容量也渐渐恢复到非孕状态，既然身体内有水分滞留在体内，需要通过排汗的方式来排出体外，这是分娩后身体进行调节的一个方式。

15、骨盆，顾名思义，骨头做的盆。既然是盆，是一个容器，那么里面就会装一些脏器，例如肠道，生殖器官，泌尿器官等等

16、盆底肌肉收缩时，用手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性如果你依然找不到盆底肌肉收缩感觉，你就用手指放在你的阴道里并按压周围的肌肉，试着夹手指，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，然后放松，你将会感觉到盆底重新移回找到了盆底肌，那么咱们就开始训练啦！

17、产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复——图解+详解都在这里

18、时间才六点多,可能另一个麻醉师 还在来上班的路上抗住疼痛狂捏住猪队友的手 逼迫自己拉玛泽呼吸,猪队友也很给力,积极让 我调整呼吸,用力捏他。 07:20终于等来了麻醉师,顶着新一轮强宫缩 走进产房,心里想着打完无痛可以补补觉保存体 力!于是迎来上无痛前的一次内检。

19、这些都是实际的案例，大家要有信心，其次产后一些症状，没有什么好羞耻的，正确对待，可以得到很好的解决。

20、温建梅，主任医师，1989年毕业于内蒙古医科大学医疗系，毕业后光荣参军入伍，其从事妇产科临床工作30余年，原中国人民解放军第264医院妇产科主任医师，妇产科学科带头人。山西省女医师协会委员、山西省妇女病防治委员会委员，擅长妇科、产科各类疑难手术及妇科微创腹腔镜手术，发表学术论文30余篇。

六、盆底肌说说

1、附：两位宝妈的康复心得

2、多补充海藻类食物，比如海带、裙带菜等等，因为里面含有丰富的矿物质，钙、钠、镁、碘，有利用调节血液酸碱度。

3、将手交叉放在腹部的两侧，呼气的时候，将腹横肌向中间脊柱的方向推，做100次每天。

4、育儿知识、牛奶营养、荷兰趣闻打包送给你

5、卸货之后，子宫需要持续收缩排恶露才能恢复到原来的样子，这个过程大概需要6—8周。

6、顶峰收缩2s，然后还原。

7、母亲要做的检查，比如测血压测体重；血尿常规、血生化等化验项目；检查子宫大小，判断子宫复旧情况，查看阴道分泌物的性质和量，有无炎症感染，必要时行B超检查；查看刀口愈合是否良好，宫颈和软产道裂伤的愈合程度，有无阴道壁膨出，子宫脱垂；肛诊和阴道检查，判断盆底肌的张力、功能及恢复情况；乳房检查，有无疼痛，硬结，肿块，泌乳是否良好。

8、外面一层是肌肉和筋膜组成

9、把弯区起来的膝盖稍稍向后推，同时骨盆稍稍向前顶，身体和双腿尽量在一个平面上。

10、大部分新妈妈的肚子都不会一夜之间恢复原状。

11、身体排泄的主要途径是肾脏和皮肤。所以产后最初几天尿尿和出汗明显增多，皮肤排泄功能也特别旺盛，表现大汗淋漓。

12、仰卧在垫子的上方，屈膝，膝盖不要内扣

13、盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板，就像一张“吊床”，把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。

14、随着生活条件越来越好，女性对自己身材的要求也越来越高，都希望自己在生完孩子之后能够使自己的身材尽快恢复，在这个时候可以在平时做一些运动，也可以在晚餐的时候多吃一些水果或者蔬菜，这些都能使身材尽快恢复。

15、不是有这么一句话吗：千里之行始于足下，万里承载始于骨盆。

16、首先，确认产后恢复的黄金时间

17、药物，一般产后医生都会给产妇用一些缩宫素，促进子宫收缩。这个不需要产妇自己操心，医生自会安排。但是滴缩宮素的时候比较疼，新妈妈要做好心理准备了。当然不是每个人都会感觉到这么疼的，懒妈妈一胎顺产的时候就没有疼痛感，二胎剖腹产是疼得不得了，别说睡觉，就是想好好躺着都不行。

18、抬起一只脚，让脚掌内侧用力的推站立腿的大腿内侧，不行的话就往下，但是别推膝盖哈。同时站立的腿也用力的反推脚掌。双腿对抗的力量一定要均匀，否则脚会滑下来哒。

19、骨盆各部之间的韧带，以骶结节韧带和骶棘韧带较为重要。

20、如果这时候新妈妈们着急减肥，瘦得太快，就会出现：

1、然后就开始收东西叫车去市医院开车一个小时，到医院12点多了，医生过来内检(开了一指，肚子没疼)并测试没检出羊水，然后见红了，医生为了进一步确认叫我去做b超确认没有破水，办完这些已经三点了，就去病房睡觉啦。

2、这个角如果是直角或者和男性骨盆差不多大的话，就会影响胎儿的产出。

3、下表，我给大家做了一个产后补气补血的食物(左边可以吃，右边最好不吃)

4、有运动和缩阴球，不过建议直接用缩阴球吧！运动太难了，根本坚持不下去。我就是坚持3个月，就坚持不了。后来用缩阴球，简直不要太轻松，躺着都能用，效果还特别好。旗曼就是懒癌患者的福音呐！我用的是旗曼的盆底肌康复器其有六个缩阴球。不过要是有炎症要清除炎症才能锻炼，旗曼也搭配了一款壳聚糖来使用，能修复和消炎的，一起用事半功倍。

5、虽然盆底肌是身体核心的重要组成本部分，但是锻炼核心力量的动作，比如仰卧起坐，卷腹，还有撸铁负重，在生完娃的头100天里都不适合，因为会增加腹压，压迫疲劳的盆底肌。然后根据自己的情况决定何时开始下面的动作，我是在产后4个月开始平板，6个月才开始做卷腹的。▼

6、第三步：中指和食指放在肚脐的上方，感觉两侧肌肉的距离，2指之内正常，2～3指必须要引起重视，需要科学的训练，超过3指，建议去医院，在医生的建议下运动。